Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Monille miehille rasva varastoituu yleensä vatsaan tai rintaan eikä lantion ja reiden kohdalle. Näitä rasvaisia ​​kertymiä rintoihin kutsutaan usein "miesten naisten rintoiksi". Lue, miten voit sävyttää rintasi!

Askeleet

1. 1 Väliajo: lenkkeile puistossa vähintään 30 minuuttia. Aloita kävelemällä kaksi minuuttia ja juokse sitten 2 minuuttia ja jatka sitten vuorotellen juoksemista ja kävelyä 2 tai 5 minuutin välein. Harjoittele tällä tavalla 30 minuuttia. Sinun on nostettava ja normalisoitava sykkeesi.
2. 2 Yleiset kehittämisharjoitukset: Tee punnerruksia alkaen 3 sarjasta 10. Tee ensimmäinen sarja polvillasi lattialla, jota kutsutaan myös tytön push-upiksi, ja seuraavalla kerralla nosta polvet irti lattiasta ja nosta viimeistä sarjaa jalat irti lattiasta (jos mahdollista).
3. 3 Syö terveellistä ruokaa. Meillä on taipumus saada kaloreita paitsi siksi, että syömme riittämättömiä ja rasvaisia ​​ruokia, vaan myös siksi, että kehomme pyrkii varastoimaan rasvaa, koska meillä ei ollut helppoa saada ruokaa muinaisina aikoina.
4. 4 Harjoitukset: Jos haluat todella muuttaa rintarasvan lihaksi, sinun on suositeltavaa tehdä 3 tyyppistä penkkipainosta: tasainen, kalteva ja kohonnut. Tee myös penkki ja armeijan pinnasänky - nosta jalat ja vartalo samanaikaisesti lattialta.
5. 5 Tee myös kyykkyjä, kuormanostoja ja penktipuristuksia. Nämä kolme harjoitusta ovat tehokkaimpia kehonrakennuksessa.
6. 6 Älä luovuta! Sinusta saattaa tuntua, että kaikkien näiden harjoitusten tekeminen on vaikeaa ja jopa ylivoimaista, mutta tämä johtuu vain siitä, että olet kerännyt rasvaa. Jatka työskentelyä ja polta rasvaa, ja ennen kuin sinulla on aikaa huomata, hallitset kaikki nämä harjoitukset ja teet ne kerralla!

Vinkkejä

• Älä lannistu, vaikka et näe tuloksia aluksi. Tämä kestää jonkin aikaa.
• Älä jatka radikaalia ruokavaliota, sillä saat vain enemmän painoa kuin menetit.
• Punnerrukset ovat tehokkain ja helpoin tapa aktivoida rintalihakset.
• Venytä ja lämmitä ennen kuin teet raskaita harjoituksia!

Varoitukset

• Harjoittele säännöllisesti, vaikka se olisi vain 2 punnitusta päivässä.
• Älä yritä yllättää ketään tekemällä vaikeita ja riskialttiita harjoituksia, joita et oikein tiedä. Tee mitä voit.
• Aloita vähiten vaikeilla harjoituksilla, kuten kävelyllä, ja siirry sitten punnerruksiin ja penktipuristuksiin.