Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Asenna tyynyt
• Osa 2/3: Ota kanta
• Osa 3/3: Maaliskuu!
• Vinkkejä
• Varoitukset

Opi aloituslohkojen oikea asennus ja käyttö.

Askeleet

Osa 1/3: Asenna tyynyt

1. 1 Ota tyynyt käsiin.
2. 2 Aseta ne takaisin juoksusuuntaan.
3. 3 Aseta kantapää lähtöviivan sisäreunaan.
4. 4 Aseta tyynyt tukevasti juoksumatolle varpaita pitkin (litteä metalliosa rungon reunassa).
5. 5 Astu niiden päälle ja paina polkuun liukumisen estämiseksi.
6. 6 Tunnista vahva jalkasi: tällä jalalla potkaiset palloa. Sen avulla voit työntää pois tyynyistä (lähinnä linjaa).
7. 7 Säädä tyynyn kulma vahvaan jalkaan käyttämällä jousikuormitteista elementtiä takana ja aseta se alimpaan tai toiseksi viimeiseen asentoon (henkilökohtainen mieltymys).
8. 8 Säädä heikon jalan kulma haluamaasi ylä- tai viimeiseksi.

Osa 2/3: Ota kanta

1. 1 Aloita vahvalla jalalla: seiso selkä juoksusuuntaan. Aseta kantapää linjaan. Aseta toinen kantapää varpaalle. Tämä mittaa kahden jalan pituuden. Aseta kengät niin, että varpaan piikkiosa on kenkien tartanpinnan tasaisella osalla. Jos istut lohkoilla tässä vaiheessa, etujalkasi polven tulee olla linjassa lähtöviivan kanssa.
   • Heikko jalkaosa: tee sama, vasta nyt etäisyyden ei pitäisi olla kaksi, vaan kolme jalkaa (noin 90 cm) linjasta.
2. 2 Kuinka sijoittaa itsesi tyynyille oikein. Sukat eivät saa koskea maahan - niiden tulee olla viimeisen tasalla. Suurimman vastustuskyvyn saavuttamiseksi jalkasi tulee olla täysin viimeisen päällä.
   • Käynnistä-komennossa sinun tulee istua kädet hartioiden leveydellä ja sormenpäät suoraan linjan eteen.
3. 3 Pidä kyynärpäät suorana, kunnes kuulet laukauksen. Näin kätesi voivat työntää tyynyt pois mahdollisimman nopeasti. Käännä kädet ulospäin niin, että kämmenet ja kyynärpäät ovat taaksepäin. Käännä sitten kädet taaksepäin niin, että kämmenet ovat ulospäin. Kyynärpäiden tulisi silti olla taaksepäin.
4. 4 Nojaa eteenpäin ja siirrä paino käsillesi ilman, että kaaret selkää liikaa, sillä koko kehosi tulisi olla yhdellä suoralla linjalla maksimaalisen energiansiirron saavuttamiseksi.

Osa 3/3: Maaliskuu!

1. 1 Kuuntele "Huomio" -komentoa. Kun kuulet sen, nosta lantiota niin paljon kuin mahdollista, pysy taivutetussa asennossa ja hengitä voimakkaasti. Pidätä hengitystä odottaen, ja kun kuulet laukauksen, hengitä ulos voimalla, kun tyynyt hylkäävät. Sinun on otettava pitkiä ja voimakkaita askeleita, ei lyhyitä ja nopeita askeleita.
2. 2 Ensimmäisen askeleen aikana käännä käsi suoraan taaksepäin ja ojenna toinen käsi suoraan pään päälle painavalla tavalla siten, että etupolvi on nostettu mahdollisimman korkealle. Tämä auttaa sinua suorittamaan pitkän ja tehokkaan ensimmäisen askeleen.

Vinkkejä

• Käytä MAXIMUM -voimaa, kun käytät käynnistyslohkoja. ETEENPÄIN! ETEENPÄIN! ETEENPÄIN!

Varoitukset

• Muista painaa tyynyt sisään. Jos ne luiskahtavat pois, saat loukkaantumisvaaran.