Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Oletko koskaan nähnyt elokuvissa kuinka sankarin rintakehä nousee ja laskee tehokkaasti? Se ei ole niin vaikeaa tehdä, sinun tarvitsee vain harjoitella.

Askeleet

1. 1 Harjoittele rintakehän lihaksia. Tämä saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta sinun pitäisi tehdä tämä. Työnnä rintakehä ylhäältä ja alhaalta. Tee ylöspäin suuntautuvia punnerruksia rintakehän yläosassa ja alaspäin painamista alaspäin, punnerruksia, punnerruksia, kaltevia punnerruksia, punnerruksia laajalla otteella sekä ylös, alas ja säännöllisiä käsipainoharjoituksia.
2. 2 Laihduttaa. Jos sinulla on ylimääräistä rasvaa ja harjoittelet vain, sinulla on lihakset piilossa rasvan alla ja rintakehäsi näyttää pyöreältä. Pyöreää rintakehää on vaikea käsitellä tehokkaasti.
3. 3 Muista lihasten supistumisen tunne. Kun harjoittelet, tunnet lihasten supistuvan. Muista tämä tunne. Harjoittelun jälkeen yritä supistaa ne tarkoituksella - tämä luo rinnan laajentamisen vaikutuksen, jota sankarit rakastavat osoittaa.

Vinkkejä

• Kun käytät punnerruksia, älä käytä mitään varusteita. Voit tehdä punnerruksia monta kertaa heidän kanssaan, mutta tavalliset perinteiset punnerrukset muovaavat ja vahvistavat lihaksia paljon paremmin.
• Nosta ensin kädet ja taivuta rintakehän eteen pakottaaksesi rintakehän lihakset supistumaan. Kun lihakset kasvavat ja vahvistuvat, laske kädet aina alas ja alas. Kun voit supistaa lihaksesi nostamatta käsiäsi, olet valmis taivuttamaan lihaksesi.
• Mene kuntosalille ja treenaa vedenkeittimillä ja rintalaitteella.

Varoitukset

• Älä aloita intensiivistä liikuntaa heti. Harjoittele rintalihaksia joka toinen päivä.
• Älä luovuta. Sinun täytyy harjoitella, mutta sitten voit taivuttaa lihaksia.