Kirjoittaja:
Peter Berry
Luomispäivä:
20 Heinäkuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Ilmavaivat ovat kiusallisia ja hankalia. Molemmat tekijät - hieman muodostuminen suolistossa ja vesi kehossa voivat aiheuttaa turvotusta. Onneksi tämä voidaan välttää parantamalla ruokavaliota. Kuitenkin, jos sinulla on vakavia oireita, jotka häiritsevät päivittäistä rutiiniasi, sinun tulisi nähdä lääkäri, koska tämä voi olla merkki vakavammasta taustalla olevasta ongelmasta.
Askeleet
Menetelmä 1/5: Turvotuksen nopea hoitaminen käsikauppalääkkeillä
Käytä Beanoa auttamaan kehoasi sulattamaan höyryä tuottavat vihannekset. Tämä lääkitys voi toimia myös muissa kuitupitoisissa elintarvikkeissa vähentämällä kaasun tuotantoa ruoansulatuksen aikana.
- Tätä lääkettä on saatavana tiputtimen muodossa ruokaan.
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulisi sisällyttää ruokaa alusta alkaen.
Auta kehoasi sulattamaan laktoosia, jos luulet olevasi laktoosi-intoleranssi. Vaikka kehosi on sietämätön, sinun ei tarvitse luopua jäätelöistä tai muista maitotuotteista. Voit ottaa laktaasientsyymilisän, kun juot maitoa.- Yleisimmät lääkkeet ovat Lactaid tai Dairy Ease.
Käytä simetikonia ilmakuplien rikkomiseen. Nämä lääkkeet ovat erittäin suosittuja, vaikka tieteellisten tutkimusten ei ole osoitettu olevan tehokkaita kaasua vastaan. Silti seuraavat lääkkeet ovat laajalti saatavilla:- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Käytä aktiivihiiltä. Tämän perinteisen lääkkeen ei ole tieteellisesti todistettu estävän kaasua, mutta se ei vahingoita, jos otat sitä kohtuullisesti. Monet pitävät sitä myös tehokkaana.- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Harkitse probioottisia lisäravinteita. Probiootit ovat entsyymejä ja bakteereja, jotka ovat samanlaisia kuin luonnollisesti ruoansulatuskanavassa elävät ja ruoansulatusta edistävät. Probiootit voivat auttaa vähentämään kaasua, joka liittyy:
- Vaikeus sulattaa kuitua
- Ripuli
- Ärsyttävän suolen oireyhtymä
Menetelmä 2/5: Taistele turvotusta terveellisellä ruokavaliolla
Vältä rasvaisia ruokia. Rasvainen ruoka hidastaa ruoansulatusta ja antaa heille enemmän aikaa käydä ja tuottaa kaasua suolistossa. Erityisesti paistetut ruoat ja pikaruoat aiheuttavat helposti tämän ongelman.
- Keho tarvitsee tietyn määrän rasvaa imeäkseen rasvaliukoiset vitamiinit, mutta se on helppo saavuttaa myös vähärasvaisella ruokavaliolla.
- Hanki proteiinia vähärasvaisista lähteistä, kuten vähärasvainen liha, siipikarja, kala ja vähärasvainen meijeri.
- Vaikka liha ja eläintuotteet ovat yleisiä proteiinilähteitä, voit myös saada kaikki tarvitsemasi kasvipohjaiset proteiinit syömällä oikeat yhdistelmät papuja, pähkinöitä ja muita elintarvikkeita.
- Monet ravintolat valmistavat runsaasti rasvaa, kuten kermaa, täysmaitoa tai voita, jotta heidän ruokalajinsa saisivat makunsa, jota monet ihmiset pitävät. Vähennä rasvan saantia ruoanlaittamalla itse.
Vähennä kaasua tuottavia elintarvikkeita. Jotkut elintarvikkeet tuottavat paljon kaasua hajotettaessa. Monet ihmiset tuntevat turvotusta syömisen jälkeen:
- Papu
- Parsakaali
- Ruusukaali
- Kaali
- Kukkakaali
- Salaatti
- Sipulit
- Hedelmät, kuten omenat, persikat, päärynät
- Korvaa höyrytetyt vihannekset jotain, joka ei häiritse sinua. Saatat joutua kokeilemaan, mikä on sinulle sopivin.
Vähennä kuitujen saantia. Vähennä kuitupitoisia ruokia. Kuitupitoiset elintarvikkeet voivat lisätä kaasun tuotantoa sulatettaessa. Näitä ovat täysjyväleivät ja leseet.
- Jos olet äskettäin lisännyt kuitumäärää ruokavaliossa, vähennä sitä ja lisää sitten sitä vähitellen, jotta kehollesi jää aikaa sopeutua. Tämä voi kestää useita viikkoja.
- Jos käytät kuitulisää, pienennä annosta, kunnes oireet häviävät. Sitten voit palata takaisin tasolle, jonka kehosi voi hyväksyä.
Määritä maidon määrä ruokavaliossa. Jotkut ihmiset tulevat laktoosi-intoleranteiksi ikääntyessään. Tämä ilmiö aiheuttaa ilmavaivoja.
- Jos näin on, joudut ehkä vähentämään maitotuotteita valikosta, kuten maitoa, juustoa, jäätelöä ja jäätelöä.
Syö jogurtti päivittäin ravitsemaan suolistasi hyödyllisiä bakteereja. Terve suolisto vaatii erilaisia mikro-organismeja, jotka edistävät ruoansulatusta. Käymisten maitotuotteiden, kuten jogurtin tai kefirin, syöminen auttaa ylläpitämään terveellisiä bakteereja ruoansulatuskanavassa. Tämä voi parantaa terveyttäsi tai estää oireita, jotka voivat aiheuttaa kaasua, kuten:
- Bakteerien määrä on epätasapainossa suolistossa antibioottien jälkeen
- Ärsyttävän suolen oireyhtymä
Syö vähärasvaista ruokavaliota. Liian paljon suolaa aiheuttaa veden loukkuun kehossasi ja tunnet turvotusta. Ruokavalion suolamäärän vähentäminen ei vain tee sinusta kevyempiä, vaan myös vähentää korkean verenpaineen riskiä.
- Yleensä voit saada tarpeeksi suolaa terveellisen ruokavalion avulla lisäämättä suolaa ruokavalioon.
- Yksi tl suolaa päivässä riittää aikuiselle. Joillekin ihmisille, joilla on terveysongelmia, jotka saattavat olla liikaa.
- Säilykkeet, ravintola- ja pikaruoat sisältävät usein paljon suolaa. Sinun tulisi rajoittaa tällaisten saantisi määrää.
Mieti, onko sinun vaikea sulattaa keinotekoisia makeutusaineita. Jotkut ihmiset kokevat turvotusta ja ripulia, joka johtuu keinotekoisista makeutusaineista, joita lisätään yleisesti moniin elintarvikkeisiin. Jos luulet, että näin on, sinun tulisi tutkia tarkemmin pakkauksen ainesosia. Purukumin ja karkkien yleisimmät aineet ovat:
- Sorbitoli
- Mannitoli
- Ksylitoli
Paranna ruoansulatuskanavan tehokkuutta juomalla riittävästi nesteitä. Riittävän määrän juominen auttaa kehoasi huuhtelemaan myrkkyjä, pehmentämään ulosteita estämään ummetusta ja auttamaan kehoasi sulattamaan kuitua.
- Kehon tarvitsema vesimäärä riippuu aktiivisuustasosta, ilmastosta, jossa asut, ja ruokavaliosta.
- Jos tunnet janoasi, kehosi kertoo sinulle, että et juo tarpeeksi. Sinun täytyy juoda vettä heti.
- Jos virtsat säästeliäästi tai virtsasi on usein pimeää tai muuttuu tummaksi tai sameaksi, se on merkki kuivumisesta.
Menetelmä 3/5: Vähennä turvotusta terveellisellä elämäntavalla
Säilytä terveyttä harjoittelemalla vartaloa. Liikunta hyödyttää terveyttäsi sekä fyysisesti että henkisesti. Se vahvistaa kehoa, hallitsee painoa, lisää aineenvaihduntaa ja parantaa ruoansulatusta.
- Aerobinen liikunta lisää sykettä ja auttaa suoliston aineita liikkumaan. Hienoa ja jännittävää toimintaa ovat lenkkeily, reipas kävely, uinti ja paljon muuta urheilua.
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi yritä käyttää 75 minuuttia viikossa jaettuna useaan päivään.
Älä juo paljon olutta tai hiilihapotettuja virvoitusjuomia. Nämä juomat vapauttavat hiilidioksidia ja voivat aiheuttaa höyryn kertymistä suolistoon.
- Kuinka paljon on liikaa, riippuu jokaisesta ihmisestä, mutta sinun tulisi välttää humalajuomista.
- Liian alkoholin nauttiminen voi lisätä ruuansulatuskanavan syövän, haimatulehduksen, maksasairauden ja muiden ruoansulatuskanavaan liittyvien ongelmien riskiä.
Tupakointi kielletty. Tupakointi voi saada ihmiset nielemään ilmaa ja lisäämään muiden sairauksien riskiä. Vaikka olisit tupakoinut monta vuotta, lopettaminen auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja tekemään sinusta mukavamman. Tupakointi asettaa sinut vaaraan ruoansulatuskanavaan liittyviin syöpiin:
- Vatsa
- Suu
- Virtsarakko
- Haima
- Munuaiset
- Maksa
- Vatsa
- Suolisto
Vältä ilman nielemistä. Ilman voi niellä monta kertaa tajuamatta sitä. Yleisiä tapauksia ovat:
- Syöminen liian nopeasti. Paras tapa estää tämä on hidastaa ja pureskella sitä hyvin. Se tekee myös aterianne miellyttävämmäksi.
- Purukumi. Pureskellessasi kehoasi stimuloidaan vapauttamaan sylkeä, jota sinun on nieltävä usein. Tietysti seuraa ilmamäärä.
- Ime kovia karkkeja. Tämä stimuloi myös syljen tuotantoa ja saa sinut nielemään enemmän.
- Juo vettä oljella. Vesi juominen oljella lisää todennäköisyyttä niellä paljon ilmaa sen mukana.
Taistele ummetusta syömällä paljon pieniä aterioita. Ummetus voi tukkia kehon hengitystiet, mikä johtaa kaasuun.
- Mitä kauemmin jäte pysyy kehossa, sitä enemmän se käy ja tuottaa höyryä.
- Pienet ateriat estävät kehoa hukkumasta ja kaikki aktiviteetit ovat säännöllisiä.
Menetelmä 4/5: Stressiin liittyvien ruoansulatusongelmien rajoittaminen
Käytä aikaa rentoutumiseen. Stressissä keho vapauttaa stressihormoneja, mikä voi häiritä ruoansulatusta. Yritä rentoutua syömisen jälkeen ruoansulatuskanavan toiminnan parantamiseksi. Voit kokeilla useita tapoja, kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan:
- Katso rauhalliset kuvat
- Lisää lihasten rentoutumista, jolloin keskityt kunkin lihasryhmän jännittämiseen ja rentoutumiseen
- Mietiskellä
- Jooga
- Hieronta
- Harjoittele tai chiä
- Musiikki- tai taideterapia
- Syvä hengitys
Paranna yleistä terveyttä nukkumalla riittävästi. Riittämätön uni aiheuttaa fyysistä stressiä ja voi häiritä ruoansulatusta. Voit lisätä sietokykyäsi stressiä vastaan, jos nukut riittävästi.
- Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia joka ilta. Jotkut ihmiset saattavat tarvita jopa 10 tuntia unta.
Suojaa mielenterveyttäsi ylläpitämällä hyviä sosiaalisia suhteita. Säännöllinen sosiaalinen vuorovaikutus auttaa sinua rentoutumaan, joten stressi ei masenna sinua.
- Pidä yhteyttä tärkeisiin ihmisiin kirjoittamalla kirjeitä, puhumalla puhelimitse tai tapaamalla. Sosiaalinen media voi myös auttaa ihmisiä pitämään yhteyttä ja jopa tavata uusia ystäviä.
- Jos tunnet itsesi yksinäiseksi tai eristetyksi, etsi tukiryhmää tai neuvonantajaa.
Tapa 5/5: Tiedä milloin lääkäriin
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos ilmavaivat ovat vakavia ja häiritsevät päivittäistä elämääsi. Ei ole harvinaista tyhjentää jopa 20 kertaa päivässä. Mutta on olemassa muutamia oireita, jotka voivat merkitä vakavampaa ongelmaa:
- Vaikea, jatkuva kipu
- Verinen tai musta uloste
- Vaikea ripuli tai ummetus
- Painonpudotus
- Rintakipu
- Pysyvä pahoinvointi
Älä sivuuttaa vakavia oireita. Ihmiset joskus olettavat, että heillä on vain kaasua, mutta heillä on tosiasiallisesti vakavampia sairauksia, kuten:
- Sydänsairaus
- Sappikivet
- Umpilisäkkeen tulehdus
- Ärsyttävän suolen oireyhtymä
- Suoliston tukos
Ole valmis lääkäriin. Lääkäri kysyy ruokailutottumuksistasi ja tarkistaa terveytesi.
- Lääkäri tutkii vatsasi, jos se on turvonnut, ja voi napauttaa sitä kuulemaan, onko se tyhjä. Ontto ääni voi olla merkki paljon sisäisestä kaasusta.
- Ole valmis kertomaan lääkärillesi ruokailutottumuksistasi ja lääkehistoriastasi.
- Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, jos voit pitää vettä kehossasi.
