Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Luo ruokavalio tuottaa enemmän lymfosyyttejä
• Tapa 2/3: Hanki tarvitsemasi ravintoaineet
• Tapa 3/3: Tee elämäntapamuutoksia
• Vinkkejä

Lymfosyytit ovat valkosoluja, joilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmässäsi infektioiden torjunnassa. Lymfosyytit ovat erityyppisiä soluja, mukaan lukien T-solut, B-solut ja NK-solut (luonnolliset tappajat). Kun immuunijärjestelmäsi on heikentynyt, esimerkiksi kun olet sairas tai elät epäterveellisesti, sinulla on lymfosyyttien määrä. Voit tuottaa enemmän lymfosyyttejä parantamalla immuunijärjestelmää ruokavalion muutoksilla, ottamalla enemmän vitamiineja ja muita ravintoaineita ja elämällä terveellisempää elämäntapaa.

Astua

Menetelmä 1/3: Luo ruokavalio tuottaa enemmän lymfosyyttejä

1. Hanki tarpeeksi proteiinia joka päivä. Lymfosyytit tarvitsevat aminohappoja toimiakseen kunnolla ja pitääkseen immuunijärjestelmän vahvana. Proteiinien aminohapot ovat myös osittain vastuussa B-lymfosyyttien tuotannosta. Siksi on tärkeää syödä terveellinen määrä proteiinia joka päivä.
   • Suositeltu päiväannos (DV) on 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Käytä tätä viitteenä laskeaksesi kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä. Esimerkiksi 60 kilon henkilön tulisi yrittää syödä 48 grammaa proteiinia päivässä.
   • Proteiinilähteitä ovat: siipikarja, kala, pavut, vähärasvainen naudanliha, sian sisäfileet ja maitotuotteet, kuten maito ja juusto.
2. Älä syö liikaa rasvaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea kehon rasva voi tehdä lymfosyytteistä paksumpia, mikä tekee niistä vähemmän tehokkaita. Ylläpitää riittävästi lymfosyyttejä ja pidä immuunijärjestelmäsi tehokkaana, yritä olla syömättä liikaa rasvaa. Tämä tapahtuu muun muassa valitsemalla:
   • Lean liha, kuten kana (nahaton), kala ja vähärasvainen naudanliha.
   • Vähärasvainen meijeri (kuten maito, juusto ja jogurtti).
3. Juo vihreää teetä joka päivä. Vihreän teen sisältämät katekiinit auttavat lymfosyyttejä tekemään työnsä nopeuttamalla reaktioaikaa. Lisäksi vihreä tee sisältää myös aminohappoa, nimeltään L-teaniini, joka stimuloi T-soluista peräisin olevia bakteereita torjuvia yhdisteitä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
   • Yritä juoda vähintään yksi kuppi vihreää teetä päivittäin saadaksesi nämä edut.
4. Juo paljon vettä. Vesi huuhtelee kehosta myrkkyjä, jotka muuten voisivat vaikuttaa valkosolujen määrään. On tärkeää pysyä kosteutettuna ollaksesi terve. Yritä juoda vähintään 8-12 lasillista vettä päivässä.
   • Jos et pidä tavallisesta vedestä, voit myös juoda laimennettua hedelmämehua, kookosvettä tai yrttiteetä.

Tapa 2/3: Hanki tarvitsemasi ravintoaineet

1. Ota lisää C-vitamiinia C-vitamiini on yksi parhaista ravintoaineista immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Se auttaa kehoasi tuottamaan enemmän lymfosyyttejä ja muita vasta-aineita. Voit ottaa C-vitamiinilisän tai yrittää saada enemmän C-vitamiinia ruokavalion avulla syömällä esimerkiksi:
   • Keltaisia ​​paprikoita, tummia lehtivihreitä, kuten lehtikaali, parsakaali, mansikat, sitrushedelmät, kuten appelsiinit, greipit ja sitruunat, tomaatit ja papaija.
2. Hanki enemmän seleeniä syömällä enemmän kalaa ja äyriäisiä. Seleeni lisää sytokiinien (immuunijärjestelmän erittämät aineet, jotka vaikuttavat valkosolujen määrään) tuotantoa, joilla on tärkeä rooli taudilta suojautumisessa. Seleeniä sisältäviä äyriäisiä ja kaloja ovat:
   • Osterit, rapu ja tonnikala. Kuitenkin sitä löytyy myös ruskeasta riisistä, valkosipulista, karitsanleikkeleistä ja raejuustosta.
3. Syö enemmän sinkkiä. Sinkki auttaa erilaisia ​​entsyymejä, jotka ovat välttämättömiä asianmukaisesti toimivan immuunijärjestelmän kannalta. Sinkin puute voi johtaa interleukiini 1: n (lymfosyyttien tuottama aine) tuotannon vähenemiseen, imusolmukkeiden kuolemaan ja heikkoon immuunijärjestelmän vasteeseen patogeeneihin. Sinkkiä löytyy:
   • Osterit, rapu, kalkkuna, naudanliha ja vihreät lehtivihannekset.
   • Asiantuntijat suosittelevat päivittäin 10 mg sinkkiä naisille ja 12 mg miehille. Liiallinen määrä sinkkiä voi kuitenkin olla myrkyllistä, joten pidä kiinni suositellusta määrästä.
4. Syö ruokaa, joka sisältää beetakaroteenia. Beetakaroteeni auttaa kehoasi tuottamaan enemmän T-soluja. Se on myös voimakas antioksidantti, joka parantaa soluvälitteistä immuunivastetta lisäämällä reseptorien määrää valkosoluissa. Beetakaroteenia löytyy:
   • Bataatti, porkkanat, pinaatti, romaanisalaatti, kurpitsa, meloni ja kuivatut aprikoosit.

Tapa 3/3: Tee elämäntapamuutoksia

1. Harjoittele päivittäin. Päivittäinen liikunta on hyödyllistä immuunijärjestelmällesi, mikä tekee sinusta vähemmän altis infektioille. Se tarjoaa myös normaalin määrän lymfosyyttejä ja säätelee aineenvaihduntaa (mikä liittyy glukoosiin ja glutamiiniin, jotka auttavat lymfosyyttejä toimimaan kunnolla).
   • Yritä käyttää 30 minuuttia joka päivä, kolmesta viiteen kertaa viikossa. Valitse aktiviteetti (tai useampi), josta todella nautit pitääksesi motivaation ja liikkeellä. Kokeile kävelyä, juoksua, pyöräilyä tai uintia.
2. Pysy ihanteellisessa painossasi. Normaali BMI on välillä 18,5 - 24,9. Jos BMI on alle 18,5, olet alipainoinen, kun taas kaikkea yli 24,9 pidetään ylipainona. Alipaino tai ylipaino tekee alttiimmaksi infektioille, koska sinulla ei ole tarpeeksi lymfosyyttejä.
   • Liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat molemmat tärkeitä BMI-arvon suhteen.
3. Säilytä hyvä hygienia. Pese kätesi, jos olet ollut missä tahansa bakteereissa. Se on erityisen tärkeää, jos yrität lisätä lymfosyyttien määrää. Jos peset kätesi kunnolla, pienennät tartunnan riskiä jollakin, joka voi tartuttaa sinut (kuten bakteerit ja virukset).
   • Yritä noudattaa kolmen minuutin sääntöä, kun peset kätesi. Puhdista kädet huolellisesti lämpimällä vedellä ja saippualla, alkaen kämmenistäsi, kohti kätesi takaosaa ja sitten sormenpäistäsi ranteisiin. Kaiken kaikkiaan sen pitäisi kestää kolme minuuttia, jos haluat päästä eroon kaikista käsissä olevista taudinaiheuttajista.
4. Vältä stressiä niin paljon kuin voit. Kun immuunijärjestelmäsi on heikentynyt, sinulla on vähemmän lymfosyyttejä. Stressi voi maksaa immuunijärjestelmääsi ylikuormittamalla kehoasi. Yritä rajoittaa stressiä mahdollisimman paljon. Tässä on joitain tapoja tehdä se:
   • Mene joogaan. Jooga on hyvä keholle ja mielelle, ja voit siksi päästää irti fyysisestä ja henkisestä stressistä, jota kannat mukanasi tietoisesti tai tiedostamatta.
   • Harjoittele meditaatiota. Meditaatio on tapa päästää irti asioista, jotka aiheuttavat stressiä. Meditaatio vain 20 minuuttia päivässä voi auttaa sinua rentoutumaan.
5. Saada paljon lepoa. Kuten edellä mainittiin, immuunijärjestelmäsi on heikompi, kun mielesi ja kehosi ovat stressaantuneita. Toisaalta vahvistat immuunijärjestelmääsi (ja siten terveiden lymfosyyttien määrää kehossasi) lepäämällä runsaasti. Pidä tauko, kun olet väsynyt, ja yritä nukkua tarpeeksi joka ilta.
   • Sinun pitäisi nukkua noin kahdeksan tuntia yössä. Levitä kehoasi kolmen tai neljän minuutin ajan tehtävien välillä.

Vinkkejä

• Jos olet erittäin aktiivinen henkilö, sinun tulisi syödä enemmän hiilihydraatteja, koska ne voivat myös lisätä valkosolujen määrää.