Sisältö

• Tapa 2/3: Heittää palloa
• Tapa 3/3: Harjoittele liikkeitäsi
• Vinkkejä
• Varoitukset

1 Astu heittoasentoon. Ennen kuin voit heittää, kehosi on oltava ”valmis” heittoon.Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa, vartalo rento ja lonkat ja hartiat linjassa.

• Aloita painamalla pallohansikka rintaasi vasten. Tästä asennosta on helppo tehdä nopea heitto.
• Varmista, että jalkasi eivät ole ristissä. Heitto alkaa jaloillasi ja sen jälkeen otat askeleen eteenpäin. Et saa astua eteenpäin ennen heittämistä.
• Heiton aikana jalkojen ja hartioiden tulee olla linjassa, aivan kuten ennen heittoa.
• Pysy aina valppaana ja keskittyneenä valmistautuessasi heittoon. Vaikka odotatkin vuoroasi harjoitella laukaustasi, älä sekoita, harjoittele heittoasentoasi.

2 Ota pallo oikein. Kun olet paikalla, seuraava askel on ottaa pallo. Vaikka saattaa tuntua siltä, ​​ettei pallon pitäminen ole kovin vaikeaa, on tärkeää ottaa pallo oikein. Aseta etusormesi ja keskisormesi pallon saumojen päälle peukalolla pallon alle niin, että kolmas pallo on pohjassa. Pidä palloa varovasti sivusuunnassa sormella ja pienellä sormella.

• Pallon tarttuminen saumoja pitkin vaikuttaa positiivisesti heiton nopeuteen ja suuntaan. Jos pidät palloa tällä tavalla, on todennäköisempää, että pallo lentää suorassa linjassa kuin kaareva.
• Älä pidä palloa kämmenelläsi, vaan sormenpäilläsi. Pallon pitäminen kämmenelläsi hidastaa työntönopeutta, mikä tarkoittaa heiton tehoa ja tarkkuutta.
• Ihannetapauksessa, kun käytät oikeaa otetta, sinun on koskettava pallon kaikkia saumoja sormillasi. Se on aluksi vaikeaa, mutta harjoittelemalla palloa oikein, voit heittää palloa ajan myötä paremmin.
• Aluksi, jotta voit sijoittaa sormesi oikein, sinun on katsottava palloa nähdäksesi saumat, mutta harjoittelemalla opit tuntemaan saumat kosketuksella ja katsomatta ottamaan pallon oikein.

3 Liikuta nivelet oikein. Tärkeintä hyvässä heitossa on nivelten oikea liike. Puhumme käden, kyynärpään ja olkapään nivelistä. Hyvällä heitolla kaikkien kolmen nivelen tulisi työntyä samanaikaisesti. Jos jokin nivelistäsi on viivästynyt tai ei paina heiton aikana, harjoittele voimakkaasti jokaisella heilahduksella.

• Kun heilut heittoa, käden tulee olla vapaa menemään takaisin olkapään yli. Tee myllyharjoituksia hartioiden harjoittamiseksi. Käännä kädet eteenpäin ympyrässä.
• Varmista, että käsi on jokaisen heiton aikana hieman taivutettu kyynärpäästä. Vaikka olet harjoitellut myllyharjoitusta, sinun on taivutettava käsivartesi hieman kyynärpäässä saadaksesi pallon taaksepäin heiluttaen. Kyynärpään suoristus lyhentää heiton pituutta.
• Kun teet tuulimyllyharjoituksen, sen tulisi olla jossain pyörivän liikkeen ja keulalangan vetämisen välissä. Kyynärpää tulee olla hieman taivutettu, mutta samalla sinun on tehtävä pyöreitä liikkeitä vartalon takana.
• Ranteen on oltava uskomattoman joustava ja sitä on käytettävä jokaisen heiton yhteydessä. Kuten sanotaan, "kyse on ranteesta". Ennen pallon vapauttamista ranne on taivutettava taaksepäin niin, että kämmenesi on eteenpäin. Kun pallo heitetään, ranne suoristetaan terävällä liikkeellä. Tämä antaa vauhtia ja parantaa heiton tarkkuutta.

Tapa 2/3: Heittää palloa

1. 1 Ota kantaa. Kun olet varma oikeasta asennosta, otteesta ja liikkeiden synkronoinnista, suorita kaikki kolme pistettä samanaikaisesti ja ammu. Vartalo tulee kääntää vastapäätä kohdetta, ja pallo on pidettävä rintaa vasten kädellä, jonka heität.
2. 2 Tunnista henkisesti tavoite, jota heität. Jos haluat ampua tarkasti, sinun on selvästi tiedettävä, mihin haluat lyödä palloa. Kun heität kumppanillesi, pyri aina rintaan. Älä pelkää käyttää kätesi merkitäksesi viivan, jota pitkin sinun on otettava asento.
3. 3 Heiluta kättäsi. Heiluta heittämällä palloa takaisin vartalon taakse. Sinun täytyy tuoda kyynärpääsi takaisin, jotta voit taivuttaa ja suoristaa sitä kääntäessäsi kättäsi. Kun käsivarsi menee eteenpäin kehon suuntaisesti ja pallo on suunnattu kohteeseen, heitä pallo.
4. 4 Kehon tulisi liikkua eteenpäin heiton kanssa. Kun olet valmis vapauttamaan pallon, astu kohti maalia jalkasi heittämäsi käden vastakkaisella puolella. Jos olet oikeakätinen, astut vasemmalla jalalla. Pyöritä lantiota spontaanisti kohti tavoitettasi.
5. 5 Pidä silmäkosketus kohteeseen heitettäessä. Heitto seuraa katseen, joten jos katsot ympärillesi keskittymättä kohteeseen, et osu maaliin palloon.
6. 6 Seuraa heittoa voimakkaasti. Kun heittävä käsi on vapauttanut pallon, sen on jatkettava liikkumista kohti maata lantiota vasten. Tämä lisää voimaa heittoon ja lisää tarkkuutta.
7. 7 Tarkista asento heiton viimeisessä vaiheessa. Heiton vuoksi asennon tulisi olla hieman leveämpi ja vapistat hieman, lonkat kääntyvät kohti maalia ja heittokäsi menee vinosti vartaloa pitkin vastakkaiseen reiteen.

Tapa 3/3: Harjoittele liikkeitäsi

1. 1 Harjoittele teräviä iskuja harjalla. Jos sinusta tuntuu, että joka kerta, kun heität, sinun on vaikea tehdä ylimääräistä nykäystä ranteellasi, harjoittele syöksyjäsi. Polvistu yhdessä kumppanisi kanssa 1,5-3 metrin etäisyydellä toisiaan vastapäätä. Sinun ei tarvitse käyttää puolustusta, sinun ei tarvitse heittää kovasti vahingoittaaksesi.
   • Taivuta kättäsi kyynärpäässä niin, että se on pystysuorassa tai yhdensuuntainen vartalon kanssa. Sinun ei tarvitse heilua, joten pidä olkapää ja kyynärpää yhdessä asennossa.
   • Käytä heittämätöntä kättäsi heittävän käden kyynärpään tukemiseen. Tämä tehdään tarkoituksella, jotta käsivartesi ei liiku, joten tartu kyynärpäästä lujasti, jotta kyynärvarsi ei liiku eteenpäin.
   • Heitä palloa vain ranteen liikkeellä. Aloita ottamalla pallo oikein ja vetämällä kättäsi hieman taaksepäin, ja heitä pallo eteenpäin terävällä liikkeellä. Jos heität harjalla, älä käytä muita kehon osia tähän.
   • Kun treenaat, ota pari askelta taaksepäin. Tämä vahvistaa ranneasi ja auttaa sinua heittämään pallon jopa kaukaa. Älä koskaan mene lähemmäksi kuin 6 metriä kumppanisi kanssa, ettet vahingoita häntä ja itseäsi vahingossa.
2. 2 Harjoittele lopettaaksesi iskun. Jos sinun on vaikea heittää tarkasti ja silti nopeasti ja voimakkaasti, sinun on ehkä harjoiteltava heiton viimeistelyä. Voit tehdä tämän nousemalla yhdelle polvelle (polvi, josta heität) 3 metrin etäisyydelle kumppanistasi. Heitä pallo kevyesti kiinnittäen huomiota taaksepäin ja asentoon.
   • Heti kun pallo on vapautettu, tuo kätesi vinosti vartaloa pitkin niin, että heittävä käsi jää vastakkaiseen reiteen. Jos seisoisit, käsi olisi lantiolla.
   • Sinun ei tarvitse keskittyä harjoituksen nopeuteen ja voimaan. Keskity heiton tarkkuuteen ja laukauksen saamiseen.
   • Varmista, että vaikka tiputat palloa vinosti vartaloa pitkin, kätesi vapauttaa pallon, kun se on tasossa maalin kanssa. Jos vapautat pallon liian aikaisin tai liian myöhään, et menetä merkkiä.
   • Kun tunnet olosi luottavaisemmaksi heiton suorittamisessa, lisää vähitellen etäisyyttä, mutta älä nouse polvillesi. Lopuksi aloita seisovan liikkeen harjoittelu.
3. 3 Harjoittele tavoitteiden asettamista. Kun tiedät kuinka heittää hyvin harjalla ja mukana heitolla, opit tavoittelemaan hyvin. Harjoittele seisomalla kumppanisi kanssa lyhyellä etäisyydellä toisistaan ​​(3-4,5 metriä) ja käyttämällä yllä olevia harjoituksia heittääksesi pallon toisilleen.
   • Ennen jokaista heittoa hansikas käsi tulee suunnata vastakkaisen henkilön rintaan. Ota pieni askel samalla jalalla samaan aikaan.
   • Harjoittele ilman käsineitä. Keskittyä tarkkuuteen eikä vahvuuteen.
   • Pidä katseesi kumppanin rinnassa heittämisen aikana. Älä koskaan katso pois, ennen kuin hän on saanut pallon kiinni. Kohteen merkitseminen, askel eteenpäin ja katsekontaktin pitäisi auttaa sinua tavoittelemaan täydellisesti.
   • Kun harjoittelet tähtäämistä, astu yhä kauemmas taaksepäin ja käytä tarvittaessa käsineitä.

Vinkkejä

• Alkuvaiheessa älä välitä heiton tehosta ja nopeudesta, koska tärkeintä on oppia tarkasti. Kun olet heittänyt tarkemmin, voit oppia heittämään kovemmin ja nopeammin.
• Välttääksesi käsivarsilihasten venyttämistä, lämmitä aina ennen heittämistä.
• Vaikka saattaa tuntua oudolta aloittaa heittäminen vain ranteella ja sormilla, jatka harjoittelua. Ranteen ja sormien vahvistaminen on välttämätöntä vahvan ja tarkan laukauksen aikaansaamiseksi.
• Kun tuet kättäsi taaksepäin, käännä kyynärpääsi hieman poispäin sinusta.

Varoitukset

• Älä heitä liian pitkälle, sillä se voi aiheuttaa vakavia vammoja, kuten olkapään lihaksen, huulten tai kyynärnivelen tulehduksen.
• Älä heitä ikkunoita tai muita lasia tai rikkoutuvia esineitä kohti.
• Älä heitä ihmisiä, jotka eivät odota pallon lentävän heitä kohti.