Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Terveellinen syöminen
• Osa 2/4: Harjoitus
• Osa 3/4: Emotionaalinen terveys
• Osa 4/4: Terveet tavat
• Vinkkejä
• Varoitukset

Useimmat ihmiset erehtyvät luulemaan, että terveyden saavuttamiseksi sinun on noudatettava tiukkaa ruokavaliota ja vietettävä paljon aikaa kuntosalilla. Mutta näin ei ole. Voit löytää terveytesi muutamalla yksinkertaisella säännöllä jokapäiväisessä elämässäsi. Ota tavaksi tehdä terveydellisiä valintoja ruoan, rentoutumisen, liikunnan ja unen suhteen. Mitä nopeammin aloitat, sitä nopeammin tunnet olosi paremmaksi!

Askeleet

Osa 1/4: Terveellinen syöminen

1. 1 Juo enemmän vettä. Aikuisen on juotava 2-3 litraa (noin 8 lasillista) vettä päivässä ja lapsen-1-2 litraa (noin 5 lasia). Juomat, kuten tee ja kahvi, jätetään tämän soveltamisalan ulkopuolelle. Vesi auttaa ylläpitämään kehon lämpötilaa ja huuhtelee myrkkyjä.
   • Vesi puhdistaa ihon, parantaa munuaisten toimintaa, normalisoi ruokahalua ja antaa energiaa.
   • Jos juot tarpeeksi vettä, kulutat todennäköisemmin vähemmän muita epäterveellisiä juomia, kuten soodaa ja mehuja, jotka lisäävät kehosi ylimääräisiä kaloreita. Näiden haitallisten juomien neste ei täytä kehon tarpeita, joten jano säilyy yhdessä ylimääräisten kaloreiden kanssa.
   • Kuuma vesi stimuloi ruoansulatusta ja auttaa poistamaan myrkkyjä. Juo kuumaa vettä miellyttävässä lämpötilassa, sinun ei tarvitse polttaa itseäsi.

   Neuvoja: jos et tykkää juoda tavallista vettä, lisää sitruunaa, limeä tai muuta 100% mehua.

   
   
2. 2 Syödä aamiaista. Kevyt terveellinen aamiainen on terveyden tae. Aamiaisella, joka sisältää vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita, sinun ei tarvitse syödä ennen lounasaikaa.Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka eivät syö aamiaista, syövät lisää... Vältä ylensyöntiä päivän aikana, älä ohita aamiaista.
   • Suklaabrownin ja kahvin sijasta valitse aamiainen, jossa on pari munaa ja hedelmiä, jotka on pesty rasvattomalla maidolla, appelsiinimehulla tai teellä. Mitä runsaampi aamiainen, sitä enemmän energiaa tunnet ja syöt vähemmän koko päivän.
3. 3 Syö oikein. Puolet annoksesta tulee koostua vihanneksista ja hedelmistä. Lisää näihin proteiinipitoisia, vähärasvaisia ​​ruokia, maitotuotteita ja jyviä. Tunnet olosi paljon paremmaksi, kun vaihdat uuteen ruokavalioon. Aluksi luultavasti kaipaat makeaa kohtaa, mutta kun voitat tämän riippuvuuden, siitä tulee paljon helpompaa.
   • Muista, että kaikki rasvat eivät ole pahoja. Terveellisiä rasvoja löytyy rasvarikkaista kaloista, kuten lohesta tai tonnikalasta, avokadosta, pähkinöistä ja oliiviöljystä. Nämä elintarvikkeet ovat välttämättömiä tasapainoisen ruokavalion kannalta.
   • Yritä jakaa ateriat tasaisesti koko päivän ajan. Sinun ei pitäisi syödä jatkuvasti jotain.
4. 4 Syö oikeaan aikaan. Oikea ateria -aika on avain terveyteen. Jotta ruoansulatus olisi helppoa illalla, syö illallinen klo 17.00–20.00; Vältä myöhäisiä välipaloja, jotka rasittavat sinua ylimääräisillä kaloreilla ja voivat häiritä unta. Valitse yön yli välipalaksi suolaamattomat pähkinät, siemenet, hedelmät tai vihannekset.
   • Vältä syömistä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jos huomaat unihäiriöitä.
   • Itse asiassa välipalat eivät ole niin pahoja. Jatkuva syöminen auttaa sinua pääsemään eroon nälästä ja halusta ostaa korkeakalorisia ja epäterveellisiä ruokia ostoksilla. Tärkeintä on noudattaa maltillisuutta.
5. 5 Syö vähemmän lihaa. Kasvissyöminen on hyvä tapa kuluttaa vähemmän kaloreita ja lisätä mineraalien ja vitamiinien saantia. Kasvissyömisellä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyteen. Yritä, ellei kokonaan siirtyä kasvisruokaan, rajoita ainakin lihan kulutusta. Valitse muutama päivä viikossa, kun et syö lihaa, ja vaihda punainen liha kanaan, kalkkunaan tai kalaan.
   • Jos noudatat kasvisruokavaliota, perustaa ruokavaliosi ei-tärkkelyspitoisiin vihanneksiin eikä jyviin, kuten pastaan ​​tai riisiin. Valitse täysjyväviljasta. Syö proteiiniruokaa joka aterialla, kuten munia, vähärasvaista maitoa, papuja, pähkinöitä, siemeniä, tofua ja muita lihan korvikkeita.
   • Voit esimerkiksi syödä aamiaiseksi proteiinipitoista omelettia, jossa on tomaatteja ja pinaattia, ja siivu täysjyväleipää, papukeittoa ja pientä salaattia lounaaksi, kreikkalaista jogurttia iltapalaksi ja vihanneslasagnea illalliseksi.
   • Kuitupitoinen ruokavalio on paljon kevyempi kuin liharuokavalio. Kuitu alentaa kolesterolia, normalisoi verensokeria, parantaa ruoansulatusta ja estää ylensyöntiä. Suositeltu kuidun määrä päivässä on 30 grammaa miehille ja 21 grammaa naisille; yli 50 -vuotiaille kuitujen määrä on nostettava 38 grammaan miehillä ja 25 grammaan naisilla. Hyviä kuitulähteitä ovat hedelmät ja vihannekset (erityisesti ne, joilla on iho), täysjyvät ja palkokasvit.
6. 6 Rajoita sokerin saantia. Hiilihydraatit ovat tärkeä osa ruokavaliota, mutta nopeat hiilihydraatit ovat epäterveellisiä. Ne edistävät nopeaa energiapursketta ja sitten nopeaa energian vähenemistä, mikä saa sinut tuntemaan nälkää. Muut kuin hedelmissä olevat nopeat sokerit ovat kaloreita eivätkä sisällä ravintoaineita. Vältä nopeita hiilihydraatteja ja lisättyä sokeria, mutta voit kuluttaa rajoitetusti sokeria.
   • Hedelmät sisältävät yksinkertaisia ​​sokereita, mutta ne voivat olla osa terveellistä ruokavaliota, koska ne ovat täynnä vitamiineja ja ravintoaineita. Syö kuorittuja hedelmiä aina kun mahdollista.
7. 7 Lue etiketti huolellisesti valitaksesi terveellisimmän tuotteen. Jalostetut elintarvikkeet ovat usein huono valinta, mutta joskus hyviä vaihtoehtoja löytyy.Pakkaus pakastettua parsakaalia on paljon parempi kuin vierekkäinen pizza. Vältä yleensä jalostettuja elintarvikkeita aina kun mahdollista, mutta jos tämä ei auta, lue etiketti ja etsi huolellisesti lisättyä suolaa, sokeria ja rasvaa.
   • Hyllyillä oleva ruoka sisältää usein natriumia, "-ose" -päätteisiä lisäaineita tai transrasvoja, jotka on ilmoitettava pakkauksessa. Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon lisäaineita. Saatat löytää hyödyllisiä korvaavia tuotteita muualta.
   • Jos transrasvoja ei ole lueteltu etiketissä, tämä ei tarkoita, että tuotteessa ei olisi transrasvoja. Usein merkityksettömiä määriä transrasvoja ei määritetä suoraan ja ne peitetään nimellä "hydrattu kasviöljy".
8. 8 Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinun on otettava ravintolisiä. Ravintolisät voivat olla vitamiineja tai kivennäisaineita. Lisäravinteet lisäävät ravinteiden imeytymistä ruoasta. Voit ottaa monivitamiinia joka päivä tai ottaa monovitamiinia, josta sinulla on puutetta, kuten kalsium-, D -vitamiini- tai B12 -puutos.
   • Älä aloita vitamiinien ottamista keskustelematta lääkärisi kanssa, varsinkin jos käytät jo lääkkeitä.
   • Muista, että vitamiinien ottaminen ei korvaa terveellistä ruokavaliota.
9. 9 Kokeile osittaista paastoa hallitaksesi kaloreita ja parantaaksesi kestävyyttäsi. Osittainen paasto tarkoittaa, ettet syö 12-16 tuntia. Voit harjoitella sitä päivittäin tai pari kertaa viikossa. Paastoaminen auttaa polttamaan rasvaa ja lisää energiakestävyyttä. Se auttaa hallitsemaan kalorien saantiasi.
   • Esimerkiksi syö aamiainen klo 6.00 ja välipala vasta 18.30.
   • Voit myös kokeilla syömistä normaalisti sunnuntaina, tiistaina, torstaina ja lauantaina sekä paastoa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina.
   • Tämä ruokavalio ei sovi kaikille. Erityisesti se ei sovellu diabetesta tai hypoglykemiaa sairastaville. Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän paastokäytännön aloittamista.

Osa 2/4: Harjoitus

1. 1 Saa kuntoon. Sen lisäksi, että urheilu auttaa laihduttamaan ja lisäämään itsetuntoa, sillä on myös positiivinen vaikutus kehoon ja mieleen. Terve sydän- ja verisuonijärjestelmä vähentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin. Rekisteröidy uima -altaalle, kävele tai juokse puistossa niin usein kuin mahdollista.
   • Liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää. Jopa niin pieni fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen, esimerkiksi reipas kävely 20-30 minuuttia päivässä 5 kertaa viikossa, vahvistaa immuunijärjestelmää lisäämällä kiertäviä vasta-aineita ja T-tappajia.
   • Liikunta päivän aikana on yksi parhaista tavoista nukkua hyvin yöllä. Hyvä uni puolestaan ​​auttaa vähentämään painoa, koska se estää ihmistä ylensyömästä yöllä. Lue artikkeli "Kuinka päästä kuntoon" saadaksesi lisätietoja.
2. 2 Säilytä terve paino. Perustuslakimme riippuu painosta ja kehosta. Henkilö, jolla on endomorfinen perustuslaki, voi painaa enemmän kuin henkilö, jolla on eksomorfinen perustuslaki.
   • Alipaino on myös pahaa! Älä kokeile äärimmäisiä ruokavalioita. Ei ole olemassa mitään maagista laihdutusruokavaliota - vaikka sellainen olisi, et voi sulkea ravintoaineita pois ruokavaliosta. Ruokailutottumusten hitaasti muuttaminen on turvallista ja hyödyllistä pitkän aikavälin terveyden ylläpitämiseksi.
   • Tässä artikkelissa opit laihduttamaan ilman laihduttamista. Muista vain, että vain todellisilla urheilijoilla, jotka pystyvät polttamaan paljon kaloreita, on varaa olla väärässä ruokavaliossaan, mutta he eivät tee sitä, koska he tietävät, että se on keholle vaikeaa. Vaikka kulutat enemmän kaloreita kuin tarvitset, varmista, että ne sisältävät terveellisiä ainesosia - sydän, aivot, lihakset, luut, elimet ja veri eivät pysty käyttämään tyhjiä kaloreita.
3. 3 Vaihda eri liikuntamuotojen välillä. Se, että voit juosta 8 km pysähtymättä tai nostaa painavia käsipainoja, ei tarkoita, että olet terve.Jos teet vain yhden harjoituksen, harjoittelet vain yhtä lihasryhmää. Kokeile muita liikuntamuotoja, kuten uintia tai ydinharjoituksia, ja tulet yllättymään, ettet voi tehdä niitä!
   • Mitä tehdä? Vaihtoehtoisia harjoituksia. Eri lihasryhmien harjoittelu parantaa kuntoa ja ehkäisee vammoja ja ikävystymistä. Sisällytä aerobinen ja voimaharjoittelu harjoittelusuunnitelmaan. Lihaksesi ovat tyytyväisiä tällaisiin kuormituksiin.
4. 4 Harjoittele kohtuudella. On sanomattakin selvää, että sinun on treenattava viisaasti. Jokainen liike lisää loukkaantumisriskiä, ​​joten oikeaa harjoitustekniikkaa on noudatettava!
   • On erittäin tärkeää juoda riittävästi vettä. Muista juoda vettä harjoituksen aikana. Kuivuminen ja lisääntynyt hikoilu voivat aiheuttaa huimausta tai päänsärkyä.
   • Ottaa taukoja. Tauot eivät ole merkki laiskuudesta, niitä tarvitaan! Harjoituksia on mahdotonta tehdä loputtomiin. 30 minuutin harjoittelun jälkeen juo vettä. Keho tarvitsee vähän aikaa toipua. Lyhyen tauon jälkeen voit jatkaa harjoitusta.
5. 5 Löydä uusia mahdollisuuksia. Aktiivisen elämäntavan johtaminen ei ole pelkästään jalkakäytävällä juoksemista tai kuntosalille menoa, se tarkoittaa aktiivisuutta joka päivä ja koko ajan. Jos kävelet vielä 10 askelta siellä täällä päivittäin, kokonaisero on havaittavissa.
   • Etkö ole varma mistä aloittaa? Pysäköi ajoneuvosi pois töistä tai myymälän sisäänkäynniltä. Aja pyörällä töihin tai kouluun. Mene portaita ylös. Hanki koira ja kävele sen kanssa joka päivä. Pidä lounastauko puistossa. Ota pyöräretki kahvilaan.

Osa 3/4: Emotionaalinen terveys

1. 1 Ajattele positiivisesti. On uskomatonta, mikä vallan syy on kaikessa. Positiivinen suhtautuminen tilanteeseen voi muuttaa esteen mahdollisuudeksi. Et vain aio suhtautua paremmin kaikkeen mitä tapahtuu, mutta myös vahvistat immuunijärjestelmääsi, joka on helpompi selviytyä vilustumisesta ja sairauksista! Harvardin tutkijat eivät valehtele.
   • Opettele ensin olemaan kiitollinen. Jos alat ajatella jotain huonoa, lopeta itsesi. Ajattele sen sijaan kahta asiaa, joista olet kiitollinen. Aivosi ymmärtävät tämän mallin ajan myötä ja järjestävät ajatuksesi uudelleen.
2. 2 Ole iloinen. Tämä suositus ei tarkoita ainoastaan ​​"olla tyytyväinen elämään" (vaikka tämäkin), vaan ennen kaikkea "rakastaa itseään ja miellyttää itseään". Jos noudatat ruokavaliota, nauti joskus makeasta. Jos haluat katsoa typerää popcorn -TV -ohjelmaa, tee se. Vaikka nämä ovatkin pieniä asioita, mutta ne tekevät sinut onnelliseksi, tee ne.
   • Onnesi on korvaamaton, samoin kuin terveytesi. Onneton ihminen ei voi olla täysin terve. Jos mikään ei häiritse sinua, olet valmis kaikkeen. Mutta jos olet kyllästynyt työhön, perheeseen, ystäviin, suhteisiin tai rahaan, aloita pienestä - osta täysjyväsalaatti salaatin kanssa hampurilaisen sijaan. Muuta elämäsi parempaan askel askeleelta. Jos elämä yhtäkkiä tuo koettelemuksia, olet valmis niihin terveellä ruumiilla ja terveellä mielellä.
3. 3 Ajattele yksinkertaisempia asioita. Keskittyminen saavuttamattomiin tavoitteisiin tekee sinusta välinpitämättömän ja laiskan. Miksi yrittää saavuttaa mahdotonta? Ajattele realistisesti. Epäilemättä on ajateltava tulevaisuutta, mutta ei sitä, mitä ei koskaan tapahdu.
   • On paljon helpompaa olla emotionaalisesti terve ja onnellinen, kun olet keskittynyt johonkin. Jos haluat näytellä elokuvissa, mieti näytön testejä ja miten pääset elokuvateollisuudelle. "Nyt" aina tulee nopeammin kuin "myöhemmin" - aseta tavoitteet järjestyksessä!
4. 4 Käsittele stressiä. Se on erittäin tärkeää. Jos elämässäsi on monia syitä huoleen, kaikki muu häviää taustalle. Talo ja mieli ovat sekaisin, ja suhde jännittyy.Käytä viisi minuuttia tämän tekemiseen ja mieti - miten voit käsitellä stressiä? Mitä teet tullaksesi rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi?
   • Jooga auttaa tehokkaasti torjumaan stressiä. Jos tämä ei tunnu vakuuttavalta, kokeile meditaatiota. Jos se ei inspiroi sinua, käytä vain kymmenen minuuttia päivässä rentoutumiseen ja höyryn vapauttamiseen. Istu yksin ja hengitä syvään. Yritä tehdä tämä joka päivä.
   • Jos olet hermostunut tai jännittynyt, kokeile hengitysharjoituksia tai hengitä syvään rentoutuaksesi.
5. 5 Valitse ystäväsi viisaasti. Kaikki tietävät, että on ihmisiä, jotka vievät kaiken voimansa. Mutta jos olet ystäviä heidän kanssaan vain siksi, että heillä on viileä auto tai tyylikkäät vaatteet, niin tällainen ystävyys ei tuo sinulle muuta kuin väsymystä. Valitettavasti emotionaalisen terveyden kannalta on parempi päästä eroon näistä ihmisistä ympäristössäsi. He eivät tee mitään hyvää, mutta usein siedämme heitä välttämään epämiellyttäviä tilanteita. Anna mielenterveydellesi lahja ja lopeta suhteet sellaisiin ihmisiin. Tulevaisuudessa olet tyytyväinen.
   • Etkö ole varma, kuinka havaita myrkyllinen ystävä? Miten lopetat tällaisen ystävyyden? Lue wikiHow -artikkelit!
   • Ystävien kanssa on hyvä viettää aikaa. Ihminen on sosiaalinen olento, joten yritä kommunikoida useammin ihmisten kanssa, jotka tekevät elämästäsi täydellisemmän.
6. 6 Ole tuottavampi. Yksi parhaista tavoista on sanoa itsellesi: "Minulla on niin paljon tehtävää tänään!" Sinulla näyttää olevan jatkuvasti kiire. Ei ole turhaa, että he sanovat, että jos keskityt, voit tehdä mitä tahansa. Kuvittele nyt, että olet jatkuvasti tuottava.
   • Luo tehtävälista. Kalenteri tai päiväkirja sopii tähän. Ja muista: ajattele pienillä teoilla. Aseta itsellesi pieniä tehtäviä, jotka aiot suorittaa.
   • Muista jättää aikaa oppimiseen, jotta voit aina oppia jotain uutta. Tämä estää kognitiivisen heikkenemisen.
7. 7 Tauko. Tämä suositus on samanlainen kuin sisältö. Joskus sinun on tehtävä mitä pidät tarpeellisena riippumatta siitä, mitä maailma sinulta vaatii. Älä tunne syyllisyyttä, syö vain Kit Kat -baari, mene klubille tai nuku kunnolla. Saat kaksi kertaa enemmän energiaa, jos teet miellyttävän asian.
   • Tämä koskee myös liikuntaa. Kun henkilö tekee saman harjoituksen koko ajan, hänen lihaksensa tottuvat siihen, hän kyllästyy ja alkaa pitää aikaa. Joten sen sijaan, että menisit lenkille sunnuntaina, mene uima -altaalle. Tämä ei ole laiskuutta, nämä ovat uusia ratkaisuja.
8. 8 Löydä emotionaalinen tasapaino. Vaikka kaikki muutkin terveysnäkökohdat ovat täydellisessä kunnossa, se ei ole täydellinen, jos kärsit henkisestä epävakaudesta. Jokainen tarvitsee joskus tukea, ja monet pienet asiat voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Jos ongelma on syvempi, sinun on opittava käsittelemään emotionaalista kipua tai jopa masennusta.
   • Kun olet valmis työskentelemään itsesi kanssa, aloita suhteiden luominen muiden ihmisten kanssa. Opi tunnistamaan manipulaattorit ja tarvittaessa taistelemaan takaisin rakentaaksesi terveitä suhteita tulevaisuudessa.
9. 9 Älä unohda käyttää aikaa luovuuteen. Voit esimerkiksi opiskella musiikkia, teatteria tai maalausta. Taide antaa tyytyväisyyden tunteen, mikä vaikuttaa myönteisesti terveyteen. Musiikin kuunteleminen tai pelaaminen, tanssi, harrastusteatterissa näytteleminen tai maalaaminen voivat parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä. Ilmaise itseäsi luovuudessa ja nauti muiden luovuudesta.
   • Etsi itsellesi luova harrastus tai ilmoittaudu kurssille.
   • Ole luova ystäviesi kanssa.
10. 10 Matkusta enemmän. Matkustaminen auttaa parantamaan fyysistä ja henkistä terveyttä. Matkustaminen antaa sinun kasvaa luovasti, rentoutua ja auttaa sinua oppimaan uusia asioita.Matkustaminen edistää aktiivista elämäntapaa ja vähentää masennuksen riskiä.
    • Matkustaminen voi olla ylellisyyttä, jos budjetti on tiukka. Tällaisissa tapauksissa yritä ainakin satunnaisesti mennä jonnekin päiväksi tai kahdeksi.

Osa 4/4: Terveet tavat

1. 1 Luo päivittäinen rutiini. Päivittäinen rutiini voi auttaa sinua varaamaan aikaa ruokaan, liikuntaan ja stressin vähentämiseen. Rutiinin avulla voit myös varata aikaa harrastuksille ja ystäville. Tee päivittäisestä rutiinistasi työtä puolestasi!
   • Muuta rutiiniasi joinain päivinä, jotta elämä ei vaikuta yksitoikkoiselta.
   • Muuta päivittäistä rutiiniasi, kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan.
2. 2 Päästä eroon huonoista tavoista ja riskialttiista elämäntavasta. Älä altista kehoasi ja mieltäsi turhille riskeille. Tietyillä tavoilla voi olla pitkäaikaisia ​​haittavaikutuksia. Riskialttiit elämäntavat viittaavat syviin psykologisiin ongelmiin ja vaativat joissakin tapauksissa asiantuntijan apua. Noudata yhtä tai useampaa seuraavista ohjeista, jos ne koskevat sinua:
   • harrastaa vain turvallista seksiä;
   • älä käytä liikaa alkoholia;
   • lopeta juominen, jos olet riippuvainen alkoholista;
   • Lopeta tupakoiminen;
   • päästä eroon huumeriippuvuudesta;
   • käytä kypärää pyöräillessäsi tai kiinnitä turvavyö ajon aikana.
     • Nämä asiat ovat toteutettavissa. Niin vaikealta kuin se saattaa vaikuttaa, jokainen edellä mainituista kohdista on toteutettavissa. Jos selviät yhdestä kohdasta, loput menevät paljon nopeammin.
     • Jos et vaaranna elämääsi, onnittelut!
3. 3 Harjoittele useita kertoja viikossa. Aiemmin tässä artikkelissa suosittelimme jo kuntoa, mutta tämä neuvo tulee toistaa uudelleen. Sinun päivittäinen rutiinisitäytyy varmasti sisältää fyysistä toimintaa. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa, ylläpitää terveellistä painoa ja virkistää enemmän!
   • Tarkemmin sanottuna yritä sisällyttää 150 minuuttia aerobista harjoitusta viikossa (tai 75 minuuttia voimakasta harjoittelua) ohjelmaan ja muista myös tehdä voimaharjoittelua kahdesti viikossa. Jopa yksinkertainen kodin siivous voi olla paljon liikuntaa!
4. 4 Nuku tarpeeksi yöllä. Kun nukut, kehosi tuottaa soluja, jotka taistelevat infektioita, tulehduksia ja stressiä vastaan. Kun henkilö ei saa tarpeeksi unta tai hänen unensa on riittämätöntä, hän on alttiimpi sairauksille ja kestää enemmän aikaa stressin selviytymiseen. Riittävä unen saaminen pitää sinut valmiina heräämään ja toimimaan sekä olemaan aktiivisempi koko päivän. Hyvä uni on erittäin tärkeää terveydellesi!
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain 4 tuntia nukkuneet ihmiset kuluttivat 500 kaloria enemmän kuin 8 tunnin unen jälkeen! Jos etsit helppoa ruokavaliota, niin tässä se on!
     • Artikkelissa "Kuinka parantaa unta" löydät monia hyödyllisiä vinkkejä tästä aiheesta.
5. 5 Oppia valmistella. Omien aterioiden valmistaminen voi olla hieno kokemus, koska voit kokeilla erilaisia ​​reseptejä ja säästää rahaa samanaikaisesti. Lisäksi voit hallita sitä, mitä kehossasi tapahtuu! Tämä on hyvä tapa seurata ruokavaliotasi!
   • Vältä ruoanlaitossa paljon rasvaa ja muita haitallisia ainesosia. Käytä oliiviöljyä puhdistetun auringonkukan ja voin tai margariinin sijasta, äläkä käytä liikaa suolaa ja juustoa. Jos ruokasi näyttää mauttomalta ilman näitä ainesosia, kokeile toista tapaa!
6. 6 Huolehdi hygieniastasi. Pese kätesi säännöllisesti wc: n käytön jälkeen. Mikrobit leviävät hyvin nopeasti ja tuhoavat terveyden sekunnissa. Siksi on tärkeää noudattaa henkilökohtaista hygieniaa ja suihkua joka päivä.
   • Jos puhumme suuhygieniasta, huuhtele ja harjaa hampaasi ja kielesi jokaisen aterian jälkeen.Jäljellä oleva ruoka aiheuttaa pahanhajuista hengitystä ja hampaiden reikiintymistä. Käy säännöllisesti hammaslääkärilläsi ammattimaisessa hammaspuhdistuksessa ja varo mahdollisia suuongelmia.
7. 7 Tue immuunijärjestelmääsi. On erittäin vaikeaa olla energinen ja ylläpitää hyviä tapoja, jos kamppailet jatkuvasti sairauksien, vilustumisen, infektioiden ja muiden heikon immuunijärjestelmän oireiden kanssa. Tässä artikkelissa kerrotaan lisää immuunijärjestelmän vahvistamisesta.
   • Aina kun mahdollista, yritä saada kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet ruokavaliosta. Käytä ravintolisiä vain silloin, kun se on ehdottoman välttämätöntä. Ja tietysti aloita niiden ottaminen vasta lääkärisi kuulemisen jälkeen.

Vinkkejä

• Oppia uusia asioita. Jokainen päivä antaa paljon mahdollisuuksia oppia jotain uutta.
• Yritä olla stressaamatta itseäsi.
• Kokeile napostella selleriä. Se polttaa enemmän kaloreita kuin antaa.
• Syö enemmän antioksidantteja, koska ne auttavat torjumaan vapaita radikaaleja, joiden on osoitettu liittyvän syöpään, sydänsairauksiin, ateroskleroosiin ja moniin muihin sairauksiin.
• Opi noudattamaan terveellistä ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa.

Varoitukset

• Muuta päivittäistä rutiiniasi vähitellen, jotta et rasita kehoa. Jos aiot muuttaa ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa, ota yhteys lääkäriisi.