Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Tee ruokavalion muutoksia
• Osa 2/3: Tee elämäntapamuutoksia
• Osa 3/3: Verenpaineen alentaminen lääkkeillä
• Vinkkejä

Jos verenpaineesi on liian korkea, sinun on palautettava se normaaliksi mahdollisimman pian. Voit alentaa verenpainettasi noudattamalla terveellisiä elämäntapoja ja oikeaa ruokavaliota, mutta jos sinulla on jo kohonnut verenpaine, paras ratkaisu sinulle on käydä kardiologilla lääkityksen saamiseksi. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää vaihtoehdoista ongelman ratkaisemiseksi.

Askeleet

Osa 1/3: Tee ruokavalion muutoksia

1. 1 Syödä tasapainoisesti. Kokojyvätuotteiden, hedelmien, vihannesten ja vähärasvaisten maitotuotteiden ruokavalio voi alentaa verenpainetta jopa 14 mmHg. Art., Varsinkin jos ruokavalio sisältää vähimmäismäärän tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia.
   • Ruokavalion muutokset ovat yleensä ensimmäinen askel kohti verenpaineen alentamista. Jos et käytä muita keinoja ruokavalion lisäksi, tulokset näkyvät vähitellen, mutta jos keskityt alempaa verenpainetta alentavien elintarvikkeiden kulutukseen ja vahvistat ruokavalion muutoksia fyysisellä aktiivisuudella ja elämäntapamuutoksilla, verenpaine laskee paljon nopeammin.
   • Kun verenpaineesi on palautunut normaalille tasolle, voit nauttia suklaasta tai evästeistä, mutta sinun on silti pidettävä kiinni tästä ruokavaliosta suurimman osan ajasta, jotta verenpaine ei enää nouse.
2. 2 Syö vähemmän suolaa. Natrium aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Jopa pieni natriumin saannin väheneminen voi alentaa verenpainetta 2-8 mmHg. Taide.
   • Rajoita natriumin saanti enintään 2300 mg: aan päivässä. Jos olet yli 51 -vuotias tai sinulla on taipumus korkeaan verenpaineeseen, älä käytä enempää kuin 1500 mg natriumia päivässä.
   • Muista lukea jalostettujen elintarvikkeiden pakkaukset. Siellä voi olla paljon suolaa.
   • Jos haluat tehdä astiasta herkullisemman, voit tehdä sen yrteillä ja mausteilla. Lisäksi tietyt yrtit ja mausteet voivat merkittävästi alentaa verenpainettasi.
     • Cayenne -pippuri laajentaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa.
     • Kurkuma yleensä vähentää tulehdusta kehossa, mikä parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa ja aiheuttaa verenpaineen laskua.
     • Valkosipuli alentaa verenpainetta ja kolesterolia.
3. 3 Rajoita alkoholin käyttöä. Pieninä määrinä alkoholi voi aiheuttaa verenpaineen laskua. Suurina määrinä alkoholi päinvastoin voi johtaa verenpaineen nousuun.
   • Yli 65 -vuotiaat miehet ja naiset saavat juoda yhden lasin viiniä tai muuta alkoholipitoista juomaa päivässä. Alle 65 -vuotiaille aikuisille sallitaan enintään kaksi lasillista päivässä.
   • Huomaa, että yksi annos on 355 ml olutta, 150 ml viiniä tai 45 ml väkeviä alkoholijuomia.
   • Kohtuullisesti viini tai muut alkoholijuomat voivat alentaa verenpainetta 2-4 mmHg. Taide.
   • Muista, että tämä menetelmä toimii vain niille, jotka jo juovat ajoittain. Jos et normaalisti juo alkoholia, paraneminen on vähemmän ilmeistä ja seuraukset voivat olla vaarallisempia.
   • Suuret alkoholiannokset voivat heikentää verenpainelääkkeiden tehoa.
   • Jos sinun on vaikea hallita itseäsi ja noudattaa suositeltuja annoksia alkoholia juotessasi, sydämesi on parempi lopettaa alkoholin käyttö kokonaan.
4. 4 Juo rasvatonta maitoa tai vähärasvaista maitoa. Maito sisältää paljon kaliumia ja kalsiumia, jotka alentavat verenpainetta. Maitotuotteet sisältävät myös D -vitamiinia, joka voi myös auttaa.
   • Rasvaton maito tai vähärasvainen maito on parempi kuin täysmaito. Täysmaito sisältää palmitiinihappoa, jonka joidenkin tutkimusten mukaan se voi estää verisuonia rentouttavia sisäisiä signaaleja. Tämän seurauksena verisuonet pysyvät supistuneina ja verenpaine korkeana.
5. 5 Juo hibiscus teetä. Hibiskusta sisältävät yrttiteet voivat alentaa verenpainetta nopeasti ja dramaattisesti, kun niitä kulutetaan kolme kupillista päivässä.
   • Voit nauttia kylmää tai kuumaa teetä.
   • Vaikka et ryhtyisi muihin toimenpiteisiin sen lisäksi, että juot hibiscus -teetä kolme kertaa päivässä, systolinen verenpaine laskee seitsemällä jaolla kuudessa viikossa.
   • Hibiscus -tee sisältää antosyaaneja ja muita antioksidantteja, jotka vahvistavat verisuonia estäen niiden supistumisen, mikä aiheuttaa verenpainepiikkejä.
   • Jos käytät kolesterolia alentavia lääkkeitä, kuten simvastatiinia, keskustele lääkärisi kanssa hibiskusteen ottamisesta.
6. 6 Juo karpalomehua. Lasi karpalomehua voi alentaa verenpainetta yhtä tehokkaasti kuin lasillinen punaviiniä.
   • Karpalomehu sisältää antioksidantteja, joita kutsutaan proantosyanidiineiksi. Nämä ravintoaineet rajoittavat kehon ET-1-yhdisteen tuotantoa, mikä aiheuttaa verisuonten kaventumista ja verenpaineen nousua.
7. 7 Syö hedelmiä ja vihanneksia, jotka alentavat verenpainetta. Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat yleensä tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota, jotkut ovat erityisen hyödyllisiä verenpaineen alentamisessa.
   • Syö kiiviä. Länsimaisten kardiologien äskettäisessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kolmen kiivin syöminen päivittäin voisi merkittävästi alentaa systolista verenpainetta kahdeksassa viikossa.Kiivi sisältää suuren määrän luteiinina tunnettua antioksidanttia.
   • Hemmottele itseäsi vesimelonilla (vain muutama siivu). Vesimeloni sisältää kuitua, lykopeenia, A -vitamiinia ja kaliumia, jotka voivat alentaa verenpainetta. Vesimeloni sisältää myös aminohapon nimeltä L-sitrulliini / L-arginiini, joka viimeaikaisten tutkimusten mukaan voi myös alentaa verenpainetta.
   • Ruokavalioon tulisi sisällyttää erilaisia ​​kaliumia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia. Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että kalium on tärkeä lisäys kaikkiin ruokavalioihin, jotka on suunniteltu alentamaan verenpainetta. Hyviä kaliumin lähteitä ovat herneet, banaanit, perunat, tomaatit, appelsiinimehu, pavut, melonta, hunajakastike ja rusinat.
8. 8 Kokeile kookosmaitoa. Kookosmaito sisältää runsaasti kaliumia, elektrolyyttejä ja muita verenpainetta alentavia ravintoaineita.
   • Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Länsi -Intian lääketieteellinen lehtiraportoi, että kookosmaito alensi systolista verenpainetta 71 prosentilla osallistujista ja 29 prosentilla osallistujista se laski diastolista verenpainetta.
9. 9 Syö enemmän tofu- ja soijaruokia. Soijaruoat sisältävät isoflavoneja, ravinteita, jotka ovat vastuussa verenpaineen alentamisesta.
   • Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että isoflavoneja sisältävät ruokavaliot alensivat verenpainetta 5,5 pistettä matalammiksi kuin isoflavonipitoiset ruokavaliot.
   • Vihreä tee ja maapähkinät sisältävät runsaasti isoflavoneja.
10. 10 Hemmottele itseäsi tummalla suklaalla (pieninä määrinä). Suklaa sisältää runsaasti flavonoleja. Nämä ravintoaineet vaikuttavat verisuonten laajenemiseen, mikä alentaa verenpainetta.
    • Yleensä mikä tahansa suklaa auttaa sinua, mutta tumma suklaa ja puhdas kaakao sisältävät enemmän flavonoleja, joten ne toimivat paremmin.
    • Tutkimukset ovat osoittaneet, että suklaa auttaa ihmisiä, joilla on korkea verenpaine; ihmisillä, joilla on normaali tai lähes normaali verenpaine, tulokset ovat vähemmän selviä.
11. 11 Lisää chilipippuria aterioihisi. Kun sitä käytetään yhdessä kapsaisiinin kanssa, joka on chilipaprikan mausteinen ainesosa, verenpainetta voidaan alentaa.

Osa 2/3: Tee elämäntapamuutoksia

1. 1 Varaa säännöllisesti 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa. Jos yrität käyttää vähintään 30 minuuttia joka päivä, voit alentaa verenpainettasi nopeasti ja merkittävästi. Harjoittele ja ole aktiivinen.
   • Ennen kuin lisäät kuormitusta, keskustele lääkärisi kanssa. Fyysisen aktiivisuuden dramaattinen lisääntyminen lisää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
   • Kävely on yksi yksinkertaisimmista harjoituksista, joita voit lisätä normaaliin ohjelmaan. Kävely reippaalla tahdilla 30 minuuttia voi alentaa verenpainetta jopa 8 mmHg. Taide.
   • Muita kokeilemisen arvoisia urheilulajeja ovat lentopallo, rugby, koripallo, pyöräily, tanssi, vesiaerobic, uinti ja hyppynaru.
   • Luettelo päivittäisistä toiminnoista, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta, ovat auton pesu, ikkunoiden ja lattioiden pesu, puutarhanhoito, lehtien tai lumen puhdistaminen tai yksinkertaisesti käveleminen portaita ylös ja alas.
2. 2 Hengitä syvään. Hidas meditatiivinen hengitys rentouttaa kehoa, mikä johtaa enemmän typpioksidin ja vähemmän stressihormonien vapautumiseen.
   • Typpioksidi laajentaa verisuonia ja alentaa verenpainetta.
   • Stressihormonit lisäävät reniinin määrää, joka on munuaisten entsyymi, joka liittyy korkeaan verenpaineeseen.
   • Harjoittele syvää hengitystä aamulla ja illalla 5 minuutin ajan joka päivä ja hengitä syvään vatsaan.
   • Jos haluat voimakkaamman vaikutuksen verenpaineeseen, harkitse meditaatiotekniikoiden, kuten joogan, qigongin tai tai chin, oppimista.
3. 3 Työskentele vähemmän. Tutkimukset osoittavat, että yli 40 tuntia viikossa työskentelevillä on 15 prosenttia suurempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen. Siksi, jos haluat alentaa verenpainettasi nopeasti, yritä lyhentää työaikaasi mahdollisimman paljon.
   • Tämä on erityisen tärkeää, jos työhösi liittyy psykologista tai stressiä. Stressihormonit supistavat verisuonia, mikä vaikeuttaa sydämen pumppaa verta niiden läpi. Tämän seurauksena verenpaine nousee.
4. 4 Kuunnella musiikkia. Rauhoittavan musiikin kuunteleminen 30 minuuttia päivässä voi auttaa alentamaan verenpainetta, varsinkin kun se yhdistetään syvään hengitystekniikkaan ja verenpainelääkkeisiin.
   • Valitse rauhoittavaa musiikkia, kuten klassista, kelttiläistä tai intialaista.
   • Tutkimukset osoittavat, että tällä tavalla verenpaine voidaan normalisoida viikossa.
5. 5 Lopeta tupakoiminen. Nikotiini on yksi korkean verenpaineen syistä. Vältä tupakointia ja hengailua tupakoivien ihmisten kanssa, jos haluat verenpaineen normalisoituvan nopeasti.
   • Tupakoinnin jälkeen verenpaine nousee 10 mm Hg. Taide. tunnin ajan. Jos tupakoit jatkuvasti, jatkuvaa korkeaa verenpainetta ei voida välttää. Sama vaikutus koskee ihmisiä, jotka ovat usein tupakoitsijoiden seurassa.

Osa 3/3: Verenpaineen alentaminen lääkkeillä

1. 1 Ota koentsyymi Q10 -ravintolisä. Koentsyymi Q10 on luonnollinen lisäaine ja antioksidantti, joka kykenee alentamaan verenpainetta 10-17 mm Hg. Taide. säännöllisellä käytöllä. Tämä lisäosa vaikuttaa verisuonten laajentumiseen, mikä helpottaa verenkiertoa.
   • Kysy kardiologiltasi tästä ravintolisästä. Lääkärisi voi neuvoa sinua ottamaan 60-100 mg koentsyymi Q10 -lisäaineita enintään kolme kertaa päivässä.
2. 2 Kysy lääkäriltäsi diureetteja. Diureetit poistavat ylimääräisen natriumin ja veden kehosta.
   • Koska natrium on tunnettu syy korkeaan verenpaineeseen, ylimääräisen natriumin poistaminen kehosta voi aiheuttaa merkittävän verenpaineen laskun.
3. 3 Harkitse beetasalpaajia. Beetasalpaajat hidastavat sykettäsi.
   • Tämän seurauksena sydän pumppaa vähemmän verta, mikä alentaa verenpainetta.
4. 4 Kokeile ACE: n estäjiä. ACE tarkoittaa "angiotensiiniä konvertoivaa entsyymiä". Tämän entsyymin ansiosta keho tuottaa angiotensiiniä, joka aiheuttaa verisuonten supistumista.
   • ACE -estäjä (ACE -estäjä) laajentaa verisuonia, mikä helpottaa verenkiertoa ja aiheuttaa verenpaineen laskua.
5. 5 Opi angiotensiini II -reseptorin salpaajista. Nämä lääkkeet estävät suoraan angiotensiinin toiminnan, joka on vastuussa valtimoiden kaventumisesta.
   • Voidakseen vaikuttaa verisuoniin angiotensiinin täytyy sitoutua reseptoriin. Nämä lääkkeet estävät reseptoreita estäen siten yhteyden.
6. 6 Kysy lääkäriltäsi kalsiumkanavan salpaajista. Kalsiumkanavan salpaajat estävät kalsiumin pääsyn sydämeen tai valtimoihin.
   • Kalsium kovettaa sileiden lihasten soluja näillä alueilla, mikä vaatii sydämen työskentelemään enemmän pumpatakseen verta valtimoiden läpi.
   • Tämä lääke rentouttaa kapeat verisuonet, mikä alentaa verenpainetta.
7. 7 Opi alfa -salpaajista. Alfa -salpaajat vähentävät valtimoiden vastustuskykyä.
   • Tämän seurauksena verisuonilihakset rentoutuvat, mikä helpottaa verenkiertoa.
8. 8 Kysy alfa -2 -reseptoriagonisteista. Nämä lääkkeet vähentävät autonomisen hermoston sympaattisen osan toimintaa.
   • Tämä tarkoittaa sitä, että adrenaliinia vapautuu vähemmän. Adrenaliini yhdessä muiden stressihormonien kanssa voi aiheuttaa verisuonten supistumista.
9. 9 Ota yhdistelmä alfa-beetasalpaaja. Nämä lääkkeet alentavat verenpainetta nopeammin kuin useimmat muut lääkkeet ja ovat ensimmäinen puolustuslinja korkeasta verenpaineesta kärsiville potilaille.
   • Nämä lääkkeet alentavat valtimoiden vastustusta, mikä myös alentaa sykettä.
10. 10 Opi keskusreseptorin agonisteista. Nämä lääkkeet voivat helposti estää verisuonten supistumisen, mikä helpottaa verenkiertoa.
    • Huomaa, että tämä vaikutus on samanlainen kuin alfa-beetasalpaajat.
11. 11 Lue perifeerisistä adrenergisistä estäjistä. Tämä lääkeryhmä on suunnattu pääasiassa aivoihin.
    • Nämä lääkkeet estävät välittäjäaineita, jotka ovat vastuussa sydämen ja verisuonten sileästä lihaksesta, mikä antaa signaalin siitä, että verisuonten pitäisi supistua, ei saavuta tavoitettaan.
12. 12 Ota vasodilataattoreita. Nämä lääkkeet rentouttavat verisuonten lihaksia.
    • Tämän seurauksena ne laajenevat, mikä helpottaa veren kiertoa.

Vinkkejä

• Yksi parhaista tavoista laskea verenpainetta pysyvästi on laihdutus. Verenpaine nousee yleensä painonnousun myötä, ja jos laihdutat vain 4,5 kg, verenpaine voi laskea merkittävästi. Samanaikaisesti on välttämätöntä laihtua oikein käyttämällä terveellistä ruokavaliota ja lisäämällä fyysistä aktiivisuutta.