Sisältö

• Askeleet

Ovatko makeiset aina mielessäsi? Tuntuuko sinusta, että sinulla on sokeririippuvuus? Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että sokeri vaikuttaa usein aivojen kemikaaleihin ja aiheuttaa haluja. Tämä tunne on usein voimakkaampi, kun siihen vaikuttavat houkuttelevat elintarvikkeet, kuten runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet. Yksi tärkeimmistä syistä on, että sokeri stimuloi aivoja vapauttamaan serotoniinia ja endorfiineja. Nämä kaksi yhdistettä tuottavat sekä lyhytaikaista että lyhytaikaista energiaa ja auttavat parantamaan epämukavuuden tunteita. Makeisten halun aiheuttajat vaihtelevat henkilöittäin. Suurin osa niistä liittyy kuitenkin mielialan ja energian palautumiseen makeisia kulutettaessa. On kuitenkin olemassa joitain tehokkaita tapoja hillitä tämän makeisten kaipaamista.

Askeleet

Tapa 1/3: Selvitä syntymän syy

1. 

   
   
   Tarkkaile tunteisiisi liittyviä laukaisijoita. Himo makeisia palaa usein, kun tunnet nälkäistä. Yleensä tämä himo laukaisee tunteen. Ajattele, milloin viimeksi aloitit himoa makealle. Miltä sinusta tuntui tuolloin? Oletko masentunut, stressaantunut, yksinäinen, vietätkö voittoa tai oletko huolissasi epävarmuudesta? Kaikesta tulee helpompaa, kun ymmärrät minkä tahansa laukaisimen, koska tämä auttaa sinua suunnittelemaan parhaan tavan hillitä makeat himosi.
   • Jos haluat tietää emotionaalisista laukaisijoistasi, kiinnitä huomiota milloin haluat syödä makeisia. Aina kun sinulla on himo, älä unohda kirjoittaa päiväkirjaasi, miltä sinusta tuntui tuolloin. Yritä tunnistaa tarkka kokemuksesi.
   • Voit esimerkiksi syödä makeisia heti, kun tiedät, että sait huonon arvosanan tentissä. Tai haluosi voi olla seurausta tuntemuksesta alas ja alas.

2. 

   
   
   Varo stressioireita. Himo makeisia palaa usein myös jännittyneenä. Stressissä keho vapauttaa normaalisti suuria määriä kortisolihormonia. Kortisoliin liittyy usein pitkä luettelo kehoon kohdistuvista kielteisistä vaikutuksista painonnoususta heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Stressi nähdään osana biologista vastetta akuuttiin stressiin. Ja yksi tapa voittaa stressi on syödä makeisia, koska se voi auttaa lievittämään reaktiota.
   • Jos tunnet stressiä, yritä välttää makeisia. Sen sijaan, etsi muita ratkaisuja, kuten liikunta tai syvä hengitys.

3. 

   
   
   Tiedä, milloin kehosi tarvitsee energiaa. Kun olet väsynyt, löydät nopean ja helpon tavan ladata. Normaalisti sokeri voi tarjota sinulle vain väliaikaista energiaa, eikä tämä energia kestä kauan. Osa sokerin sivuvaikutuksesta on, että elimistössä oleva energia todella laskee heti sen jälkeen, koska se ei ole kestävä energialähde. Sokeri on yksi nopeimmista aineista, joita keho voi muuttaa polttoaineeksi tai energiaksi.
   • Ongelma on kuitenkin siinä, että sokeri on vain nopeaa ja lyhytaikaista virtalähdettä. Ja tunnet itsesi nopeasti uupuneeksi, kun tämä energia palaa.

4. 

   Tarkkaile hormonaalisia haluja. Naisilla makeusriippuvuus voi laukaista premenstruaalisen oireyhtymän, ja se johtuu endorfiinien määrän vähenemisestä. Runsaan sokerin syöminen voi stimuloida aivoja lisäämään tämän terveellisen kemikaalin tuotantoa. Makeisten positiivinen sivuvaikutus on, että kehosi vapauttaa kemikaaleja, jotka voivat lievittää kipua.
   • Mikä tahansa hormoniin liittyvä ongelma voi olla halun syy. Syynä tähän on se, että hormonit ovat välttämätön komponentti kehon energian tuottamisessa. Jos koet tai epäilet olevasi hormonitasapainossa tai puutteessa, hakeudu lääkäriin.
   mainos

Menetelmä 2/3: Ruokailutottumusten muuttaminen

1. 

   Nauti laadukkaasta ateriasta. Jos kaipaat jotain makeaa, yritä nähdä, johtuuko se nälkäisestä. Ravitsevan ja terveellisen aterian nauttiminen voi auttaa vähentämään uupumusten halua uupumuksesta. Kun valitset mitä syödä päivittäisessä ateriassasi, valitse terveellisiä ja energiapitoisia ravitsevia ruokia, kuten proteiini, kuitu ja monimutkaiset hiilihydraatit.
   • Lisää proteiinien määrää aterioissasi, kuten kala, kana, vähärasvainen punainen liha ja pähkinät.
   • Sano ei säilykkeille, jotka sisältävät paljon sokeria ja epäterveellisiä ainesosia, kuten suolaa.

2. 

   Hanki runsaasti kuitua. Kuidulla on tärkeä rooli terveellisen sokeritason ylläpitämisessä kehossa, samalla kun se auttaa vähentämään hypoglykemiaa - yksi syistä makeisten kaipaamiseen. Lisäksi kuitu auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Siksi valitse runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, koska ne voivat tyydyttää nälkäsi.
   • Hyviä ehdotuksia ovat kokonaiset siemenet, parsakaali, artisokat, täysjyväpasta, vadelmat ja paljon muita papuja.
   • Naisia ​​kehotetaan saamaan noin 35-45 g kuitua päivittäin, kun taas miehet saavat noin 40-50 g päivittäin.

3. 

   Jaettu useisiin pieniin aterioihin. Kun tunnet olevasi uupunut, syntyy himo makeisiin. Ja yksi hyödyllinen tapa voittaa tämä ongelma on murtaa useita pieniä aterioita koko päivän ajan. Tämä auttaa sinua välttämään energian menetyksiä, joita tapahtuu usein nälkäisenä.
   • Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että 5–6 välipalaa ja 3 pääateriaa auttavat pitämään täyteyden tunteen pitkän päivän ajan. Yritä lisätä terveellisten kaloreiden saantiasi joka päivä, kun lisäät pieniä aterioita.5–6 keskikokoista ateriaa ei kuitenkaan pidä kuluttaa. Syynä tähän on, että tämä lisää kehon imemien kaloreiden määrää.

4. 

   Lue etiketti huolellisesti. Sokeri on usein piilossa useimmissa jalostetuissa elintarvikkeissa. Jos et osaa lukea ainesosia tai etiketissä on paljon ainesosia, on todennäköistä, että ne sisältävät paljon sokeria. Muita sokereiden yleisiä nimiä ovat agave-siirappi, ruskea sokeri, maissin makeutusaine, maissisiirappi, dekstroosi (kemiallinen sokeri), fruktoosi (fructo), glukoosi (yksinkertainen sokeri), laktoosi, maltoosi, sakkaroosi, runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi (fruktoosia sisältävä maissisiirappi), hedelmämehutiiviste, hunaja (hunaja), inverttisokeri (metabolinen sokeri) , mallassokeri, melassi (melassi), raakasokeri, sokeri (sokeri) ja siirappi (siirappi).

5. 

   Valitse terveellisiä makeisia. Makeisten ei tarvitse olla hämmentäviä, maukkaita tai jättiläisiä jälkiruokia. On parasta valita yksinkertaiset makeiset, jotka ovat käsittelemättömiä ja jotka eivät sisällä keinotekoisia makeutusaineita. Yksinkertaisten makeisten nauttiminen tarkoittaa myös pysymistä poissa jalostetuista elintarvikkeista, koska niissä on usein paljon sokeria. Kokeile muita vaihtoehtoja, kuten hedelmiä ja tummaa suklaata.
   • Hyvästi makeat karkit, kakut, evästeet ja jäätelö.

6. 

   Juo enemmän vettä. Yksi helpoimmista tavoista leikata makeisia ja lievittää riippuvuutta on juoda runsaasti vettä. Tämä rutiini auttaa sinua välttämään juomia, jotka sisältävät paljon sokeria, samalla kun ne pysyvät hydratoituneina ja terveinä. Sano ei runsaasti sokeria sisältäville juomille, kuten urheilujuomille, hiilihapollisille juomille ja joillekin muille hedelmäjuomille.
   • Jos et pidä juomavedestä, kokeile vaihtaa luonnolliseen kivennäisveteen, jolla on täysin luonnollinen maku.

7. 

   Ohita keinotekoiset makeutusaineet. Keinotekoiset makeutusaineet eivät ole ratkaisu välttämään tai vähentämään mielihaluasi makeisiin. Lisäksi on tutkittu makeutusaineiden vaikutusta kehoon ja lisääntynyttä syöpäriskiä. Tämä sisältää yleensä sakariinia, aspartaamia, asesulfaamikaliumia, sukraloosia, syklamaattinatriumia ja neotaamia.
   • Etsi terveellisiä makeutusaineita, kuten makeutusaineita. Tämä makeutusaine on vähän kaloreita ja on peräisin kaikista luonnollisista lähteistä. Tämä tarkoittaa, että ne ovat peräisin puhtaista makeista yrtteistä eivätkä muista kemikaaleista, kuten keinotekoisista makeutusaineista. Lisäksi yrtin on osoitettu olevan erittäin tehokas korkean verenpaineen ja koliikkien hoidossa. Kasvin tiedetään kuitenkin olevan vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten tulehduskipulääkkeiden ja sienilääkkeiden, kanssa. On suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa, onko fenugreek turvallinen, kun käytät jotakin yllä mainituista lääkkeistä.
   mainos

Menetelmä 3/3: Käyttäytymisen muutos

1. 

   Harjoittele tietoista syömistä. Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi harjoitella tarkkaavaisuutta syömisen aikana. Tietoisuus ei ole vain siitä, miten syödä terveellisesti, vaan myös tapa antaa itsesi kokea syöminen, huonojen tapojen rikkominen ja selkeä tietoisuus muista tottumuksista. syömisen ympärillä. Mindfulness kannustaa sinua tietämään, kun olet todella täynnä, ja keskittymään enemmän kehosi signaaleihin siitä, että olet täynnä. Harkitun syömisen etuna on juotavien ja jälkiruokien väheneminen.
   • Kokeile jotain uutta, jotta tutustut tietoisuuden tekniikkaan. Yleensä syömme säännöllisesti samaa aamiaista, lounasta ja illallista. Yritä vaihtaa uusi resepti tai tehdä vihannes- ja liharuokia, joita et yleensä syö.
   • Kiinnitä enemmän huomiota ruoan pureskeluun. Tähän sisältyy ruoan tarkastelu, keskittyminen näkemyksiisi, nauttiminen ruoasta aina kun pureskelet ja viettää vähän aikaa myöhemmin kokemuksen nauttimisesta. Sammuta televisio kokonaan ja pysy kaukana kaikesta ärsyttävästä, jotta voit keskittyä nauttimaan ruoasta aina kun pureskelet.

2. 

   Ota tauko ennen jälkiruokaa. Aivosi vie aikaa huomata, että kehosi on täynnä aterian jälkeen. Se vie jonkin aikaa, ennen kuin aivot noutavat signaaleja ruoansulatushormoneista. Lepoaika on erilainen jokaiselle henkilölle. On kuitenkin suositeltavaa odottaa 20-30 minuuttia ennen jälkiruokia.

3. 

   Ole aktiivinen tai tee jotain häiritäksesi makeat himosi. Jos sinulla on makea himo, kokeile jotain muuta vähentääksesi tunnekäynnistimiäsi tai antamalla itsellesi tauon aterian ja makean herkun välillä. Jos tunnet kyllästyneesi ja haluat pitää karkkipussin vapaa-ajan täyttämiseksi, kokeile seuraavia toimintoja:
   • Kävellä
   • Harjoittele meditaatiota
   • Kirjoita päiväkirja
   • Pureskele sokeritonta purukumia

4. 

   Rajoita altistumista makeisille. Toinen hyvä tapa välttää himo on rajoittaa lähestymistapaa houkutteleviin makeisiin. Tähän sisältyy niiden poistaminen kokonaan tai asettaminen näkyvistä pois. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päästä eroon tai ainakin vaikeuttaa itsesi pääsemistä lähemmäksi makeisia auttaa vähentämään niiden imeytymistä kehoon. Tämä antaa sinulle myös enemmän aikaa miettiä, tarvitsetko tai haluatko ruokaa. Voit kokeilla:
   • Heitä pois kaikki makeiset ja sokerit talossa.
   • Piilota makeiset hyllyn yläosassa, johon tuskin pääsee.
   • Aseta ravitsevaa ja terveellistä ruokaa näkyviin, kuten hedelmäkulho tiskille, sen sijaan, että asetat siihen purkin evästeitä.
   mainos