Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Kun sinulla on paha tuulella, saatat tuntea ikään kuin et koskaan päästä eroon tuosta tunteesta. Onneksi ajattelusi hallitsee paljon mielialaasi.Itse asiassa heillä on niin paljon mielialan voimia, että ne voivat vaikuttaa fyysiseen terveyteesi. Aivosi prosessoivat 50000 - 60000 ajatusta päivässä. Käytä näitä ajatuksia muuttaaksesi käsitystäsi ja piristääksesi sinua.

Askeleet

Tapa 1/3: Muuta käsityksiäsi

1. 

   Lopeta ajatteleminen tilanteestasi. Vältä miettimästä tai juoruttelemasta tilanteestasi liikaa, vain pahentamalla sinua ansaitsemalla itsesi negatiivisuuden kiertoon. Mietiskely voi saada sinut menettämään kyvyn ajatella tehokkaasti ja ratkaista ongelmia. Sillä on myös erittäin vahva yhteys masennukseen. Jos huomaat olevasi juuttunut tiettyyn ajattelutapaan, yritä häiritä itseäsi muilla toiminnoilla tai ajatella ympärilläsi olevia asioita. Katso esimerkiksi ympärillesi ja huomaa valot tai rakennukset matkalla töihin.
   • Yritä keskittää ajatuksesi asioihin, joita voit muuttaa tai joihin voit vaikuttaa. Tämä voi muistuttaa sinua siitä, että hallitset omaa tilannettasi ja onneasi.

2. 

   
   
   Muuta tilannettasi tai mielialaasi. Uudelleenmuotoilu on neuvonantajien termi, jonka avulla voit tarkastella omaa tilannettasi eri valossa tai eri näkökulmasta. Voit yrittää löytää onnea epäonnesta, muistaa oppimasi tai löytää huumoria vähemmän kuin ihanteellisissa tilanteissa. Tai jos sinulla on yksinkertaisesti outo ja ärtyisä mieliala, voit muistuttaa itsellesi, että jokainen päivä ei ole aina hyvä päivä ja huomenna on parempi.
   • Esimerkiksi, jos olet surullinen, koska olet juuri hajonnut, sinun on muistutettava itsellesi, että vaikka suhteen loppu on tuskallinen, olet oppinut paljon itsestäsi vuosien varrella.

3. 

   
   
   Juna kiitollisuutta. Kiitollisuus on asenne, moraalinen taso tai jopa käytännöllinen, päivittäinen kiittämisen teko. Se tarkoittaa myös arvostuksen osoittamista ja ystävällisyyden palauttamista. Yritä ilmaista kiitollisuutesi päivästä asettamalla muistutuksia puhelimeesi. Käytä pyydettäessä hetki olla kiitollinen jostakin päivästä. Tai vain kiinnitä huomiota asioihin, joita kohtaat päivän aikana ilmaistaksesi kiitollisuutesi. Ne voivat olla pieniä asioita, kuten löytää parkkipaikka läheltä tai nähdä kaunis auringonnousu. Kirjoita päivän lopussa 3 asiaa, joista olet kiitollinen.
   • Kiitollisuus antaa sinulle arvostusta ja optimistisuutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuus parantaa henkilökohtaista terveyttäsi ja suhteitasi.
   • Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kiitollisuus voi auttaa sinua tuntemaan optimistisemman tulevaisuutesi suhteen ja parantamaan näkymiäsi.

4. 

   
   
   Pelaa lemmikkisi kanssa. Määritä aika koiran tai kissan lemmikkieläimille. Tai voit viettää aikaa lemmikkisi kanssa pelaamalla peliä, jos pidät aktiivisemmasta. Tutkimukset osoittavat, että lemmikkeillä on aikaa viettää aikaa heidän kanssaan, ja heillä on valta helpottaa huonoa tunnelmaa. Itse asiassa ajan viettäminen lemmikkisi kanssa parantaa mielialaa yhtä paljon kuin viettää aikaa rakkaansa tai rakastajiensa kanssa.
   • Lemmikkien kanssa pelaaminen ei vain tee onnelliseksi, vaan myös vahvistaa suhdetta sinun ja lemmikkisi välillä.
   mainos

Tapa 2/3: Luo onnellinen ympäristö

1. 

   Luo mukavampi tila. Ympäröi itsesi iloisilla asioilla, suosikkikuvilla, muistoesineillä, puilla tai kirjoilla. Älä unohda parantaa valonlähdettä. Jotkut ihmiset, joilla on kausiluonteinen masennus, kokevat usein masennusoireita, kun he eivät saa tarpeeksi auringonvaloa. Jos olet hämärässä huoneessa, avaa ikkunat leveäksi päästääksesi luonnonvaloa. Tai jos käytät keinovalaistusta, sytytä valo tai sytytä kynttilä piristämään sinua.
   • Jos olet töissä ja pahalla tuulella, voit tuoda kotiin muutamia asioita saadaksesi itsesi paremmin. Se voi olla jokin valokuva tai jokin huone spray. Voit jopa tuoda suosikkiteesi mukaasi lämpimäksi, rauhoittavaksi muistutukseksi kodistasi.

2. 

   Tee tilastasi niin tuoksuva. Vaikka kotiisi ei olisikaan paha haju, tuoksukynttilä tai suosikki tuoksu voi auttaa kohottamaan mielialaasi. Kokeile aromaterapiaa, hengitystä tai eteeristen öljyjen levittämistä piristääksesi sinua ja vähentäksesi stressiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunan eteerisellä öljyllä on tehostava ja mielialaa parantava vaikutus, kun taas huonot hajut saavat sinut tuntemaan olosi stressaantuneeksi, masentuneeksi tai vihaiseksi.
   • Tutkijat eivät ole varmoja eteeristen öljyjen tehokkuuden ja aromaterapian syistä. He uskovat kuitenkin, että nenän reseptorit stimuloivat aivojesi osia, jotka hallitsevat tunteita ja muistoja.

3. 

   Siivoa tila. Vietä aikaa siivoamalla tai järjestämällä asioita kodin tai toimiston ympärillä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että valitsematon paikka asua tai työtila lisää stressiä ja saa mielialasi notkeutumaan. Yritä siivota tila, mikä vähentää stressiä ja parantaa mielialaasi. Lahjoita, heitä pois tai kierrätä asioita, joita et tarvitse tai joita et halua säilyttää.
   • Saatat huomata, että asioiden uudelleen järjestäminen, jotta ne toimisivat paremmin, piristää sinua.

4. 

   Koristeltu väreillä. Värillä voi olla valtava vaikutus mielentilaan. Harkitse huoneesi uudelleenmaalaamista tai värikkäiden koristeiden lisäämistä mielentilan parantamiseksi. Keltainen on loistava valinta tilan kirkastamiseen, kun taas vaaleanpunaiset voivat tehdä sinusta tuntuu onnellisemmalta. Älä ajattele, että sinun on käytettävä kirkkaimpia tai tummimpia värejä. Pelkkä vaaleankeltainen voi piristää sinua.
   • Yritä tasapainottaa joitain leikkisiä värejä. Voit esimerkiksi käyttää keltaisia ​​ja oransseja raitoja, jotta huone olisi energisempi ja mukavampi.
   mainos

Tapa 3/3: Muuta elämäntyyliäsi

1. 

   Muuta mitä olet tekemässä. Jos et ole onnellinen, koska olet jumissa, kokeile jotain erilaista. Joskus sinun on vain poistuttava nykyisestä toiminnastasi mielialan muuttamiseksi. Esimerkiksi, jos joudut jatkuvasti käymään kokouksissa koko päivän ilman taukoa, palkitse itsesi päivän lopussa komedialla. Tekemiesi asioiden muuttaminen voi parantaa mielialaasi merkittävästi.
   • Esimerkiksi, jos olet istunut työpöydälläsi tai sohvalla koko päivän, mielialasi ei ole yhtä hyvä, koska kehosi tarvitsee jonkin verran liikuntaa. Nouse ylös, mene kävelylle ja nauti elämäntapasi muutoksesta.

2. 

   Mennä ulos. Jos luulet, että tämä paha mieliala liittyy stressiin, mene ulos vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaasi. Kokeile kävellä puistossa tai käy puutarhassa tai lastentarhassa, jos asut kaupungissa. Ulkona oleminen voi parantaa mielialaasi huomattavasti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mahdollisuus oleskella ulkona tai käydä puutarhassa alentaa kortisolin, hormonin, jota kehosi vapauttaa stressin aikana, määrää.
   • Älä odota täydellistä päivää tai mukavaa säätä päästäksesi ulos. Tuo sateenvarjo ja mene kävelylle sateessa. Vain ulkona ollessasi voit piristää.

3. 

   Treenaa. Liikunta, pelaa urheilua tai aktiviteettia, josta pidät, tai vain olla aktiivisempi päivittäisessä toiminnassasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta parantaa mielialaasi antamalla kehollesi vapauttaa aivojesi "hyvän olon" välittäjäaineet. Vain 5 minuutin aerobinen liikunta on osoittanut vähentävän ahdistusta. Liikunta voi piristää sinua, koska nämä välittäjäaineet vapautuvat jatkuvasti.
   • Esimerkiksi, jos otat koirasi kävelylle, jatka kävelyä ja anna itsesi nauttia ulkona. Tai voit kutsua muutaman ystävän ja pelata koripalloa ilman tapaamista.

4. 

   Tee jotain, joka saa sinut hymyilemään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hymyileminen voi parantaa mielialaasi, vaikka olisitkin pahalla tuulella. Vaikka et halua nauraa, muistuta itseäsi siitä, että vain nauraminen tekee sinut onnelliseksi. Etsi aktiviteetteja, jotka saavat sinut nauramaan, kuten TV-ohjelman tai hauskan elokuvan katselu. Tai voit keskustella ystävän kanssa, joka saa sinut aina nauramaan tai nauramaan.
   • Jos et voi käyttää aikaa nähdäksesi jotain tai puhua jonkun kanssa, harjoittele vain hymyilemistä, kun voit.
   mainos

Neuvoja

• Kaikilla oli huonolla tuulella kerrallaan. Muistuta itsellesi, että asiat paranevat pian.
• Yritä olla avoin ihmisille, jotka tarjoavat sinulle apua. Älä pysy kaukana halauksista ja muista mukavuuseleistä, ellei se tee sinusta surullisempaa.
• Oppiminen elämään positiivista elämää on loistava tapa varmistaa pitkäaikainen iloinen tunnelma.
• Jaa ongelmasi jonkun läheisen kanssa.
• Hengitä syvään rauhoittumaan.
• Ajattele hyviä muistoja.

Varoitus

• Varmasti kaikki menetelmät, joita käytät itsesi piristämiseen, eivät muutu välttämisiksi tai riippuvuuksiksi.
• Jos huono mielialasi tai negatiiviset ajatuksesi jatkuvat pitkään, ota yhteys lääkäriisi. Tämä voi olla merkki masennuksesta. Kliinistä masennusta voidaan hoitaa lääkkeillä, mutta se voi myös johtaa vakaviin seurauksiin, jos sitä ei hoideta.