Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Huono mielenterveys liittyy epäterveellisiin ajatuksiin ja toimintoihin, jotka voivat johtaa negatiivisiin mielenterveysongelmiin. Siksi on tärkeää yrittää voittaa huono mielenterveys ja samalla edistää hyvää mielenterveyttä, joka on terveellistä käyttäytymistä, voi johtaa positiiviseen mielenterveyteen. Tähän on monia tapoja.

Askeleet

Osa 1/2: Muuta ajattelutapaa

1. 

   Vältä negatiivisia ajatuksia ja tekoja. Kun huomaat ajattelevasi ja jopa suunnittelevasi sanoa asioita, joista katuvat myöhemmin, voit rauhoittaa mieltäsi. Jos luulit olevan turhaa tai viisasta sanoa se, ota aikaa miettiä, mitä todella haluat näyttää. Jos ajattelet liikaa tai sinulla on negatiivisia ajatuksia, ajattele sen sijaan rauhallisia tai onnellisia asioita.
   • Yritä korvata negatiiviset ajatukset positiivisemmilla. Esimerkiksi, jos epäonnistut kokeen sijasta sanomalla "En läpäissyt tätä luokkaa, miksi vaivautua?" Voit sanoa "En menestynyt hyvin siinä testissä, jos opiskelen kovemmin, voin pärjätä paremmin seuraavalla kerralla."

2. 

   
   
   Hyväksy tilanne ja kuka olet. Hyväksyminen tekee aloitteen, ei luovuttamista: Kerro itsellesi, että haluat parantaa elämäsi eri puolia. Parannusprosessissa on kuitenkin melko tärkeää hyväksyä kuka olet. Itsehyväksynnän harjoittaminen edellyttää seuraavaa:
   • Tee luettelo vahvuuksistasi. Voit myös pyytää ystäviäsi ja perhettäsi kirjoittamaan muistiin vahvuutesi.

3. 

   
   
   Usko, että voit muuttaa henkisiä tapojasi. Jos et usko, että pystyt todella muuttamaan nykyisiä ja tulevia tuloksiasi, et todennäköisesti yritä. Mutta jos uskot: "Kyllä, voin tehdä muutoksen ja voin muuttua", löydät mahdollisuuden muuttua toivossa ja uskossa aloittaaksesi ja jatkaaksesi loppuun asti. Tätä kutsutaan "itsensä toteuttavaksi profetiaksi".
   • Varmista, että voit muuttaa henkistä elämääsi alla olevien eri käsitysten ja menetelmien perusteella, joita voidaan käyttää henkiseen parantamiseen.

4. 

   
   
   Anna anteeksi ja unohda. Älä tee virheitä, jos se on vältettävissä. Tutkimukset osoittavat, että anteeksi antaminen muille on hyvä hyvinvoinnillemme ja mielenterveydellemme. Joten kun seuraavan kerran joku tekee sinulle jotain väärin, tee parhaansa hyväksyäksesi tilanne ja anteeksi tälle henkilölle. Vaikka sinun onkin väärennettävä hymy, hymyile. "Älä sano mitään", jos sinun täytyy.
   • Anteeksi jollekulle voit sanoa "Se, mitä teit todella satuttaa minua, mutta tiedän, että me kaikki teemme joskus virheitä, ja sinä näytät katuvan sitä.Saattaa kestää jonkin aikaa palata normaaliksi, mutta annan sinulle anteeksi. "
   • Tunne myötätuntoa muiden ihmisten kanssa. Yritä laittaa itsesi jonkun toisen kenkiin; Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään, että ihmiset tekevät virheitä. Aivan kuten teet virheitä aika ajoin, niin tämä on sama muillekin ihmisille.

5. 

   Hakeudu psykiatriin. Ammattitaitoiset mielenterveysalan ammattilaiset, kuten psykiatrit, neuvonantajat tai lisensoidut sosiaalityöntekijät, ovat koulutettuja parantamaan potilaidensa mielenterveyttä. Näihin menetelmiin voi sisältyä negatiivisten ajatusten poistaminen ja / tai positiivisten ajatusten tuottaminen.
   • Jos haluat parantaa mielenterveyttäsi, myös psykoterapia voi auttaa!
   mainos

Osa 2/2: Käyttäytymisen parantaminen

1. 

   Vähentää stressiä. Stressi vaikuttaa merkittävästi negatiivisiin tunteisiin ja ajatuksiin. Voit vähentää stressiä etsimällä stressisi syitä ja pyrkimällä vähentämään niitä, harjoittelemalla joogaa ja / tai harjoittelemalla muun muassa.
   • Yhteisön tuki voi auttaa vähentämään stressin vaikutuksia, joten viettäkää aikaa perheen ja ystävien kanssa.

2. 

   Poista huomiosi negatiivisista ajatuksista. Kun huomaat olevasi negatiivisia ajatuksia, yritä häiritä itseäsi niistä. Tämä muuttaa mielenterveyttä ja vähentää huonoa mielenterveyttä. Voit häiritä itseäsi seuraavasti:
   • Hiero sormesi yhteen ja keskity siihen, miltä tämä tuntuu. Kiinnitä tarkkaa huomiota sormiesi pintaan ja siihen, kuinka paljon lämpötilaa tunnet hieroessasi niitä yhteen.
   • Hengitä sisään ja ulos syvästi. Nimittäin hengitä viisi sekuntia ja pidä hengitystä uudelleen.

3. 

   Auttaa muita. Yksi tapa päästä eroon huonosta mielenterveydestä on korvata ne paremmilla henkisillä tottumuksilla. Tutkimukset osoittavat, että ajan tai rahan käyttäminen muiden auttamiseksi voi lisätä onneasi ja hyvinvointiasi. Nämä ovat kaksi tärkeää tekijää, jotka ovat jyrkässä ristiriidassa huonon mielenterveyden kanssa.
   • Joten, päästä eroon huonosta mielenterveydestä, se voi auttaa sinua auttamaan muita.
   • Voit auttaa muita muilla tavoin, esimerkiksi auttamalla apua tarvitsevia vieraita ihmisiä, viettämään aikaa kodittomien turvakodissa tai tarjoamalla kodittomalle lämpimän tai pienen aterian. raha.

4. 

   Hymy. Yksi hauska tapa auttaa itseäsi voittamaan huono mielenterveytesi on saada itsesi hymyilemään muutaman kerran päivässä, vaikka et sitä haluaisikaan. Tutkimukset osoittavat, että hymyn muodostavien kasvolihasten muodostuminen lisää positiivista mielialaa.
   • Yksi tapa hymyillä, kun et halua sitä, on pitää lyijykynä hampaiden välissä saadaksesi hymyn suun kulmiin.

5. 

   Osoita vihasi sopivalla tavalla. On erittäin tärkeää ilmaista negatiiviset tunteesi, muuten ne voivat vuotaa ja lisätä pahaa mielenterveyttä. ilmaise vihasi hyväksyttävillä tavoilla:
   • Kirjoita huono muistiinpano vihatusta ihmisestä, mutta älä näytä sitä kenellekään, tarkista sitten ja polta se. Tämän avulla voit vapauttaa tunteesi vahingoittamatta ketään.
   • Mene kuntosalille ja tee vaikea harjoitus vihastasi.
   • Kävele rentoutumaan.
   • Yritä kuvitella sitä vitsi. Ajattele hauskoja asioita tilanteessasi. Kuten monet suuret koomikot ovat esiintyneet vuosien varrella, useimmat voivat olla hauskoja tietystä näkökulmasta. Vihamielisyyden tarkastelu humoristisesta näkökulmasta voi auttaa vähentämään vihaa.

6. 

   Kommunikoi ihmisten kanssa, joilla on hyvä mielenterveys. Opimme paljon ympäröiviltä ihmisiltä. Hyödynnä tätä ja viettää aikaa mielenterveydessäsi olevien ihmisten kanssa, joita ihailet. Huomaa positiivisia, tuomitsemattomia ja elämää rakastavia ihmisiä.
   • Ymmärrä, että negatiiviset tunteet ovat osa elämää. Kukaan ei ole onnellinen ikuisesti. Joskus tapahtuu surullisia ja turhauttavia asioita. Hyvän mielenterveyden merkki on se, miten henkilö reagoi tunteisiinsa.

7. 

   Kokeile uusia asioita. Etsi uusia kokemuksia vähintään kerran viikossa. Näin tekemällä voidaan estää ikävystyminen, jotta voidaan välttää huono mielenterveys. Voit erityisesti:
   • Yritä käydä uudessa kahvilassa tutun sijaan.
   • Aloita puhuminen tuntemattomien kanssa.
   • Kokeile uutta toimintaa.
   • Kokeile uutta soittinta.
   • Kokeile mitä tahansa uutta, mikä innostaa sinua.
   mainos

Neuvoja

• Vietä aikaa iloisten, energisten ihmisten ja / tai perheen kanssa.
• Vähennä stressiä aloittamalla liikunnan. Aktiivinen toiminta voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täynnä energiaa ja parantamaan mielialaasi.
• Opiskele yhteisöopistossa tai käy ilmaisilla verkkokursseilla, jotta voit innostua uusien asioiden oppimisesta.
• Jos tunnet itsesi yksinäiseksi, se voi auttaa sinua pääsemään eroon tuosta tunnelmasta ja asettumaan muiden kanssa.