Sisältö

• Astua
• Tapa 1/4: Oikean motivaation löytäminen
• Tapa 2/4: Kerro muille hiljaisuudestasi
• Tapa 3/4: Pohdi ja häiritse itseäsi
• Tapa 4/4: Kommunikoi muilla tavoilla
• Vinkkejä
• Varoitukset

Vaikutus, jopa väliaikainen, on melko velvoite, jonka asetat itsellesi. Ei ole väliä mistä syystä, hiljaisuus koko päivän voi olla sekä hyödyllistä että haastavaa. Jos annat hiljaisuuslupauksen, varmista, että olet siihen motivoitunut, ilmoita muille, ajattele, häiritse itseäsi ja löydä erilaisia ​​tapoja kommunikoida ympäröivän maailman kanssa selviytyäksesi päivästä onnistuneesti.

Astua

Tapa 1/4: Oikean motivaation löytäminen

1. Opi tottua hiljaisuuteen. Jos hiljaisuus häiritsee sinua, on mahdotonta olla hiljaa koko päivän. Hiljaisuus ei ole vain puhumatta, se voidaan havaita myös muilla tavoilla - kuten musiikin kuuntelematta jättäminen. Yritä integroida hiljaisuus elämääsi, olipa se sitten musiikin sammuttaminen viideksi minuutiksi tai meditaatio viisi minuuttia ilman ketään. Etsi tapoja istua mukavasti hiljaisuudessa ja olla hiljaa. Ja jos sinusta tuntuu mukavalta, saatat pystyä nauttimaan siitä.
2. Hiljaa tukemaan liikettä. Usein joukko ihmisiä pyrkii pysymään hiljaa päivän ajan pyrkiessään puolustamaan niitä, jotka on "hiljennetty" jollakin tavalla, esimerkiksi perheväkivallan kautta. Jos päätät hiljaa auttaa tai tukea jotakuta muuta, voit tuntea enemmän motivaatiota pitää se ajan tasalla koko päivän.
   • Esimerkiksi GLSEN (Gay, Lesbian & Straight Education Network) on järjestänyt hiljaisuuden päivän vastauksena LGBTQ-vastaisiin kiusaamisiin, jotka ovat "hiljentäneet" monia LGBTQ-yhteisössä.
3. Lopeta puhuminen ja opi kuuntelemaan. Löydät itsesi usein sanovan mielesi, ennen kuin kuuntelet muiden mielipiteitä. Tavalla kuunnella ensin on monia etuja. Se antaa sinulle ylivallan riidassa, tekee sinusta kykenevämmän kehittämään myötätuntoa muita kohtaan ja paljon muuta. Yritä olla hiljaa koko päivän, jotta voit paremmin kuunnella ennen puhumista.
4. Pysy paikallaan oppia ajattelemaan. Jos sinulla on ongelmia, on hyvä ajatella hiljaa ennen toimimista. Näin voit arvioida tilanteen täysin ja ottaa sitten älykkään, hyödyllisen askeleen. Jos huomaat tekevänsi epäloogisia tai kiireellisiä päätöksiä, päivän hiljentäminen voi auttaa sinua ajattelemaan asioita paremmin.
5. Sitoutu hiljaisuuteen tunteaksesi olevasi rauhallisempi. Hiljaisuus tietyn ajan voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja selkeäksi. Jos huomaat itsesi helposti masentuneeksi, pahentuneeksi ja / tai ahdistuneeksi, järjestä hiljaisuuspäivä itsesi kanssa rauhallisemman mielentilan saavuttamiseksi.

Tapa 2/4: Kerro muille hiljaisuudestasi

1. Kerro niistä etukäteen niille, joiden kanssa olet säännöllisesti yhteydessä. Kerro ystävillesi, perheellesi, opettajillesi ja / tai kollegoillesi hiljaisesta päivästäsi muutama päivä etukäteen. Tämä estää heidän sekaannuksensa tai turhautumisen puolestasi, ja sen pitäisi helpottaa asioita myös sinulle.
2. Kysy opettajiltasi ja / tai pomoltasi lupaa etukäteen. Lupauksesi hiljaisuudesta voi häiritä kykyäsi osallistua luokkaan tai tehdä työtäsi hyvin. Keskustele etukäteen opettajillesi ja / tai esimiehillesi lupauksesta hiljentää ja kysy, ovatko he kunnossa. Yritä laatia strategia varmistaaksesi, että olet edelleen tuottava opiskelija ja / tai työntekijä sinä päivänä.
   • Ota hiljaisuuslupauksesi vakavasti uudelleen, jos opettajasi tai pomosi on eri mieltä kanssasi. Uuden tavan löytäminen tukemaan syytä tai rauhoittua on vähemmän huono kuin työpaikan tai koulupäivän tai työpaikan puuttuminen.
3. Jaa esitteitä tai ripusta julisteita. Jos olet hiljaa kannattamassa syytä, on hyvä levittää tietoisuutta etukäteen. Lähetä julisteita ja / tai jaa koulusi tai työpaikkasi esitteitä, joissa on päivämäärä, tarkoitus ja selitys hiljaisuuden syystä.
4. Käytä vaatteita tukemaan valitsemaasi syytä. Voit myös ostaa ja käyttää informaatiotuotteita hiljaisuuden päivänä, kuten T-paitoja, tarroja, napit ja paljon muuta. Tämän pitäisi auttaa ihmisiä ymmärtämään, miksi et halua puhua.

Tapa 3/4: Pohdi ja häiritse itseäsi

1. Harjoittele hiljaa meditaatio. Meditaatio on tuottavaa toimintaa, jonka voit tehdä vielä ollessasi. Vaikka kaikki meditaatiotyypit eivät ole hiljaa, monet ovat. Hiljaiset meditaatiotekniikat voivat auttaa sinua ajattelemaan itseäsi, puhdistamaan mielesi ja viettämään aikaa.
   • Yritä hengittää sisään ja ulos hitaasti ja syvästi. Sulje silmäsi ja keskity vain ilmaan, joka tulee keuhkoihin ja poistuu niistä.
   • Istu ristissä ja silmät kiinni ja visualisoi tyhjä kulho lattialla edessäsi. Kun mieleesi tulee ajatus, laita se kulhoon, tyhjennä kulho ja laita se takaisin edestäsi.
2. Kirjoita päiväkirjaan. Jos hiljaisuus saa sinut tuntemaan, ettet pysty ilmaisemaan itseäsi tarpeeksi, harkitse ajatusten kirjoittamista päiväkirjaan. Sen lisäksi, että pystyt ilmaisemaan itseäsi, se voi auttaa sinua tulemaan itsetietoisemmaksi ja pysymään tehtävässäsi.
   • Ole tarkkaavainen halusi rikkoa hiljaisuus. Aina kun yrität pysyä hiljaa, kirjoita tuo hetki päiväkirjaasi ja mieti, miksi sinusta tuntui olevan pakko puhua. Tämä voi auttaa sinua oppimaan paljon itsestäsi.
3. Lue kirja. Lukeminen voi antaa sinulle ajateltavaa omien ajatusten lisäksi. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että et pääse läpi päivää puhumatta, tartu johonkin suosikkiromaanistasi ja lue muutama luku vaihtaaksesi mielentilaasi.
4. Kuunnella musiikkia. Jos pidät todella musiikista, musiikin kuuntelu voi myös häiritä sinua omasta hiljaisuudestasi. Laita kuulokkeet ja toista joitain suosikkikappaleitasi, jotta et todennäköisesti puhu.

Tapa 4/4: Kommunikoi muilla tavoilla

1. Pidä mukanasi muistilehtiö ja kynä. Pidä kynä ja pino muistilappuja tai pieni muistikirja mukanasi, kun olet hiljaa koko päivän. Tämän avulla voit kirjoittaa nopeasti kahvitilauksesi kahvilaan tai näyttää opettajalle muistutuksen hiljaisuuslupauksestasi. Tämä tekee minimaalisesta, yksinkertaisesta viestinnästä vähemmän monimutkaista.
2. Lähetä tekstiviesti tai viesti muille verkossa. Lähetä sähköpostia tai käytä sosiaalista mediaa keskustellaksesi asioista ystävien, perheenjäsenten, opettajien tai kollegoiden kanssa. Tämä on helppo tapa välittää monimutkaista ja / tai kattavaa tietoa muille, kun et halua puhua.
3. Käytä viittomakieliä. Jos olet hyvä näyttelemisessä tai harrastuksissa, voit myös välittää mielipiteesi jollekin eleillä. Voit itse asiassa kommunikoida paljon vain käyttämällä tiettyjä ilmeitä.
   • Käytä esimerkiksi peukalot ylös "kyllä" ja peukalot alas "ei" koko päivän ajan.
   • Yritä keksiä eleitä tarvitsemistasi perusasioista koko päivän ajan, kuten pyydä käyttämään wc: tä. Keskustele näistä käeeleistä opettajien ja / tai pomosi kanssa etukäteen, jotta hiljaisuutena ei olisi hämmennystä.
4. Kommunikoi avoimen tai suljetun kehon kielen kanssa. Ihmiset kommunikoivat enemmän kehonsa kielellä kuin sanoillaan. Kun olet hiljaa, keskity avoimen tai suljetun kehon kielen näyttämiseen kertoa ihmisille, haluatko heidät ympärilläsi.
   • Jos ystäväsi istuu vieressäsi luokassa, ota yhteyttä häneen ja hymyile osoittamaan, että olet onnellinen, kun he istuivat siellä.
   • Jos joku häiritsee sinua ja yrittää saada sinut puhumaan, vain taita kätesi äläkä katso henkilöä osoittamaan, että et ole kiinnostunut.

Vinkkejä

• Kirjoita sana "hiljainen" käteesi ja laita sitten kätesi suusi päälle, kun joku puhuu kanssasi.
• Kirjoita kortille, että olet antanut hiljaisuuslupauksen, ja näytä se ihmisille, kun he kysyvät sinulta kysymyksiä.

Varoitukset

• Saatat joutua rikkomaan hiljaisuuslupauksesi, jos olosuhteet sitä vaativat tai jos on hätätilanne. Mitään hiljaisuuslupausta ei kannata pitää oman tai muiden hyvinvoinnin kustannuksella.
• Jos et ilmoita muille, että olet suunnitellut tämän hiljaisuuden päivän, he voivat loukata kieltäytymistäsi puhumasta. On tärkeää ilmoittaa muille, ettet sivuuttaa heitä.