Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Riippumatta iästäsi, taustastasi, hienoista taidoistasi ja tekijöistäsi, et koskaan ole liian vanha, liian kaunis, liian älykäs ollaksesi. kielletty. Ainoa tapa varmistaa, ettet koskaan hylätä, on ikuinen yrittäminen tehdä jotain ja olla vuorovaikutuksessa kenenkään muun kanssa. Tämä ei kuitenkaan ole hyvä elämäntapa, joten jossain vaiheessa kohtaat hylkäämisen. Yleisiä tilanteita, joissa sinut voidaan hylätä, ovat rakkaus, työ, opiskelu, urheilu tai liike. Mutta muista, että sinun ei tarvitse sallia hylkäämisen tuhota sinut! Hylkäämisen voittaminen ei tarkoita sitä, että joudut kieltämään tai teeskentelemään, että se on kunnossa - kyse on ongelmien käsittelemisestä ja elämässäsi jatkamisesta.

Askeleet

Osa 1/3: Alkukivun voittaminen

1. 

   
   
   Sinun on ymmärrettävä, että kipu on luonnollista. Hylkäkipu on ihmisen luonnollinen reaktio tavanomaisiin fysiologisiin ja emotionaalisiin syihin. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että odottamattoman hylkäämisen kokeminen voi todella aiheuttaa monia fyysisiä oireita: emotionaalinen kipu aktivoi aivojen hermosolut samalla tavalla kuin teet. fyysinen kipu. Itse asiassa hylkääminen voi saada sinut tuntemaan, että se on kirjaimellisesti "särkynyt sydän", koska se aktivoi sympaattisen hermostosi, joka on vastuussa monien asioiden hallinnasta. kuten sykkeesi.
   • Hylkääminen suhteessa, kuten traumaattinen hajoaminen, voi laukaista vastauksen, joka on samanlainen kuin huumeiden riippuvuus aivoissa.
   • Joidenkin tutkimusten mukaan masennuksesta kärsivillä ihmisillä voi olla vaikeuksia selviytyä tästä hylkäämisen tunteesta. Koska masennus estää opioidien tuotannon, joka tunnetaan myös kehon luonnollisena kipulääkkeenä, hylätyt ihmiset kärsivät todennäköisemmin syvemmistä ja kestävämmistä vahingoista kuin ihmiset, joilla ei ole sairautta. Tämä.

2. 

   
   
   Anna itsesi surulliseksi. Hylkääminen aiheuttaa todellista kipua sekä henkisesti että fyysisesti. Tuskan kieltäminen tai tukahduttaminen - esimerkiksi sen, että valitsemasi huippuyliopisto hylkäsi tuskan sanomalla "ei mitään suurta" - voi itse asiassa pahentaa tilannetta. pahempaa tulevaisuudessa. Sinun on tunnustettava, että kipu on normaalia, jotta voit voittaa sen.
   • Usein yhteiskunta pyrkii "olemaan kova" tai "tukahduttamaan tunteesi" liikaa, ikään kuin todellisten tunteiden hyväksyminen ja ilmaiseminen tekisi sinusta matalan ihmisen. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Ihmisillä, jotka yrittävät hallita tunteitaan sen sijaan, että antaisivat itsensä tunnustaa sen, on vaikeampaa ratkaista ongelmaa ja he voivat edelleen kehittää muita negatiivisia tunteita.

3. 

   
   
   Ilmaise omat tunteesi. Tunteiden ilmaiseminen auttaa sinua hyväksymään, että olet menossa läpi jotain melko tuskallista. Hylkääminen voi johtaa pettymyksen, hylkäämisen ja menetyksen tunteisiin, ja saatat joutua käymään läpi ensimmäisen traumaattisen ajanjakson, jotta voisit käsitellä toiveidesi päinvastaista. Älä katso alas tai pidätä tunteitasi.
   • Itke jos haluat. Itku voi itse asiassa vähentää ahdistuksen, levottomuuden ja ärtyneisyyden tunteita. Se voi myös helpottaa kehon stressitasoja. Ja niin todelliset miehet (ja jopa naiset) voivat itkeä - ja heidän pitäisi itkeä.
   • Älä yritä huutaa, potkia tai potkia jotain. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että jopa turhautumisen ilmaiseminen vihamielisyydellä elottomalle esineelle, kuten tyynylle, voi todella lisätä vihaa. sinulle. On parempi kirjoittaa tunteistasi ja katsoa taaksepäin miksi sinusta tuntui vihainen.
   • Tunteiden ilmaiseminen luovien elementtien, kuten maalauksen, musiikin tai runouden, avulla voi olla hyödyllistä. Yritä kuitenkin pysyä poissa asioista, jotka ovat liian surullisia tai turhauttavia, koska ne voivat pahentaa tunteitasi.

4. 

   Tutki omia tunteitasi. Olisi hyvä, jos ymmärrät miksi '' miksi '' sinusta tuntuu surulliselta, kun olet käynyt läpi hylkäämisen. Tuntuuko turhautumiselta, jos joku valitaan liittymään joukkueeseen puolestasi? Onko sinulla kipuja, kun salaa pitämäsi henkilö ei tunne sinua? Tuntuuko sinusta hyödytön, koska ansioluettelosi hylättiin? Omien tunteiden miettiminen auttaa sinua ymmärtämään, miten käsitellä niitä.
   • Käytä tätä tilaisuutta tutkiaksesi mahdollisen syyn kieltämiseen. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy kritisoida itseäsi; Kyse on oikean analyysin tekemisestä siitä, mitä haluat tehdä toisin tulevaisuudessa. Ei ole väliä mitä tekosyitä löydät - pysyä poissa narsisteista, jättää kotitehtävät ajoissa tai työskennellä kovemmin - ne voivat antaa sinulle käytännön maaperää toimia sen sijaan, että keskityttäisit hylkäämisen luonteeseen.

5. 

   Seuraa totuutta. Itsetuntosi voi olla helppo laskea hylkäämisen jälkeen, jos hylkääminen on melko henkilökohtainen asia, kuten emotionaalinen kieltäminen. Kun kuitenkin harkitset omia tunteitasi ja ajatuksiasi, sinun tulisi yrittää pitää lausuntosi mahdollisimman todellisena.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisin: "Tyttö, jonka haluan kieltäytyä tanssimasta kanssani, koska olen paksu ja ruma", seuraa mitä todella tiedät ": Tyttö, josta pidän, ei halua mennä kanssani vuoden lopun juhliin ”. Se on edelleen hylkäämistä ja satuttaa silti sinua, mutta toinen ajattelutapa auttaa sinua välttämään häpeää tai kritisoimasta itseäsi, koska tämä on epäterveellistä käyttäytymistä.
   • Hylkääminen voi itse asiassa laskea älykkyyttä. Joten jos sinulla on vaikeuksia ajatella tunteitasi selkeästi, älä tunne siitä liian pahaa - se on täysin sinun mahdollisuutesi ulkopuolella.

6. 

   Vältä huutamista muille. Koska hylkääminen on tuskallista, monet ihmiset reagoivat kipuun usein vihastumalla ja / tai huutamalla muita. Tämä voi olla tapa, jolla henkilö yrittää palauttaa hallinnan tai pyytää muita kiinnittämään huomiota heihin. Tämä voi kuitenkin johtaa enemmän hylkäämiseen ja eristäytymiseen, joten vaikka voi olla helppo suuttua ja aggressiivinen hylkäämisen jälkeen, yritä olla olematta niin.

7. 

   Ota ibuprofeeni tai asetaminofeeni. Se voi olla vaikea uskoa, mutta tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että henkinen kipu on samanlainen kuin fyysinen kipu. Tämän vuoksi on osoitettu, että pieniannoksisten tiskille tarkoitettujen kipulääkkeiden, kuten Advil tai Tylenol, käyttö kolmen viikon ajan vähentää hylkimisestä aiheutuvan emotionaalisen kivun vaikutuksia. .
   • Sinun tulisi ottaa vain tiskille tarkoitettuja kipulääkkeitä, älä ota enempää kuin suositeltu annos. Haluat hoitaa kipusi, et kehittää toista riippuvuutta.

8. 

   Pysyä terveenä. Syö terveellisiä ruokia ja harjoittele säännöllisesti. Alkoholia tai muita vaarallisia aineita ei tule käyttää itsehoitona. Säännöllinen liikunta vapauttaa kehon luonnollisen kipulääkkeen, nimeltään opioidi, joten aina kun tunnet olevasi niin masentunut, että haluat räjähtää, mene kävelylle, pyöräretkelle, ui Tai tee toinen aktiviteetti, josta pidät.
   • Kun tunnet olevasi vihainen hylkäämisestä, yritä ohjata tämä energia hieman "väkivaltaisempaan" fyysiseen toimintaan, kuten juoksuun, potkunyrkkeilyyn, taekwondoon tai karateen.

9. 

   Ystäväkokous. Katkaisun tunne on hylkäämisen suurin sivuvaikutus.Sinun tulisi olla yhteydessä ihmisiin, jotka rakastavat ja tukevat sinua. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että onnellinen ja terve vuorovaikutus rakastamasi kanssa voi parantaa kehosi sietokykyä. Tunteiden hyväksyminen ystäviltä ja perheeltä voi auttaa sinua voittamaan hylkäämisen tuskan.

10. 

    Ole iloinen. Ohjaa itsesi tuskallisista ajatuksista ja löydä tapoja uppoutua asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Katso hauskoja ohjelmia, kuuntele parodioita podcasteissa tai käy elokuvissa. Vaikka ilo ei paranna särkynyttä sydäntäsi heti, se auttaa vähentämään vihaa ja vahvistamaan positiivisia tunteitasi.
    • Nauru on erityisen tärkeää hylkäämisen jälkeen, koska se stimuloi endorfiinina tunnetun kemikaalin vapautumista ja tuntuu positiiviselta ja terveeltä. Hymy voi jopa lisätä fyysistä sietokykyäsi kipuun!

11. 

    Jaa tunteesi hylkäämisestä jonkun kanssa, johon luotat. Tämä henkilö voi olla paras ystäväsi, sisarus, vanhempi tai terapeutti. Kerro heille, mitä tapahtui ja miltä sinusta tuntuu. He todennäköisesti kertovat kanssasi omista kokemuksistaan, kun heidät hylättiin, ja siitä, mitä he tekivät sen käsittelemiseksi; Tästä on varsin hyödyllistä oppia. mainos

Osa 2/3: Hylkäämisen voittaminen

1. 

   Harjoittele itsetuntemusta. Hylkäämisellä voi olla suuri vaikutus itsetuntoosi, mikä saa sinut kiduttamaan itseäsi pienillä virheillä tai uskot, ettet koskaan ole onnellinen tai menestyvä. Itsempatian harjoittaminen voi auttaa sinua oppimaan hyväksymään virheet ja epäonnistumiset osana elämääsi, eikä pakkomielle niistä. Itse empatia koostuu kolmesta perustekijästä:
   • Ole kiltti itsellesi. Ystävällisyys itsellesi tarkoittaa ystävällisyyden ja itsensä ymmärtämisen kehittämistä samalla tavalla kuin rakastamasi henkilön kanssa. Se ei tarkoita, että sinun on etsittävä tekosyitä tai jätettävä huomiotta ongelmasi, vaan sinun on pikemminkin myönnettävä, että et ole täydellinen. Rakastamalla itseäsi voit myös rakastaa muita enemmän.
   • Universaalinen ihmisluonto. Ihmisluonnon tunnistaminen tarkoittaa sitä, että tunnustetaan, että kielteiset kokemukset, mukaan lukien hylkääminen, ovat osa ihmisen elämää ja ovat turhasti sattumalta sinun syytäsi. Tämän ymmärtäminen voi auttaa sinua voittamaan hylkäämisen ja ymmärtämään, että hylkääminen ei ole kenenkään.
   • Tarkkaavaisuus. Tarkkailun harjoittaminen tarkoittaa sitä, että omia kokemuksiasi ei tuomita, tunnusteta ja hyväksytä. Tarkkailun harjoittaminen meditaation avulla voi auttaa sinua käsittelemään negatiivisia tunteita keskittymättä siihen liikaa.

2. 

   Vältä kieltämisen mukauttamista. Meidän on melko helppo nähdä hylkääminen väitteenä omasta suurimmasta pelostamme: että emme ole hyviä jossakin, emme ole rakkauden arvoisia, että emme koskaan pysty menestymään. Oppiminen välttämään hylkäämisen henkilökohtaistaminen voi kuitenkin auttaa sinua oppimaan tästä positiivisia asioita ja tekemään sinusta vähemmän huonon.
   • Älä "pahentaa ongelmaa". Liioitteleminen tarkoittaa yksinkertaisesti liiallista reagointia tekemiinne virheisiin tai epäonnistumisiin samalla kun jätät huomiotta itsesi positiiviset ominaisuudet. Jos sinut hylätään hakiessasi työpaikkaa, se ei tarkoita sitä, ettet koskaan löydä toista työtä, ja päädyt elämään laatikossa sillan alla. Jos saat negatiivisen arvostelun esseestä tai työstä, se ei tarkoita sitä, ettet voi oppia ja kehittyä. Ongelman paheneminen estää sinua näkemästä, että voit oppia ja menestyä omista kokemuksistasi - jopa negatiivisimmista kokemuksista, kuten kieltämisestä.

3. 

   Luettele positiiviset piirteet. Hylkääminen usein estää sinua ja negatiivinen ääni päässäsi vahvistuu - jos sallit sen. Vastustaaksesi haluasi löytää ongelmasi, ole ennakoiva ja tee luettelo kaikista hämmästyttävistä, positiivisista ja voimakkaista piirteistäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun muistutat tietoisesti itsestäsi, että ansaitset ja ansaitset tulla rakastetuksi, voit paitsi voittaa helpommin hylkäämisen myös kehittää kyky nopeasti toipua tulevan hylkäämisen edessä.

4. 

   Katso hylkääminen sellaisenaan. Se on muutos siinä, mitä toivot saavasi, usein odottamatonta ja ei-toivottua. Mutta se on myös tilaisuutesi muuttaa näkökulmasi hyödyllisempään suuntaan. Vaikka sen läpi käyminen voi olla tuskallista, hylkääminen voi opettaa sinua kehittämään voimaa ja keskittymistä tehokkaasti.
   • Esimerkiksi jos käydään läpi emotionaalista hajoamista, henkilö, joka ei halua olla läheinen kumppanisi, tekee selväksi, ettet voi pysyä yhdessä pitkään tulevaisuudessa. Vaikka tämä hylkääminen onkin tuskallista, on parempi nähdä se aikaisin kuin asettaa tulevaisuudessa raskaita tunteita ymmärtämään, että nämä kaksi eivät koskaan sovi yhteen.

5. 

   Anna ajan parantaa kipua. Tämä on hyvästä syystä - aika parantua, koska jonkin ajan kuluttua saat kokonaisvaltaisemman kuvan. Saat myös mahdollisuuden kehittää itseäsi, ja tämä auttaa sinua näkemään asiat eri näkökulmasta. Voi olla vaikeaa päästä yli surustasi, mutta ajan myötä pystyt ymmärtämään, että menetetyt asiat eivät kuulu sinulle.

6. 

   Opi jotain uutta. Oppiminen tekemään jotain, mitä olet aina halunnut tehdä, auttaa sinua tuntemaan itsesi onnistuneeksi, ja tämä voi auttaa parantamaan loukkaantunut itseluottamuksesi. Oppimalla jotain uutta, kuten ruoanlaitto, kitaransoitto tai uuden kielen oppiminen, voi myös auttaa parantamaan tunteitasi.
   • Voit myös harkita jotain muuta, kuten itsevarmuuskoulutusta. Joskus monien ihmisten on hyväksyttävä hylkääminen, koska he eivät ymmärrä täysin, miten ilmaista toiveensa ja tarpeensa. Saatat huomata, että oppiminen olemaan itsevarmempi siitä, mitä haluat ja tarvitset, auttaa vähentämään mahdollisuuttasi hylätä.
   • Tulee aika, jolloin sinusta tuntuu epäilevältä itseltäsi, kun joudut kokeilemaan jotain uutta. Ota se hitaasti, jotta et häiritse itseäsi. Jos päätät korjata monia elämäsi osia, joskus tunnet olevasi kokematon ja tämä johtaa mielialan vaihteluihin. Yritä voittaa tämä tunne ja tajuaa, että "aloittelijan mieli" on oikeastaan ​​varsin positiivinen tila ja että olet valmis omaksumaan uuden tavan ymmärtää asioita.

7. 

   Palkitse itsesi. "Ostohoidolla" voi olla positiivinen vaikutus. Esimerkiksi tutkimus on osoittanut, että kun teet ostoksia, voit visualisoida, kuinka ostoksesi sopivat uuteen elämään. Tyylikäs uuden ilmeen ostaminen tai uuden leikkauksen saaminen voi lisätä luottamusta.
   • Älä käytä ostoksia lohduttamaan kokemaasi kipua, tai peitä vain ongelmat, joita olet tekemisissä. Älä myöskään käytä liikaa rahaa, muuten nostat stressitasoa. Palkitseminen itsellesi muutamalla tuotteella lisää kuitenkin mielialaasi, varsinkin kun se asettaa sinut uudelle polulle kohti kirkkaampia asioita.
   mainos

Osa 3/3: Voiman ylläpitäminen

1. 

   Muista, että kaikki eivät ole sinulle sopivia. Jos hylkäämisesi pyörii melko henkilökohtaisen asian, kuten hajoamisen tai sen, ettei sinua hyväksytä urheilutiimiin, näet heidät helposti väitteenä, että olet epäpätevä.Kun kuitenkin tunnet itsesi mukavaksi ja muistat, että tässä maailmassa on melko vähän ihmisiä, jotka eivät sovi sinulle, voit hyväksyä heidän kieltonsa ja edetä eteenpäin ajattelematta liikaa. siitä. Muista: mitä enemmän rakastat itseäsi, sitä vähemmän joudut luottamaan muiden tunnustamiseen.

2. 

   Harjoittele hylkäämisen hyväksymistä matalan riskin ympäristössä. Jos asetat itsesi tilanteeseen, jossa sinun täytyy käydä hylkääminen ilman, että sinulla olisi suuria kielteisiä tai henkilökohtaisia ​​kielteisiä seurauksia, voit auttaa ymmärtämään, että hylkääminen ei yleensä liity persoonallisuuteesi.
   • Esimerkiksi pyytämällä jotain, josta olet varma, että se hylätään (mutta ei sinulle niin tärkeää), voit auttaa sinua torjumaan hylkäämisen.

3. 

   Älä koskaan lopeta riskien ottamista. Ihmiset, jotka ovat kokeneet hylkäämisen, voivat kehittää pelon ottaa riski estää heitä yrittämästä tai lähestymästä muita, koska ne antavat pelon hallita ajatuksiaan. Positiivisuuden pysyminen ja toivon saaminen on erittäin tärkeää hylätessä.
   • Esimerkiksi, jos keskustelet ystävän kanssa ja sinusta tuntuu, että sinut hylätään jollakin tavalla, voit "väistää" keskustelua suojautuaksesi vahingoilta. Vaikka tämä auttaa lievittämään alkuperäistä epämukavuutta, se voi myös estää sinua olemasta yhteydessä muihin, ja tämä voi itse asiassa pahentaa asiaa.
   • Muista: 100% hylätään mahdollisuudesta, jota et yritä löytää.

4. 

   Odota menestystä (mutta ymmärrä hyvin, ettet ehkä pysty). Tätä tasapainoa on vaikea saavuttaa, mutta on tärkeää pitää mielesi terveenä hylkäämisen jälkeen. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että uskotko epäonnistuvan vai onnistutko, vaikuttaa ponnisteluihisi saavuttaa tavoitteesi, ja tämä voi vaikuttaa suorituskykyyn. . Menestyksen uskominen voi auttaa sinua yrittämään enemmän.
   • On kuitenkin tärkeää muistaa, että näkemyksesi menestyksestäsi ei määrää todellista menestystäsi, vain jos yrität tehdä sen. Sinulla on edelleen kyky epäonnistua (ja jossain vaiheessa elämässäsi se voi todella tapahtua) jollekin, josta tunnet olosi melko hyväksi ja olet tehnyt parhaansa. minä.
   • Tieto siitä, että voit hallita vain tekojasi, et tuloksia, auttaa sinua eliminoimaan hylkäämisen personoinnin, kun se tapahtuu. Sinun pitäisi tietää, että hylkääminen on mahdollista, mutta sinun pitäisi tehdä parhaansa lopputuloksesta riippumatta.

5. 

   Harjoittele anteeksiantoa. Kun tunnet olevasi loukkaantunut ja turhautunut hylkäämisestä, viimeinen mieleen tuleva asia on antaa anteeksi henkilölle, joka antoi sinulle tämän tunteen. Jos kuitenkin yrität myötätuntoa ihmiselle, se voi auttaa sinua selviytymään tunteistasi. Yritä miettiä, miksi henkilö vastasi "ei". Usein huomaat, että heidän toiminnallaan ei ole mitään tekemistä kanssasi. mainos

Neuvoja

• Pidä mielessäsi lainaus koripallolegenda Michael Jordanista: ”Olen ohittanut 9000 kenttää urani aikana. Menetin melkein 300 ottelua. Kaksikymmentäkuusi kertaa minulle annettiin tehtävä lyödä joukkueelle ja menetin. Minulla on peräkkäisiä epäonnistumisia elämässä. Ja se on myös syy miksi onnistuin ".
• Kaikki hylkäykset eivät ole oikeudenmukaisia. Jos esimerkiksi uskot, että yritys on evännyt sinulle työn rasismin takia, sinulla on oikeus kääntyä oikeuteen asian korjaamiseksi.
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos pysyt positiivisena ja lähestyt muita ihmisiä ja tilanteita siinä toivossa, että saisit hyväksynnän, voit saada sen. Tämä ei tarkoita, että sinun ei koskaan tarvitse kohdata hylkäämistä, mutta se tarkoittaa, että asenteesi voi todella vaikuttaa siihen, miten muut kohtelevat sinua.

Varoitus

• Sinun tulisi käsitellä tunteitasi, mutta älä imeydy niihin liikaa. Negatiivisten tunteiden tarkkaaminen voi estää sinua toipumasta.
• Älä suutu tai aggressiivisesti, vaikka tunnet kipua. Muiden nuhteleminen saattaa tuntua mukavammalta tällä hetkellä, mutta loppujen lopuksi se aiheuttaa sinulle ja toiselle enemmän kipua.