Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Tuntuuko sinusta usein hankala puhuessasi julkisesti? Jos näin on, et ole yksin. Monet ihmiset ympäri maailmaa kärsivät lievästä tai vakavasta ujoudesta, ja heidän on myös vaikea selviytyä siitä. Muista, että et voi päästä irti kuorestasi yön yli.Kaikki vie aikaa, vaivaa ja tietysti halu muuttaa itseään. Tämän artikkelin avulla olet oikealla tiellä päästäksesi eroon ujoudesta - jatka oppimista.

Askeleet

Osa 1/4: Ujousluonteen ymmärtäminen

1. 

   Ajattele häpeäsi lähdettä. Ujous ei välttämättä johdu introvertista tai itsensä rakastamisesta. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että jostain syystä tunnet olosi epämukavaksi, kun kaikki huomio kohdistuu sinuun. Mikä on ujosi lähde? Se voi olla vain oire suuremmista ongelmista. Tässä on kolme mahdollisuutta:
   • Itsetietoisuutesi on melko heikkoa. Näin tapahtuu, kun kuuntelemme mielemme negatiivista ääntä tuomitessamme itseämme. Oli vaikea lopettaa tämän äänen kuuntelu, mutta lopulta se oli ääni sinun ja voit opettaa sille mitä sanoa.
   • Sinulla on vaikea uskoa ylistykseen, jota muut antavat sinulle. Olipa sinusta tuntuu kauniilta vai ei, muut ihmiset voivat silti olla tietoisia tästä, ja siksi he ylistävät sinua. Et halua kutsua heitä valehtelijaksi? Nosta leuka ylös, sano "kiitos" ja hyväksy kohteliaisuus. Älä yritä kertoa sinulle kohteliaisuuksia antavalle henkilölle, että hän on väärässä.
   • Kiinnit liikaa huomiota toimintatapasi. Näin tapahtuu, kun kiinnitämme liikaa huomiota itseemme. Koska vietämme koko päivän yrittääksemme säätää toimintojamme varmistaaksemme, että emme ruuvaa asioita, oletamme myös, että muut ihmiset toimivat samalla tavalla. Puhumme tavoista kääntää huomiomme muihin, jos tämä kuulostaa sopivammalta sinulle.
   • Kaikki muut tuntevat sinut ujoina henkilöinä. Joskus, kun olemme nuoria, olemme yleensä melko ujo. Valitettavasti kaikki luottavat tähän kuvaan kohdellakseen meitä samalla tavalla kuin olimme lapsina, vaikka persoonallisuutemme on täysin muuttunut. Ehkä se johtuu siitä, että ihmiset asettavat sinut tähän luetteloon ja yrität vain sopeutua heidän ajatteluunsa. Sinun tarvitsee vain sopeutua itseesi.
     • Mikä tahansa syy, voit päästä siitä yli. Ne ovat olemassa vain ajatuksissasi, ja ajattelu on jotain, johon sinulla on täydellinen hallinta! Aivan!

2. 

   
   
   Hyväksy ujosi. Yksi ensimmäisistä vaiheista ujouden voittamiseksi on yrittää hyväksyä se ja yrittää tulla mukavammaksi sen kanssa. Mitä enemmän vastustat sitä tahallaan tai tahattomasti, se ei lakkaa olemasta voimassa. Jos olet ujo ihminen, hyväksy tämä persoonallisuus ja arvosta sitä. Yksi tapa, jolla voit tehdä sen, on kertoa jatkuvasti itsellesi 'Kyllä, olen ujo ihminen ja hyväksyn luonteeni'.

3. 

   
   
   Tunnista ujosi. Tuletko usein ujoan uuden yleisön edessä? Kun opit uutta taitoa? Kun kohtaat uuden tilanteen? Ympäröi itsesi tuntemiesi ja ihailemiesi ihmisten kanssa? Kun et tunne ketään tiettyyn aikaan? Yritä tunnistaa ohikiitävät ajatuksesi ennen kuin annat ujoudesi vallata sinut kokonaan.
   • Kaikki tilanteet eivät tee sinusta ujo. Tunnet olosi melko hyväksi perheen kanssa, eikö vain? Mitä eroa on perheellesi ja muukalaiselle? He eivät todellakaan ole niin erilaisia ​​- tunnet yksinkertaisesti heidät paremmin etkä myöskään. Tämä ongelma ei tule sinusta, vaan kohtaamastasi tilanteesta. Tämä osoittaa, että ujosi ei ole kaikki ongelma, eikä se ole ongelma, joka esiintyy koko ajan. Liian hyvä.

4. 

   
   
   Tee luettelo tilanteista, jotka saavat sinut ahdistumaan. Järjestä ne sellaisessa järjestyksessä, että vähiten huolestuttava on ensinnäkin ja että huolestuttava aine on viimeinen. Kun laitat asiat tiettyyn järjestykseen, muutat ne tehtäviksi, joihin voit puuttua ja ratkaista onnistuneesti.
   • Tee luettelosta mahdollisimman yksityiskohtainen. "Julkinen puhuminen" voi olla ujo ärsyke, mutta voit puhua niistä enemmän. Puhutko ihmisille, joilla on enemmän valtaa kuin sinä? Puhu ihmisille, jotka ovat mielestäsi heille houkuttelevia? Mitä enemmän yksityiskohtia sinulla on, sitä helpompaa on tunnistaa tilanne ja käsitellä niitä.

5. 

   Täytä koko luettelo. Kun olet tehnyt luettelon 10-15 stressitilanteesta, aloita niiden käsittely yksitellen (tietysti kun olet lukenut tämän artikkelin). Helposti käsiteltävät tilanteet luettelon kärjessä voivat auttaa sinua rakentamaan itseluottamusta, jotta voit siirtyä käsittelemään vaikeampia tilanteita.
   • Älä huoli, jos joudut asteittain taaksepäin; Voit ratkaista ongelman hitaasti, mutta muista yrittää työntää itseäsi.
   mainos

Osa 2/4: Mielen valloittaminen

1. 

   Käytä ujoutta kuten Ehdotukset. Kaikki, mikä voi vaikuttaa ujoisuuteesi, johtuu siitä, että pidät sitä ujouden ärsykkeenä. Samanlainen kuin tietokoneohjelmointi, kun ohjelma '' kärsii muutamasta virhe Varmasti se reagoi samalla tavalla kuin olemme ohjelmoineet sen käsittelemään virheitä. Mielemme on ohjelmoitu samalla tavalla. Meidät on ohjelmoitu lapsuudesta lähtien, jotta voimme selviytyä tietyistä vaaroista, kuten pysymisestä poissa vieraiden, korkeiden korkeuksien, vaarallisten eläinten jne. Tiettyyn agenttiin vastauksemme palaa kuitenkin oletusarvoihin, mikä tarkoittaa, että havaitsemme ne ja reagoimme niihin tavalliseen tapaan (oletuksena) ja Tämä vastaus voi silti olla puutteellinen. Esimerkiksi kun näemme yhden liskoJotkut meistä pitävät sitä rumana matelijana, kun taas toiset pitävät sitä kauniina lemmikkinä, syynä on se, että heihin vaikuttavat eläinten luonnolliset reaktiot. ne (oletustilassa) ennen ärsykettä (lisko). Vastaavasti, kun ujo ihminen tapaa toisen henkilön (ärsyke), hänen luonnollinen vaste on ujo. Totuus on, että voit muuttaa tapaa reagoida ohjelmoimalla mielesi uudelleen. Voit tehdä tämän ...
   • Esitä itsellesi kysymyksiä ja tarkista syiden asianmukaisuus.
   • Sinun on harjoiteltava julkisen puhumisen taitojasi voittaaksesi ujosi. Yritä nähdä häpeäsi Cue: na, jotta voit ajaa itseäsi tekemään päinvastoin kuin mitä normaalisti tekisit, kun tunnet itsesi ujo. Kun väkijoukko tuntuu hankalalta, saatat haluta mennä jonnekin hiljaiseksi, koska tämä on oletusreaktiosi pitkään, mutta nyt aina, kun tunnet itsesi ujo. työnnä itseäsi tekemään päinvastoin, kuten puhumaan ihmisille. Tietysti tunnet olosi täysin epämukavaksi ja negatiiviseksi, mutta käytä näitä tunteita tekijöinä, jotta voit työntää itseäsi yrittämään enemmän. Mitä suuremmat negatiiviset tunteet ovat, sitä motivoivampi voit olla. Kun olet tehnyt tämän tekniikan monta kertaa, huomaat, että nämä negatiiviset tunteet ovat todella paras ystäväsi, koska ne motivoivat sinua kokeilemaan. lisää.

2. 

   Kiinnitä huomiota muihin ihmisiin. 99% meistä tulee usein ujoiksi, kun ajattelemme, että jos puhumme tai erottumme julkisesti, tulemme hämmentämään itseämme. Juuri siksi sinun täytyy kääntää huomiosi muihin ihmisiin, saadaksesi huomiomme (mielessäsi) keskittymään muualle.Kun lakkaamme kiinnittämästä huomiota itseemme, lakkaamme murehtimasta toimintamme suhteen.
   • Helpoin tapa tehdä tämä on keskittyä myötätuntoon. Kun kehitämme myötätuntoa, empatiaa tai jopa empatiaa toisia kohtaan, lopetamme keskittymisen itseemme ja alamme ohjata kaikkia henkisiä voimavarojamme yrittämään oppia tuntemaan muita. Pidä mielessä, että jokaisen on taisteltava tietty taistelu - iso tai pieni (he ovat melko suuria heille!) - auttaa meitä muistamaan, että kaikki ovat huomiomme arvoisia.
   • Jos tämä menetelmä ei toiminut, ajattele suuntaasi, johon olet visualisointi että muut ajattelevat samalla tavalla. Jos olet huolissasi ulkonäöstäsi, oletat, että myös muut kiinnittävät huomiota ulkonäköisi (vihje: he eivät todellakaan ole ollenkaan). Stereotyyppinen ajattelu on tarttuvaa; Kun aloitat, et voi lopettaa.

3. 

   Visualisoi menestys. Sulje silmäsi ja visualisoi tilanteita, jotka sinua nolottavat. Ajattele nyt mielessäsi itsevarmuutta. Sinun tulisi tehdä tämä menetelmä säännöllisesti ja tehdä se monissa tilanteissa. Tämä on melko tehokas menetelmä, jos harjoittelet joka päivä, varsinkin aamuisin. Kuulostaa typerältä, mutta urheilijat käyttävät tätä menetelmää usein taitojensa kehittämiseen, joten miksi et voi tehdä sitä?
   • Kerää kaikki aistisi visualisoidaksesi asiat mahdollisimman todellisina. Ajattele olla onnellinen ja mukava. Miltä sinusta tuntuu? Mitä sinä teet? Tällä tavalla, kun aika tulee, olet aina valmis.

4. 

   Harjoittele hyvää ryhtiä. Pystyssä seisominen saa maailman ajattelemaan, että olet luottavainen ja lähestyttävä. Yleensä tunteemme ovat ratkaiseva tekijä siinä, miten muut kohtelevat meitä - joten jos olemme avoimia ja lähestyttäviä, kehomme myös jäljittelevät tätä tunnetta. Runko Autat sinua voittamaan vaikeudet!
   • Tämä menetelmä auttaa myös pettämään aivot sinun. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvä ryhti (pää ylöspäin, työntää hartiat taaksepäin ja kädet levitetään leveästi) saa meidät tuntemaan itsemme voimakkaiksi, luottavaisiksi ja ennen kaikkea lievittämään jännitteitä. suoraan. Ja et edes tarvitse muita syitä!

5. 

   Harjoittele puhumista itsellesi. Tämä menetelmä auttaa sinua välttämään hämmennystä siitä, että sinun on toistettava sanomasi vain siksi, että änkytit tai puhuit liian pehmeästi. Sinun on opittava totuttamaan oman äänesi kuunteleminen! Jopa rakasti sitä.
   • Nauhoita äänesi, kun keskustelet itsesi kanssa. Kuulostaa typerältä, mutta on helppo nähdä malli, milloin ja miksi lopetit puhumisen, hetki, jolloin luulit puhuvasi kovasti, mutta itse asiassa puhumalla melko hiljaa jne. Aluksi tunnet olevasi näyttelijä (ja tee asioita, jotka näyttelijän on tehtävä roolin pelaamiseksi), mutta vähitellen siitä tulee tapasi. Harjoittelu auttaa sinua muodostamaan tapan!

6. 

   Älä vertaa itseäsi muihin. Mitä enemmän vertaat itseäsi muihin, sitä enemmän sinusta tuntuu, että et voi olla samanlainen kuin heidät ja olla uhattuna, ja tämä tekee sinusta ujo. Itsesi vertaaminen muihin ei tee sinulle mitään hyvää - mutta jos haluat todella verrata itseäsi, tee se realistisemmin. Toisilla on ongelmia itseluottamuksen kanssa aivan kuten sinäkin!
   • Vakavasti, jos sukulaisesi tai ystäväsi ovat melko luottavaisia ​​ja ekstrovertteja, kysy heidän mielipiteitään tästä artikkelista. He saattavat sanoa esimerkiksi: "Joo, joo, olen täysin saanut itsestäni tunteen tulla avoimemmaksi" tai "minäkin olin aika huono. Tein todella. täytyy yrittää paljon muuttaa sitä ". Olet vain toisessa muutosvaiheessa verrattuna heihin.

7. 

   Ajattele kuinka mahtava olet. Jokaisella on kyky tai ainutlaatuinen piirre, joka voi auttaa maailmaa. Se kuulostaa vähän juustolliselta, mutta se on totta. Ajattele mitä tiedät, mitä voit tehdä ja mitä teit sen sijaan, että kiinnittäisit häikäisevästi huomiota ulkonäköön, puhumiseen tai pukeutumiseen. Muista, että jokaisella, jopa "kauniilla" ihmisillä, on asioita, jotka tekevät heistä tyytymättömiä itseensä tai elämäänsä. Ei ole mitään erityistä syytä, miksi "ongelmasi" tekee sinusta ujo, kun taas heidän "ongelma" ei tee heistä ujo.
   • Kun keskityt tähän, huomaat, että voit olla suuri apu mille tahansa ihmisryhmälle tai tilanteelle. Ymmärtämyksesi ja taitosi ovat välttämättömiä ongelmien, keskustelujen tai tilanteiden parantamiseksi. Tämän tietäminen auttaa sinua haluamaan äänesi.

8. 

   Määritä arvosi ja sosiaalinen vahvuutesi. Se, että et ole se, joka erottuu huoneesta, jolla on vahvimmat äänet, tai se, joka voi perustaa puolueen, ei tarkoita sitä, että sinulla ei ole sosiaalista valtaa. Oletko hyvä kuuntelija? Pystytkö kiinnittämään huomiota yksityiskohtiin? Ehkä se on laatu, josta et tiennyt, että sinulla on, joten rentoudu vähän. Oletko tarkkaavaisempi kuin muut? Saattaa.
   • Vahvuutesi voi antaa sinulle edun. Jos olet hyvä kuuntelija, voit helposti kertoa, milloin jollakin on ongelma ja hänen on ilmaistava tunteensa. Tässä tilanteessa sukunimi ovat niitä, jotka sitä tarvitsevat ystävä. Tämä tilanne ei sisällä uhkatekijöitä. Joten kysy heiltä! Tulet huomaamaan, että he ovat vihaisia ​​"tupakoimaan" - voitko kuunnella heidän sanojaan?
   • Sosiaalisissa ryhmissä kaikki roolit on pelattava. Vaikka et ymmärrä sitä, sinulla on rooli ryhmässä. Mikään asema ei ole parempi kuin mikään muu - itsetuntoinen tietoisuus, riippumatta siitä, mikä se on, auttaa motivoimaan ryhmää.

9. 

   Älä "leimaa" itseäsi. Tiedä, että julkkikset ovat usein tyytymättömiä. Extrovertin ei tarvitse olla kuuluisa tai onnellinen, eikä ujo henkilön tarvitse olla introvertti, onneton tai kylmä tai syrjäinen. Et halua muiden ajattelevan sinua tietyllä tavalla, joten älä myöskään merkitse muita.
   • Päivä päivältä koulun kuuluisat opiskelijat tekevät parhaansa ylläpitääkseen suosiotaan. He yrittävät sopeutua ja tulla merkityksellisiksi ja menestyviksi. Hyvä heille, mutta se ei tarkoita, että he tuntevat olonsa onnelliseksi tai että heidän suosionsa kestää ikuisesti. Yritetään ryöstää lyhytaikaisia ​​juttuja ei pääse kovin pitkälle. Älä ylpeile saavutuksistasi - lukio päättyy, korkeakouluikä päättyy, ja mitä saat lopulta? Joitakin kohteliaisuuksia ja hauska kruunu.
   mainos

Osa 3/4: Sosiaalisten tilanteiden voittaminen

1. 

   Valmis. Jos aiot mennä juhliin ensi viikolla, sinulla pitäisi olla hyviä aiheita puhua etukäteen. Valtio pysähtyy edelleen? Kuuluisan TV-ohjelman viimeinen kierros? Kansainvälinen tapahtuma? Lisätietoja niistä. Tällä tavalla voit liittyä mihin tahansa keskusteluun, kun aihe tulee esiin.
   • Ei, että yrität tehdä vaikutuksen ihmisiin kattavalla ja oivaltavalla ymmärrykselläsi. Olet vain mukana tarinassa. Ihmiset eivät pyydä sinulta tuomiota tai mielipidettä, joten pidä asiat kevyinä ja ystävällisinä.Yksinkertainen lausunto, kuten "Jumala, en halua käyttää Boehner-kenkiä", voisi estää keskustelun menemästä umpikujaan.

2. 

   Ajattele keskustelua vaiheittain. Sosiaalista vuorovaikutusta voidaan yksinkertaistaa jossain määrin. Kun keskität huomion perusvaiheisiin ja imetät ne subjektiivisesti, todennäköisemmin osallistut automaattisesti jokaiseen tarinaan, ja tämä tuo vähemmän stressiä. Ajattele jokaista keskustelua neljässä vaiheessa:
   • Ensimmäinen vaihe on se, joka alkaa yksinkertaisilla lausunnoilla. Yleensä sopivat sosiaaliset tarinat.
   • Toinen vaihe on johdanto. Esitellä itseni.
   • Kolmas vaihe on löytää yhtäläisyyksiä, muutama aihe, joista voitte molemmat keskustella.
   • Neljäs vaihe on ohi, yksi henkilö kertoo toiselle osapuolelle, että hänen on lopetettava keskustelu ja tehtävä sitten yhteenveto tai ehkä vaihdettava tietoja. "On mukava puhua kanssasi - en koskaan ajatellut Waltia näin. Tässä on korttini - nähdään pian!"

3. 

   Aloita tarina. Muistatko saamasi projektin? Vuori, jonka valloitit? Voitettu tauti? Jos voit puhua näistä, sinun pitäisi pystyä keskustelemaan helposti. Satunnainen kommentti molemmista jakamistasi asioista voi auttaa sinua pääsemään alkuun - "Bussi on aina myöhässä" tai "He ovat todennäköisesti aikeissa viimeistellä kahvia!" tai "Näitkö siteen, jonka herra Hai pukeutuu tänään? Jumalani. Keskustelusi alkaa näistä asioista.
   • Lisää yksityiskohtia peruslausekkeisiin. Jos joku kysyy kotiosoitettasi, sinun on helppo vastata tavalla, joka lopettaa keskustelun kunnioituksella, tunne, että olet epäonnistunut kokonaan. Sen sijaan, että vastaisit "On Nguyen Thai Hoc" -palveluun, sano "Nguyen Thai Hoc -kadulla herkullisen leipomon vieressä". Näin toinen henkilö voi keskustella asiasta enemmän, mikä auttaa pitämään tarinan ajan tasalla. Sen sijaan, että sanoisit "Ah, minä ymmärrän", he sanovat: "Voi luoja, kokeitko heidän suklaa-croissantiaan?

4. 

   Käynnistys. Jos osallistut juhliin, voit käyttää niitä jatkuvasti samanlainen keskustelu. Liity keskusteluun yhden tai kahden ihmisen kanssa samanaikaisesti ja harjoittele humorististen ja tylsiä kommentteja, kunnes ymmärrät heidät ja tunnet olevasi kyllästynyt heihin. Palaa sitten keskustelemaan ihmisten kanssa, joista pidät todella. Tässä vaiheessa voit keskittyä todelliseen tarinaan.
   • Aloita nopeasti, jokaisen keskustelun tulisi kestää vain muutama minuutti. Tällä tavoin et stressaa itseäsi ja se voi aiheuttaa sinusta vähemmän ahdistuneen - kun tunnet keskustelun. se loppuu 2 minuutissa, kaikki ei ole pelottavaa. Sitten voit viettää aikaa ja energiaa rakastamiesi ihmisten kanssa. Todellakin tämä on paras aika ponnisteluihisi!

5. 

   Ole rento ja ystävällinen. Käytä kehon kieltä ystävällisen ja avoimen asenteen välittämiseen. Varmista, että et ylitä kätesi rinnan yli, pidä pääsi ylöspäin ja älä ole kiireinen tekemällä jotain. Kukaan ei tykkää keskustella kanssasi, kun olet kiireinen Candy Crushin kanssa. He vain yrittävät olla kohteliaita sinulle!
   • Ajattele ihmisiä, joiden kanssa haluat tavoittaa. Mitä heidän ruumiinsa ja ilmeensä sanovat? Ajattele nyt ihmisiä, joita et halua tavoittaa. Mikä on istumistyyli - missä asennossa olet?

6. 

   Hymyile ja muodosta silmäkosketus. Hymyillen muukalaisille voi tehdä päivästäsi samoin kuin heidän! Hymy on ystävällinen tapa ilmaista kiitollisuutta muille, ja se voi olla hieno tapa aloittaa keskustelu kenenkään kanssa, olivatpa he vieraita tai ystäviä. Näytät heille, että olet täysin vaaraton, ystävällinen ja haluat liittyä heihin.
   • Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä. Ne, jotka on vangittu eristyssellissä, todistavat tämän. Jokainen meistä etsii vuorovaikutusta ja itsevarmistusta. Et yritä pettää heitä - yrität vain tehdä heidän päivästä elävän ja hyvin.

7. 

   Ajattele kehoasi. Kun liityt ihmisryhmään (vaikka vain yksi olisikin), voit tulla ujo. Ensimmäisillä hetkillä tämä on täysin normaalia. Jos tunnet ahdistusta, kysy itseltäsi seuraavaa:
   • Hengittäisinkö? Jos pystyt hengittämään hitaasti, kehosi putoaa rentoutumiseen.
   • Olenko rentouttava vai ei? Jos ei, siirrä kehosi asentoon, jossa voit tuntea olosi mukavammaksi.
   • Olenko avarakatseinen vai ei? Saatat käyttää kognitiivisia vihjeitä oman ajattelutapasi mukaan. Avoimuus voi muuttaa muiden ihmisten näkemyksiä roolistasi tiimissä.
   mainos

Osa 4/4: Haasta itsesi

1. 

   Aseta tavoitteet itsellesi. Et voi vain ajatella "Olen rohkeampi eikä enää ujo!". Tämä ei ole konkreettinen tavoite - se on sama asia kuin sanominen: "Haluan olla suuri ihminen." Tulet suorittaa millainen se on? Varmista, että asetat tavoitteen, johon sisältyy tietty toiminta, kuten puhuminen muukalaisen kanssa tai puhuminen tutun kaverin tai tytön kanssa. (Keskustelemme näistä toimista seuraavassa osassa.)
   • Keskity päivittäisiin pieniin saavutuksiin ja sitten vähitellen rohkeampi. Jopa tuntemattomien ajan pyytämistä pidettiin vaikeana tehtävänä. Älä usko, että nämä pienet mahdollisuudet eivät ole vaivan arvoisia - ne ovat melko suuria! Näiden pienten asioiden avulla voit puhua helposti julkisesti myöhemmin, joten hidasta!

2. 

   Löydä asioita, jotka tekevät sinusta mukavan. Ollakseni rehellinen, tanssin esiintyminen tai juominen koko yön ei tule olemaan oikea valinta sinulle - heillä ei ole mitään tekemistä ujouden kanssa. Jos haluat mieluummin leikata isoäitisi varpaskynsiä kuin tehdä näitä asioita, olet oikealla tiellä. Älä yritä voittaa ujoustasi ympäristössä, jossa et tietenkään voi sietää sitä. Se ei toimi sinulle.
   • Sinun ei tarvitse suorittaa samoja toimintoja kuin muut ihmiset. Ja jos teet niin, et pysty pitämään kiinni siitä ja et löydä ihmisiä, joita rakastat ja joilla on sama persoonallisuus kuin sinä. Miksi haluat tuhlata aikaa? Jos pubi ei ole oikea paikka sinulle, älä huoli. Harjoittele sosiaalisia taitojasi kahvilassa, pienellä tapaamisella tai työpaikalla. Nämä paikat sopivat paremmin elämääsi.

3. 

   Aseta itsesi epämukaviin tilanteisiin. Muista, ettemme halua sinun asettavan itseäsi tilanteisiin, joissa sinun täytyy piiloutua nurkkaan ja puristaa itseäsi päästäksesi eroon kokemastasi kivusta, mutta sinun on asetettava itsesi ympäristöön, jossa olet. ota askel tai kaksi pois mukavuusalueeltasi. Jos ei, kuinka voit kasvaa?
   • Aloitat listan ensimmäisestä sijasta, muistatko? Se voi olla chattailu myyntityttön kanssa, jutteleminen jonkun kanssa bussipysäkin talossa tai jutteleminen vieressäsi istuvan kaverin kanssa töissä. Useimmat ihmiset eivät osaa puhua (tiedätkö miksi? Koska he ovat kuin sinä), mutta mahdollisuus pystyä aloittamaan keskustelu on edelleen olemassa.

4. 

   Esittele itsesi uudelle henkilölle joka päivä. Muiden kanssa keskustelu on yleensä helpompaa, ainakin nopeampi.Joko niin, et todennäköisesti näe niitä enää, joten sinun ei tarvitse välittää, mitä he ajattelevat sinusta, eikö? Kaveri menee bussipysäkille. Ota yhteyttä ja hymyile hänelle. Se kestää vain 3 sekuntia!
   • Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän huomaat, että ihmiset ovat melko rentoja ja ystävällisiä. Aika ajoin kohtaat melko outoja ihmisiä, jotka ovat epäilyttäviä ja ihmettelevät, miksi hymyilet heille - kohtele heitä mielenkiintoisina ihmisinä, jotta voit kiusata vähän. Lisäksi hymyileminen saa muut ihmettelemään, miksi hymyilet - nyt sinä pelaat mielellään päinvastoin!

5. 

   Ole rohkeampi. Keskustele jonkun kanssa, jonka et normaalisti uskoisi puhuvan. Etsi ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksesi tai kiinnostuksesi, ja tee suunnitelma puhua heidän kanssaan. Jossain vaiheessa huomaat, että kuulut ihmisryhmään. Käytä yksinkertaisia ​​lauseita keskusteluun (tai jonkun muun avulla). Liity heihin. Tämä on ainoa tapa kehittää itseäsi.
   • Ajan myötä pystyt vähitellen tekemään sen helpommin. Muistatko kuinka vaikeaa oli, kun opit ensin ajamaan tai pyörällä? Samanlainen kuin vuorovaikutus yhteiskunnan kanssa; et vain ole harjoittanut tarpeeksi. Jonkin ajan kuluttua huomaat, että olet "käynyt läpi kaiken". Mikään ei voi estää sinua. Liiän hyvä.

6. 

   Tallenna menestyksesi ja jatka harjoittelua. Kirjoita menestyksestäsi muistikirjaan, johon kirjoitit luettelon sosiaalisista toimijoista. Nähdessäsi, että parannuksesi motivoi sinua jatkamaan. Muutaman viikon sisällä olet hämmästynyt täysin siitä, kuinka paljon hallitset ongelmiasi, ja tiedät, että kaikki on mahdollista. Loistava.
   • Tämän prosessin suorittamiseen ei ole tarkkaa aikaa. Monille ihmisille ongelma ei ratkea ennen kuin he yhtäkkiä tietävät kaiken. Monille muille tämä on kuuden kuukauden prosessi. Riippumatta siitä, kuinka kauan se on, muista aina uskoa itseesi. Tulet pian menestymään.
   mainos

Neuvoja

• Muista, että ujous on emotionaalinen tila Ei on kiinteä persoonallisuus. Sinulla on kyky muuttaa ujoita tunteitasi toiveidesi ja tekojesi kautta.
• "Teeskennellä, kunnes teet sen" - on melko hyvä sanonta. Teeskentele olevasi luottavainen ja jonkin ajan kuluttua huomaat, että sinusta todella tulee luottavainen. Muista kuitenkin, että itsesi pakottaminen liioittelemaan tilanteissa, joissa et ole mukava, vain vahvistaa ongelmaa. Ujous ja sosiaalinen ahdistuneisuus ovat piirteitä, jotka opit asennesi kautta ja sinun on asetettava itsesi mukavampiin tilanteisiin.
• Pelolla ja jännityksellä on sama kemia kuin andrenaliinilla. Jos keskityt tapahtumien, puheiden, toimintojen jne. Positiivisiin puoliin ja ajattelet stressiäsi odottamallesi, voit muuttaa pelon peloksi. innostus auttaa sinua nauttimaan rohkeasta hahmostasi. Monet rohkeat, suostuttelevat ihmiset jakavat saman stressitason kuin sinä ensimmäisinä hetkinä, kun he kohtaavat sosiaalisia tilanteita, mutta tulkitsevat ne sitten jännitykseksi ja Jaa se kaikkien kanssa. Vaihe-pelosta voi tulla hyvä esitys, jos voit muuttaa tapaa ajatella tunteitasi.
• Sano "kyllä" usein. Aluksi tämä voi olla varsin haastavaa. Aloita pienestä, kuten tervehtimällä luokkatoveria tai jotain vastaavaa; Tässä on se, että kun olet valmis tekemään asioita, joita et normaalisti tee, sinulla voi olla melko upeita hetkiä. Lisäksi tunnet itsesi paremmin, koska olet ollut tarpeeksi rohkea pystyäksesi tekemään niin.
• Tiedä, että joku tulee jossain määrin ujo. Ero on heidän ujoudessa. Voit lisätä itseluottamusta harjoittelemalla viestintätaitojasi ja edistämällä uusia aiheita, joista voit keskustella muiden kanssa.
• Puhu hitaasti. Hitaasti puhuminen auttaa sinua ajattelemaan aihetta, josta sinun on puhuttava, sekä auttaa vahvistamaan sanojasi.
• Tee luettelo rakastamistasi asioista ja kiinnitä ne huoneesi seinälle. Se voi lisätä luottamusta ennen kotoa lähtöä.
• Voita näyttämösi pelko kuvittelemalla, että olet joku muu, kuten julkkis, jota ihailet. Kuvittele, että olet henkilö, kunnes tunnet olosi mukavammaksi lavalla.
• Ujo oleminen ei ole väärin, mutta niin on myös vahva oleminen!
• Älä epäröi hakea ammattiapua; Tukiryhmät, ohjaajat ja terapiat voivat myös auttaa. Ujous on joskus syy muihin taustalla oleviin lääketieteellisiin ongelmiin, ja on tärkeää olla tietoinen siitä. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö alkaa usein "äärimmäisen ujoudesta", joten varmista, että tiedät ongelmasi.
• Liity klubiin tai aktiviteettiin, josta nautit, kuten ryhmään tai urheiluun, mutta jos et ole kilpailukykyinen, liity yhteistyökykyisempään klubiin, kuten kirjoittaminen tai maalaus. Tee parhaasi, ja voit todennäköisesti tulla toimeen melko hyvin myös klubin muiden jäsenten kanssa.
• Usko itseesi ja tee parhaansa. Ajattelu voittaa pelkosi auttaa lisäämään itseluottamusta.

Varoitus

• Yleensä kaikki on vain ajattelutapaa, sinun ei tarvitse olla ujo, hengittää syvään ja pitää pääsi ylös.
• Joskus ujous on vain väliaikaista - monilla ihmisillä kehittyy itseluottamusta ja vahvistuu iän myötä. Sinun ei pitäisi yrittää muuttaa itseäsi, ellet todella tunne olevasi tyytymätön itseesi; Ajan myötä saatat päästä eroon ujoudestasi.
• Jos olet ujo julkkis perheessäsi tai kaveriporukassasi, ole varovainen harmittomasta kiusaamisesta. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi, kun muutat itsesi heidän tavanomaisen käsityksensä ulkopuolella. Ohita ne. Ne tarkoittavat hyvin, mutta älä anna heidän pelotella sinua niin paljon, että sinun täytyy palata kuoreesi!