Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Nautittuaan herkullisesta lounaasta monet ihmiset yleensä joutuvat hieman letargiseen tilaan. Siksi espanjalaiset nukuttavat usein. Keskipäivän hitauden välttämiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä syöt ja varmistettava, että kehostasi hoidetaan kunnolla. Voit ylläpitää keskipäivän energiaasi syömällä terveellisiä ruokia, nukkumalla yöllä tarpeeksi ja kävellen lounaan jälkeen. Lue, kuinka voit välttää nukahtamisen lounaan jälkeen.

Askeleet

Tapa 1/3: Tunnista keskipäivän uneliaisuuden syy

1. 

   Ymmärrä, että uneliaisuus lounaan jälkeen liittyy ruoansulatuskanavan ongelmiin. Tärkein syy uneliaisuuteen lounaan jälkeen johtuu siitä, että lounaaksi syömäsi ruoka vähentää veren määrää, joka menee aivoihin ruoansulatuksen helpottamiseksi. Kehosi vapauttaa myös pienen määrän melatoniinia lounaan jälkeen, jolloin keskimääräinen ruumiinlämpösi laskee noin klo 15.00. Melatoniini on hormoni, joka auttaa nukkumaan yöllä.

2. 

   
   
   Mieti kuinka paljon aikaa nukut päivittäin. Levottomuuden tunne lounaan jälkeen voi olla pahempaa, jos et saa tarpeeksi unta edellisenä iltana. Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta yössä saadakseen kaiken irti, joten sinun täytyy mennä nukkumaan ajoissa ja nukkua tarpeeksi joka ilta. Jos sinulla on unettomuus, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi syyn.

3. 

   
   
   Kysy itseltäsi, liittyvätkö ruokailutottumuksesi keskipäivän uneliaisuuteen. Vaikka letargia lounaan jälkeen on normaalia, jos ravitsemus on heikkoa, se on pahempaa. Harkitse seuraavia kysymyksiä, jotta voit välttää nukahtamisen lounaan jälkeen:
   • Saanko aamiaisen joka päivä?
   • Syönkö liikaa jalostettuja ja sokerisia ruokia?
   • Söinkö tai juonko kaiuttimen läpi edellisenä iltana?
   • Juonko liikaa kahvia ja alkoholia?
   • Tarjoaako aamiainen riittävästi energiaa? (ei vain juo kahvia)
   • Kuinka usein liikun?
   • Onko minulla työ- ja yksityiselämän tasapaino?
   • Syönkö terveellisesti lounaalla?
     • Jos vastaus mihinkään näistä kysymyksistä ei ole, sinun on harkittava elämäntyyliäsi rajoittamaan lounaan jälkeistä uneliaisuutta.

4. 

   
   
   Kirjoittaa ruokapäiväkirja säästää tottumuksia, jotka saavat sinut uniseksi. Aina kun nukahtaa, kirjoita muistiin mitä syöt, harjoitteletko aiemmin, mikä unen laatu edellisenä iltana ja kaikki siihen mahdollisesti liittyvät tekijät. Päiväkirja viikon ajan ja analysoi viikon lopussa tallentamasi tiedot. Tunnista tottumukset, jotka aiheuttavat uneliaisuutta, ja vältä niitä. mainos

Tapa 2/3: Muuta ruokailutottumuksia keskipäivän uneliaisuuden välttämiseksi

1. 

   Syö terveellinen aamiainen. Älä koskaan ohita aamiaista, koska se virkistää päivää. Valitse terveellisiä ruokia, kuten täysjyväleivät ja täysjyvät, hedelmät ja jogurtti, jotta aamuenergiasi pysyisi vakaana. Aamiainen auttaa vähentämään epäterveellisten ruokien halua keskipäivällä ja lisää fyysistä ja henkistä terveyttäsi koko päivän. Hyviä aamiaisruokia ovat:
   • Vilja, rasvaton maito ja siivu tuoreita hedelmiä.
   • Levitä kaksi viipaletta täysjyväleipää, joka levitetään 2 rkl maapähkinävoita ja banaania.
   • Monijyväinen bagel, jossa on munakokkelia, siivu vähärasvaista juustoa ja lasi appelsiinimehua.

2. 

   Syö terveellinen lounas rasvattomien ja pikaruokien sijaan. Useimmat pikaruoat ovat roskaruokia, ja ne sisältävät paljon rasvaa, sokeria, suolaa, säilöntäaineita ja aromeja. Pikaruoka on herkullista ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mutta se tarjoaa paljon kaloreita ravinteiden puutteella ja on erittäin huono energialähde keholle.
   • Valitse tuoretta salaattia vähärasvaisella proteiinilla lounaaksi, jotta sinulla olisi tarpeeksi energiaa iltapäivällä.
   • Juo kuppi vihreää teetä palan tumman suklaan kanssa.
   • Jos joudut ostamaan lounaan pikaruokakaupasta, valitse paistettujen tai savustettujen tuotteiden sijasta paistettuja ruokia, äläkä syö ranskalaisia.

3. 

   Syö aina täysjyvätuotteita välttäen jalostetuista jauhoista ja sokerista valmistettuja ruokia. Juustokakut, croissantit, muffinit ja kakut ovat yleensä erittäin herkullisia, mukaan lukien pasta, jotka kaikki ovat ruokia, jotka tekevät uneliaiseksi. Tohtori Gabe Mirkin neuvoo välttämään leivonnaisia, pastoja ja leivonnaisia, jos haluat pysyä hereillä, koska korkea jauho- ja sokeripitoisuus aiheuttaa uneliaisuutta. Käsittelemättömien tai jalostettujen elintarvikkeiden valinta on terveellinen tapa varmistaa, että tunnet olosi paremmaksi lounaan jälkeen.

4. 

   Lounas sisältää monimutkaisia, proteiinipitoisia hiilihydraatteja. Sen sijaan, että valitsisit jalostettuja ja tärkkelyspitoisia ruokia, varmista, että lounasi on tasapainoinen ja terveellinen. Valitse kasvislounas pääruokana ja lisää yksi annos täysjyvää vähärasvaisen proteiinin kanssa. Suunnittele energinen lounasmenu seuraavilla elintarvikkeilla:
   • Idut, vihreät pavut, salaatti, sinappivihreät, katkera salaatti, bok choy, merilevä, kaali, sienet, retiisi, selleri, avokado, kurkku, parsakaali, kukkakaali, paprika, Kurpitsa, kesäkurpitsa, bambu versot, sipulit, tomaatit, kofeiini, porkkanat, vesikrassi, kurpitsa ja niin edelleen.
   • Täysjyväleipä, ruskea riisi, täysjyväpasta, täysjyväkeksejä, kuiva vehnä (bulgur), quinoa jne.
   • Kikherneet, munat, kananrinta, tonnikala, tofu, kalkkunanrinta jne.

5. 

   Syö vähemmän. Paljon syöminen saa ruoansulatuskanavan työskentelemään kovemmin, joten nukahtaa todennäköisemmin. Syötä ison lounaan sijasta useita pieniä aterioita koko päivän. Tasapainota pienet lounaat puolivälissä aamulla ja iltapäivällä välipaloja, jotta saat päivän tarvitsemasi kalorit. Jos aiot syödä useita pieniä aterioita koko päivän, varmista, että aterioiden väli on enintään kolme tuntia.

6. 

   Syö terveellinen välipala iltapäivällä. Keskipäivän välipalan pitäisi auttaa lisäämään energiaa sen sijaan, että se poistettaisiin. Vältä kiusausta kaipaa suklaata ja valitse viipale hedelmiä, muutama keksejä vähärasvaisella stringjuustolla tai kourallinen manteleita. mainos

Tapa 3/3: Ota muita korjaustoimenpiteitä välttääksesi keskipäivän uneliaisuutta

1. 

   Älä juo alkoholia tai olutta lounaan kanssa. Raskaan työaamun jälkeen saatat haluta juoda olutta tai alkoholia lounaalla, mutta tämä tekee sinusta unelias, joten alkoholin käyttöä tulisi välttää lounaan aikana. Alkoholi on rauhoittava aine ja vain yksi kuppi voi pitää sinut väsyneenä koko päivän.

2. 

   Rajoita kahvin saantia lounaan jälkeen. Vaikka kahvi tunnetaan kyvystään lisätä valppautta, tämä vaikutus heikkenee ajan myötä ja saa sinut jatkuvasti lisäämään kahvin kulutusta. Kofeiiniannoksen asteittainen lisääminen on epäterveellistä, koska saatat päätyä juomaan liikaa kahvia, jolloin saatat romahtaa nopeasti, kun sen vaikutukset ovat ohi, ja lopulta riski kofeiiniriippuvuuteen.
   • Vaihda kofeiini- tai kofeiinittomiin juomiin, jotta pääset selviytymään iltapäivällä. Vesi on loistava vaihtoehto, koska sitä tarvitaan pitämään keho sammutettuna koko päivän. Vedellä on myös toinen etu, se on tilaisuus nousta seisomaan saadaksesi vettä aika ajoin.

3. 

   Treenaa lounaan jälkeen. Lounaan jälkeen kävele ja tee kevyesti. Kävele muutaman rakennuksen läpi, tee kevyitä porrastuksia, käytä portaita moottorisillan sijaan tai tee muutama raajahypy kylpyhuoneessa - mitä tahansa voit ajatella soveltuu olosuhteisiin ja työaikatauluun. Kevyt liikunta syömisen jälkeen auttaa verenkiertoa paremmin ja poistaa väsymyksen.

4. 

   Juo vähintään 8-10 lasillista vettä päivässä. Juominen runsaasti vettä koko päivän auttaa kehoasi pysymään kosteutettuna, ja tämä vähentää myös väsymyksen tunnetta lounaan jälkeen. Pidä aina pullo vettä mukanasi missä tahansa.

5. 

   Hakeudu lääkäriin. Jos tunnet olosi erittäin uniseksi lounaan jälkeen, hakeudu lääkäriin. On olemassa useita olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa uneliaisuutta, mukaan lukien raudan tai muiden ravintoaineiden puute, insuliiniresistenssi tai diabetes, hypoglykemia tai muut lääketieteelliset ongelmat. Vain lääkäri voi diagnosoida ja hoitaa sinua. mainos

Neuvoja

• Löydä rentouttava ja mukava tila lounaaksi. Yritä poistua toimistosta tai toimistotilasta saadaksesi raitista ilmaa. Tämä ei ole vain hyödyllistä mielelle, vaan myös vatsallesi, se auttaa parantamaan jännitystä ja tuottavuutta iltapäivällä.
• Vaikka urheilujuomat voivat lisätä energiaa alussa, älä juo niitä niin usein kuin tarvitaan energiaa varten. Jotkut niistä sisältävät runsaasti kofeiinia ja sokeria, eivätkä mikään niistä ole terveellisiä, kun niitä kulutetaan suurina määrinä, eikä se ole hyvä ravinteiden lähde, josta voit luottaa.
• Vaikka sinulla olisi vain 10 minuuttia syötävää, valitse ravitsevia ruokia. Jos sinut kutsutaan ravintolaan, valitse helposti sulavia ruokia.
• Yritä syödä hitaasti, ja kiireinen lounas kannustaa kehoasi vapauttamaan tarpeettomia kemikaaleja ja saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi.
• Kysy lapseltasi, tuntevatko he olonsa hyvin lounaan jälkeen. Jos lapsesi (tai lapsesi opettaja) ilmoittaa uneliaisuuden lounaan jälkeen, sinun on arvioitava uudelleen lounaan koostumus tai harkittava lapsesi ulkopuolelta ostamaa lounasta. Hyvän ravitsemuksen tarjoaminen lapsille on erittäin tärkeää. Lue artikkelit Pakkaa kasvissyöjäkoulun lounaat ja pakkaa lounasrasia.
• Tämä ei ehkä ole mahdollista työaikataulusi kanssa, mutta sinun on suunniteltava ottaa 15 minuutin torkut tai mietiskellä pian lounaan jälkeen, jotta et tunne uneliaisuutta loppuaikana nostaessasi korkea tuottavuus.

Varoitus

• Immuunihäiriöt, jotka johtavat krooniseen väsymykseen, kuten yleistyneet kivut, voivat aiheuttaa nukutuksen. Jos mikään yllä mainituista toimenpiteistä ei ole toiminut ja sinulla on yleistyneitä kipuja, harkitse kertoa esimiehellesi, että nukut ovat välttämättömiä sairauden kannalta. Jos napauttaminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, se on todellinen ratkaisu ongelmasi - paljon tehokkaampi kuin ei ottaa unta ja yrittää työskennellä unelias.
• Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään tärkeitä ruokavalion tai terveyden päätöksiä.