Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Vaikeissa olosuhteissa jotkut ihmiset taipuvat horjua ja kutistua "kuoriksi", kun taas toiset selviävät ja vahvistuvat, kun "ukkosmyrskyt" ovat ohi. Kukaan ei tule vastoinkäymisistä, mutta jotkut ihmiset näyttävät pystyvän selviytymään siitä ja pysymään rauhallisina vaikeimmissakin tilanteissa. Noudata näitä vinkkejä kehittääksesi henkistä, fyysistä ja henkistä voimaa.

Askeleet

Osa 1/3: Henkiseksi vahvaksi tuleminen

1. 

   Muista, että sinä hallitset. Vahva oleminen tarkoittaa voimaa ja kykyä vaikuttaa omaan elämäänsä, kun taas heikko oleminen tarkoittaa avuttomuutta ja kykenemättömyyttä huolehtia itsestäsi. Riippumatta tilanteesta, missä olet, on asioita, joita voit tehdä ja joita et. On tärkeää, että keskityt siihen, mitä "pystyt" hallitsemaan. Tee luettelo kohtaamistasi ongelmista ja luo sitten uusi luettelo siitä, mitä voit tehdä tilanteen muuttamiseksi paremmaksi. Opi hyväksymään ensimmäinen luettelo (koska et voi muuttaa sitä) ja keskitä energiasi toisen luettelon tekemiseen.
   • Tutkimuksissa ihmisistä, joilla on korkea AQ (läpäisykyky), joustavat ihmiset eivät vain löydä näkökohtia, joita he voivat hallita ongelmien edessä, mutta he tuntevat myös olevansa. vastuu ryhtyä toimiin tilanteen parantamiseksi, vaikka ongelman aiheuttajat olisivat muut. Päinvastoin, matalan AQ-arvon omaavat ihmiset jättävät huomiotta mahdollisuudet toimia ja eivät ota vastuuta tilanteen parantamiseksi, koska he luulevat, etteivät he ole niitä luoneet, joten he eivät ole oikeita. muuttaa niitä.

2. 

   
   
   Valitse elämänasenne. Joskus olemme todella voimattomia yrittäessämme muuttaa tilannetta. Siitä huolimatta sinusta voi tulla ohjain, koska riippumatta siitä, mitä voit hallita asenteesi elämään. Kuten Victor Frankl kerran sanoi: "Keskitysleireillä asuneet muistavat silti kuvia ihmisistä, jotka kävelivät mökissä muiden lohduttamiseksi ja antoivat viimeisen leipänsä. Tätä ei ehkä ole paljon, mutta ne ovat osoitus siitä, että voidaan riistää kaikki paitsi yksi asia: vapaus - oikeus valita asenne ja käyttäytyminen missä tahansa tilanteessa. Riippumatta siitä, kuinka vaikea olet, pysy optimistisena.
   • Jos joku tekee elämästäsi kurjaa, älä anna heidän lyödä sinua henkisesti. Ole edelleen ylpeä, luota ja muista, että kukaan ei voi ottaa asennettasi pois sinulta. Kuten Eleanor Roosevelt kerran sanoi: "Kukaan ei voi saada sinua tuntemaan itsesi alemmaksi ilman suostumustasi".
   • Yritä olla antamatta kriisien tai ongelmien yhdellä elämäsi alueella levitä muihin osiin. Esimerkiksi, jos sinulla on vaikeuksia työssä, vältä ärtyneisyyttä kumppaniasi kohtaan, kun hän / hän ei tee mitään väärin, mutta yritä auttaa sinua. Päästä eroon ongelmiesi vaikutuksista hallitsemalla asennettasi. Joustavat ihmiset eivät tee epäonnistumisesta katastrofia eivätkä anna negatiivisuuden vaikuttaa heidän elämäänsä dominoefektin mukaan.
   • Jos mahdollista, muista rauhallinen rukous: "Anna minulle rauhaa hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa, rohkeutta muuttaa asioita, joita voin, ja viisautta tietää ero. ero näiden kahden välillä ".

3. 

   
   
   Löydä uudelleen intohimosi elämään. Tunteelliset ihmiset näkevät jokaisen päivän lahjana. Ja he yrittävät hyödyntää tätä lahjaa täysimääräisesti. Muista, kun olit lapsi, nautit elämän yksinkertaisimmista asioista - leikkii lehdillä syksyllä, piirtää fantasiaeläimiä, syödä evästeitä. Ole tuo lapsi. Kykysi olla henkisesti ja henkisesti vahva riippuu siitä.

4. 

   
   
   Usko itseesi. Olet kulkenut pitkän matkan, voit myös ohittaa toisen päivän. Ja jos yrität joka päivä tai joka minuutti, voit selviytyä vaikeista tilanteista. Se ei todellakaan ole helppoa, etkä ole voittamaton, joten kokeile sitä vähitellen. Kun sinusta tuntuu kaatuvan, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Muista seuraavat asiat:
   • Älä kuuntele niitä, jotka vastustavat sinua. Mistä tahansa syystä joku epäilee sinua aina. Sinun ei tarvitse kuunnella heitä ja todistaa loppujen lopuksi heidän olevan väärässä. Älä anna heidän varastaa luottamustasi vain siksi, että he menettävät sen itsessään. Ympäröivä maailma odottaa sinun muuttavan sitä. Älä epäröi.
   • Ajattele, milloin olet onnistunut. Käytä niitä motivaationa jatkaa matkaa. Onko se hetki, kun teet hyvää työtä kotitehtävissäsi, kun puhut jonkun erityisen kanssa tai kun synnyt. Anna näiden hetkien ruokkia haluasi motivoida sinua tulemaan vahvemmaksi ja rauhallisemmaksi. Halu syntyä uudestaan!
   • Yritä, yritä ja yritä edelleen. On aikoja, jolloin epäilet itseäsi, koska olet yrittänyt mutta epäonnistunut. Mutta tiesitkö, että epäonnistuminen on vain osa matkaa, vain yksi luku kirjassa. Sen sijaan, että antaisit anteeksi, koska et onnistu ja tunnet turhautumista, katso lähemmin. Yritä edelleen ja muista, että "epäonnistuminen on menestyksen äiti".

5. 

   Ole viisas valinnassasi. Ovatko huomiosi elämässäsi olevat pienet pilkat - kollegat, jotka kyselevät sinua, kuljettaja ei poimi sinua? Kysy itseltäsi, miksi ja jos nämä ovat tärkeitä. Kiinnitä huomiota tärkeisiin asioihin elämässäsi ja "sivuuttaa" muita pieniä asioita. Kuten Sylvia Robinson kerran sanoi: "Monet ihmiset ajattelevat, että yrittäminen pitää heidät vahvistaa heitä - mutta joskus päästäminen irti on ratkaisu."

6. 

   Hanki apua jollakulta, jota rakastat. Vietä aikaa ystävien, perheen ja muiden tukevien ja positiivisten ystävien kanssa.Jos et voi tavata heitä, hanki uusia ystäviä. Ja jos et löydä ketään, voit auttaa niitä, jotka tarvitsevat enemmän apua kuin sinä. Joskus kun tunnemme itsemme avuttomaksi tilanteen parantamisessa, voimme löytää voimaa auttaa muita parantamaan elämäänsä.
   • Ei ole epäilystäkään - ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä. Kaikki tieteelliset tutkimukset osoittavat, että sosiaalinen vuorovaikutus on tärkeä tekijä henkisen ja fyysisen terveyden parantamisessa. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia seurustella, voit hakea apua. Tässä on joitain ehdotuksia aloittaaksesi:
     • Keskustele todellisen kanssa jonkun kanssa
     • Korjaa virheesi - älä anna niiden vaikuttaa sinuun!
     • Päästä eroon
     • Voittaa ujous
     • Toimi kuin extrovertti

7. 

   Tasapainota työ ja leikki, lepo ja liikunta. Kuulostaa helposti, eikö olekin? Jätämme kuitenkin usein huomiotta nämä periaatteet, koska niitä näyttää olevan vaikea toteuttaa. Joko työskentelemme usein liikaa ja käymme paikoissa usein, tai olemme liian laiskoja, jotta voimme antaa itsemme makaamaan kuin virtahepot, välinpitämättömiä lukemattomille mahdollisille. Tasapainoinen työ ja leikki, lepo ja liikunta antavat sinun vaalia hetkiä, joita sinulla on. Et kuulu "seisomaan täällä ja siellä", kunhan et "lyö jalkojasi".

8. 

   Katsotaanpa kiitollinen mitä sinulla on. Elämä on vaikeaa, mutta jos kiinnität huomiota, huomaat, että elämä tuo mukanaan paljon arvostettavaa. Vaikka ne asiat, jotka tekivät sinut onnelliseksi aiemmin, ovat ohi, on vielä paljon kiitettävää. Ilo, jota ympäröivä maailma antaa sinulle polttoainetta, kuljettaa sinut vaikeimpina aikoina, joten kiinnitä huomiota siihen, mitä sinulla on, ja nauti heidän arvostaan. Sinulla ei ehkä ole uutta paitaa tai et välttämättä saa haluamiasi asioita, mutta sinulla on ainakin tietokone, jossa on internetyhteys. Monet muut eivät osaa lukea kirjeitä, heillä ei ole tietokoneita eikä edes kotia asua. Ajattele sitä.

9. 

   Älä ota ongelmaa vakavasti. Charlie Chaplin tuntee komedian. Hän sanoi kerran: "Elämä on tragedia ensi silmäyksellä, mutta jos katsot sitä kaukaa, elämä on komedia." Meidän on helppo tarttua elämän pieniin tragedioihin, jotka saavat meidät toimimaan pikkutarkasti. Mutta ota askel taaksepäin ja näe elämä filosofisemmalla, ilkeämmällä, romanttisemmalla tavalla. Elämän taika, poikkeukselliset mahdollisuudet, järjetön - riittää saamaan sinut nauramaan ja ymmärtämään kuinka onnekas olet.
   • Rehellisesti, elämä on "vilkkaampaa", jos et ota kaikkia asioita liian vakavasti. Vaikka onnellisuus ja onnellisuus eivät ole kaikkea, mitä elämä tarjoaa, he tekevät myös melko vähän.

10. 

    Muista, että mikään ei ole ikuista. Jos sinulla on surullinen tunnelma ja menetät hallinnan, kohta se. Ja jos sinulla on vaikeuksia, muista aina itsellesi, että se kulkee. mainos

Osa 2/3: Fyysisesti vahvaksi tuleminen

1. 

   Terveellinen ruokavalio. Yksi suurimmista esteistä, joita kohtaamme vahvistuessamme, on päivä päivältä kuluttamalla elintarvikkeita, jotka tarjoavat ravintoaineita ja energiaa kehollemme. Olemme kaikki käyneet läpi ajan: Pikaruoka "kutsuu", vaikka sanomme itsellemme syövän kalaa ja parsakaalia päivälliseksi. Jos tiedämme ravitsevien elintarvikkeiden tärkeyden, voimmeko muuttaa ruokavalioamme?
   • Keskity pääasiassa hedelmien ja vihannesten kulutukseen. Lisää proteiineja, joita löytyy siipikarjasta, kalasta, maitotuotteista, palkokasveista ja pähkinöistä.
   • Tunne ero yksinkertaisten ja monimutkaisten hiilihydraattien välillä ja priorisoi monimutkaiset hiilihydraatit, koska ne imeytyvät yleensä hitaammin, mutta tarjoavat enemmän kuitua.
   • Tärkeää on syödä terveellisiä rasvoja. Tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, ja omega-3-rasvahappoja löytyy yleisesti lohesta ja pellavansiemenistä, mikä on todella hyödyllistä, jos kulutat niitä maltillisesti. Vältä haitallisia rasvoja, kuten tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja.
   • Käytä erilaisia ​​ruokia. Lisää ruokavalioon erilaisia ​​ruokia. Tietysti haluat olla vahva, mutta tee myös hieman nautinnollinen ateria. Ruoka ei ole vain lihasten rakentamiseen. Aterian nauttiminen tekee sinusta pyöreämmän ja kiinteämmän.

2. 

   Tee excerise. Lihakset eivät ole vain painojen nostamista. Sen sijaan koko kehoasi on harjoiteltava polttamaan ylimääräistä rasvaa, lisäämään lihasmassaa ja lisäämään kestävyyttä. Koko kehon harjoitteluun voi kokeilla monia harjoituksia, mutta on tärkeää muistaa pitää siitä kiinni. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä, vaikka nämä 30 minuuttia sisältävät koiran kävelyn 20 minuutin ajan ja lihasten venyttämisen loput 10 minuuttia.

3. 

   Aloita nostamalla painoja. Lihaksen rakentaminen pitää sinut vahvana, mutta tulosten saavuttaminen ei ole helppoa. Helpoin tavoite on väsymys ja ikävystyminen (vain vitsailua!). Pohjimmiltaan painonnosto hajottaa lihakset rakentamaan niitä uudelleen, joten niistä tulee vahvempia. Jotta lihakset kehittyvät tasaisesti, keskity koko kehon liikuttamiseen. Et todennäköisesti halua kehosi olevan "rotanhäntäinen norsun pää", kun olet kiinnostunut vain hauisesi harjoittelusta ja muiden osien laiminlyönnistä.
   • Rintalihakset kiristyvät
   • Harjoittele jalan ja reiden lihaksia
   • Harjoittele käsivarsi- ja olkalihaksia
   • Harjoittele ydinliharyhmääsi

4. 

   Saada tarpeeksi unta. Lihasten jälleenrakentamiseksi, stressin vähentämiseksi ja tunteiden tasapainottamiseksi jokaisen aikuisen keho tarvitsee suurimmaksi osaksi n. 8-10 tuntia unta. 4 tunnin uni ei auta sinua saavuttamaan terveystietoja. Ja jos et saa tarpeeksi unta ja et saa hyvät yöunet, joudut "korvaamaan" seuraavana iltana unen puutteen takia.

5. 

   Ei pitäisi savu, juo paljon alkoholia ja käyttää muita huumeita. Kaikki ymmärtävät, että tupakointi, huumeiden väärinkäyttö ja paljon alkoholia heikentävät terveyttä. Ja ihmiset usein perustelevat tämän käyttäytymisen tai jättävät huomiotta kaikki varoitukset, kun "riippuvuus" tulee. Tässä on joitain haitallisia tilastoja, jotka auttavat pitämään toiveesi hallinnassa:
   • Joka vuosi Yhdysvalloissa noin 500 000 ihmistä kuolee tupakoinnin. Ja tupakoitsijat kuolevat keskimäärin 13–14 vuotta aikaisemmin kuin tavalliset ihmiset. Se tarkoittaa, että olet tuhlannut neljänneksen elämästäsi.
   • 49% kaikista murhista, 52% pakkotapauksista, 21% itsemurhista, 60% lasten hyväksikäytöstä ja yli 50% liikenneonnettomuuksista johtuu osittain alkoholista.
   mainos

Osa 3/3: Hengellisesti vahvaksi tuleminen

1. 

   Suuntaa uskosi itseäsi suurempaan voimaan. Olipa kyseinen voima uskonto vai vain kosminen vaikutus, tiedä, että hengellisyys on itsessäsi ja uskomuksissasi. Uskomustesi ei välttämättä tarvitse olla Jumalassa. Tutki itsesi ja ympärilläsi olevien uskomuksia ja valitse, mitä uskontoa haluat seurata.

2. 

   Esitä aina kysymyksiä ja jatka oppimista. Ryhtyminen henkilöksi, jolla on vahva "usko" ja vahva "henkinen työntekijä", ei ole sama asia. Henkilö, jolla on vahva hengellinen toiminta, voi hyväksyä mekaanisesti ja uskoa oppimatta koskaan uskon periaatteista tai välttämättömyydestä. Voimakkaasti uskovat ihmiset kyseenalaistavat usein pyhiä kirjoituksia, tutkivat käyttäytymistään ja etsivät jatkuvasti vastauksia uskonsa puitteissa ja sen ulkopuolella.
   • Esimerkiksi protestantti, jolla on vahva usko, ei epäröi keskustella ja keskustella ateistien kanssa ortodoksisen Raamatun hyvistä kohdista. He käyttivät tilaisuutta oppia, mikä on täysin uusi lähtökohta yhteisestä ajattelusta. Heidän uskonsa vahvistuu usein kohtaamisten jälkeen, ja muuten heidän aiheuttama epäluottamus on tapa löytää heidät rauhallisesti ja huomaamattomasti.

3. 

   Älä koskaan koske muiden ihmisten uskomuksiin. Kuvittele, jos naapurisi tai muukalainen tulee luoksesi ja kertoo uskosi olevan täysin väärä ja pakottaa sinut uskomaan heidän uskontonsa - ilman suostumustasi.Miltä sinusta tuntuu? Luultavasti ei hyvä. Tämä on sama tunne, jonka muut saavat, kun heidän on pakko luopua noudattamistaan ​​uskomuksista tai heidän on pakko uskoa muihin. Tasapainota uskosi elämäsi mahdollisimman pienellä fanfarilla.

4. 

   Tunnista siunaukset elämässäsi. Useimmat uskonnot uskovat ajatukseen siitä, että ihmisiä siunataan, Jumalan tai maailmankaikkeuden antamia siunauksia. Mikä on siunaus elämässäsi?
   • Kokeile tätä hyödyllistä harjoitusta viikon ajan ymmärtääksesi onneasi. Selvitä seuraavien seitsemän päivän aikana siunaukset, jotka olet saanut seuraavalta listalta:
     • Sukulaiset
     • Naapuri
     • Ystävä
     • Kollega
     • Muukalainen
     • Lapset
     • Vihollinen

5. 

   Ole hyvä ja levitä rakkautta kaikkialle. Hengellinen voima on viime kädessä vain sellainen uskon muoto, jossa maailmankaikkeus on mysteeri, mutta ihmisten välillä on rakkautta. Ole muutoksen ja voiman edustaja, joka tuo rakkautta kaikkialle. Onko se ilmaistu vain yksinkertaisella eleellä, kuten ruoan antaminen kodittomille ihmisille, hymyillen muukalaisille tai uhraaminen onnellisuus muiden onnen hyväksi, rakkauden tuominen kaikille auttaa ihmisiä siirtymään lähemmäs toisiaan, jotta he voivat ymmärtää syyt, miksi ihmiset ovat yhteydessä toisiinsa. mainos

Neuvoja

• Et todennäköisesti voita kaikkia haasteita elämässäsi, mutta voit elää päivän taistellaksesi sitä vastaan. Nyt kohtaamillasi haasteilla ei ole enää merkitystä tulevaisuudessa. Voit jopa katsoa taaksepäin ja nauraa. Elä oman unelmasi mukaan, älä välitä kritiikistä, mutta jos haluat, voit todistaa heidän olevan väärässä.

Varoitus

• Kovina aikoina olemme usein haavoittuvampia kuin koskaan, ja saatamme olla "houkutus" tehdä asioita, joita emme olisi koskaan ajatelleet. Saatat tuntea itsesi toivottomaksi, kun haluat löytää ulospääsyn tai tunnustuksen, mutta hetkelliset toimet vain pahentavat asiaa. Älä käytä alkoholia, huumeita tai muita väliaikaisia ​​keinoja. Jos haluat paeta olosuhteista, etsi asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä, kuten musiikki, kirjat tai taide.