Kirjoittaja:
Lewis Jackson
Luomispäivä:
12 Saattaa 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Tolstoi tiivisti ajatuksensa merkityksellisin sanoin: "Jos haluat olla onnellinen, ole sellainen." Onneksi monet muut antoivat käyttökelpoisempia neuvoja. Tolstoi esittää kuitenkin paikkansa: älä etsi onnea, luo se. Tätä varten sinun on kehitettävä positiivinen asenne ja ylläpidettävä sitä, asetettava ja saavutettava tavoitteet ja sidottava muihin. Kun luot vähän huomiota henkiseen tietoisuuteesi, realistiseen arvioon siitä, mitä haluat saavuttaa, ja vilpittömiin suhteisiin ihmisiin, joiden kanssa jaat elämäsi, voit luoda ja luoda elää todellisessa onnessa.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Kehitä positiivinen asenne
Ymmärrä, että onnellisuus tulee omasta asennestasi. Muuta ajattelutapaa. Et voi hallita kaikkea elämässä, mutta voit hallita vastauksiasi. Muistuta itsellesi, sano se tarvittaessa ääneen, että käyttäytymisesi ja asenteesi ovat kaikki hallinnassasi. Keskity henkisesti elämän hyviin asioihin sen sijaan, että yrität korjata vääryyksiä. Juuri jahtaamisen tunne saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.- Älä pidä kiinni vain negatiivisista asioista, etenkin siitä, miten näette itsesi. Monet uskovat, että heikkouksien korjaaminen on tärkeämpää kuin vahvuuksien vahvistaminen. Tämä ei ole totta.
- Hyväksy, että onnellisuus on jotain, mitä voit tehdä itsellesi.
Näytä kiitollisuutta. Vaikka tämä saattaa tuntua pakottavalta, keskity niihin asioihin, joista olet kiitollinen. Koet positiivisia tunteita, vähennät stressiä, tunnet itsesi paremmin, elävämmät sosiaaliset suhteet ja paremman terveyden.- Aktivoi kiitollisuus pysähtymällä hetkeksi, ennen kuin osoitat arvostusta, jopa jokapäiväisiin hyviin tekoihin. Tämä tuo esiin inhimillisen yhteyden hetkiä.
- Kirjoita asioista, jotka tekevät sinusta kiitollisia. Olitpa sitten päiväkirjan tai kirjeen kirjoittaminen, päivän iloisten asioiden muistiinpano tekee sinut heti onnelliseksi. Tämä parantaa myös kiitollisuuttasi.
Toimi nyt parantaaksesi mielialaasi. Tekosi vaikuttavat myös onnellesi. Jos huomaat mielialasi liukastuvan, kokeile yhtä tai kahta seuraavista:- Hymy. Olet kuullut tämän aiemmin.Teorian tunteiden ilmaisemisesta kehon kielellä, joka vahvistaa kyseistä tunnetta, on ollut olemassa yli 200 vuotta, ja sitä tukee miljardeja hymyjä päivittäin.
- Hyppää ylös ja alas. (Tai vielä parempi, tanssi.) Tunnet itsesi hieman typerältä, mutta se saa sinut tuntemaan itsesi virkistyneeksi, ja sitten hetken tylsyys on sen arvoinen. Saatat jopa nauraa itsellesi, ja se on vaivaton hymy.
- Pettää itsesi äänelläsi. Kuuntele äänitallenteitasi, säädä sitä niin, että se kuulostaa onnellisemmalta, ja sinäkin tunnet itsesi onnellisemmaksi. Lataa ilmainen puhekäsittelyohjelmisto verkossa.
Ymmärrä, ettet ajattele sinua. Meillä kaikilla on joko ärsyttäviä tai ärsyttäviä ajatuksia. Päästä irti ajatuksista, jotka aiheuttavat sinulle välitöntä ahdistusta tai stressiä, ellet yritä ilmaista tunteitasi ystävälle tai psykologille.
Älä kritisoi itseäsi. Lopeta sanominen tai ajatteleminen "pitäisi" tai "täytyy" asioista. Nuo lauseet, sanotpa ne tai ajattelet vain mielessäsi, tekevät sinusta hermostuneempia ja vähemmän motivoituneita työskentelemään. Sen sijaan, sano itsellesi, että "haluat tehdä" tai "toivoa" tehdä jotain. Tämä motivoi sinua työskentelemään ennakoivasti. mainos
Menetelmä 2/4: Harjoittele tarkkaavaisuutta
Keskity nykyhetkeen. Kiinnitä huomiota nykyhetkeen analysoimatta, tuomitsematta tai arvostelematta. Yhdistä itsesi istumalla hiljaa ja työntämällä pois kaikki ajatukset, tuomitsematta niitä hyviksi, pahiksi, tärkeiksi tai triviaaliksi. Hengitys. Jopa yksi syvä hengitys voi välittömästi parantaa mielialaasi. Keskity hengitykseesi hallitaksesi tietoisuutta:
- Tunne jokaisen ilman virtaavan sisään ja ulos kehosta.
- Muutaman hengityksen jälkeen kehosi rentoutuu huomattavasti.
- Arvosta tätä rentoa tunnetta. Aivojen kognitiivinen vuoropuhelu vähenee automaattisesti.
- Mitä enemmän osaat kiinnittää huomiota nykyhetkeen, sitä rauhallisempi mielialaasi on. Sinusta tulee rento, rauhallinen ja onnellinen jokapäiväisessä elämässäsi.
Kokeile erilaisia tietoisuuden harjoituksia. Ajattele tietoisuus ja meditaatioharjoittelu aivoharjoituksena. Tässä on muutama meditaatioharjoittelu, joita voit kokeilla juuri nyt:
- Suorita fyysinen tentti. Keskity jokaiseen kehosi osaan, alkaen varpaistasi. Siirrä kohdistus hitaasti seuraavaan kehon osaan, kunnes se saavuttaa pään yläosan. Älä liikuta lihaksiasi, vaan keskity vain kehosi jokaisen osan tunteisiin ja päästä eroon noista "kasvot nimestä" -ajatteluista, jotka ovat tunneista.
- Harjoittele meditaatiota kävelemällä. Jos istuminen ja hengitysmeditaatio eivät toimi sinulle, kokeile kävelymeditaatiota. Keskity jokaiseen vaiheeseen, mukaan lukien siihen, miltä jalkasi tuntuu kosketettaessa maata, hengityksen rytmistä ja liikkeestä kävelemisen aikana ja tuulen kosketuksesta ihoon.
- Keskittynyt syöminen ja juominen. Istu aterian aikana pöydässä ja keskity kokonaan ruokaan. Pidä puhelin poissa näkyvistä, älä lue tai katso mitään. Syö hitaasti. Keskity kunkin teoksen tunteeseen ja makuun.
Harjoittele tarkkaavaisuutta hetkeksi. Yhdistä tietoisuus asenteeseesi, niin huomaat mielessäsi hienovaraisia ja positiivisia muutoksia. Voit lisätä tätä positiivista vaikutusta huomaamalla, kun se tulee. Kiinnitä huomiota, kun teet seuraavaa:
- Nauti päivittäisistä rituaaleista. Nautimishetket johtuvat aina jokapäiväisistä toimista. Pidä tauko aamukahvin valmistamiseksi, kävele korttelin ympäri lounaan jälkeen tai hengaile lemmikkisi kanssa heti, kun palaat kotiin. Nämä asiat voivat tuntua vähäpätöisiltä, mutta jos ne tehdään säännöllisesti, ne auttavat sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan.
- Tee yksi asia kerrallaan. Moderni elämäntapa voi johtaa siihen, että tehdään liian monia asioita. Tämän vuoksi on vaikea keskittyä kokonaan johonkin. Keskity yhteen asiaan maksimoidaksesi keskittymisesi, tuottavuutesi ja itsesi nauttimisen myös rutiinitehtävien aikana.
- Haise ruusut. Juuri sitä! Kun tunnet kauneuden tai vetovoiman jostakin, ota hetki nauttia siitä. Jos olet jonkun kanssa, kuvaile sinua kiinnostavaa. Nautintosi jakaminen vahvistaa onnellisen hetken henkistä ja fyysistä tehokkuutta.
- Vaalia onnellisia muistoja. Kun mieleen tulee onnellinen muisto, pysähdy ja pidä kiinni siitä ajatuksesta. Voit tuntea positiivisia tunteita nykyisyydessä muistelemalla niitä menneisyydestä.
Tapa 3/4: Aseta ja saavuta realistiset tavoitteet
Aseta yksinkertaiset ja saavutettavissa olevat päivittäiset tavoitteet. Tärkeiden tavoitteiden saavuttamisella voi olla suuri vaikutus yleisen mielialasi parantamiseen. Aseta nämä tavoitteet itsehoito- tai itsensä kehittämisstrategioilla. Esimerkiksi:
- Mene nukkumaan aikaisemmin. Aseta aika vakaan unen saamiseksi, älä nuku päivinä, jolloin et nouse aikaisin. Kun olet täysin levännyt, mielialasi paranee, sinun on vaikea stressiä, työskennellä tehokkaammin ja tehdä parempia päätöksiä. Nukkumistarpeet vaihtelevat, uni on 7,5 - 9 tuntia yötä kohti.
Treenaa. Pysy aktiivisena vähintään viisi päivää viikossa. Jopa kohtalainen liikunta voi vähentää stressiä ja ahdistusta, ja terveysasiantuntijat suosittelevat kaikkia parantamaan mielenterveyttä yleensä. Valitse aktiviteetit, joista pidät, koska haluat tehdä niitä useammin.
Tunne liikunnan edut. Motivoi itsesi aktiivisemmaksi ymmärtämällä liikunnan fyysiset ja henkiset edut. Näitä etuja ovat:
- Paranna muistia ja terävämpää ajattelua. Harjoituksen aikana tuotetut endorfiinit auttavat sinua keskittymään ja edistämään uusien aivosolujen kasvua.
- Korkeampi itsetunto. Tunne itsesi vahvemmaksi ja tasapainoisemmaksi saa sinut tuntemaan itsesi arvokkaammaksi. Lisäksi tunnet menestyksen tunteen saavuttaessasi tietyn harjoittelutavoitteen.
- Levitä paremmin ja hanki enemmän energiaa. Nukut paremmin, kun harrastat päivän aikana. Myöhemmin päivällä, tee harjoituksia, joihin ei liity sydäntä, lempeitä harjoituksia, kuten jooga tai venyttely. Ole aktiivinen varhain päivällä, koska se pitää sinut hereillä ja on aktiivisempi päivä henkisesti ja fyysisesti.
- Kova henki. Harjoittele kohtaamaan arjen haasteita. Tämä vähentää riippuvuutta epäterveellisistä reaktioista ja lisää vastustuskykyäsi. Se on erittäin tärkeää, kun stressillä on kielteinen vaikutus kehoon.
Työskentele vähemmän. Jos työskentelet niin kovasti, että työ vie elämäsi, vähennä taas tekemäsi aikaa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka arvostavat aikaa rahalle, eivät vain elää onnellisempaa elämää, mutta ansaitsevat myös enemmän rahaa!
- Työtavoitteiden asettaminen, jotka ovat sekä haastavia että liian vaikeita saavuttaa. Sitoutuminen siihen työhön tekee ihmisistä onnellisimpia. Suorita kaikki perusasiat ennen päivän loppua, jotta voit rentoutua ja nauttia loppupäivästä paremmin.
Tapa 4/4: Ota yhteyttä muihin
Pysy optimistien luona. Ymmärrä, että ympärilläsi olevat ihmiset vaikuttavat sinuun monin eri tavoin. Itse asiassa paras onnellisuuden mittari ei ole raha tai terveys, vaan suhteesi vahvuus ja heidän kanssaan vietetty aika.
- Mene ulos! Kokemukset ovat hauskempia kuin aineellinen omaisuus - etenkin kokemukset, jotka voidaan jakaa muiden kanssa. Käytä vapaa-aikaa ja käytettävissä olevia tuloja kohtuullisesti.
- Vältä suhteita ihmisiin, jotka eivät kunnioita ja tukevat sinua. Tämä on erittäin tärkeää läheisissä suhteissa.Lähisuhteen jatkaminen kiintymättä on resepti onnettomuuteen.
Lisää syvyyttä ystävällisyyteen. Ole vakava satunnaisissa kohteliaissa tekoissa. Voit usein pitää oven takanasi olevalle henkilölle. Seuraavan kerran pidä ovi auki innostuneesti. Tutkimukset osoittavat: mielialasi paranee, kun teet hyvää työtä pienellä vaivalla, varsinkin kun teet sitä rehellisesti. Saat aitoa kiitosta siitä, että teit niin, päinvastoin kuin silloin, kun teit hyvää työtä ilman tunteita siinä. Ota ystävällisyys vakavasti ja tuo onnea itsellesi ja muille.
Vapaaehtoinen. Anna itsellesi vakaa ympäristö, jossa voit olla rakentavasti vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Muiden päivien parantamisen lisäksi parannat myös omaa. Vapaaehtoistyön henkisiä etuja ovat: lisääntynyt itseluottamus, uusi tarkoituksen tunne ja vähentynyt eristyneisyyden tunne. Alueellasi on monia mahdollisuuksia vapaaehtoistyöhön. Eläinten pelastusasemat, kirjastot ja vanhusten yhteisökeskukset tarvitsevat aina apua.
Pidä yhteyttä sinuun nuorempiin ihmisiin. Muista, että onnellisuus voi olla tarttuvaa. Tutkimukset osoittavat, että nuoret ovat onnellisempia, ja iäkkäillä ihmisillä on vaikeuksia pysyä tuossa tuulessa.
- Vuorovaikutus pienten lasten kanssa. Oscar Wilde totesi kerran: hän ei ole tarpeeksi nuori tietämään kaikkea. Onneksi monet ihmiset ovat edelleen hyvin nuoria. Lasten käsitys ihmeistä ja avoimuus maailmalle, puhumattakaan luovasta mielikuvituksestaan, johtaa kestävään onnellisuuteen - mukaan lukien kokemukset. Kuuntele, mitä lapset sanovat, ja opit onnen salaisuuden. Joko niin, anna itsesi jakaa ilo lapsen kanssa heti, kun tilaisuus syntyy.
