Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Ensinnäkin, sinun on ymmärrettävä, ettei ole olemassa varmaa tapaa aiheuttaa unihalvaus (tunnetaan myös nimellä "unihalvaus"). Aloita epäsäännöllisellä uniaikataululla. Makaa, rentoudu ja toista sama sana päähäsi yhä uudelleen. Vaihtoehtoisesti voit asettaa herätyskellosi noin 4-6 tuntia nukkumisen jälkeen ja sitten herätä 15-30 minuuttia.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Luo unihalvaus keskeyttämällä nukkuminen

1. 

   Harjoittelu epävakaassa uniaikataulussa. Tutkimukset osoittavat yhteyden epävakaiden unihäiriöiden ja unihalvausten sekä geneettisten vaikutusten välillä. Ihmiset, joiden on tehtävä epävakaita vuoroja, joilla on epäsäännölliset tai keskeytyneet nukkumistavat, kokevat todennäköisemmin unihalvauksia. Yleensä tämä ilmiö on yleisempää ihmisillä, jotka nukkuvat vähän ja menettävät usein unensa.
   • Muista, että aikuiset tarvitsevat 6-9 tuntia unta joka ilta, eivätkä usein halua nukkua vähemmän kuin tämä.
   • Usein esiintyvä unettomuus lisää useiden terveysongelmien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja liikalihavuuden, riskiä. Unettomuus vähentää myös kykyäsi keskittyä ja valppautta, mikä tekee sinusta alttiimman onnettomuuksille.

2. 

   
   
   Riko unisykli torkut. Ei ole mitään tapaa, jolla unihalvaus voi olla varma. Vaikka tämä ilmiö on melko yleinen, mutta sen tarkkaa syytä ei vielä tunneta. Unisyklin rikkominen keskeytyneellä yöllä ja pienten unien ottaminen illalla on loistava tapa aiheuttaa unihalvauksia. Tämä ei ole täysin tarkka, mutta se on tapa häiritä unisykliäsi ja mahdollisesti aiheuttaa unihalvauksia.
   • Herää aikaisemmin kuin normaalisti, ennen kuin aloitat normaalisti päivätoimintasi. Yleensä olet aktiivinen päivällä, vaikka olisit väsynyt.
   • Ota sitten torkut korkeintaan kaksi tuntia illalla klo 19–22.
   • Kun heräät, ole aktiivinen vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.

3. 

   
   
   Makaa sängyssä ja rentoudu. Mukavassa asennossa oleminen on tärkeää, jos haluat nukahtaa. Nukkuminen pystyssä selässäsi on myös yleinen tekijä, joka saa sinut todennäköisemmin murskaamaan. Syy-seuraussuhde ei ole vielä selvä, mutta he löytävät suuren määrän ihmisiä, jotka kokevat halvaantumisen nukkuessaan selällään. Makaa makaamaan niin paljon kuin voit ja toista sama sana uudestaan ​​ja uudestaan ​​kuten lausut mantraa, joten löydät mielesi rento ja selkeä.
   • Toista tämä sana toistuvasti ja aloita kuvitella, että joku sanoo sanan sinulle.
   • Yritä olla häiritsemättä, jos huomaat valoa ja muita tuntemuksia.
   • Keskity sanaan toistuva, rentoudu ja tunnet olevasi siirtymässä kohti unihalvaushäiriötä.

4. 

   
   
   Herääminen yöllä. Toinen tapa häiritä unta ja mahdollisesti johtaa unihalvaukseen on herättää itsesi yöllä. Aseta hälytys 4-6 tunniksi nukkumisen jälkeen ja sitten herätä 15-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Heräämisen aikana sinun on aktivoitava mielesi uudelleen lukemalla kirjaa. Jatka sitten nukkumaan, silmät kiinni, mutta hereillä.
   • Tätä varten sinun tulee toistaa loitsu, kuten "Olet noita", tai keskittyä tiettyyn kohtaan visiossasi.
   • Sitten ajaudut vähitellen halvaantumiseen, kun alat nukahtaa, mutta mielesi pysyy hereillä.
   mainos

Menetelmä 2/2: Unen halvauksen ymmärtäminen

1. 

   Kuinka unihalvaus tapahtuu? Tänä aikana tunnet edelleen valppautta, mutta et voi liikkua tai puhua, yleensä vain muutaman sekunnin tai minuutin ajan tai mahdollisesti pidempään, mutta hyvin harvoin. Halvaantunut henkilö tuntee usein painetta rintaansa tai tuntuu tukehtuvan, ikään kuin jokin painaisi rintaansa.
   • Halvaus ei vahingoita, mutta pelottaa sinua, varsinkin jos et ole koskaan ennen kokenut sitä.
   • Jotkut ihmiset kokevat tämän tilan muutaman kerran elämässään, toiset useammin, mutta toiset eivät koskaan näe sitä.
   • Yleensä halvaantumista esiintyy todennäköisemmin nuorilla ja nuorilla, vaikka kuka tahansa voi kokea sen, eikä sukupuoli vaikuta siihen.

2. 

   Tunnista oireet. Unihalvauksen pääpiirre on valppauden tunne, mutta kyvyttömyys liikuttaa kehoa, johon liittyy usein hengitysvaikeuden tunne. Melko yleinen piirre on, että ihmiset näkevät pelottavia aistiharhoja, ja tuntuu aivan todelliselta, että joku uhkaa heitä heidän makuuhuoneessaan. Nämä hallusinaatiot ovat erityisen eläviä, koska unelmia esiintyy, kun olet puoli hereillä ja puoliksi unessa.
   • Unihalvaus voi aiheuttaa epämukavuutta ja ahdistusta, ja se kestää sen jälkeen kun pääset halvauksesta.
   • Itse unihalvaus voi olla narkolepsian oire.

3. 

   Tiedä milloin lääkäriin. Unen halvaus ei tee mitään haittaa, mutta jos koet sen säännöllisesti, uni-aikataulusi häiriintyy. Unisyklin säätäminen säännöllisemmäksi ja yrittää rajoittaa stressiä elämässäsi on tapa vähentää unihalvauksen todennäköisyyttä. Kysy neuvoa lääkäriltäsi, jos unihalvaus vaikuttaa kielteisesti elämääsi. Joissakin tapauksissa lääkäreiden on määrättävä masennuslääkkeitä lyhyeksi ajaksi.
   • Jos oireet ovat vakavia, se voi johtua unihäiriöistä, kuten narkolepsia.
   • Ota yhteys lääkäriisi, jos tunnet olosi hyvin unelias päivän aikana ja sinulla on vaikea keskittyä työhön.
   mainos

Neuvoja

• Jos et enää ole uninen palattuasi sänkyyn, etsi mukavampi makuuasento, joka usein helpottaa nukahtaa.
• Yritä laskea päähäsi olevat numerot pitämään mielesi hereillä.
• Unihalvaus voi olla ovi muihin ilmiöihin, kuten fyysisiin kokemuksiin ja unelmointiin.

Varoitus

• Huomaa, että unihalvaus voi aiheuttaa visuaalisia tai kuulohallusinaatioita. Yritä pysyä rauhallisena, jos aistiharhoja esiintyy. Muista, että olet turvallisessa ympäristössä, joten ei ole mitään syytä huoleen.
• Jos lamaat säännöllisesti nukkuessasi, uupuu vähitellen, joten sinun ei pidä harjoittaa tätä menetelmää joka päivä. Kehosi tarvitsee vähintään kahdeksan tuntia unta päivässä ilman keskeytyksiä välillä.