Kirjoittaja:
Louise Ward
Luomispäivä:
5 Helmikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Vaikka ei ole todistettua tapaa parantaa näköä kokonaan ilman korjaavia linssejä tai leikkausta, on monia tapoja parantaa silmien terveyttä parempaan näköön. Päivittäiset silmäharjoitukset auttavat myös vähentämään silmien väsymistä ja vahvistamaan silmän lihaksia. Terveelliset ateriat ja hyvät vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteet ovat myös hyödyllisiä näkösi kannalta. Näiden elämäntapamuutosten avulla silmäsi ja näkösi pysyvät terveinä!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Silmäharjoittelu
Harjoittele vilkkumista hitaasti ja siirry sitten nopeasti silmien rasituksen vähentämiseksi. Vilkkuminen antaa silmiesi levätä nopeasti ja kosteuttaa, jotta ne eivät kuivu. Vilkkuu 30 sekunnin välein 2 minuutin ajan ja varmista, että suljet silmäsi kokonaan ennen kuin avaat sen uudelleen. Kun vilkkuu hitaasti, ota vielä 2 minuuttia vilkkua 4 sekunnin välein. Toista tämä harjoitus useita kertoja koko päivän ajan kouluttaaksesi silmäsi vilkkumaan enemmän.
- Tämä on erittäin hyödyllistä, kun keskityt katsomaan tietokonetta tai televisioruutua koko päivän, koska silmäsi väsyvät helposti.
- Muista sulkea silmäsi kokonaan, kun vilkkaat, muuten silmäsi silti väsyvät.
Katso kuvaa 8 silmälihasten vahvistamiseksi. Kuvittele numero 8 vaakasuorassa edessäsi, noin 1,8-3 metrin päässä silmästä. Pidä päätäsi paikallaan samalla kun liikutat silmiäsi kuvan 8 mukaisesti. Jatka silmiesi liikuttamista yhteen suuntaan 2 minuuttia, ennen kuin siirryt vastakkaiseen suuntaan. Toista tämä harjoitus 2-3 kertaa päivässä silmien joustavuuden parantamiseksi.- Jos sinulla on vaikeuksia numeron 8 visualisoinnissa, käännä silmäsi. Avaa silmäsi ja pyöritä silmiäsi myötäpäivään. Noin 1-2 minuutin kuluttua kierrä silmäsi vastakkaiseen suuntaan vielä 2 minuuttia.
Siirrä kohdistus peukalostasi johonkin edelleen parantamaan näköä. Venytä kätesi ulospäin ja nosta peukalosi. Keskity peukaloon 5 sekunnin ajan, ennen kuin siirrät tarkennuksesi 4,5 - 6 metrin päähän silmästä rentoutumiseen. Jatka kohdennuksen vaihtamista 5 sekunnin välein 2 minuutin ajan myopian parantamiseksi.- Harjoittele ulkona tai ikkunan edessä, jotta voit keskittyä helposti mihin tahansa etäisyydellä.
- Nosta peukalosi edessäsi samalla kun keskityt johonkin kauas olevaan, jotta pääset helposti takaisin. Kun ei tarkenneta peukaloon, peukalo on epäselvä kaukana olevien esineiden edessä.
Siirrä peukalosi lähemmäksi tai pois näkyvistä harjoitellaksesi keskittymistä. Nosta kätesi edessäsi ja nosta peukalosi. Pidä kädet lähellä kasvojasi ja pidä keskittyminen käsiin, jotta näkösi ei hämärtyisi. Lopeta, kun peukalosi on noin 8 cm: n päässä kasvoistasi tai kunnes näet kaksi peukaloa. Suorista kädet hitaasti uudelleen, kunnes peukalo palaa lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus vähintään 10 minuutin ajan, jotta silmäsi keskittyvät paremmin.Neuvo: Valitse peukalossa kohta helpottamaan keskittymistä. Voit esimerkiksi keskittyä kynsiin tai pisamia.
Aseta kämmenesi silmiin noin 5 sekunniksi rentoutua. Tämä on tapa auttaa rentoutumaan silmissä väsyneenä. Hiero kämmentäsi 5-10 sekunnin ajan lämmetäksesi, aseta sitten kätesi varovasti suljettuihin silmiin. Hengitä 1 minuutin syvään ja aseta kätesi silmiin. Tee se 2-3 kertaa päivässä silmiesi rauhoittamiseksi.
- Älä painele silmiäsi välttääksesi niiden vahingoittumista.
Tapa 2/3: Ruokavalion säätäminen
Syö tummanvihreitä vihanneksia A-vitamiinin täydentämiseksi. Vihreät vihannekset sisältävät runsaasti A-vitamiinia ja luteiinia - antioksidanttia, joka parantaa näköä. Lisää ruokavalioosi ruokia, kuten lehtikaalia, pinaattia, parsakaalia ja collard-vihanneksia, vähintään 3-4 kertaa viikossa silmäsi terveyden parantamiseksi. Nauti suosikkiruokastasi raakojen tai jalostettujen vihannesten kanssa.
- A-vitamiini auttaa myös vähentämään kaihi- ja makuladegeneraatioriskiä.
Syö sitrushedelmiä ja muita C-vitamiinilähteitä C-vitamiini auttaa vähentämään kaihien muodostumisen riskiä ja parantaa myös verenkiertoa silmissä. Lisää ruokavalioosi välipaloja hedelmillä ja vihanneksilla, kuten appelsiinit, greipit, tomaatit tai omenat. Tavoitteena on saada 75-90mg C-vitamiinia päivittäin terveelliseen annokseen.
- Jos sinulla on vaikeuksia syödä tarpeeksi saadaksesi tarpeeksi C-vitamiinia, voit ottaa täydennyksen. Monet C-vitamiinilisät ovat laajalti saatavilla apteekeissa.
Syö rasvaa sisältäviä elintarvikkeita ja D-vitamiinia silmien kuivumisen estämiseksi. Omega-3-rasvahapot ja D-vitamiini auttavat torjumaan makuladegeneraatiota, mikä johtaa näön menetykseen tulevaisuudessa. Sisällytä ruokia, kuten lohi, kala, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja chia-siemenet 3-4 kertaa viikossa tasapainoista ruokavaliota varten.
- Voit myös ostaa omega-3-rasvahappolisäaineita apteekeista.
Vähennä kaihi-riskiä valitsemalla runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita. Ruoat, kuten marjat, suklaa, vihreä tee, omenat ja punaviini, sisältävät kaikki antioksidantteja, jotka voivat estää makuladegeneraation ja silmien häikäisyn.Sisällytä runsaasti antioksidanttipitoisia ruokia ruokavalioon vähintään 2-3 kertaa viikossa pysyäksesi terveenä.
Ota luteiinilisät parantamaan silmien terveyttä. Luteiini on antioksidantti, joka on luotu useista hedelmistä ja vihanneksista suojaamaan silmiä ja vähentämään rappeutumista. Osta päivittäinen luteiinilisä apteekistasi lisätäksesi sen ruokavalioon. Ota täydennys lasillisella vettä aamulla tai illalla.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä varmistaaksesi, että sinulla ei ole ollut vaarallista reaktiota lääkkeeseen tai mihinkään sairauteen.
Neuvo: Voit myös saada luteiinia elintarvikkeista, kuten munankeltuainen, maissi, paprikat, kesäkurpitsa, kiivi ja pinaatti.
mainos
Menetelmä 3/3: Elintapamuutokset
Lepää silmäsi katsellessasi televisiota tai tietokoneen näyttöä. Tietokoneiden ja televisioruutujen sininen valo voi aiheuttaa silmien rasitusta ja kuivia silmiä, kun katsot liian kauan jonkin aikaa. Keskeytä 10 minuuttia jokaisen tunnin jälkeen tietokoneen edessä, jotta sinulla on aikaa olla katsomatta näyttöä. Kun istut tietokoneen edessä, muista vilkkua usein ja vähentää näytön kirkkautta, jotta et rasittele silmiäsi työskennellessäsi.
- Joissakin tietokoneissa on tila, joka vähentää näytön sinistä valoa, jotta se ei aiheuta silmien rasitusta.
- Voit myös ostaa lasit suojalasilla, jotka vähentävät sinisen valon määrää silmissäsi.
Neuvo: Käytä 20/20/20 -sääntöä, kun istut tietokoneen edessä. Pidä 20 sekunnin tauko 20 minuutin välein nähdäksesi jotain 20 jalan (noin 6 metrin) päässä sinusta. Näin silmät voidaan säätää uudelleen ja väsyttää.
Käytä aurinkolaseja vähentämään auringon aiheuttamaa silmien rasitusta. Aurinkovauriot voivat johtaa näön menetykseen ja heikentää silmiä ajan myötä. Käytä aurinkolaseja, kun menet aurinkoon, ja tuo aina aurinkolasit, kun menet ulos käyttämään niitä tarvittaessa. Jos haluat parantaa suojaustasoa, sinun tulisi valita suojaavat aurinkolasit, jotka suojaavat molempia silmiä.
- Jos sinulla ei ole aurinkolaseja, sinun on käytettävä hattua tai puoli hattua suojaamaan silmiäsi auringolta.
- Voit ostaa aurinkolaseja, joissa on astetta, tai irrotettavia linssejä, jotka voidaan kiinnittää rentoihin lasillesi tarvittaessa.
Eivät ole tupakointi- silmävaurioiden välttämiseksi. Tupakointi voi aiheuttaa erilaisia silmäongelmia, kuten makuladegeneraatio, kaihi ja hermovauriot. Jos et tupakoi, sinun tulee myös välttää tupakkaan liittyviä tuotteita. Jos sinulla on tupakointitapa, vähennä päivän aikana tupakoitavien savukkeiden määrää ja lopeta.
- Paitsi että niissä olevat kemikaalit ovat haitallisia näkökyvyllesi, myös käytetty savu voi myös aiheuttaa kuivia silmiä ja väsymystä.
Nuku tarpeeksi lepäämään silmäsi. Jos et saa tarpeeksi unta yöllä, silmäsi tuntevat kipua tai kuivumista koko päivän. Tavoita 6-8 tunnin unta joka ilta rentouttaaksesi silmäsi ja antamalla aikaa toipumiseen. Vältä näyttöjen katselua vähintään 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, koska tämä voi vaikeuttaa hyvien yöunien saamista.
- Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, kokeile käyttää silmälappua tai varjostinta pimennyksellä, jotta makuuhuone olisi mahdollisimman pimeä.
Aikatauluta vuotuinen silmätarkastus silmäsi terveyden tarkistamiseksi. Silmätarkastus on erittäin tärkeää, jotta voidaan varmistaa, että silmät ovat terveitä ja estää olosuhteet nopeasti. Aikatauluta silmätutkimus vähintään kerran vuodessa näön ja silmien tarkistamiseksi. Vastaa kaikkiin kysymyksiin rehellisesti kokeen aikana saadaksesi tarkat silmätestitulokset.
- Lisäksi sinun tulee kysyä lääkäriltäsi menetelmistä tai harjoituksista silmien terveyden parantamiseksi, koska heillä on asiantuntemusta.
Varoitus
- Ei ole todistettua tapaa parantaa näkemystä ilman korjaavia linssejä, mutta silmäkoulutus ja elämäntapamuutokset voivat auttaa pitämään silmät terveinä pitkällä aikavälillä.
- Jos sinulla on silmäongelmia tai näkösi heikkenee, ota yhteys silmälääkäriin tarkistamaan se.
