Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Pahat mielialat vaikeuttavat sinua ja ympärilläsi olevia ihmisiä käsittelemään sitä. Vaikka on normaalia, että tunteet vaihtelevat ja että et ole täysin onnellinen koko ajan, on hyvä yrittää lopettaa huonot mielialasi nopeasti. Paras tapa parantaa mielialaa on jokaiselle erilainen, mutta muutaman ehdotetun menetelmän noudattaminen voi auttaa sinua selvittämään sinulle parhaiten sopivan!

Askeleet

Menetelmä 1/4: Paranna mielialaa

1. 

   Tee mitä rakastat. Se kuulostaa melko epämääräiseltä, mutta tämä johtuu osittain siitä, että jokaisella on erilainen maku. Teoriassa rakastamiesi asioiden tekeminen voi parantaa mielialaasi vähentämällä stressiä ja estämällä itseäsi ajattelemasta onnettomia tunteita. Tunnet kiinnostuksen kohteesi paremmin kuin kukaan muu, joten ajattele, mikä tekee sinut onnelliseksi, ja anna itsesi tehdä niitä.

2. 

   
   
   Meditoi tai tee muuta henkistä toimintaa (kuten rukoileminen). Hengellinen elämä tekee ihmisistä usein onnellisempia. Mietiskely tai rukoileminen auttaa sinua erottamaan itsesi nykyisestä ympäristöstäsi ja nostamaan sinut ylös.
   • Mietiskellä istu mukavasti rauhallisessa paikassa. Hengitä hitaasti, syvään. Keskity hengitykseen ja tyhjennä kaikki ajatukset mielestäsi. Yritä kuvitella, että huono mieliala jättää hitaasti kehosi jokaisen uloshengityksen yhteydessä.

3. 

   
   
   Lue kirjoja tai katso suosikki TV-ohjelmaa. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että epäsuorat kokemukset muiden kautta (joita tapahtuu lukiessasi tai katsellessasi kuuluisia ihmisiä TV-ohjelmista) voivat tehdä sinusta onnellisemman.

4. 

   
   
   Etsi toimintaa, joka on miellyttävä häiriötekijä. Monet ihmiset kertovat olevansa onnellisempia ostoksilla käyntien, askareiden tekemisen tai häiriötekijöiden poistamisen jälkeen. Miellyttävän häiriötekijän etu on, että se antaa sinulle aikaa, jonka tarvitset pysyäksesi poissa häiritsevästä ympäristöstäsi ja tuntea olevasi viettää aikaa itsesi kanssa.

5. 

   Tee itsesi nauramaan. Nauru muuttaa kehon kemiaa.Se korvaa muut tunteet, kuten masennus tai viha. Menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua nauramaan, ovat:
   • Keskustele hauskan ystävän kanssa
   • Katso komedia tai lyhyt leike TV-ohjelmasta
   • Muista elämän hauskat kokemukset
   • Lue satiirisia tarinoita tai hauskoja artikkeleita tai sarjakuvia

6. 

   Treenaa. Kohtalainen liikunta liittyy vahvasti mielialan parantumiseen. Useimmat ihmiset kokevat tämän käyttäessään 5 minuuttia. Liikuntaa on melko vähän, ja mikä tahansa toiminta, joka lisää sykettäsi ja saa kehosi vapauttamaan endorfiineja, parantaa mielialaasi. Harkitse kuitenkin seuraavien toimintojen tekemistä positiivisten tunteiden huomattavaksi lisäämiseksi:
   • Jooga: Jooga on yhdistelmä liikuntaa ja tarkkaavaisuutta, joten se tuo liikunnan ja meditaation edut. Jos et pääse joogastudioon, voit katsella joogaopettajan videota verkossa.
   • Aerobinen aktiviteetti: Aerobiset aktiviteetit, kuten lenkkeily, lenkkeily, uinti, tanssi tai kuntoluokka, voivat lisätä sykettä ja parantaa mielialaa.

7. 

   Anna itsesi kokea huonoja tuulia. Tämä tarkoittaa, ettet pakota itseäsi eroon siitä, muuten epäonnistut todennäköisesti. Suorituskykymme työssä (tai paras) vaihtelee eri aikoina elämässämme. Esimerkiksi suorituskykysi, kun tunnet jännitystä ja kun olet järkyttynyt, ovat täysin erilaiset. Joten älä vertaa kuten "Sinä päivänä olen suorittanut monimutkaisen työn erittäin tehokkaasti ja nyt en pysty suorittamaan niin yksinkertaista tehtävää". Voit kuitenkin aina tehdä niin paljon kuin voit, kuin nykyinen mielialasi (tai mielentila) sallii. Esimerkiksi; Jos nykyinen mielialasi antaa sinun saavuttaa 20%: n suorituskyky parhaissa olosuhteissa, sinun on toimittava samalla tasolla pakottamatta itseäsi tulemaan paremmin. Sitten huomaat, että vaikka se ei vaadi vaivaa, nykyinen henkinen tila (huono mieliala) haihtuu luonnollisesti suorituskyvyn edetessä.

8. 

   Tanssi haluamasi musiikin mukaan. Tanssi antaa sinulle jonkin verran hyötyä liikunnasta ja aktivoi aivojesi nautintokeskuksen. Vedä toimistoverhot ylös, käytä kuulokkeita (tai ei) ja tanssi rakastamasi musiikin mukaan!

9. 

   Terveellinen ruokavalio. Ruokavalio liittyy läheisesti mielialaan eikä rajoitu vihan tunteisiin nälkäisenä (melko yleinen). Ravitseva ruokavalio, joka sisältää kokonaisia ​​ruokia, auttaa sinua tuntemaan itsesi terveellisemmäksi ja onnellisemmaksi.
   • Lisää täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja ruokavalioon. Terveellisten rasvojen nauttiminen pitää sinut myös kylläisenä pidempään.
   • Vältä rasvattomia ja jalostettuja elintarvikkeita. Niiltä puuttuu usein välttämättömiä ravintoaineita ja ne voivat tuntea olosi tyytymättömäksi.
   • Tulehdusta estävät ja Omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa parantamaan mielialaa. Joitakin erityisiä tämän tyyppisiä elintarvikkeita ovat vihreät lehtivihannekset, avokadot, parsa, saksanpähkinät, tumma suklaa ja vihreä tee.

10. 

    Syö laadukasta tummaa suklaata. Suklaan nauttiminen voi lievittää stressiä, ja tumman suklaan antioksidanttiset ominaisuudet voivat todella tehdä sinusta paremman! Sinun tulisi yrittää kuluttaa vain pieni määrä (noin 30 g päivässä); purra pieniksi suklaapaloiksi nauttiaksesi tästä upeasta tunnelmasta pidempään!

11. 

    Hymy. Kaikki tietävät, että ihmiset hymyilevät, kun he ovat onnellisia, mutta tiesitkö, että hymyileminen voi todella tehdä sinusta onnellisemman? Toimiminen ikään kuin olisit onnellinen hyvän asennon avulla ja kirkas hymy huulillasi auttaa parantamaan mielialaasi; Ajatuksesi ja tunteesi reagoivat hymyilemiseen. mainos

Tapa 2/4: Uppoudu yhteiskuntaan

1. 

   Vietä aikaa viestinnässä ystävien kanssa. Ystävien tapaaminen on loistava tapa parantaa mielialaasi, kun sinusta tuntuu, että menetät yhteyden heihin. Voit mennä lounaalle, juoda kahvia, käydä elokuvissa tai syödä illallista ystävien kanssa. Jos sinulla ei ole budjettia ulosmenoon, voit mennä kävelylle ystävien kanssa tai mennä läheiseen puistoon, istua keinulla ja keskustella keskenään.

2. 

   Soita ystävillesi. Ehkä paha mielialasi johtuu eristyneisyydestä. Yksin oleminen ja kommunikointi muiden kanssa tietokoneen näytöllä voi saada sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi. Puhuminen puhelimessa muiden ihmisten kanssa (etenkin hauska ystävä!) Parantaa mielialaasi nopeasti.

3. 

   Videopuhelu (videopuhelu) ystävien tai perheen kanssa. Jos et voi tavata henkilöä henkilökohtaisesti, voit käydä videokeskustelua jonkun kanssa, joka tekee sinut onnelliseksi. Video saa sinut tuntemaan ikään kuin olisit tosiasiallisesti tapaamassa henkilöä, ja auttaa sinua keskittymään keskusteluun pikemminkin kuin tekstiviesteihin.

4. 

   Osallistu joukkueurheiluun. Yritä löytää lentopallojoukkue tai selvitä, onko yritykselläsi jalkapallojoukkue. Joukkueurheiluun osallistuminen parantaa mielialaasi, koska se antaa sinulle mahdollisuuden olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa liikunnan aikana.

5. 

   Tee suunnitelma seurustellaksesi säännöllisesti. Suunnitelma tavata ystäviäsi säännöllisesti voi auttaa sinua pääsemään eroon huonosta tuulesta. Yritä sisällyttää aikatauluusi mielekäs, toistuva sosiaalisen viestinnän suunnitelma. mainos

Menetelmä 3/4: Elinympäristön muutos

1. 

   Mene kävelylle ulkona. Ulkona kävelylle meneminen voi auttaa parantamaan mielialaasi nopeasti. Se tarjoaa sinulle mahdollisuuden poistua nykyisestä ympäristöstäsi, ja tämä "stimuloi" uutta tilaa aisteissasi. Se antaa sinulle aikaa käyttää ja tämän pitäisi auttaa parantamaan mielialaasi. Lisäksi luonnossa olemisen on osoitettu parantavan mielialaa.
   • Kun olet poissa talosta, keskity luontoon: kiinnitä huomiota eläimiin, hyönteisiin tai kukkiin, joita et yleensä pidä silmällä. Tarkkaile muiden ihmisten vuorovaikutusta luonnon kanssa. Katso veden aaltoilua ja aaltoilua. Unohdat kaikki huonot tunteet ennen kuin huomaat sen.

2. 

   Lopeta sosiaalisen median käyttö. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisen median mieliala on tarttuvaa. Ystäväsi negatiiviset tilarivit vaikuttavat mielialaasi enemmän kuin luulet. Myös oman elämäsi vertaaminen jonkun toisen elämän ajatuksiin heidän viestiensä perusteella voi vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoosi.

3. 

   Kirkkauden muutos. Jos istut loisteputken alla, sammuta valot ja työskentele vähän aikaa hämärässä. Jos ympäristösi on melko pimeä, voit sytyttää kirkkaan valon. Kirkkauden muuttuminen auttaa muuttamaan ympäristöä, mikä puolestaan ​​parantaa mielialaasi.
   • Jos mahdollista, käänny luonnonvalon puoleen. Avaa verhot tai vielä parempi, avaa ikkunat ja nauti raikkaasta ilmasta.

4. 

   Kuunnella musiikkia. Valitsemasi musiikkityyppi riippuu mieltymyksistäsi. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa mukavammaksi kuunnellessaan heidän tunteitaan vastaavaa musiikkia (esim. Surullinen musiikki, kun he ovat surullisia, vahva musiikki, kun he ovat vihaisia, jne.) Ja sopeutuvat sitten onnellisempaan musiikkiin. kun heidän mielialansa parani. Toisten mielestä kohottavan musiikin kuuntelu surullisena parantaa heidän mielialaansa. Voit kokeilla molempia tapoja selvittääksesi sinulle parhaiten sopivan. mainos

Menetelmä 4/4: Ratkaise mahdolliset ongelmat

1. 

   Tunnista surun syyt. Arvioi itsesi selvittääksesi, miksi tunnet olosi onnettomaksi. Mielialan lähteen löytäminen antaa sinulle mahdollisuuden puuttua ongelmaan. Joskus vastauksesi auttavat sinua korjaamaan tilanteen nopeasti (kuten nälän tai yksinäisyyden tunne), mutta saatat löytää myös suuremman syyn mielialasi takana. ei voi "tehdä sitä nopeasti".
   • Jos huomaat, että onnettomuutesi syy liittyy suureen ongelmaan, jota et pysty käsittelemään, terapeutti auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja tekemään muutoksia. pitkällä aikavälillä elämäsi kannalta.

2. 

   Suorita muutama tehtävä tehtäväluettelossasi. Monien mielestä mieliala heikkenee, kun he ovat juuttuneet pitkään luetteloon tehtävistä töissä tai jokapäiväisessä elämässä. Muutamien asioiden tekeminen, vaikka ne olisivatkin vain yksi pieni osa luettelosta, tekee sinusta onnellisempia. Arvioi luettelo ja selvitä, voitko suorittaa yhden tai kaksi tehtävää nopeasti. Niiden ylittäminen luettelosta saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja motivoi sinua tekemään isompia tehtäviä.

3. 

   Ilmaise kiitollisuutta ja positiivisuutta. Katso taaksepäin päiväsi tai viikkoa ja ajattele (tai mikä parasta, kirjoita ylös) hyviä asioita, jotka sinulle tapahtuivat. Keskittyminen elämäsi positiivisiin puoliin ja todella kiitollinen luonnon lahjoista tekee sinusta onnellisemman. mainos

Neuvoja

• Laske sinulla oleva hyvyys. Ehkä sinulla on niin monia ihania asioita elämässä, joista tunnet kiitollisuutesi.
• Käy kylvyssä tai kylvyssä. Säädä kuuman tai kylmän veden lämpötila mielesi mukaan, mutta sinun pitäisi nähdä tämä vain tilapäisen helpotuksen keinona.
• Ajattele jotain hauskaa! Huumori voi parantaa mielialaasi.
• Ota torkut päivän aikana. Kun olet väsynyt, voit tulla ärtyisäksi.
• Lemmikkieläinten on tieteellisesti osoitettu auttavan ihmisiä tuntemaan itsensä paremmin. Sinun tulisi halata koiraa tai kissaa.
• Ajattelemme valoisaa tulevaisuutta.
• Kissat voivat auttaa parantamaan mielialaasi nopeasti. Katso vain kissalle silmät ja tunnet olosi rento ja onnellinen.