Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Kun jollakin on järkeä, sillä on tarkoitus; on tärkeää. Samoin mielekäs ja mielekäs elämä voi olla mielekästä. Tunne ikään kuin elämäsi olisi täysin merkityksetön, mikä johtaa masennukseen ja epätoivoon. Ei ole mitään erityisiä periaatteita, jotka lisäävät merkitystä elämällesi, mutta sinulla on kyky rakentaa mielekäs elämä itsellesi, jos olet valmis käyttämään aikaa ja huomiota tähän prosessiin. .

Askeleet

Tapa 1/2: Muuta näkemystäsi elämästä

1. 

   Tutki tarkoitustasi. Tuntuu siltä, ​​että sinulla on erityinen tavoite elämässäsi ja että voit vaikuttaa siihen ja hyödyntää aikaa ja kykyäsi siihen, lisää merkitystä elämällesi. Tämä vaatii sinua kokeilemaan paljon erilaisia ​​asioita. Jos olet kiinnostunut valokuvauksesta, sinun tulisi lainata kamera tai käydä valokuvausluokalla nähdäksesi miltä sinusta tuntuu. Tai ehkä olet kiinnostunut auttamaan muita ja olet erittäin hyvä viestinnässä - sinun pitäisi yrittää olla tutori nähdäksesi, auttaako opetus sinua tuntemaan itsesi tyytyväiseksi. Joitakin muita menetelmiä, joiden avulla voit löytää tarkoituksen, ovat:
   • Kuvittele, että olet vanha, ja katso taaksepäin elämääsi. Millaista elämää haluat elää? Tunnetko olevasi tyytyväinen elämään, joka on täynnä matkustamista ympäri maailmaa, mutta ei välttämättä naimisissa? Vai tunnetko olevasi ylpeä ja tyytyväinen, jos sinulla on suuri, terve perhe?
   • Kirjoita vahvuudet ja kyvyt muistiin. Kuinka voit käyttää niitä? Töissä? Milloin oli vapaaehtoinen tai ystävä?
   • Käytä joka ilta viikon ajan muistiin tapahtumia ja aktiviteetteja, jotka antavat sinulle energiaa, iloa ja tarkoituksen tunnetta, sekä tapahtumia ja toimintoja, jotka eivät tarjoa. nämä. Sinun tulisi tarkistaa luettelosi viikonloppuna ja yrittää miettiä tapoja maksimoida hauskoja, energisiä asioita elämässäsi.

2. 

   
   
   Määritä mikä on sinulle tärkeää. Jokaisella on erilaiset mieltymykset; Merkityksellisen elämän elämisen kannalta on tärkeää tunnistaa, mikä on sinulle tärkeää. Tee luettelo viidestä sinulle tärkeästä asiasta ja mieti sitten, sopiiko nykyinen elämäntapasi heille. Jos ei, niin miten voit muuttaa sen osuvammaksi sinulle tärkeiden asioiden kannalta?
   • Voit myös luetella muutamia tekijöitä, kuten perhe tai terveys. Tai muita asioita, kuten luovuus, kasvu, muiden auttaminen, vapaus ja uteliaisuus.
   • Jos "luovuus" on luettelosi kärjessä, mutta työsi on kirjanpitäjä, kannattaa harkita työpaikan vaihtamista tai löytää tapoja sisällyttää luovuus elämään (esim. käy maalaustunteja, kirjoita vapaa-ajalla, osallistu teatteriin yhteisössä jne.).

3. 

   
   
   Kirjoita miksi mielestäsi sinun on lisättävä merkitystä elämällesi. Miksi sinusta tuntuu, että sinun on tehtävä tämä? Oletko koskaan joutunut käymään läpi suuren tapahtuman elämässäsi? Ehkä sinusta tuntuu kuin olisit loukussa tylsää elämää. Mikä se on, kirjoita ylös, miksi haluat lisätä merkitystä elämällesi. Voit kirjoittaa ne paperille tai käyttää tietokonetta. Tämä menetelmä auttaa sinua ymmärtämään, miksi se on sinulle tärkeää, ja auttaa sinua järjestämään ajatuksesi.
   • Ymmärrä tarkoituksenmukaisen elämän merkitys. Tarkoituksen tuntemus parantaa elämänlaatua ja auttaa jopa elämään pidempään.
   • Muista, että merkitys ei ole sama kuin onnellinen elämä. Saatat tuntea olosi onnelliseksi, mutta et voi elää mielekästä elämää. Toisaalta mielekäs elämä ei välttämättä tarkoita sitä, että olet onnellinen. Tämän ei ole tarkoitus sulkea pois onnellisuuden merkitystä, vaan sen sijaan, että ei toivota, että merkityksen löytäminen tarkoittaa onnen löytämistä.

4. 

   
   
   Perustaa kohde itseäsi varten. Ajattele, mitä olet aina halunnut tehdä. Ehkä haluat saada juoksutottumuksen tai haluat kirjoittaa romaanin. Ei ole väliä mitä he ovat, tavoitteiden asettaminen unelmiesi toteuttamiseksi auttaa sinua tuntemaan tarkoituksen tunteen.
   • Jos tavoitteesi on maastohiihto, voit tehdä siitä lopullisen tavoitteen. Sinun on kuitenkin jaettava tämä tavoite tarkempiin, hallittavampiin tavoitteisiin. On melko vähän todisteita siitä, että jakamalla iso tavoitteesi pieniksi, mahdollisiksi vaiheiksi, sinun on helpompaa saavuttaa se.
   • Päiväkirja prosessistasi. Tämä voi auttaa sinua, kun sinusta tuntuu, että et ole motivoitunut, koska se antaa sinulle mahdollisuuden motivoida itseäsi ja nähdä, kuinka pitkälle olet tullut. .

5. 

   Muuta ajattelutapaa urasta. Martin Luther King Jr. kerran sanoi "mitä tahansa työsi elämässäsi on, sinun pitäisi yrittää pärjätä hyvin". Jos et löydä tekemäsi merkitystä, sinun tulisi keskittyä olemaan paras tällä alueella. Tämä itsessään lisää myös merkitystä elämällesi, koska se vaatii sinua käymään töissä joka päivä selkeät tavoitteet mielessä.
   • Voit myös yrittää löytää pienen asian, jonka työsi avulla voit auttaa muita tai jopa itseäsi. Jos esimerkiksi työskentelet päivähoidossa, autat paitsi hoitamiasi lapsia myös heidän perheitään antamalla heille aikaa työskennellä tai ratkaista henkilökohtaisia ​​ongelmia. Jos olet opettaja, autat muita oppimaan, mutta opit myös paljon eri aiheista.

6. 

   Ymmärrä, mistä olet kiitollinen. Se kuulostaa typerältä, mutta kun kirjoitat aikaa tai ainakin ymmärrät, mistä olet kiitollinen, se auttaa sinua tuntemaan, että elämäsi muuttuu merkityksellisemmäksi. Kiitollisuuden osoittaminen siitä, mitä sinulla on, sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, mitä sinulla ei ole, auttaa sinua keskittymään uudelleen ja muodostamaan yhteyden ympäröivään maailmaan. Yhteys luontoon, ihmisiin tai voimakkaampiin voimiin auttaa antamaan merkityksen elämällesi.
   • Olet ehkä esimerkiksi kiitollinen siitä, että sinulla on mukava sänky, vai oletko kiitollinen siitä, että sinun ei tarvitse herätä aikaisin aamulla, tai että sinulla on ystäviä, joihin voit aina soittaa riippumatta joka kerta.
   • Yritä olla tietoinen kaikista suurista asioista, joita sinulla on säännöllisesti. Vaikka se vain ymmärtäisikin jotain, joka saa sinut tuntemaan kiitollisuutesi muutaman sekunnin ajan joka päivä.
   • Kiitollisuuden viljeleminen muistuttaa meitä siitä, että vaikka elämässämme tapahtuu huonoja asioita tai jos asiat eivät suju suunnitellusti, elämässämme on silti monia hyviä asioita. Poistamalla tunne, että tarvitset enemmän tarvitsemiasi asioita, voit ymmärtää, mikä todella merkitsee elämässäsi.

7. 

   Hae apua. Joskus eksymme omiin ajatuksiimme ja sieltä tuskin löydämme ratkaisua. Jos sinulla on vaikeita aikoja, voit puhua mielenterveyden ammattilaisen kanssa, joka voi antaa sinulle puolueettoman näkökulman.Voit myös jakaa ystävillesi tai rakkaillesi, joihin luotat, ehkä heillä on ollut samanlainen kokemus, tai antaa sinulle vihjeitä kokeiltavista asioista.
   • Älä anna hoitoa ympäröivän leimautumisen estää sinua yrittämästä sitä. Useimmat ihmiset hyötyvät siitä, että he keskustelevat puolueettomasti peloistaan ​​ja huolistaan.
   mainos

Tapa 2/2: Muutosten tekeminen elämässäsi

1. 

   Rakenna läheisiä suhteita. He voivat olla perheenjäseniä tai ystäviä, jotka sinulla jo on, mutta samalla voit tehdä samoin uusien ihmisten kanssa. Kummassakin tapauksessa sinun on käytettävä aikaa rakentaaksesi vahvat suhteet muihin. Tämä on myös hieno tapa lisätä merkitystä elämällesi, koska nämä suhteet ovat melko syvällisiä, ja ne hyödyttävät myös sinua rakkauden ja tuen muodossa. Joitakin tapoja vahvistaa suhdetta ovat:
   • Ryhdy suureksi kuuntelijaksi. Sen sijaan, että odottaisit vuoroasi puhua tai tarkista puhelinta jonkun muun puhuessa, keskity kokonaan henkilöön ja siihen, mitä he sanovat. Osoita heille, että kuuntelet nyökkäämällä, esittämällä kysymyksiä ja toistamalla heidän sanansa (kuten "Joten mitä sanot on ...").
   • Opi terveellisiä tapoja ilmaista tunteita. Tieto kuinka hallita vihaa auttaa estämään itseäsi huutamasta, keskeyttämästä tai tekemästä väkivaltaisia ​​tekoja muita kohtaan.
   • Osoita, että olet luotettava. Kun sanot aiot tehdä jotain, sinun tulee pitää sanasi ja tehdä se. Sinun täytyy olla rehellinen, olla johdonmukainen, ja jos teet virheen, myönnä se.

2. 

   Ratkaise ongelma nykyisessä suhteessasi. Joskus uuden suhteen luominen toiseen henkilöön voi olla vaikeaa. On monia syitä, miksi ne ovat vaikeita, mutta yksi on se, että läheiset ihmiset haastavat sinut usein avaamaan sydämesi tai pohtimaan omia uskomuksiasi.
   • Riippumatta stressistä, johon suhde saattaa aiheuttaa sinulle, tutkimus on osoittanut, että elleivät he ole fyysisen tai henkisen hyväksikäytön merkkejä, he ovat ratkaisevia merkityksellisten tunteiden kehittämisessä. .
   • Harkitse perhe- tai parihoitoon menemistä auttaaksesi itseäsi perheesi ja rakkaasi kanssa. Terapeutti voi toimia välittäjänä ja auttaa sinua kommunikoimaan terveellä, tuottavalla tavalla.
   • Opi asettamaan rajat. Terveiden rajojen asettaminen on yksi tapa suojata itseäsi ja parantaa minäkuvaa.
   • Kommunikoi vakuuttavasti. Vakaa oleminen ei tarkoita aggressiivisuutta - kyse on tarpeidesi ilmoittamisesta kunnioittaen muiden tarpeita.

3. 

   Tule sympaattiseksi. Dalai Lama sanoi kerran: "Empatia on se, mikä tekee elämästämme merkityksellisen." Joten tämä on joskus helppoa, mutta toisinaan se on hyvin vaikeaa. Kun huomaat, että joku satuttaa sinua tai toimii poissa, aseta itsesi heidän kenkiinsä. Ajattele, miltä sinusta tuntuisi tai käyttäydyisit, jos kohtaat samanlaisen tilanteen. Toivottavasti tällä tavalla tunnet haluavasi toimia, joko yrittämällä auttaa kärsivää ihmistä tai osoittamalla myötätuntoa.
   • Sama koskee itseäsi koskevia asenteitasi. Joskus teet virheitä, ja tämä on normaalia. Yritä myötätuntoa itsellesi samalla tavalla kuin tekisit jonkun kanssa, josta todella välität.
   • Empatian teko aktivoi aivojesi nautintokeskuksen, joten sinusta tuntuu hyvältä, kun autat muita. Empaattisesta ihmisestä tulee myös parempia ystäviä, vanhempia ja puolisoita, joten myötätunnon osoittaminen voi auttaa parantamaan suhdettasi.

4. 

   Lahjoitukset. Vaikka aluksi tämä ei näyttänyt olevan tapa olla kiitollinen, lahjoittaa aikaa, rahaa organisaation auttamiseksi tai lahjoittaa esineitä (kuten ilmaisia ​​säilykkeitä ravintolalle). köyhä) on tapa osoittaa, että pidät arvossa kaikkea mitä sinulla on. Voit tehdä hyväntekeväisyystyötä monin eri tavoin. Voit lahjoittaa aikaa, rahaa, kykyjä tai vain muutaman minuutin tarvitsemallesi henkilölle. Sinun tulisi kuitenkin tietää, että et voi osallistua vain yhteen tuntiin vuodessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinun on tehtävä hyväntekeväisyyttä säännöllisesti voidaksesi hyötyä siitä.
   • Yritä olla rakkaudessa, josta nautit. Jälleen tämä lähestymistapa auttaa sinua näkemään elämäsi sellaisenaan, varsinkin jos vapaaehtoisesti autat muita ihmisiä, eläimiä tai pahempia tilanteita kuin olet koskaan tavannut.
   • Esimerkiksi, jos rakastat eläimiä, voit usein vapaaehtoisesti auttaa paikallisessa eläintilallasi. Jos rakastat lapsia, selvitä, voitko tehdä vapaaehtoistyötä orpokodissa tai paikallisessa yhteisökeskuksessa.

5. 

   Etsitkö uutta työpaikkaa. Olet ehkä yrittänyt muuttaa suhtautumistasi nykyiseen työhösi aiemmin, mutta se ei onnistunut. Ehkä on aika etsiä toista työtä.
   • Ennen kuin päätät toisen turhan työn, kirjoita jonkin aikaa muistiin, mitä arvostat elämässäsi. Esimerkiksi ehkä arvostat ystävällisyyttä tai anteliaisuutta. Voit myös arvostaa muiden auttamista tai nauramista. Kirjoita muistiin kaikki elementit, joita ajattelet. Tämä auttaa sinua tunnistamaan harrastuksesi.
   • Harkitse jotain, jota et halua tehdä ilmaiseksi. Esimerkiksi, jos haluat vapaaehtoistyön köyhien ravintoloissa, ilmaiseksi, miksi et tekisi tarvitsevien auttamisesta urasi. On melko vähän voittoa tavoittelemattomia järjestöjä, joiden on löydettävä ihmisiä järjestämään majoitus, kehitettävä edunvalvontaohjelmia ja / tai tarjottava neuvoja köyhille.
   • Voit myös hakea harjoittelupaikkaa työtehtävästä, josta saatat olla kiinnostunut. Tämä auttaa sinua selvittämään, sopiiko työ sinulle, tekemättä suuria muutoksia elämässäsi.

6. 

   Tulla urhea. Katsaus taaksepäin päivittäiseen rutiiniin on melko pelottavaa. Se vaatii todella rehellistä omaa elämäntapaa. Saatat joutua tekemään valtavan muutoksen tunteaksesi tarkoituksen, ja tämä on matka, johon sinun täytyy viettää koko elämäsi.
   • Jos päätät, että se, mitä haluat tehdä elämäsi kanssa, vaatii suuria muutoksia (esimerkiksi matkustaa ympäri maailmaa, sijoittaa paljon säästösi tai muuttaa päivittäistä rutiiniasi) Sinun täytyy yrittää voittaa pelkosi. Pelko estää meitä usein tekemästä mitä haluamme.
   • Luottamuksen rakentaminen ja pelkosi tunnustaminen auttavat rakentamaan rohkeutta.
   mainos

Neuvoja

• Muoto elämän merkitys. Merkitys ei tule sinulle ilman yrittämistä. Jotta voisit löytää tarkoituksesi, sinun on pyrittävä pohtimaan arvojasi ja ajattelemaan valitsemaasi näkökulmaa. Älä odota, että merkitys löytää sinut automaattisesti.

Varoitus

• Elämän merkityksen löytäminen edellyttää itsesi uudelleen tutkimista, ja joskus se voi olla pelottavaa ja / tai tuskallista. Sinun pitäisi tietää, että tämä on osa prosessia. Jos sinusta tuntuu, että asiat ovat ohi, päivitä tai jaa tunteitasi luotettavan ystävän tai rakkaasi tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa.