Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Jos huomaat jatkuvasti painavan herätyskellon torkkutoimintopainiketta joka aamu, tee tässä artikkelissa muutama yksinkertainen vaihe, jotta pääset nopeasti sängystä. Yritä vain luoda tapa tehdä joitakin asioita ennen nukkumaanmenoa ja asettaa tavoite nukkua 7-9 tuntia joka ilta. Sijoita herätyskello pois sängystäsi, avaamalla verhot, jotta aurinko paistaa huoneeseesi, tai käyttämällä herätystä helpottavaa sovellusta heräät ja nouset sängystä sekunneissa.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Herää ajoissa

1. 

   Vältä herätyskellon torkkutoiminnon painamista. On tärkeää herätä heti, kun hälytys soi - torkkupainikkeen painaminen toistuvasti muuttaa paitsi nukkumistottumuksia myös väsyttää sinua.
   • Jos asetat herätyksen kello 7.00, mutta haluat herätä kello 7.10 torkkutoiminnon painamisen jälkeen, aseta se klo 7.10, jotta voit mennä nukkumaan vielä muutaman minuutin.

2. 

   
   
   Sytytä valot heti, kun heräät. Tämä auttaa silmiä sopeutumaan päivänvaloon ja motivoi aivoja heräämään aloittamaan päivän. Pidä valoa sängyn vieressä, jotta voit kytkeä sen helposti päälle herätessäsi.

3. 

   Pidä herätyskello poissa sängystäsi, jotta sinun täytyy nousta ylös ja sammuttaa herätys. Tällä tavoin vältät torkkutoiminnon painamisen monta kertaa ja joutumasta ulos sängystä sammuttamaan hälytys.
   • Voit asettaa herätyskellon kirjahyllyyn, makuuhuoneen oven tai ikkunan viereen.
   • Varmista kuitenkin, että kello on sijoitettu kohtuulliselle etäisyydelle, jotta kuulet kellon soivan.

4. 

   
   
   Avaa verhot tai kaihtimet heti kun heräät. Yleensä haluat nukkua pimeässä, kun huone on vielä pimeä; Joten avaa verhot tai säädä verhot saamaan auringonvaloa huoneessa joka aamu ja herättämään sinut.
   • Jos huoneesi ei tule auringonvaloon, sinun on ostettava luonnollinen herätyskello. Tämä tuote simuloi auringonnousun valoa, joten heräät luonnollisesti.

5. 

   
   
   Suunnittele kahvinkeitin, jotta voit nauttia kupin kahvia, kun heräät. Jos sinulla on tapana juoda kahvia aamulla, kahvikoneen asettaminen ajastimeen niin, että se keittää itseään tiettyyn aikaan, on hyvä tapa motivoida sinua nousemaan sängystä. Ei vain herätä tuoksuva kahvituoksu, sinun ei myöskään tarvitse käyttää ylimääräistä aikaa valmistautumiseen.

6. 

   Laita lämmin takki tai villapaita sängyn viereen, jotta pääset helposti. Tärkein syy, miksi monien on vaikea herätä aamulla, on se, että he tuntevat olonsa lämpimäksi ja mukavaksi peitteen alla. Kun sinulla on takki, lämmin paita tai pitkähihainen paita valmiina, et enää pelkää kylmää tunnetta, kun heräät aamulla.
   • Voit myös pitää tossut tai sukat valmiina pitämään jalkasi lämpimänä, kun nouset sängystä.

7. 

   Käytä sovellusta, jos sinulla ei ole herätyskelloa. Vaikka voit aina käyttää kellosovellusta puhelimessasi, on paljon sovelluksia, jotka auttavat sinua nousemaan ylös ja nousemaan sängystä. Löydä oikea puhelimesi sovelluskaupasta puhelimellasi.
   • Kokeile Wake N Shake-, Rise- tai Carrot-sovelluksia, jotta pääset nousemaan joka aamu.

   

   Alex Dimitriu, lääkäri

   Psykiatri ja unilääketieteen erikoislääkäri Alex Dimitriu, lääketieteen tohtori, on San Francisco Bayn alueella sijaitsevan klinikan Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine omistaja, jonka erikoislääkäri on psykiatria, uni ja transformaatioterapia. Alex sai lääketieteen tohtorin tutkinnon Stony Brookin yliopistosta vuonna 2005 ja valmistui Stanfordin lääketieteellisen yliopiston unilääketieteellisestä sisäoppimisohjelmasta vuonna 2010. Ammatillisesti Alex on akkreditoitu sekä psykiatriassa ja unilääkkeet.

   

   Alex Dimitriu, lääkäri
   Psykiatri ja unilääketieteen erikoislääkäri

   Voit kokeilla erilaisia ​​sovelluksia ja laitteita, jos sinulla on vaikea herätä aamulla. Kokeile esimerkiksi makuuhuoneen valaistusta, joka saa sinut heräämään. Voit myös kokeilla unen seurantaa tai sovellusta, joka saa sinut heräämään, kun nukut REM-uneen (kun silmäsi liikkuvat nopeasti), jotta voit herätä helpommin.

8. 

   Suunnittele aamutapaaminen, jotta sinulla on motivaatio herätä ajoissa. Nouset sängystä nopeasti, kun tiedät, että sinulla on jotain tekemistä. Suunnittele tapaamis- tai liikunta-aikataulu ystävän kanssa aikaisin aamulla, jotta sinulla on motivaatio herätä ja aloittaa päivä. mainos

Tapa 2/3: Nuku hyvät yöunet

1. 

   Suunnittele rutiini ennen nukkumaanmenoa. Muiden kuin kylpemisen tai hampaiden pesemisen lisäksi sinun on rakennettava rutiini, joka auttaa sinua valmistautumaan uuteen päivään, joten sinun ei tarvitse tehdä paljon aamutyötä. Yritä tehdä näitä asioita säännöllisesti joka ilta muodostaaksesi rutiini.
   • Joitakin asioita, joita voit tehdä ennen nukkumaanmenoa, ovat suihku, pukeutuminen seuraavaan päivään, lounaan valmistelu ja lukeminen ennen nukahtamista.

2. 

   Syö terveellinen ateria muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Väärän ruoan syöminen voi häiritä vatsaa tai häiritä aivojen lepoprosessia ja vaikuttaa kehon kykyyn nukahtaa. Valitse terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, proteiineja tai pähkinöitä.
   • Vältä alkoholia tai kofeiinia ennen nukkumaanmenoa. Juomat, kuten kahvi, voivat pitää sinut hereillä tai vaikeuttaa nukahtamista.
   • Syöminen ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa ruoansulatukseen mahassa; Siksi sinun tulisi syödä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

3. 

   Tavoitteena on 7-9 tuntia unta per yö. Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi asettaa herätyskello, jotta voit nukkua tarpeeksi. Riittävä nukkuminen joka ilta vaikuttaa suuresti tuottavuuteen koko päivän; Lisäksi on vaikea herätä aikaisin, jos nukut myöhään.
   • Esimerkiksi, jos asetat herätyskellon soimaan kello 7, yritä mennä nukkumaan klo 23.

   

   Alex Dimitriu, lääkäri

   Psykiatri ja unilääketieteen erikoislääkäri Alex Dimitriu, lääketieteen tohtori, omistaa Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine -klinikan San Francisco Bayn alueella, erikoisalana psykiatria, uni ja transformaatioterapia. Alex sai lääketieteen tohtorin tutkinnon Stony Brookin yliopistosta vuonna 2005 ja valmistui Stanfordin lääketieteellisen korkeakoulun unilääketieteen sisäohjelmasta vuonna 2010. Ammatillisesti Alex on akkreditoitu sekä psykiatriassa ja unilääkkeet.

   

   Alex Dimitriu, lääkäri
   Psykiatri ja unilääketieteen erikoislääkäri

   Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että: Sinun ei pitäisi herätä syvässä unessa - putoat unesi ensimmäisessä 1/3 osassa. Näinä aikoina on vaikeinta herätä, mutta kun on melkein aamu, se on helpompaa.

4. 

   Sammuta elektronisten laitteiden näyttö vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Näytön valo on haitallisempaa silmille kuin muun tyyppinen valo, ja se myös vaikeuttaa nukahtamista. Yritä lopettaa television katselu, tietokoneen käyttö tai tekstiviestien lähettäminen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
   • Parempi on, että sinun tulisi asettaa sääntö, ettet katso televisiota tai käytä tietokonetta sängyssä.

5. 

   Kytke valkoinen melu päälle, jotta voit nukahtaa. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia tai heräät helposti unen aikana, luo pehmeä taustaääni meluisalla laitteella tai kytke tuuletin päälle.
   • Voit myös saada puhelimeen valkoisen kohinan sovelluksia.

6. 

   Säädä lämpötila nukkumaan täydellisesti. Jos sinusta tuntuu liian kylmältä tai liian kuumalta, sinulla on vaikeuksia nukahtaa etkä voi nukkua hyvällä yöllä. Nukkumaan sopiva lämpötila on noin 18–20 ° C, jokaisen mieltymyksestä riippuen. mainos

Tapa 3/3: Pysy hereillä aamulla

1. 

   Juo lasillinen vettä heti kun heräät. Tällä tavoin sekä energisoi että kosteuttaa kehoa.Laita lasillinen vettä sängyn viereen ennen nukkumaanmenoa tai vain herää ja tartu lasilliseen vettä heti, kun nouset sängystä.

2. 

   Henkilökohtainen hygienia, kuten hampaiden harjaus, kasvojen pesu ja hiusten kampaaminen. Kylmä vesi on erittäin tehokas ihmisten hereillä; Joten yritä pestä kasvosi kylmällä vedellä tai käydä nopeasti suihkussa kylmällä vedellä (tarvittaessa).
   • Yritä ottaa säännöllisesti joitain henkilökohtaisen hygienian vaiheita päästäksesi rutiiniin.

3. 

   Syö terveellinen aamiainen. Ravitseva aamiainen voi pitää sinut hereillä ja tuntea olosi terveeksi ja täynnä energiaa koko päivän. Valitse elintarvikkeet, kuten munat, koska ne sisältävät runsaasti proteiinia tai paahtoleipää ja hedelmiä, jos sinulla on kiire.
   • Granola ja kaura ovat myös terveellisiä vaihtoehtoja.
   • Voit myös kokeilla smoothien valmistamista erilaisilla terveellisillä hedelmillä ja vihanneksilla sekä jogurtilla.

4. 

   Treenaa. Tämä on hieno tapa saada fyysinen aktiivisuus, "ladata" energiaasi ja saada sinut tuntemaan itsesi energisemmältä. Jos sinulla ei ole aikaa harjoitella kunnolla, voit mennä nopealle kävelylle tai hypätä kädet auki, jotta veri pääsee kiertämään.
   • Ota pienet askeleet ympäri naapurustoa tai tee aamu joogaharjoittelu.

5. 

   Päivän aloitus on energistä ja tehokasta. Sen sijaan, että aloittaisit päivän katsomalla televisiota tai lounging sisätiloissa, tee jotain aamulla, kuten askareita tai yksinkertaisia ​​tehtäviä. Tällä tavalla tunnet itsesi täydelliseksi ja motivoituneeksi koko päivän.
   • Tee luettelo tehtävistä ennen nukkumaanmenoa tai kun heräät aamulla saadaksesi selville, mitä tehdä.
   • Jotkut asiat, joita voit tehdä, ovat viedä koirasi kävelylle, pestä astiat tai pudota postitoimistoon.
   mainos

Neuvoja

• Pidä kynää ja paperia sängyn vieressä, jotta voit helposti tehdä muistiinpanoja työstä tai äkillisiä ajatuksia, jotka ilmaantuvat sängyssä. Tämä on tapa rentouttaa mieltäsi, jotta voit levätä.
• Vältä nukkumasta vihaisena tai järkyttyneenä, koska tämä vaikeuttaa nukahtamista. Huolehdi kaikista kielteisistä ajatuksista, ennen kuin laitat selän sänkyyn.
• Yritä miettiä asioita, jotka motivoivat sinua heräämään päivän alkaessa.