Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus
• Mitä tarvitset

Itsehypnoosi on luonnossa esiintyvä henkinen tila, ja se määritellään korkean aivopitoisuuden tilana. Itsehypnoosin avulla voit muuttaa ajattelutapojasi, päästää irti huonoista tottumuksista, hallita itseäsi ja auttaa myös rentoutumaan ja vähentämään stressiä jokapäiväisessä elämässä. Tämä tila on samanlainen kuin meditaatio ja auttaa sinua tulemaan täydellisemmäksi ihmiseksi.

Askeleet

Osa 1/3: Hypnoosin valmistelu

1. 

   Käytä mukavia löysiä vaatteita. Vaatteiden aiheuttama epämukavuus, kuten verenkiertoa häiritsevän tiukan vyötärönauhan takaosa, voi vaikeuttaa syvällisen mielentilan saavuttamista. Joten katso, että syynä on käyttää löysiä vaatteita (käytä kuntoillessasi), ja on tärkeää, ettet anna minkään häiritä sinua keskittyessäsi.
   • Varmista, että huonelämpötila on oikea. Pidä huopa tai pusero valmiina, jos se tuntuu hieman kylmältä, joskus lämmin tunne voi saada sinut tuntemaan olosi mukavammaksi.

2. 

   
   
   Etsi hiljainen huone ja istu mukavaan tuoliin. Voit myös istua sohvalla tai sängyssä. On joitain ihmisiä, jotka haluavat makaamaan, mutta jos olet tyyppi, joka nukkuu helposti, sinun tulisi istua välttääksesi nukkumista. Olitpa istumassa tai makaamassa, muista: älä riko jalkojasi tai muita ruumiinosia, sillä se saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi hetken kuluttua.

3. 

   
   
   En todellakaan ole häirinnyt ainakin puoli tuntia. Itsehypnoosia ei voi tapahtua, jos prosessi keskeytetään soittavalla puhelimella, lemmikillä tai pienellä lapsella. Sammuta puhelin (ja ilmoitukset), lukitse ovi ja eristä itsesi. Tämä on sinun "aika".
   • Kuinka kauan hypnoosijakso riippuu sinusta. Useimmat ihmiset haluavat olla samadhi-tilassa (yritämme välttää sanan käyttöä, koska sillä on negatiivinen vivahde) 15-20 minuuttia, mutta joudut myös viettämään aikaa ennen lähtöäsi ja sen jälkeen. siihen tilaan.

4. 

   
   
   Määritä hypnoositavoite. Onko tavoitteesi rentoutua, parantaa itseäsi tai kouluttaa aivojasi? Jos haluat harjoittaa hypnoosia suurempaan tarkoitukseen (kuten laihdutus, tupakoinnin lopettaminen jne.), Kirjoita ne paperille. Voit harjoitella hypnoosia stressin vähentämiseksi, mutta voit varmasti käyttää sitä parantamaan monia muita elämäsi alueita. Itsehypnoosin ansiosta monet ihmiset saavat mitä haluavat, esimerkiksi muuttavat ajattelutapaansa tai vain motivaationsa elämään positiivisemmin. Tässä on joitain tavoitteita, joita voit kokeilla:
   • Jos haluat päästä eroon huonosta tapasta, on parasta valita tietty. Saatat esimerkiksi ajatella jotain: "Haluan lopettaa tupakoinnin, koska se ei houkuttele sitä".
   • Jos haluat ajatella positiivisemmin, tavoittele sellaisia ​​asioita kuin "Voin tehdä kaiken, mihin kiinnitän huomiota. Pystyn hallitsemaan kaikkea ja minulla on valta".
   • Jos haluat saavuttaa tietyn tavoitteen, esimerkiksi laihtumisen, sano itsellesi: "Minulla on terveellisiä ruokailutottumuksia ja olen laihduttamassa. Vaatteet sopivat. ja tunnen itseni luottavaisemmaksi ".
     • On lauseita, jotka sinun täytyy muistaa hypnoosia harjoitellessasi. Yleensä sinun on valittava sanomasi, mutta monien mielestä se on erittäin tehokas, koska se luo korkeamman päättäväisyyden.
   mainos

Osa 2/3: Hypnoosi

1. 

   Sulje silmäsi ja vapauta tunteesi ahdistuksesta, jännityksestä tai turhautumisesta. Alussa on erittäin vaikeaa päästää irti näistä ajatuksista, koska ne ilmaantuvat jatkuvasti. Jos näin on, älä yritä pakottaa itseäsi työntämään niitä pois, vaan katso ajatuksia välinpitämättömästi ja anna sen sitten hitaasti mennä. Katso tämän vaiheen ohjeet kohdasta Kuinka mietiskellä.
   • Tai voit keskittyä katseesi tiettyyn kohtaan seinällä. Se voi olla katon kulma, tahra tai minne haluat. Katsokaa sitä kohtaa ja keskity silmäluomiisi ja kerro itsellesi, että kannet ovat yhä raskaampia. Lopulta sulje silmäsi, kun sinulla ei ole voimaa avata silmäluomet.

2. 

   Huomaa jännitys kehossasi. Aloita varpaistasi, kuvittele, kuinka lihastesi jännitys hiipuu ja katoaa kokonaan. Kuvittele, että jokainen kehosi osa on rentouttava järjestyksessä alkaen varpaista ja vetämällä hitaasti ylöspäin kehosi yli. Kuvittele, että nuo osat ovat kevyempiä ja kevyempiä, kun jännitys on kadonnut.
   • Rentoudu varpaat, sitten jalat. Jatka vasikoillesi, reidillesi, lantioillesi, vatsallesi ja muulle keholle, kunnes vapautat loput, kasvosi ja pääsi mukaan lukien. Käytä visualisointia ajatellaksesi asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi helpottuneeksi, rauhoittavaksi, kuten vettä (visualisoi jalkoihin ja nilkoihin roiskuvaa vettä, haihtuen väsymystä).

3. 

   Hengitä hitaasti ja syvästi. Hengittäessäsi visualisoit väsymyksen ja negatiivisen tunteen, joka lähtee pimeän pilven mukana, sisäänhengittäessäsi kuvitelet kirkkaan, energisen aura virtavan sisään.
   • Tässä vaiheessa sinun tulisi visualisoida jotain, josta nautit. Saatat esimerkiksi ajatella sitruunan viipaloituna, sitruunamehua hitaasti juoksevaa sormiasi pitkin ja tuoda sitten kätesi suuhusi maistumaan. Kuinka reagoit? Miltä se maistuu ja miltä tuntuu? Visualisoit edelleen mielekkäimpiä kuvia, kuten laskuja, katoavia tuulessa. Kuvittele liuottavan ylimääräinen rasva, yleensä mahdollisimman yksityiskohtaisesti, ja pidä silmällä viittä aistiasi.

4. 

   Arvosta kokemasi äärimmäinen rentoutuminen. Kuvittele, että seisot 10 askeleen tikkailla, viidennestä askeleesta alaspäin ja alat upota veteen. Visualisoit tämän kuvan jokaisen yksityiskohdan ylhäältä alas ja kerro itsellesi, että olet menossa alakertaan, ja laskea alaspäin 10 tai vähemmän jokaisessa vaiheessa. Ajattele jokaista numeroa ja kuvittele, että jokaisella askeleella pääset lähemmäksi ja lähemmäksi pohjaa. Jokaisella askeleella siirryt yhä syvemmälle rauhallisuuteen.
   • Tunne jokainen askel mennä alakertaan. Kun pääset vaiheeseen viisi, kuvittele alla olevan veden tuoreus ja kerro itsellesi, että olet astumassa tuoreuden ja puhtauden keitaan. Kun kävelet jäljellä olevia viittä askelta, alat tuntea kehosi hitaasti uppoavan veteen. Nyt sinun pitäisi tuntea hieman kylmä, sykkeesi nousee hieman, kiinnitä huomiota siihen, mutta anna kaikkien näiden pelkojen hitaasti ajautua veteen.

5. 

   Tunne ajautuminen. Alimmassa pisteessä et voi tuntea mitään selvästi, vain huomaat itsesi ajautuvan vapaasti, vaikka pyörittäisitkin.Jos et tunne tätä, yritä uudelleen, mutta hitaammin yrittääksesi ymmärtää, mitä tapahtuu. Kun olet saavuttanut tämän tilan, sinun tulee jatkaa ongelmiesi käsittelyä ja määrittää, mitä tarvitset siinä vaiheessa.
   • Nyt kun alat mainita tekemäsi, puhu matalalla äänellä nyky- ja tulevaisuudessa, kuin olisit lukenut sivulta.
   • Aloita kuvata kolmea laatikkoa veden alla, sinun täytyy uida heidän paikalleen. Kun olet päässyt laatikoihin, avaa ne hitaasti, avaa ne yksi kerrallaan ja kuiskaa itsellesi, mitä tapahtuu, kun avaat laatikon. Esimerkiksi: ”Kun avasin laatikon, tunsin valon ympäröivän minua ja näytti siltä, ​​että pärjäsin sen kanssa. Tämä valo on uusi usko, enkä koskaan enää petä, koska se on sulautunut minuun.
   • Sinun tulisi välttää lausumasta kielteisiä merkityksiä, kuten "En halua enää olla väsynyt ja järkyttynyt", ja sanoa sen sijaan: "Minusta tulee rauhallisempi ja rauhallisempi". On myös muita lausuntoja, kuten "Olen vahva ja notkea", "Olen onnistunut ja optimistinen", ja jos sinulla on kipuja, sano "Selkäni alkaa tuntua hyvältä". (Katso varoitukset kivusta.)

6. 

   Toista nämä lausunnot niin monta kertaa kuin haluat. Voit vapaasti liikkua vedessä, visualisoida itsesi ylösalaisin laatikoissa ja nähdä aarteet siinä (luottamuksen, rahan jne. Muodossa) tai yksinkertaisesti rentouttaa koko lihaksen. voi. Etsi paikkoja, joissa vesi on viileää, kuumaa tai täynnä villieläimiä. Sinun pitäisi antaa mielikuvituksesi käydä vapaaksi.

7. 

   Valmistaudu poistumaan hypnoosista. Jokaisen vaiheen jälkeen tunnet vesitason vähitellen matalaksi, kunnes saavutat viidennen askeleen. Kun olet täysin poissa vedestä ja kuudennessa vaiheessa, alat tuntea itsesi raskaaksi, ikään kuin paino olisi rintaasi. Odota vain, kunnes tämä tunne on ohi, toistamalla toistuvasti edellä mainitut lausunnot.
   • Kun olet lopettanut painon tuntemisen, jatka tehostamista, visualisoi jokainen askel niiden lukumäärän mukaan ja muista tuntea vaiheet samaan aikaan. Keskity menemään jäljellä olevista portaista.
     • Muista, että sinun ei tarvitse kuvitella vettä 100% ilmoitetulla tavalla. Jos voit kuvitella mielenkiintoisemman skenaarion, käytä sitä. Sen ei tarvitse olla parempi, kunhan se toimii ystävä on oltava.

8. 

   
   
   Odota muutaman sekunnin ajan huipulla, ennen kuin avaat silmäsi. Ehkä haluat kuvitella itsesi avautuvan ulkomaailmaan. Avaa hitaasti ja näyttää siltä, ​​että valo tunkeutuu sisäänkäynnin läpi, tämä valo saa silmäsi luonnollisesti auki. Laske tarvittaessa 10 tai vähemmän, kerro itsellesi, että silmäsi ovat auki viimeistelyn jälkeen.
   • Herää hitaasti ja kuiskaa sitten "Herää, herää" tai sano ehkä lause, johon olet tottunut herättämään jonkun. Sitten mielesi on palannut valppauteen, takaisin todellisuuteen.
   mainos

Osa 3/3: Kokemuksen parantaminen

1. 

   
   
   Se on totta. Tosielämässä ei ole itsensä hypnoosia tai mantroja, jos et usko sitä. Jotta tämä ilmiö tapahtuisi, sinun täytyy uskoa itseesi ja tekoihisi. Miksi ei? Jos uskot siihen, se voi toimia sinulle.
   • Jos ensimmäinen kerta ei onnistu, älä kiirehdi hylkäämään sitä, mutta jatka. On muutama asia, jonka sinun täytyy viettää aikaa harjoitellaksesi hallitsemiseksi. Muutaman päivän välein harjoittelet kokeilemaan tätä tunnetta, niin olet yllättynyt.
   • Ajattele avoimesti. Sinun täytyy uskoa hypnoosin mahdollisuuteen, jotta siitä tulee todellisuutta. Kaikki epäilyt hidastavat edistymistäsi.

2. 

   
   
   Tarkista kokonaisuus. Jos tarvitset todisteita transsista, voit tehdä asioita! Kaikki, mikä näkyy tai tuntuu kehossa, on hallinnassa, joten kokeile näitä ideoita:
   • Lukitse sormesi. Pysy tällä tavoin hypnoosiprosessin aikana, kerro itsellesi, että ne on liimattu yhteen, melkein kuin liiman ympäröimä. Irrota sitten sormesi, jos et pysty siihen, se on ... todiste!
   • Ajattele käsivarren painamista. Sinun ei tarvitse herätä valitsemaan tiettyä käsivartta, anna aivojesi tehdä se. Kuvittele, että pidät kirjaa kädessäsi, laitat kätesi alas ja yrität nostaa kätesi. Voitko tehdä sen?

3. 

   Kuvittele tilanteita. Mikä tahansa tavoitteesi onkin olla luottavainen, se voi olla laihdutus, negatiivisen ajattelun parantaminen tai mikä tahansa. Visualisoi itsesi tilanteessa ja vastaa ajatukseen tai haluttuun tilaan. Jos haluat laihtua, kuvittele itsesi liukastuvan jalkasi helposti ohuisiin farkkuihin, katsellen peiliin ja hymyilemällä tuolle vartalolle. Pelkästään luonnollisten hormonien häikäisy on kokeilun arvoinen!
   • Monet ihmiset käyttävät hypnoosia korjaamaan henkilökohtaiset ongelmat, kuten ujous. Sinun ei tarvitse käsitellä sitä suoraan, mutta tavoita muita asiaankuuluvia asioita. Kuvittele itsesi vain kävelevän tässä maailmassa ylöspäin nostettuna, hymyillen ja katsellen suoraan kaikkia muita, tämä on ensimmäinen askel kohti ekstroverttiä.

4. 

   
   
   Käytä tukityökaluja. Jotkut ihmiset haluavat kuunnella musiikkia, kun he tulevat hypnoosi. Tällä hetkellä Internetissä on kymmeniä kappaleita hypnoosille. Jos tietty kuva auttaa sinua, varaudu käsin helppoon pääsyyn tarvittaessa, kuten kuva aallosta tai sademetsästä.
   • Sekuntikello on myös erittäin hyödyllinen. Joidenkin ihmisten on vaikea päästä pois hypnoosista ja unohtaa usein aika. Jos et halua hypnotisoitua vahingossa pitkiä tunteja, käytä sekuntikelloa, mutta muista asettaa rauhoittava hälytys.

5. 

   
   
   Käytä hypnoosia parantamaan itseäsi. Etsi kohde, johon keskittyä hypnoosissa. Voit esimerkiksi miettiä minkä tyyppistä ihmistä haluat olla. Hypnoosi on hyvin syvä meditatiivinen tila, mutta se on parempi kuin meditaatio siinä mielessä, että hypnoosia voidaan käyttää suurempien ja parempien tavoitteiden saavuttamiseen. Monet ihmiset huomaavat, että hypnoosin jälkeen heillä on positiivisempi ajattelutapa ja määrätietoisempi elämä. Joten sinun pitäisi hyödyntää tätä!
   • Hypnoosin käyttämisessä ei ole mitään vikaa. Olipa tavoitteesi päästä eroon huonoista tottumuksista, parantaa keskittymistä työssä tai muuttaa ajattelutapaa, voit parantaa hypnoosia käyttämällä niitä. Elämässäsi olevien stressitekijöiden poistaminen on olennainen osa pyrkimystäsi olla haluamasi tyyppinen henkilö, ja hypnoosi voi auttaa. Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompi ja luonnollisempi tila tulee.
   mainos

Neuvoja

• Jos olet henkilö, jolla on nukkumisvaikeuksia, anna laskea ykköseksi (eli viimeisen askeleen ottamisen jälkeen) mielesi rentoutua ja pitää silmäsi kiinni, niin menet nukkumaan. helpompaa.
• Pidä ideasi ja ilmaisusi valmiina itsellesi ennen kuin makaat, muuten hypnoosi voi keskeytyä.
• Jotkut kokevat, että rauhallisten luonnon kohtausten visualisointi riittää rentoutumaan ennen laskemisen aloittamista. Voit esimerkiksi kuvitella itsesi kävelevän metsässä, haistavan kasveja ja tuulta, tai visualisoimalla itsesi kävelemässä rannalla, tuntemalla hienoa hiekkaa jalkojesi alla, viileää vettä. roiskuminen nilkkaan ja aaltojen melu.
• Hypnoosia edeltävien ideoiden muistiinpanon helpottaminen on helpompi muistaa luettelo silmillesi näkyvistä tehtävistä kuin järjestää jokainen ajatus mielessäsi.
• Toinen tapa rentouttaa lihaksia on kiristää niitä noin kymmenen sekunnin ajan ennen kuin vapautat ne, joten voit paitsi kuvitella myös tuntea jännityksen katoavan.
• Niille teistä, jotka haluavat mietiskellä, mutta eivät voi istua paikallaan pitkään, käytä tätä hypnoosia, koska se on eräänlainen meditaatio, mutta lisää aikaa laskemisen alas ja ylös portaita pitkin.
• Älä pakota itseäsi ajattelemaan hypnoosia, se tulee sinulle helpommin, tämä on myös hyvä tapa nukahtaa.
• Jos sinulla on ongelmia, etsi hypnoterapeutti tai osta ääninauhoja auttaaksesi hypnoosia. Kun olet käynyt läpi hypnoosin kerran tai kahdesti, sinulla on parempi käsitys henkisestä tilasta, johon tähtäät.
• Älä hypnoi itseäsi ajaessasi ajoneuvoa tai käyttäessäsi koneita.
• Sinun ei tarvitse huolehtia jumittumisesta hypnoosiin, koska se on hyvin luonnollinen ilmiö, ja silti "liukastut" joka päivä.
• Kukaan ei voi hypnotisoida sinua, jos et halua, etkä voi hypnotisoida itseäsi, jos et todellakaan halua sitä.

Varoitus

• Ole varovainen, kun seisot ylös, jos makasit aiemmin, koska liian nopea seisominen voi aiheuttaa verenpaineen laskun, mikä aiheuttaa huimausta tai tajuttomuutta. (Tällä ei ole mitään tekemistä hypnoosin kanssa, joka on verenpaineen lasku seisomasta.)
• Hypnoosilla ei ole aina välitöntä vaikutusta, saatat joutua harjoittelemaan sitä säännöllisesti (esimerkiksi päivittäinen liikunta vähintään kuukauden ajan) nähdäksesi sen hyödyt. Sinun täytyy "kouluttaa" itseäsi sitkeästi.

Mitä tarvitset

• Mukava paikka istua tai makaamaan, pehmeä valaistus ja oikea lämpötila.
• Hiljainen ja häiriötön ympäristö vähintään puoli tuntia.