Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Kapea juuret juovat usein emotionaalisiin ongelmiin. Joten luopumaan kapeudesta sinun on käsiteltävä tätä negatiivisten tunteiden lähdettä, mikä on myös tapa elää onnellisempaa elämääsi. Lisäksi oppiminen välittämään ajatuksesi ja ymmärtämään muita auttaa myös rajoittamaan tilanteita, jotka tekevät sinusta kapea. Voit muuttaa ajatuksiasi, tunteitasi ja tekojasi paremmaksi ihmiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ymmärrä tunteesi

1. 

   Ymmärrä miksi olet itsekäs. Monet ihmiset ovat itsekkäitä toisten suhteen saadakseen itsensä tyytyväisemmiksi. Tämä menetelmä ei kuitenkaan ole todella tehokas, jos haluat olla hyvä ihminen muiden silmissä. Toki kun kritisoit henkilöä, sinusta tuntuu synkältä heti, mutta sitten sinusta tuntuu pahalta toimimalla tuolla tavalla. Muita syitä ahdasmielisyyteen ovat:
   • Jos et pysty voittamaan kielteisiä tunteitasi, sinun tulisi viha toisiinsa.
   • Uhan tunne, puolustaa itseäsi ahtaalla näkemykselläsi.
   • Kateellinen toisten ihmisten elämään ja saavutuksiin pitäisi haluta vahingoittaa heitä.
   • Suorita yksilön surun tunne toisia kohtaan.
   • Yritä tehdä itsestäsi erityinen ja erilainen kuin enemmistö korostamalla itsesi ja itsesi väliset erot.

2. 

   
   
   Tunnista yhteys ajatusten, tunteiden ja tekojen välillä. Ajatusten ja tunteiden välillä on vaikea tehdä eroa, koska ne ovat itse asiassa yhteydessä toisiinsa: ajatukset vaikuttavat tunteisiin. Päinvastoin, tunteet vaikuttavat toimintaan. Joten jos haluat muuttaa tekojasi tai sanojasi, sinun on muutettava mielesi ensin.
   • Esimerkiksi, jos luulet "tämä kaveri on idiootti!", Sinä ärsytät, kun puhut hänelle ja tuo ajatus näkyy sanoissasi ja teoissasi. Jos kuitenkin luulet, että "tämän henkilön on opittava lisää aiheesta", opetat heille ja kuinka puhua kärsivällisemmin.
   • Vaikka sinusta tuntuu, että et voi hallita ajatuksiasi tai tunteitasi, sinulla on silti mahdollisuus valita, miten sinun pitäisi toimia. Joka kerta kun sanot tai teet jotain, valitse sanasi ja tekosi vastaavasti.

3. 

   
   
   Hallitse tunteitasi ennen kuin puhut. Jos olet keskustelussa ja sinusta tuntuu, että käyttäydyt kapeasti, yritä lykätä sitä hetkeksi ennen kuin reagoit. Reaktiosi on positiivisempi eikä enää suppea-arvoinen, jos osaat priorisoida järkeä.
   • Jos olet järkyttynyt, vihainen, loukkaantunut tai turhautunut, tee tauko, koska nämä tunteet häiritsevät positiivista viestintää ja lisäävät riskiäsi vihastua muiden kanssa.

4. 

   
   
   Pidä "ole hyvä ihminen" -päiväkirjaa. Päiväkirja siitä, miten olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa koko päivän. Jos joskus näytät kapealta, yritä muistaa henkilö yksityiskohtaisesti, mistä syistä luulit olevasi kapea, mitä sanottiin ja mitkä tapahtumat johtivat tilanteeseen. Jos sinulla on hetki olla mukava muille, varsinkin tilanteissa, joissa olisit toiminut kapeasti, palkitse itsesi tästä "hyvistä tavoista".
   • Kapean toimintakokoelman kerääminen on tapa tunnistaa kuka, mitkä tapahtumat ja olosuhteet näyttävät olevan "liikkeellepanevia voimia" tällaisille käyttäytymistavoille. Tunnista motivoiva tekijä mahdollisuutena parantaa itseäsi vastaavissa tilanteissa tulevaisuudessa.

5. 

   Rakenna huumorintajua. Nauraa aina ihmisistä (ei nauraa), joten huumori vallitsee ja voittaa taipumuksen olla itsekäs. Jos olet kärsimätön ja valmistaudut toimimaan itsekkäästi, yritä löytää tilanteesta huumoria ja pitää hauskaa yhdessä, tämä on tapa rauhoittaa ilmapiiri ja se saa kehosi lisääntymään. Leikkisä aine negatiivisiin tunteisiin tai vihaan.

6. 

   Nuku tarpeeksi yöllä. Sinun täytyy nukkua runsaasti (vähintään 7-8 tuntia) joka ilta pysyäksesi terveenä. Unen puute on monien terveysongelmien aiheuttaja, mukaan lukien kyvyttömyys hallita tunteitasi. Tarpeeksi nukkuminen voi auttaa sinua olemaan kärsivälisempi ja ymmärrettävämpi muille mielialastasi riippumatta.
   • Jos sinulla on kroonisia nukkumisvaikeuksia, kysy lääkäriltäsi tai apteekista neuvoa, miten auttaa nukkumaan paremmin. Ruokailutottumusten muuttaminen voi myös parantaa uniasi, kuten vähentää kofeiinin ja sokerin saantia tai muuttaa päivittäistä rutiiniasi, kuten rajoittaa näytön aikaa yöllä.

7. 

   Meditoi ennen mahdollisesti stressaavia tapahtumia tai keskusteluja. Meditaatio auttaa sinua säätelemään tunteitasi, joten voit käyttäytyä lempeämmin. Aina kun tunnet itsesi vihaiseksi, kärsimättömäksi ja aiot vihastua, yritä käyttää jonkin aikaa meditoimaan henkistä helpotusta varten. Löydä jokin hiljainen ja yksityinen, toimi seuraavasti:
   • Hengitä hitaasti ja syvään. Syvä hengitys voi alentaa sykettäsi, mikä auttaa sinua rauhoittumaan. Hengityksen tulee olla riittävän syvä, jotta vatsa venytetään jokaisen inhalaation yhteydessä.
   • Kuvittele valkokeltaisen valovirran tuloa kehoosi hengittäessäsi sitä, ja tämä valo auttaa rentouttamaan mieltäsi. Kun hengität, visualisoit tumman valon poistuvan kehostasi.
   • Meditaatio on rauhallinen tapa kommunikoida muiden kanssa ystävällisemmällä tavalla.
   mainos

Menetelmä 2/3: Kohtele muita hyvin

1. 

   Itsekkyydellä on sisäinen alkuperä. Ihmiset käyttäytyvät usein itsekkäästi, kun heitä pelotellaan, katsotaan ylhäältä tai kiusataan. Päätät, ovatko itsekkäät sanasi tai käyttäytymisesi sopivia, kun huomaat, että itsekkyys on sinun, et jonkun toisen ongelma.

2. 

   Kehitä empatiaa. Empaattiset ihmiset ovat aina pitäneet tärkeänä olla ystävällinen muille. Empatia voi muodostaa toisen henkilön näkökulman ymmärtämisen, surullisen tunteen vaikeassa tilanteessa ja yhteyden luomisen tunteisiin. Riippumatta tavasta, jolla haluat sen ilmaista, sinun on keskityttävä ymmärtämään ja sitoutumaan puhuvan henkilön kanssa.

3. 

   Kuvittele kuvio. Etsi joku, jonka sanat ja teot inspiroivat sinua, ja visualisoi, miten he sanovat tai käyttäytyvät tietyssä tilanteessa. Sitten yrität jäljitellä heidän kommunikointiaan.

4. 

   Hymyile kaikille. Nauraminen näyttää tekevän sinusta ystävällisen ihmisen. Ihmisillä on taipumus hymyillä taaksepäin tai suhde ja ne kehittyvät helpommin. Nauru on myös henkinen lääke onnellisempaan elämään. Hymyileminen yhdessä ystävällisten eleiden kanssa voi todella parantaa mielialaasi, koska ajatuksesi ja tunteesi reagoivat usein suhteessa hymyyn.

5. 

   Käytä positiivista kehon kieltä. Viestintää ei ilmaista vain sanoilla. Joskus sanat ovat kohteliaita, mutta toimet ja kehon kieli osoittavat negatiivisia tunteita, kuuntelija voi tunnistaa tämän signaalin ja tietää, että olet järkyttynyt.
   • Neutraalin kehon kielen saavuttamiseksi sinun tulisi käyttää dynaamista rentoutumismenetelmää, jännittynyt - löystyminen - on prosessi, jolla venytetään ja sitten rentoutetaan kaikkia kehon lihaksia. Tämä tekniikka auttaa poistamaan stressin kehosta ja mielestä.

6. 

   Ilmaise tunteesi tiukasti tarvittaessa. Sen sijaan, että ilmaisit tunteitasi passiivisesti (vihainen, mutta älä sano mitään) tai aggressiivisesti (purkautuu liikaa tilanteeseen), kommunikoi päättäväisesti. Voit tehdä tämän hyödyntämällä tapauksen tilannetta (jotta emme vääristä tunteita) välittääksesi toiveesi (ei vaatimus) muille kohteliaasti. Kommunikoi selvästi ja tehokkaasti ilmaisee tunteita, jotka täyttävät molempien osapuolten tarpeet.
   • Esimerkiksi, jos sinulla on taipumus huutaa, kun puoliso ei taita vaatteita pesun jälkeen, tee sen sijaan selväksi, että haluat. Voisit sanoa "Pidän todella siitä, että autat minua pesemään vaatteita, mutta minua ärsyttää, kun jatkat kasaantumista koko kaappiin siistimättä. Näytän niin sotkuiselta joka kerta, kun minun on käytettävä ryppyisiä vaatteita, haluan sinun taittavan vaatteet seuraavalla kerralla ennen kuin laitat ne kaappiin, muuten annat vain minun tehdä kaiken.
   mainos

Tapa 3/3: Paranna yleistä mielialaa

1. 

   Tee haluamiasi asioita. Huolehtiminen itsestäsi osallistumalla nautittaviin aktiviteetteihin voi auttaa sinua saamaan hyvän tuulen olla ystävällisempi muita kohtaan ja unohtaa huonot asiat. Jos hallitset mielialaasi, voit tehdä viisaita (ei tunneihin perustuvia) päätöksiä siitä, kuinka kommunikoida muiden kanssa.

2. 

   Vietä aikaa yksin. Jos olet introvertti, tarvitset joskus aikaa yksin, jotta voit rentoutua hyvällä tuulella. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos ahdasmielisen käyttäytymisen kohderyhmät ovat rakkaitaan; Tiedät kuinka käyttäytyä oikein, kun olet pysynyt poissa heistä jonkin aikaa.

3. 

   Lue kirjoja tai katso suosikki TV-ohjelmaa. Tutkimukset osoittavat, että epäsuora kokemus muiden kautta (joka tapahtuu lukiessasi kirjaa tai katsellessasi suosikki-TV-ohjelmaa) voi luoda katsojille onnellisuuden tunteen. Ihmiset kokevat myös emotionaalista jännitystä tai jännitystä, kun he käyvät läpi kuvitteellisia hahmoja elokuvan aikana. Tunteiden ilmaiseminen niin kontrolloidussa ympäristössä auttaa sinua hallitsemaan tunteita tosielämässä.

4. 

   Treenaa. Liikunnalla on vahva suhde mielialaan. Kohtuullisen voimakkuuden avulla mielialasi on yleensä vakaampi. Tämä tekee elämästä onnellisemman ja vaikuttaa positiivisesti tapaan suhtautua muihin.
   • Jooga. Jooga vaatii harjoittajan olevan fyysisesti ja henkisesti aktiivinen, joten sillä on samat edut kuin liikunnalla ja meditaatiolla. Jos et voi mennä joogastudioon, sinun kannattaa ladata joogavideo tai -sovellus matkapuhelimeesi harjoitellaksesi itseäsi.
   • Aina kun mielesi on vaikeuksissa, voit tanssia sekä parantaa terveyttäsi että aktivoida aivojesi jännityksen hallintakeskuksen.
   • Päivittäinen liikunta on kattava tapa palauttaa energiaa, auttaa sinua olemaan valppaana ja kärsivällinen muiden kanssa, välttämään levottomuutta.

5. 

   Terveellinen ruokavalio. Nälkä voi myös aiheuttaa suuttumuksen helposti muihin, joten sinun tulisi syödä enemmän kokonaisia ​​ruokia pysyäksesi terveinä ja miellyttävämmällä tuulella.
   • Ruokavalion tulisi sisältää täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja. Ruoat, joissa on paljon terveellisiä rasvoja, pitävät sinut myös kylläisenä pidempään.
   • Vältä ylikäsiteltyjä ja vähärasvaisia ​​ruokia. Niiltä puuttuu välttämättömiä ravintoaineita, jotka estävät sinua tuntemasta kylläisyyttä.
   • Tulehduskipulääkkeet ja omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet ovat erityisen hyödyllisiä mielialalle.Jotkut tämän ryhmän elintarvikkeista ovat lehtivihannekset, avokadot, parsa, saksanpähkinät, tumma suklaa ja vihreä tee.

6. 

   Seurustella ystävien kanssa. On aikoja, jolloin laitat turhautumiseni toisille, koska tunnet olevasi eristetty. Vietä enemmän aikaa hengailla kavereidesi kanssa mielialasi parantamiseksi, jos tunnet olevasi erillään ympäröivästä maailmasta. Voit esimerkiksi saapua aikaisin tai lähteä myöhään lounasaikaan keskustelemaan, illalliselle tai juomaan olutta ystäväryhmän kanssa. Jos budjetti ei salli sinun mennä ravintolaan, voit kävellä heidän kanssaan puistossa, istua penkillä tai puhua keinulla.
   • Jos et voi tavata henkilökohtaisesti, puhuminen puhelimessa (hauskan ystävän kanssa) on myös hyvä tapa parantaa mielialaasi.
   mainos

Neuvoja

• Vältä tuomitsemasta muita. Tuomio on se, mikä aiheuttaa epämiellyttäviä ajatuksia muista, ja ajatukset voivat ilmetä vuorovaikutuksessa heidän kanssaan.
• Mitä tahansa teetkin, älä pelkää.
• Jos kohtaat jonkun kapealla tavalla, seiso itsesi puolesta olematta töykeä. Sinun pitäisi puhua heidän kanssaan kunnioittavasti.
• Ystävällisin terveisin. Älä näytä itseäsi ystävällisenä ihmisenä vain tavoitteidesi saavuttamiseksi. Jos teet tämän kohdellaksesi suotuisampaa, niin tavoite on vastoin sinun hyvää käyttäytymistäsi - se on petos ja klisee, itse asiassa mitä haluamme, kun katsomme elämään. kokemuksen, huomaat elävän hyvin riippumatta siitä, mitä.
• Vaikea kuunnella. Kuuntele aina, mitä muut sanovat sinulle.
• Kerro aina itsellesi, että olet hyvä ihminen, jotta mielesi hyväksyy sen vähitellen, mitä seuraa käyttäytymisen muuttaminen vastaamaan näitä uusia standardeja. Käyttäytymiseensi vaikuttaa merkittävästi tapa, jolla luulet olevasi "hyvä ihminen" eikä "huono ihminen". Jos olet hyvä ihminen, reaktiosi on optimistisempi.
• Ole kohtelias, kärsivällinen, tarkkaavainen, suvaitsevainen ja optimistinen. Ei pessimistinen tai ankara. Etsi aina positiivisia pisteitä kaikissa tilanteissa.
• Kuten kaikki tottumukset, kapeutta on myös erittäin vaikea korjata. Jos kuitenkin jatkat, muutat tätä negatiivista puolustustottumusta.
• Ennen kuin teet mitään, sinun tulee kysyä itseltäsi: "Onko tämä ajatus / teko / kommentti tehnyt maailmasta paremman paikan, joko minulle tai kenellekään? Jos ei, anna sen mennä. Vältä mahdollisia seurauksia. Ei ole mitään järkeä yrittää tehdä itsestäsi tai muista onnettomia.
• Ajattele huolellisesti, mitä haluat sanoa. Älä sano heti mitä ajattelit heti, koska se ei auta tilannettasi.
• Ole avulias ja kiltti, mutta näytä asennesi tarvittaessa.