Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Positiivinen näkymä on vaihtoehto.Voit päättää ajatella, mikä tekee mielialastasi onnellisemman, näyttää rakentavammalta vaikeissa tilanteissa ja koristaa päiväsi kirkkaammalla ja toiveikkaammalla lähestymistavalla työhön. Katsomalla elämää positiiviseen suuntaan, alat muuttaa negatiivisia mielialojasi ja nähdä elämän täynnä ratkaisuja ja näkökulmia huoliesi ja esteidesi sijasta. Jos haluat oppia ajattelemaan positiivisemmin, noudata näitä ohjeita.

Askeleet

Osa 1/3: Arvioi ajatuksesi

1. 

   Ole vastuussa omasta asenteestasi. Olet täysin vastuussa ajatuksistasi ja tapaasi katsella elämää. Jos sinulla on taipumus ajatella negatiivisesti, niin valitset. Harjoittelun avulla voit valita positiivisemman.

2. 

   
   
   Ymmärrä positiivisen ajattelijan edut. Positiivisen ajattelutavan valitseminen paitsi auttaa hallitsemaan elämääsi ja tekee jokapäiväisistä kokemuksista nautinnollisen, mutta se on myös hyvä fyysiselle ja henkiselle terveydelle sekä kyvyllesi sopeutua muutoksiin. Tieto näistä eduista voi auttaa ennakoivasti ajattelemaan positiivisemmin säännöllisesti. Tässä on joitain optimistisen ajattelutavan etuja:
   • Elinajanodote kasvoi
   • Vähennä masennuksen ja kärsimyksen määrää
   • Lisää vastustuskykyä tavalliseen kylmään
   • Parempi fyysinen ja henkinen terveys
   • Lisää ongelmanratkaisutaitoja stressin alla
   • Kehitä luonnollinen kyky suhde ja sitoutuminen

3. 

   
   
   Pidä päiväkirjaa ajatusten kirjaamiseksi. Muistilaput voivat auttaa sinua katsomaan taaksepäin ja arvioimaan ajattelutapojasi. Kirjoita ajatuksesi muistiin ja yritä tunnistaa tekijät, jotka johtavat sekä positiivisiin että negatiivisiin ajatuksiin. Päivän viimeisten 20 minuutin käyttäminen ajattelutapojesi seuraamiseen voi olla hyvä tapa tunnistaa negatiiviset ajatuksesi ja suunnitella muutumista positiivisiksi ajatuksiksi.
   • Päiväkirjasi voi olla missä tahansa muodossa. Jos et halua kirjoittaa pitkiä kappaleita, listaa vain päivän viisi tyypillistä positiivista ja negatiivista ajatusta.
   • Muista käyttää aikaa ja mahdollisuutta tarkistaa ja tarkistaa lokitiedot. Jos kirjoitat päiväkirjaasi, tarkista se viikonloppuisin.
   mainos

Osa 2/3: Selviytyminen negatiivisesta ajattelusta

1. 

   
   
   Tunnista tajuton negatiiviset ajatukset. Jotta negatiiviset ajatukset eivät vaikuttaisi positiivisiin näkymiin, sinun on oltava varovaisempi "tajuton negatiivisista ajatuksista". Kun havaitset ne, sinun on päästävä selviytymisasentoon ja annettava käskyjä työntää nämä ajatukset heti mielestäsi.
   • Esimerkki tajuttomasta negatiivisesta ajattelusta on, kun tiedät, että aiot suorittaa testin, luulet: "Minä epäonnistun testissä". Tämä ajatus on tajuton, koska se on ensimmäinen reaktio, kun kuulet testistä.

2. 

   Käsittele negatiivisia ajatuksia. Vaikka vietät suurimman osan elämästäsi negatiivisesti ajattelemalla, sinun ei tarvitse jatkaa. Aina negatiivinen ajatus, etenkin tiedostamatta, pysähtyy ja arvioi, onko se oikea vai oikea.
   • Yksi tapa käsitellä negatiivisia ajatuksia on olla optimistinen. Kirjoita negatiiviset ajatuksesi muistiin ja näe, miten reagoit, jos joku muu kertoo sen sinulle. Se on kuin esittämään positiivisia todisteita kumoamaan muiden ihmisten negatiiviset ajatukset, vaikka sinulla olisi vaikeaa tehdä sitä itsellesi.
   • Voit esimerkiksi ajatella negatiivisesti: "Epäonnistun usein." Jos epäonnistut tentissä niin usein, et voisi jatkaa koulussa. Tarkista tietueesi tai transkriptiosi ja etsi keskimääräisiä tenttejä. Ne auttavat sinua torjumaan negatiivisia ajatuksia. Saatat jopa löytää testejä, joiden pisteet ovat 7 ja 8, mikä vahvistaa negatiivisen ajattelusi olevan törkeää.

3. 

   Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla. Kun olet varma, että pystyt havaitsemaan negatiiviset ajatukset ja vastaamaan niihin, olet valmis aktiivisesti valitsemaan korvaamaan negatiiviset ajatukset positiivisilla. Tämä ei tarkoita, että kaikki elämässäsi on aina optimistista; On normaalia, että tunteita on paljon. Voit kuitenkin toimia korvaamalla hyödytön jokapäiväinen ajattelu ajatuksilla, jotka auttavat sinua kasvamaan.
   • Jos esimerkiksi luulet "Ehkä epäonnistun testissä", lopeta. Olet juuri löytänyt negatiivisen ajatuksen ja arvioinut sen tarkkuuden. Yritä nyt korvata se positiivisella ajatuksella. Sen ei tarvitse olla sokeaa optimismia, kuten: "Saan ehdottomasti 10, vaikka en opiskele lainkaan." Se on niin yksinkertaista kuin: "Otan aikaa opiskeluun ja valmistautun tekemään parhaani."
   • Käytä kysymysten voimaa. Kun kysyt itseltäsi kysymyksen, aivosi löytävät vastauksen. Jos kysyt itseltäsi: "Miksi elämä on niin kurja?" Aivosi yrittävät vastata tähän kysymykseen. Sama tapahtuu, kun kysyt itseltäsi: "Miksi olen niin onnekas?". Esitä itsellesi kysymyksiä, jotka keskittyvät positiiviseen ajatteluun.

4. 

   Minimoi negatiiviset negatiiviset vaikutukset. Saatat löytää väkivaltaista musiikkia, videopelejä tai elokuvia, jotka vaikuttavat yleiseen asenteeseesi. Yritä minimoida riski väkivaltaisten tai stressaavien ärsykkeiden vaikutuksesta ja viettää enemmän aikaa rauhoittavan musiikin kuunteluun ja lukemiseen. Musiikki on hyvä mieleesi, ja positiivisia ajatuksia käsittelevät kirjat voivat antaa sinulle hyviä vinkkejä siitä, kuinka tulla onnellisemmaksi ihmiseksi.

5. 

   Vältä "vastakkaista ajattelua". Tämän tyyppisessä ajattelussa, joka tunnetaan yleisesti nimellä "polarisaatio", kohtaamasi on vain tai se on oikein tai väärä; muuta vivahteita ei ole. Tämä voi saada ihmiset ajattelemaan, että heidän tekonsa on oltava joko täydellistä tai merkityksetöntä.
   • Vältä tätä ajattelutapaa omaksumalla elämän vivahteet. Sen sijaan, että ajattelisit kahta lopputulosta (positiivista ja negatiivista), listaa kaikki tulokset välillä, jotta näet, että asiat eivät ole niin kauheita kuin luulisi.
   • Esimerkiksi, jos aiot suorittaa kokeen etkä ole tyytyväinen testisisältöön, et ehkä halua suorittaa testiä tai opiskella. Siksi, jos epäonnistut tentissä, se johtuu siitä, että et yritä. Olet kuitenkin unohtanut tosiasian, että voit tehdä paremmin, jos käytät aikaa valmistautumiseen ennen testin suorittamista.
     • Sinun tulisi myös välttää ajattelemasta, että testi on joko hyvä tai halvaantunut. Hyvän pistemäärän ja halvaantumispisteen välillä on myös pisteitä.

6. 

   Vältä "personointia". Mukauttaminen edellyttää aina, että olet yksi syyllinen, kun tapahtuu jotain pahaa. Jos ajattelet liikaa, sinulla voi olla vainoharhaisuus ja ajatella, että kukaan ei pidä sinusta tai halua olla ystäviä kanssasi, ja jokainen tekemäsi pettymys pettää muita.
   • Henkilökohtaisen ajattelutavan omaavat ihmiset saattavat ajatella: "Van aamulla Van ei hymyillyt minulle. Olen varmaan tehnyt jotain saadaksesi hänet surulliseksi". On kuitenkin todennäköisempää, että Vanilla oli huono päivä ja että hänen mielialallaan ei ole mitään tekemistä sinun.

7. 

   Vältä "suodatusajattelua". Näin tapahtuu, kun päätät kuulla vain tilanteen negatiivisen puolen. Useimmissa tilanteissa on sekä hyviä että huonoja tekijöitä, ja voit havaita ne. Jos ajattelet negatiivisesti, et näe minkään tilanteen positiivista puolta.
   • Esimerkiksi, jos suoritat kokeen ja saat 5 pistettä opettajan kommenteilla, tulokset ovat paljon parempia kuin viime kerralla. Ajatusten suodattaminen saa sinut ajattelemaan vain viidennestä ja unohtamaan tosiasian, että olet parantunut.

8. 

   Vältä "ongelman pahenemista". Tämä tapahtuu, kun oletetaan aina, että tapahtuu pahin. Pahenemiseen on aina liittynyt huolta huonosta suorituskyvystä. Voit selviytyä tilanteesta ajattelemalla realistisesti odotettuja tuloksia.
   • Voit esimerkiksi ajatella, että epäonnistut tentissä, vaikka olet opiskellut. Henkilön, joka pahentaa ongelmaa, päätellään edelleen, että epäonnistut tentissä, joudut keskeyttämään koulun ja sitten olemaan työtön, on elettävä edelleen. Jos ajattelet realistisesti negatiivisista tuloksista, huomaat, että epäonnistunut koe ei välttämättä tarkoita sitä, että epäonnistut koko kurssin, ja sinun on keskeytettävä.

9. 

   Mene hiljaiseen paikkaan. Yksityisen paikan saaminen on kätevää, kun haluat parantaa mielialaasi. Monet ihmiset huomaavat, että viettäminen vähän aikaa vaeltelemalla auttaa parantamaan mielialaa.
   • Jos työpaikallasi on ulkotila, jossa on penkkejä ja piknikpöytiä, vie aikaa päivittäin varovaisemmaksi.
   • Jos et voi mennä hiljaiseen paikkaan, kokeile meditoimista ja anna mielesi keskittyä miellyttävään paikkaan kauniilla säällä.
   mainos

Osa 3/3: Asuminen optimismissa

1. 

   Anna itsellesi aikaa muuttua. Positiivisen ihmiselämän kehittäminen on taitojen kehittäminen. Kuten muutkin taidot, hiominen vie aikaa, vaatii kovaa työtä lempeillä muistutuksilla lopettaakseen negatiivisen ajattelun.

2. 

   Ole fyysisesti positiivinen. Jos muutat fyysisiä tai fyysisiä tapojasi, myös mielesi muuttuu. Jos haluat tuntea itsesi onnellisemmaksi, lähesty kehoasi positiivisella tavalla. Pidä asennosi pystyssä, pitäen hartiat alaspäin ja takana. Masennus saa sinut tuntemaan itsesi negatiivisemmaksi. Nauraa usein. Älä odota, että ihmiset hymyilevät sinulle, hymyileminen osoittaa, että kehosi on onnellisempi.

3. 

   Harjoittele kiinnostusta. Kiinnittämällä enemmän huomiota toimintoihisi ja elämäänsi sinut tehdään onnellisemmaksi. Kun teet kaiken elämässä kuin kone, unohdat löytää iloa päivittäisestä työstäsi. Huolehtimalla ympäristöstäsi, valinnoistasi ja päivittäisistä aktiviteeteistasi sinulla on suurempi hallinta elämässäsi ja onnellisuudessasi.
   • Harkitse meditaatiota keinona maksimoida keskittymisesi ja keskittymisesi. Meditoimalla 10-20 minuuttia päivässä sopivina aikoina lisäät tietoisuutesi itsestäsi ja nykyisyydestä, autat sinua paikallistamaan huonoja ajatuksia suuremmalla itsehillinnällä.
   • Ota joogatunti. Jooga voi myös auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi maailmasta, kun harjoitat hengitystä.
   • Jopa pysähtyminen vetämään syvään henkeä ja rentouttamaan mielesi hetkeksi voi tehdä sinusta onnellisemman.

4. 

   Löydä itsesi luova puoli. Jos sinulla ei ole vielä ollut mahdollisuutta tutkia luovuuttasi, on aika tehdä se. Ajan viettäminen käsitaiteella tai varhaisimpien ajatusten tutkiminen voi tehdä ihmeitä, mikä antaa sinulle voimaa ajatella luovasti ja vuorostaan ​​ajatella positiivisemmin. Vaikka et usko, että sinulla on luovaa lahjakkuutta, voit ilmaista itsesi positiivisemmaksi monin tavoin.
   • Ota luokka asioista, joita et ole koskaan ennen tehnyt: keramiikan tekeminen, maalaaminen, kollaasi synteettisillä materiaaleilla, runous tai puusepäntyöt.
   • Kokeile oppia käsityötä, kuten neulominen, ompelu tai virkkaus. Käsityöliikkeet ja verkko-oppaat ovat upeita resursseja aloittelijoille, jotka eivät halua mennä luokkaan.
   • Harjoittele piirtämistä joka päivä. Käy vanhoissa ja luovissa maalauksissa muuttamaan ne uusiksi.
   • Tule luova runokirjailija. Kokeile kirjoittaa runoja, novelleja tai jopa romaaneja. Voit myös lukea runoja avoimella yhteisöillalla.
   • Kokeile näyttelemistä, pukeutua hahmoksi televisiossa tai suosikki sarjakuvasi, tai yritä olla yhteisöllinen näyttämö.

5. 

   Elää optimististen ihmisten keskuudessa. Ympärillämme olevat ihmiset vaikuttavat usein meihin. Jos huomaat negatiivisia suuntauksia ympärilläsi olevissa ihmisissä, etsi positiivisempia ihmisiä. Tämä rakentaa sinussa positiivista asennetta. Jos sinulla on läheisiä perheenjäseniä tai muita tärkeitä ihmisiä, jotka elävät negatiivista elämäntapaa, kannusta heitä lähtemään matkalle kohti positiivisuutta kanssasi.
   • Pysy kaukana ihmisistä, jotka vähentävät innostustasi ja motivaatiotasi. Jos et voi välttää sitä tai et halua, opi pitämään heidät surullisina ja rajoita viestintääsi heidän kanssaan.
   • Vältä tapaamasta ihmisiä, joilla on negatiiviset näkemykset. Jos sinulla on taipumus olla negatiivisia ajatuksia, sinut jää loukkuun. Jos aloitat suhteen jonkun kanssa, joka yrittää ajatella positiivisesti, on parasta löytää neuvonantaja yhdessä avun saamiseksi.

6. 

   Aseta mielekkäitä tavoitteita. Mikä tahansa tavoite on, sinun on tehtävä kovasti töitä päästäksesi sinne ja uskomaan miksi teit sen. Kun olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteen, sinua innostetaan siirtymään muiden tavoitteidesi kanssa ja asettamaan uusia tavoitteita elämässä. Jokaisen saavutetun tavoitteen kanssa, riippumatta siitä kuinka pieni, saat enemmän luottamusta ja itsetuntoa, mikä luo positiivisen vaikutuksen elämääsi.
   • Työskenteleminen tavoitteidesi saavuttamiseksi, vaikka se olisi vain pieni askel, voi tehdä sinusta onnellisemman.

7. 

   Älä unohda pitää hauskaa. Ihmiset, jotka antavat itsensä pelata säännöllisesti elämässä, ovat yleensä onnellisempia ja optimistisempia, koska elämä on muutakin kuin vain työtä ja loputonta ikävystymistä. Huumorintaju vähentää työn väsymistä ja haasteita. Muista, että hauskaa ei ole sama kaikille, joten etsi aikaa nauttimiseen.
   • Ota aina aikaa nauramaan. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut nauramaan, käymään komediakerhossa tai katsomaan hauskaa elokuvaa. On vaikea ajatella negatiivisesti, kun olet onnellinen.
   mainos

Neuvoja

• "Positiivinen vetovoima" on kuin "negatiivinen houkuttelee negatiivista". Jos olet ystävällinen, miellyttävä ja aina hyödyllinen muille, voit toivoa saavan saman kohtelun. Päinvastoin, jos olet töykeä, huonosti käyttäytyvä ja epäystävällinen, ihmiset eivät kunnioita sinua, välttävät sinua huonon asenteen takia ja halveksivat muita.
• Et voi aina hallita tilanteita elämässäsi, mutta voit hallita sitä, miten ajattelet ja tuntuu niistä. Voit halutessasi nähdä asiat positiivisesti tai päinvastoin. Sinä päätät.
• Pysy terveenä ja syö terveellisesti. Nämä ovat perusta positiiviselle näkymälle, voi olla vaikeaa tuntea positiivista, jos et ole henkisesti ja fyysisesti kunnossa.
• Nauraa usein. Komedian, viihteen, kiusaamisen ja hauskanpitoon liittyvä nauru ja positiiviset tunteet ovat tärkeä osa mielialan ylläpitämisessä. On hyvä, jos naurat pahimmillaan, joskus huumori on se, mitä tarvitset ongelmien ratkaisemiseen.
• Jos sinusta tuntuu, että huono päivä on kulunut, ajattele päivän aikana tapahtuneita hyviä asioita ja mieti, kuinka huonot asiat olisivat voineet olla pahempia. Tulet hämmästymään siitä, kuinka iloisesti päiväsi sujui, kun katsot taaksepäin tuolla tavalla.
• Tietoinen elämänhallinta on tärkeä osa positiivista ajattelua.
• Tunnusta kuinka helppoa on tarkastella asioita positiivisemmin.

Varoitus

• Joskus huoli menneisyydestä tai tulevaisuudesta estää positiivista ajattelua. Jos menneisyys vainoaa, anna menneiden surullisten tai huonojen muistojen ohjata sinut nykyisiin kokemuksiisi, oppia tunnustamaan tapahtunut antamatta niiden vaikuttaa ajatuksiisi ja näkymiisi. esittää. Jos keskittymisesi tulevaisuuteen vaikuttaa negatiivisesti nykyhetkeen, yritä olla vähemmän huolissasi tulevasta ja elää enemmän nykyisyydessä.
• Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, hanki apua heti. Elämä ei ole vain elämisen arvoinen, mutta ansaitset sen elämisen täysin. On monia ihmisiä, jotka ovat valmiita auttamaan sinua epätoivon ja vaikeuksien kautta.
• Ahdistus ja masennus ovat kaksi tilaa, jotka todella tarvitsevat hoitoa. Ne eivät ole samoja kuin normaalit negatiiviset ajatukset, vaikka tällaiset ajatukset voivat olla osa ahdistuksen ja masennuksen pidentymistä / kertymistä. Saa välitöntä hoitoa näihin mielisairauksiin, mitä aikaisemmin saat apua, sitä nopeammin palaat normaaliin ja terveeseen elämään.