Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Onko kuppi puoliksi täynnä vai puoliksi täynnä? Tapa, jolla vastaat kysymyksiin, voi heijastaa näkemystäsi elämästäsi, suhtautumistasi itseesi ja määrittää, oletko optimistinen vai pessimistinen - jopa vaikuttaessasi terveydellesi. Jokaisella on elämän ylä- ja alamäkiä, mutta havaitaan, että optimistisella näkymällä on merkittävä positiivinen vaikutus ihmisen elämänlaatuun sekä fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Optimismia pidetään myös avaintekijänä stressin hallitsemisessa. Optimistisuus ei tarkoita elämän haasteiden tai ongelmien huomiotta jättämistä, vaan niiden lähestymistavan muuttamista. Jos olet pessimistinen maailmasta, voi olla vaikea suunnata näkymiäsi uudelleen, mutta voit silti vahvistaa elämässäsi olevia positiivisia asioita hieman kärsivällisyydellä ja huomiolla.

Askeleet

Osa 1/2: Opi vaalimaan tunteitasi

1. 

   
   
   Tunnista hyvät ja huonot elämässäsi ja pohdi, miten ne vaikuttavat sinuun. Optimistisuus ei tarkoita sitä, että sinun täytyy tuntea "onnellinen" koko ajan. Itse asiassa ei ole hyvä idea yrittää pakottaa itseäsi tuntemaan olosi onnelliseksi mahdollisesti tuskallisissa tilanteissa. Sen sijaan uppoudu kaikkiin tunteisiin elämässäsi hyväksymällä, että sekä positiiviset että negatiiviset tunteet ovat luonnollinen osa ihmiskokemusta. Tiettyjen tunteiden tukahduttaminen voi aiheuttaa äärimmäistä kipua. Et keskittyminen nimenomaan tietyntyyppisiin tunteisiin voi todella auttaa sinua sopeutumaan ja olemaan ennakoivampi odottamattomissa tulevissa tilanteissa. Tämä lisää kykyäsi olla optimistinen ja joustava odottamattomissa olosuhteissa.
   • Ajan myötä negatiivisista tunteista voi tulla ehdollinen tapa. Älä syytä itseäsi negatiivisista tunteista ja yhdistyksistä. Kriitika ei auta, koska se ei katso kasvusi suuntaan; se katsoi taaksepäin ja siihen mitä tapahtui.
   • Sen sijaan keskity huomaamaan, kun negatiiviset tunteet syntyvät. Päiväkirja voi auttaa sinua tekemään tämän. Kirjaa ajat, kun sinulla on negatiivinen tunne tai ajatus, sitten tutki sen konteksti ja tutki vaihtoehtoisia vastauksia tilanteeseen.
   • Kuvittele esimerkiksi, että joku katkaisee autosi etuosan tiellä. Vastaat vihastumalla, kitkemällä sarveasi ja ehkä huutamalla toiselle henkilölle, vaikka hän ei kuule sinua.Voit kirjoittaa päiväkirjaasi, mitä tapahtui ja välittömät reaktiosi. Älä tuomitse itseäsi "oikealla" tai "väärällä", kirjoita vain mitä tapahtui.
   • Sitten, katso taaksepäin ja mieti mitä kirjoitit. Onko vastauksesi yhdenmukainen arvosi uskomusten ja haluamasi henkilön tyypin kanssa? Jos ei, mitä muuta olisit voinut tehdä? Mihin luulet reagoivasi? Ehkä et ole oikeastaan ​​vihainen kuljettajalle; Ehkä sinulla oli vain paine päivä ja annoit itsesi päästää vihasi jonkun päälle.
   • Odotan kun kirjoitat näitä asioita. Älä käytä sitä paikkana negatiivisten tunteiden harjoittamiseen. Ajattele, mitä voit oppia kokemuksesta. Mitä voit tehdä kypsymiseksi? Voidaanko kokemusta käyttää kokemuksena muina aikoina? Jos kohtaat samanlaisen tilanteen seuraavalla kerralla, miten suhtaudut arvojesi uskomuksiin? Ehkä ymmärtäminen, että reagoit vihaisesti vain siksi, että sinulla on ollut raskas päivä, auttaa sinua ymmärtämään, että kaikki tekevät virheitä, ja se tekee sinusta myös sympaattisemman muille, jos joku suuttuu seuraavalla kerralla. kanssasi. Onko sinulla käsitys siitä, kuinka olet haluta Reagointi negatiivisiin tilanteisiin voi auttaa sinua vaikeina hetkinä.

2. 

   
   
   Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness on tärkeä osa optimismia, koska se kannustaa sinua keskittymään tunnistamaan tunteesi tällä hetkellä arvioimatta niitä. Negatiivisia reaktioita syntyy usein, kun yritämme tarttua tunteihimme tai kun annamme itsemme olla emotionaalisesti sokeita ja unohdamme, että voimme hallita, miten reagoimme tunteihimme. noita tunteita. Keskittyminen hengitykseen, kehon ja tunteiden hyväksyminen ja tunteista oppiminen sen sijaan, että kieltäisit ne, voi auttaa sinua viihtymään itsessäsi, mikä on tärkeä tekijä. kun syntyy negatiivisia tunteita.
   • Monien tutkimusten mukaan tietoisuusmeditaatio on auttanut selviytymään ahdistuksesta ja masennuksesta. Se voi todella ohjelmoida tapa, jolla kehosi reagoi stressiin.
   • Löydä tietoisuusmeditaatiotunteja yhteisöstäsi. Voit myös etsiä verkossa opastettuja meditaatiotunteja, kuten UCLA Mindful Awareness Research Center tai BuddhaNet. (Ja tietysti Wikihow'ssa on monia upeita opetusohjelmia.)
   • Sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa meditaation harjoittamiseen nähdäksesi sen vaikutukset. Vain muutama minuutti päivässä voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin tunteita ja hyväksymään ne.

3. 

   
   
   Tunnista, ovatko sisäiset monologisi optimistisia vai pessimistisiä. Sisäinen monologi on tärkeä ilmaisu määritettäessä taipumustasi olla positiivinen tai pessimistinen suhtautumisessasi elämään. Vietä päivä kuuntelemalla sisäisiä ääniäsi ja miettimällä, kuinka usein seuraavanlaisia ​​negatiivisia monologeja esiintyy:
   • Liioittele tilanteen negatiivisia puolia ja poista kaikki tilanteen positiiviset puolet.
   • Tahattomasti syyttää itseäsi negatiivisista tilanteista tai tapahtumista.
   • Odottaa pahinta missä tahansa tilanteessa. Esimerkiksi kun kahvila "ei tarvitse pysäköidä" virheellisesti tilaamiasi juomia, ja luulet automaattisesti, että koko päivä on katastrofipäiväsi.
   • Asiat ovat joko hyviä tai huonoja (kutsutaan myös polarisoinniksi). Silmissäsi ei ole tilaa.

4. 

   Löydä positiivisia asioita elämässäsi. On tärkeää ohjata sisäinen monologisi keskittymään henkilökohtaisesti positiiviseen puoleen ja ympäröivään maailmaan. Vaikka positiivinen ajattelu on vain yksi askel kohti todellista optimistia, positiivisen ajattelun vaikutukset voivat olla hyvin tärkeitä sekä fyysisesti että henkisesti. kuten:
   • Lisääntynyt pitkäikäisyys
   • Vähennä masennuksen todennäköisyyttä
   • Vähennä surun tasoa
   • Paranna immuunijärjestelmää
   • Ole vahvempi fyysisesti ja henkisesti
   • Vähennä sydän- ja verisuonitautien aiheuttamaa kuoleman riskiä
   • On parempi selviytymisosaaminen vaikeina aikoina ja stressaavina aikoina.

5. 

   Muista, että todellinen optimismi eroaa sokeasta optimismista. Sokea optimismi tapahtuu, kun henkilö uskoo, ettei mitään pahaa voi tapahtua. Tätä pidetään usein herkkäuskoisena ja naiivina ja se voi johtaa turhautumiseen tai jopa vaaraan. Todellinen optimismi ei sulje silmiäsi haasteisiin tai teeskentelee, että negatiivisia tunteita ja kokemuksia ei ole. Se tunnistaa nuo haasteet ja sanoo: "Voin voittaa ne kaikki!"
   • Päätös laskuvarjohyppyyn edes opiskelematta tai etsimättä tietoa aiheesta, olettaen, että "kaikki on hyvin", on esimerkki sokeasta (ja vaarallisesta!) Optimismista. On epärealistista ja tietämätöntä, että sinun on tehtävä kovasti töitä esteiden voittamiseksi. Tällainen päätös saattaa asettaa sinut vaaraan.
   • Todellinen optimisti oppii laskuvarjourheilun ja myöntää, että se on monimutkainen urheilulaji, joka vaatii huolellista harjoittelua ja hoitoa. Sen sijaan, että tehtävän määrä lannistuisi, optimisti asettaa tavoitteen ("laskuvarjohyppytunnit") ja yrittää sitten pyrkiä kohti tätä päämäärää luottavaisin mielin.

6. 

   Kirjoita itsellesi joka päivä positiivisia vakuutuksia. Lyhyiden lausuntojen kirjoittaminen voi auttaa meitä uskomaan suoritettavan toiminnan potentiaaliseen voimaan. Kirjoita muistiin muutama vakuutus, joka muistuttaa sinua siitä, mitä yrität muuttaa maailmankuvassasi. Sijoita se päivittäin näkyviin paikkoihin, kuten kylpyhuoneen peiliin, kaappisi sisään, tietokoneellesi ja jopa kylpyhuoneen seinälle. Esimerkkejä näistä lauseista voivat olla:
   • "Mikään ei ole mahdotonta".
   • "Olosuhteet eivät luo minua, mutta minä luon tilanteeni".
   • "Ainoa asia, jota voin hallita, on asenne elämään."
   • "Minulla on aina valinnanvaraa."

7. 

   Vältä vertailemasta itseäsi muihin. Ihmiset joutuvat helposti mustasukkaisuuteen, mutta se johtaa usein vain negatiiviseen ajatteluun. ("Heillä on enemmän rahaa kuin minulla", "Hän juoksi nopeammin kuin minä"). Älä unohda, että aina on pahempia ihmisiä. Vältä negatiivisia vertailuja muihin ja keskity positiiviseen. On tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että valittavat asenteet liittyvät usein masennukseen ja ahdistukseen.
   • Kiitollisuuden osoittaminen jokapäiväisessä elämässä voi olla hyvä tapa irrottautua negatiivisten vertailujen tapasta. Kirjoita kiitos muistiinpanoja kaikille elämässäsi tai kerro heille suoraan. Keskittyminen näihin positiivisiin tekijöihin elämässäsi voi parantaa merkittävästi mielialaasi ja onnellisuuden tunteita.
   • Harkitse kiitollisuuden kirjaamista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kirjoittavat muutaman rivin viikossa viimeaikaisista tapahtumista, jotka saavat heidät kiitollisiksi, ovat yleensä optimistisempia ja tyytyväisempiä elämäänsä yleensä.

8. 

   Pyri parantamaan sitä, miten näet yhden tai kaksi elämäsi aluetta. Pessimismi johtuu usein avuttomuuden tai hallitsemattomuuden tunteista. Määritä yksi tai kaksi elämäsi pääkohtaa, joita haluat muuttaa, ja työskentele kovasti parantaaksesi niitä. Tämä auttaa sinua palauttamaan luottamuksen vahvuuksiisi ja kykysi vaikuttaa muutoksiin jokapäiväisessä elämässäsi.
   • Katso itseäsi syynä, ei seurauksena. Optimistit uskovat usein, että negatiiviset tapahtumat tai tilanteet voidaan voittaa omilla ponnisteluillaan ja kyvyillään.
   • Aloita pienestä. Älä ajattele, että sinun on tehtävä kaikki kerralla.
   • Positiivinen ajattelu voi johtaa positiivisiin tuloksiin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että koripalloilijoiden opettaminen ajattelemaan, että positiiviset tulokset - kuten vapaaheitot - johtuvat heidän kyvystään ja negatiiviset tulokset ponnistelujen puutteesta johtuen parantaa suorituskykyä. niiden myöhemmin merkittävästi.

9. 

   Hymyile niin paljon kuin pystyt. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kirkas hymy huulillasi voi todella tehdä sinusta onnellisemman ja optimistisemman nykyisyydestä ja tulevaisuudesta.
   • Eräässä tutkimuksessa koehenkilöt, jotka pyysivät pitämään kynää suussa (jolloin kasvojen liikkeet näyttävät nauravilta), pitivät sarjakuvaa hauskemmana kuin muut tunsivat. He eivät tienneet, että vain hymy ajoi heidän reaktionsa. Kasvolihastesi tietoinen muuttaminen positiivisen tunteen heijastamiseksi lähettää samanlaisen signaalin aivoihisi ja kohottaa mielialaasi.
   mainos

Osa 2/2: Optimismin alkuperän edistäminen

1. 

   Tunnista, miten olet yhteydessä ympäröivään maailmaan. Optimismi ei synny vain aivoissa eikä säteile; se kasvaa sinun ja maailman välillä, jossa asut. Opi tunnistamaan näkökohdat, joista et ole tyytyväinen ympäristöösi, ja sijoita sitten aikaa ja vaivaa niiden muuttamiseen.
   • Pyri muuttamaan maailmaa parempaan konkreettisilla tavoilla, askel askeleelta, ehkä osallistumalla sosiaalisen oikeudenmukaisuuden liikkeeseen tai pitämään tärkeänä poliittisena syynä. .
   • Muista kuitenkin, että ympäri maailmaa on runsaasti kulttuureja, ja oma kulttuurisi on vain yksi niistä. Älä ota stereotypiaa siitä, että kulttuurisi tai tapasi tehdä asioita on ylivoimainen tai ainutlaatuinen. Kunnioita maailman monimuotoisuutta, yritä auttaa muita heidän olosuhteidensa mukaan, ja näet kauneutta ja positiivisuutta monissa asioissa.
   • Pienemmässä määrin jopa tiettyjen esineiden, kuten huonekalujen, uudelleenjärjestäminen voi auttaa hajottamaan vanhoja ja turhia tyylejä ja käyttäytymistä, jolloin voit luoda jotain uutta. . On monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että tapaa on helpompi murtaa, jos vaihdat vanhoja tapoja, koska se aktivoi uusia aivojen alueita.
   • Tämä kulkee käsi kädessä oppimisen kanssa hyväksyä ja kokea erilaisia ​​tunteita, koska et voi testata jotain, jota sinun ei koskaan tarvitse kohdata. Sen sijaan, että yrittäisit analysoida tunteitasi tarpeettomasti lopullisella tavalla, kun asut vanhojen tapojen kanssa päivä päivältä, kokeile jokaista vuorovaikutusta ja yritä löytää tapoja parantaa ympäristöä, jonka jaat muiden kanssa. .
   • Rakenna tavoitteita ja odotuksia tulevaisuudelle vuorovaikutuksestasi ihmisten ja ympäristön kanssa. Näin voit välttää epärealistisia odotuksia itsellesi ja muille.

2. 

   Kuvittele, millainen elämäsi olisi ilman positiivisia. Tämän harjoituksen suunnittelivat Berkeleyn tutkijat; He suosittelevat varaamaan 15 minuuttia viikossa harjoitteluun. Kuvitella elämäsi ilman jotain rakastamaasi tai arvostamaasi voi auttaa sinua kasvattamaan optimismia, koska se taistelee implisiittisen taipumuksen kanssa olettaa, että elämän hyvät asiat ovat "tietysti". Kun muistat, että kaikki myönteiset asiat, jotka tapahtuvat, ovat onneamme, ja sellaiset eivät ole väistämättömiä, positiivinen kiitollisuuden asenne kasvaa sinussa.
   • Aloita keskittymällä positiiviseen tapahtumaan elämässäsi, kuten saavutus, matka tai mikä tahansa sinulle tärkeä asia.
   • Muista tapahtuma ja mieti olosuhteita, jotka mahdollistavat sen tapahtumisen.
   • Asioista ajattelu on saattanut kääntyä eri suuntaan noissa olosuhteissa. Esimerkiksi tuolloin et ehkä opi kieltä, jolta olet käynyt tällä matkalla, tai sinä päivänä et ehkä lue sanomalehteä, joka ilmoitti nyt rakastamastasi avoimista työpaikoista.
   • Kirjoita ylös kaikki tosiasiat ja päätökset, jotka ovat saattaneet siirtyä toiseen suuntaan, joka teki hyvän tapahtuman mahdottomaksi.
   • Kuvittele, millainen elämäsi olisi ollut, ellei sitä olisi tapahtunut. Kuvittele, mitä kaipaisit, jos sinulla ei olisi kaikkia muita hyviä asioita sen seuraamiseksi.
   • Muistakaa, että tapahtuma todella tapahtui. Mieti niitä positiivisia asioita, joita se voi tuoda elämääsi. Sanotaan, että asiat eivät varma on täytynyt tapahtua antaa sinulle tämän iloisen kokemuksen.

3. 

   Löydä kirkkaita pisteitä. Ihmisen luonnollinen taipumus on kiinnittää huomiota ei-toivottuihin asioihin elämässä eikä meneillään oleviin asioihin. Taistele tätä suuntausta tarkastelemalla negatiivinen tapahtuma ja etsimällä siinä "positiivinen". Tutkimus on osoittanut, että tämä kyky on tärkeä osa optimismia, ja se voi myös auttaa sinua stressin, masennuksen ja suhteiden aikana muihin. Yritä tehdä tämä 10 minuuttia päivässä kolmen viikon ajan, ja olet yllättynyt siitä, kuinka paljon optimistisempi olet.
   • Aloita luetelemalla 5 asiaa, jotka jotenkin saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi elämässäsi juuri nyt.
   • Ajattele sitten suunnittelematonta tapahtumaa, joka aiheutti sinulle kipua tai turhautumista. Ota lyhyt kuvaus tilanteesta.
   • Kolmen tilanteen löytäminen voi auttaa sinua näkemään "onnea onnessa".
   • Esimerkiksi autossasi on valitettavasti ongelma, joka viivästyttää töitä, koska sinun on ajettava bussilla. Tämä ei ole miellyttävä tilanne, mutta voit ajatella seuraavia kirkkaita pisteitä:
     • Olet tavannut uusia ihmisiä bussissa, johon sinulla ei tavallisesti olisi yhteyttä.
     • Sinulla on bussi, ei taksi, joka maksaa sinulle enemmän rahaa.
     • Autosi on edelleen korjattavissa.
   • Varmista, että löydät vähintään 3 positiivista, riippumatta siitä kuinka pieni. Tämä auttaa sinua tulemaan pätevämmäksi muuttamaan tapaa, jolla tulkitset ja reagoi tilanteisiin.

4. 

   Tee aikaa toiminnoille, jotka saavat sinut nauramaan. Anna itsesi nauraa. Tämä maailma on täynnä hauskoja asioita, uppoudu siihen! Katso komedia televisiosta, mene komedia-vaiheelle, osta sarjakuvakirja. Jokaisella on erilainen huumorintaju, mutta keskity niihin asioihin, jotka saavat sinut nauramaan. Tee aloite saadaksesi hymyn itsellesi ainakin kerran päivässä. Älä unohda, nauru on luonnollinen stressinlääke.

5. 

   Valitse terveellinen elämäntapa. Optimismi ja positiivinen ajattelu liittyvät läheisesti liikuntaan ja fyysiseen terveyteen. Itse asiassa fyysisen harjoittelun on osoitettu parantavan mielialaa kehosi liikuttamisen aikana vapautuvien endorfiinien ansiosta.
   • Harjoittele liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Liikuntaa ei tarvitse käyttää kuntosalilla. Voit viedä koiran kävelylle, käyttää portaita töissä hissin sijaan. Kaikenlainen liikunta voi auttaa parantamaan mielialaasi.
   • Rajoita mielialaa muuttavia aineita, kuten piristeitä ja alkoholia. Tutkimukset ovat osoittaneet vahvan yhteyden pessimismin ja päihteiden väärinkäytön ja / tai alkoholin välillä.

6. 

   Pysy ystävien ja perheen kanssa, jotka sytyttävät mielialaasi. Pelaa meikkiä lastesi kanssa tai mene konserttiin siskosi kanssa. Ajan viettäminen muiden kanssa on usein hyvä tapa vähentää erottelua ja yksinäisyyttä, jotka ovat tekijöitä, jotka aiheuttavat pessimismiä tai epäilyjä.
   • Varmista, että vaikuttajat elämässäsi ovat positiivisia ja tukevia. Kaikilla elämässäsi tapaamillasi ihmisillä ei ole samaa ajattelutapaa ja odotuksia kuin sinäkin, ja se on täysin normaalia. Jos kuitenkin huomaat, että jonkun asenteilla ja käyttäytymisellä on kielteinen vaikutus sinun, harkitse jättämistä kyseiselle henkilölle. Ihmisen tunteet ovat "tarttuvia", ja ympärillämme olevien ihmisten tunteet ja asenteet vaikuttavat usein meihin. Negatiiviset ihmiset voivat lisätä stressiä ja tehdä sinusta skeptisen kyvystäsi hallita stressiä terveellä tavalla.
   • Älä epäröi kokeilla suhteita. Et voi koskaan tietää, kuinka arvokasta henkilö voi antaa sinulle elämässä, riippumatta siitä, kuinka erilaiset he ovat sinusta. Näet sen eräänlaisena ihmissuhteiden painovoimana. On tärkeää löytää harmoninen yhdistelmä ihmisiä optimististen tulevaisuudennäkymien luomiseksi.
   • Mielialan muutokset eivät tarkoita persoonallisuuden muutoksia. Optimistina oleminen ei tarkoita sitä, että olisit ekstrovertti. Sinun ei tarvitse olla ekstrovertti ollaksesi optimistinen.Itse asiassa yrittäminen olla joku muu voi jättää sinut tyhjäksi ja surulliseksi optimistisen sijasta.

7. 

   Ole aktiivinen tekemisissä ihmisten kanssa. Optimismi on tarttuvaa. Positiivisuuden ja myötätunnon osoittaminen vuorovaikutuksessa muiden kanssa ei vain hyödytä sinua, se voi myös luoda "aaltoileva vaikutus", kun ihmisiä kannustetaan lisäämään optimismia moniin ihmisiin. lisää. Tämä selittää, miksi hyväntekeväisyystyötä ja vapaaehtoistyötä on pitkään pidetty tärkeänä tekijänä mielialan parantamiseksi. Olipa kyseessä kupin kahvia muukalaiselle tai maanjäristyksen uhrien auttaminen toisessa maassa, tekojenne positiivisuus muita kohtaan palkitaan lisääntyneellä optimismilla. .
   • Vapaaehtoistyötä pidetään luonnollisena tapana lisätä itseluottamusta ja itsetuntoa, mikä voi auttaa torjumaan pessimismin ja avuttomuuden tunteita.
   • Tarjoaminen ja palveleminen muille voi myös saada sinut tuntemaan olosi hyväksi panoksestasi tähän maailmaan. Tämä pätee erityisesti, jos olet läsnä henkilökohtaisesti pikemminkin kuin nimettömänä tai osallistut verkossa.
   • Vapaaehtoistyö voi auttaa sinua saamaan uusia ystäviä ja luomaan uusia kontakteja, ja oleminen keskellä positiivista yhteisöä voi lisätä optimismia.
   • Hymyileminen muukalaisille on kulttuurista. Esimerkiksi amerikkalainen kulttuuri pitää hymyilemistä usein ystävällisenä, mutta venäläinen kulttuuri näkee sen epäilevästi. Voit hymyillä vapaasti muille ihmisille julkisesti, mutta ymmärrä, että heillä voi olla erilaisia ​​tapoja kuin sinä, äläkä järkytty, jos he eivät vastaa (tai jopa näyttävät hämmentyneiltä). .

8. 

   Ymmärrä, että optimismi on syklistä. Mitä enemmän ajattelet ja toimit positiivisesti, sitä helpompaa on pysyä optimistisena jokapäiväisessä elämässäsi. mainos

Neuvoja

• Kaikki ovat joskus heikkoja. Voit kompastua ja joutua joskus takaisin huonoihin tapoihin, mutta muista aikaisemmat positiiviset tunteet ja muistuta itseäsi, että positiiviset tunteet ovat edelleen ulottuvilla. Älä unohda, ettet ole yksin. Ota yhteyttä tukeen ja palauta positiivinen ajattelu.
• Katso peiliin ja hymyile. Kasvojentunnisteorian mukaan tämä voi auttaa sinua ylläpitämään onnellisuuttasi ja positiivista ajatteluasi.
• Ole tietoinen sekä positiivisista että negatiivisista tai hyvistä ja huonoista puolista tilanteessa. Mutta keskity positiivisiin.
• Jos yrität olla optimistinen tiettyyn tapahtumaan - kuten korkeakoulujen tarjousten lähettämiseen, yritä keskittyä siihen lopputulokseen. Entä jos et saa positiivista tulosta? Ehkä toinen koulu tarjoaa sinulle pääsyn, ja tämä paranee vielä pitkällä aikavälillä, tai opit jotain.

Varoitus

• Älä sekoita pessimismiä masennukseen. Masennus voi olla vakava sairaus, ja tässä tapauksessa sinun tulee kysyä asiantuntijalta neuvoja, jos luulet olevasi merkkejä siitä.