Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Useimmat ihmiset ovat tietoisia terveellisen kehon tärkeydestä. Monet ihmiset kuitenkin jättävät huomiotta mielenterveyden arvon. Terveellisen mielenterveyden omistaminen auttaa meitä nauttimaan paremmasta elämästä ja parantaa samalla fyysistä terveyttämme ja kestävyyttämme. Joten sinun on pidettävä hyvää huolta ruumiistasi ja mielestäsi.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Selviytyminen stressistä

1. 

   Harjoittele vartaloasi. Kun koet stressiä, aivosi tuottavat hormoneja, jotka valmistavat kehoa vastaamaan uhkaan. Vakava stressi voi vahingoittaa mielenterveyttä ja aiheuttaa fyysisiä oireita. Yksi tehokkaimmista tavoista vähentää stressiä on liikunta.
   • Liikunta ja liikunta auttavat rentouttamaan venytettyjä lihaksia.
   • Liikunta saa myös kehon tuottamaan endorfiineja. Endorfiinit ovat välittäjäaineita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi ja estävät kehosi stressivastetta, parantavat mielialaasi ja tekevät sinusta rauhallisemman.
   • Kokeile erilaisia ​​aktiviteetteja löytääksesi itsellesi parhaiten sopivan. Voit harjoitella joogaa, kävelyä, tanssia ja urheilua auttaaksesi sydäntäsi paremmin.
   • Kun tunnet stressiä, sinulla on tapana lopettaa liikunta. Liikunnan edut ovat kuitenkin hyvin ilmeisiä säännöllisen liikunnan yhteydessä.

2. 

   
   
   Ruokavalio. Oikea ruokavalio ja ruokailutottumukset auttavat myös vähentämään stressiä. Pidä mielessä erityisesti seuraavat vinkit:
   • Rajoita kofeiinia ja alkoholia. Liian monien näiden aineiden nauttiminen voi aiheuttaa ahdistusta. Erilaisten alkoholijuomien juominen päivittäin vaikeuttaa stressin hallintaa.
   • Syö hitaasti ja rentoudu. Ei kiire syödä.
   • Älä syö liikaa. Älä käytä ruokaa stressin lievittämiseen.
   • Monet elintarvikkeet sisältävät ravinteita, jotka auttavat kehoa hallitsemaan stressiä. Avokado, erityisesti banaanit, tee, täysjyvät, rasvaiset kalat, porkkanat, pähkinät, jogurtti ja suklaa voivat kaikki vähentää stressiä.

3. 

   
   
   Saada tarpeeksi unta. Uni on kehon aika toipua ja selviytyä stressistä päivän jälkeen. Tämä on aika, jolloin aivot ovat rentoina ja keho rento koko päivän kestäneen lihasten jälkeen.
   • Lepotila toimii stressin palautuspainikkeena. Se voi auttaa välttämään vakavia stressireaktioita, kuten ahdistusta.
   • On tärkeää saada riittävä uni ja laadukas uni. Et esimerkiksi halua, että melua herätetään yöllä. Stressin vähentämiseksi tarvitset 6-8 tuntia unta joka ilta.

4. 

   
   
   Harjoittele tietoisuusmeditaatiota. Mindfulness-meditaatio on meditaatioharjoittelu, joka vaatii keskittymistä nykyhetkeen. Mindfulness-meditaation harjoittelu auttaa keskittymään todellisuuteen tekemättä mitään muuta.
   • Voit meditoida 30 minuuttia päivässä. Vain lyhyt aika tuo merkittäviä muutoksia aivojen toimintaan ja käyttäytymiseen. Mindfulness-meditaatio auttaa vähentämään emotionaalisia reaktioita, ahdistusta ja masennusta.
   • Aloita etsiminen rauhallisesta, häiriöttömästä paikasta. Istu mukavasti ja keskitä huomiosi ajatuksiisi. Anna ajatusten kulkea mielesi läpi, tietoisuusi ja sieltä pois.
   • Keskitä kaikki huomiosi nykyiseen hetkeen, keskity hengitykseesi. Kiinnitä huomiota siihen, mitä näet, kuulet ja tunnet. Kiinnitä huomiota kehosi osaan, joka on stressissä. Tunnusta ajatuksesi, huolesi ja tunteesi ja anna heidän mennä pois.
   • Jos alat menettää keskittymistäsi tai olet ahdistunut, keskity uudelleen hengitykseesi.
   mainos

Tapa 2/4: Rakenna itseluottamusta

1. 

   Lopeta itsesi miettiminen. Onnellisuus itsestäsi on tärkeää mielenterveydellesi. Negatiiviset ja ahdistuneet ajatukset voivat pettää sinut eivätkä tunne parhaasi. Itsesi epäileminen aiheuttaa sinulle kipua. Seuraavat harjoitukset voivat auttaa sinua vaimentamaan kritiikkiä ja lievittämään huoliasi:
   • Jos tunnet ahdistusta tai sinulla on negatiivisia ajatuksia itsestäsi, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset. Esimerkiksi: "Onko tämä ajatus hyvä minulle?", "Onko tämä ajatus oikea?", "Voinko kertoa tämän jollekin muulle?". Vastaukset voivat auttaa sinua epäilemään itsesi.
   • Muuta negatiiviset ajatuksesi käytännöllisemmällä ja paremmalla. Voit esimerkiksi ajatella: "En ole tehnyt jotain oikein." Yritä tehdä ajatuksesta todellisempi ajattelemalla: ”Joskus en tee sitä oikein, toisinaan teen sen hyvin. En tietenkään voi tehdä kaikkea, mutta olen silti ylpeä asioista, joita voin tehdä. "

2. 

   Keskity vahvuuksiisi. Raskaina aikoina keskity siihen, mikä voi auttaa sinua voittamaan elämän haasteet.
   • Esimerkiksi, jos löydät itsellesi seuraavat ajatukset: ”En pidä siitä, että en tiedä mitä tapahtuu. Entä jos jotain pahaa tapahtui? ”. Tässä tapauksessa voit muistuttaa itseäsi vahvuuksistasi. Voit sanoa itsellesi: "En pidä siitä, että en tiedä mitä tapahtuu, mutta tiedän, että olen kokenut aiemmin odottamattomia asioita. Luotan kykyni hoitaa kaikki tilanteet. "
   • Itsetuntosi tunnustaminen muistuttaa sinua arvostasi, mikä on tärkeää henkisesti terveellisille. Vahvuutesi arvioiminen voi muistuttaa kykyjäsi ja auktoriteettiasi.
   • Voi olla hyödyllistä tehdä muistiinpanoja vahvuuksistasi ja jopa aloittaa päiväkirjojen kirjoittaminen. Tässä on joitain hyödyllisiä ehdotuskysymyksiä aloittaaksesi: Mikä saa sinut tuntemaan itsesi vahvaksi? Onko se jotain mitä voit tehdä vai onko se erityinen ympäristö? Kuvaile tunteitasi voimakkaina hetkinä. Luottavainen? ylpeä? Luettelo 5 vahvuuksistasi. Mikä on tärkeintä? Miksi?

3. 

   Harjoittele itsevarmistusta. Itsevahvistukset ovat harjoituksia, jotka auttavat sinua muistuttamaan itsesi arvostasi sanomalla tai kirjoittamalla asioita, joista pidät tai ihailet itsestäsi. Haluamiesi piirteiden ymmärtäminen itsessäsi on iso askel luottamuksen lisäämiseksi.
   • Sano mitä pidät itsestäsi peilin edessä. Aina kun sinulla on aikaa, voit tehdä tämän pienen harjoituksen. Useiden kertojen harjoittelu auttaa rakentamaan luottamusta.
   • Toinen esimerkki itsevarmistuksesta on: "Olen suuri ystävä ja rakastan sitä, olen ylpeä tavasta kohdella ystäviäni."
   • Toinen esimerkki: “Rakastan kiharaisia ​​hiuksiani, koska ne ovat erilaisia. Olen iloinen, että tein hiukseni tänään. "
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että itsevarmistukset auttavat lievittämään stressiä ja edistävät luovaa ajattelua stressaavissa tilanteissa.
   mainos

Tapa 3/4: Hallitse negatiivisia tunteita

1. 

   Tee aikaa itsellesi. Vahvojen tunteiden selviäminen voi olla vaikeaa, mutta se on osa elämää. Terveellisen mielenterveyden kannalta on olennaista kyky säännellä tunteita ja lievittää kipua. Osa siitä vie päivittäin aikaa tehdä se, mikä tekee sinut onnelliseksi.
   • Mikä tekee jokaisesta ihmisestä onnellisen, ei ole sama. Sinun on täytynyt tehdä oma juttusi käsitelläksesi näitä tunteita.
   • Hyviä esimerkkejä ovat keskustelu ystävien kanssa, käveleminen, musiikin kuuntelu, rentouttavan toiminnan tekeminen kuten kylpy.

2. 

   Harjoittele henkilökohtaista tietoisuutta. Keskity emotionaaliseen reaktiosi ulkoisiin tapahtumiin. Ota aikaa ajatella vastauksiasi vaikeina aikoina.
   • Sen sijaan, että reagoisit välittömästi negatiiviseen tapahtumaan, yritä päästä eroon mielestäsi keskittyäksesi emotionaaliseen reaktioon. Monien mielestä tämä on erittäin tehokasta, esimerkiksi hengitä syvään tai laske kymmeneen ennen kuin reagoit.
   • Ajattele tunteitasi tuomitsematta. Tämä toiminta antaa sinulle tilaa reagoida syvällä, ei-impulsiivisella tavalla.
   • Tunne tunteistasi on erityisen hyödyllistä negatiivisessa viestinnässä ja suhteissa.

3. 

   Kirjoita päiväkirja. Lehti voi auttaa sinua järjestämään ajatuksesi ja tunteesi. Tämä lisää tietoisuutta emotionaalisista reaktioista ja tarjoaa sekä fyysisiä että henkisiä etuja, kuten immuunijärjestelmän tehostamista ja stressin vapauttamista. Tässä on muutamia hyödyllisiä vinkkejä päiväkirjaan:
   • Mitä tunteellani on tekemistä tapahtuman kanssa? Vai onko linkkiä?
   • Mitä tämä tunne kertoo minulle itsestäni ja tarpeistani?
   • Pystynkö arvioimaan omaa emotionaalista vastaustani? Kuinka pääsen tämän arvioinnin perusteella?
   • Yritä varata 20 minuuttia päivässä päiväkirjaan.
   mainos

Menetelmä 4/4: Säilytä terve suhde

1. 

   Tunnista terveiden suhteiden ominaisuudet. Ihmisten tuki vaikeina aikoina on erittäin tärkeää. Ystävät, perhe ja työtoverit voivat tukea sinua emotionaalisesti ja auttaa selviytymään stressaavista hetkistä elämässäsi. Kaikkien tuki on tuki, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi hyväksytyksi ja turvalliseksi. Etsi suhteestasi seuraavia piirteitä:
   • Luottamus. Luottamus on välttämätöntä vahvojen ja terveiden suhteiden luomiseksi. Sen avulla voit olla heikko yksityisten asioiden paljastamisen suhteen.
   • Kunnioittaa. Kunnioitus suhteissa tarkoittaa, että hyväksyt muiden mielipiteet, tarpeet ja rajat. Kunnioituksella on vältettävä loukkaavia, lempinimeltään tai halveksittuja kommentteja.
   • Kuunnella. Kuuntelu on selkeä kunnioituksen ja huolenaihe muille. Harjoittele aktiivista kuuntelemista viettämällä paljon aikaa muiden kanssa. Kiinnitä huomiota siihen, mitä he sanovat ja miten he puhuvat. Etsi lisää muita ja tee sama asia.
   • Vapaa. Ihmissuhteiden vapaus tarkoittaa sitä, että annetaan toiselle henkilölle aikaa itselleen. Annat heidän myös kehittää muita suhteita elämässä. Toisin sanoen sallitaan molempien osapuolten ilmaista tarpeet ilman seurauksia.

2. 

   Tunnista epäterveellisen suhteen ominaisuudet. Valitettavasti monet suhteet ovat epäterveellisiä ja jopa loukkaavia. Suhteen väärinkäyttö tarkoittaa usein henkilön hallintaa fyysisesti tai henkisesti. Tässä on joitain käyttäytymismalleja, jotka tunnistavat väärinkäyttäjän:
   • Tarkoituksena saada sinut menettämään kasvosi
   • Liiallinen kritiikki
   • Ohita tai jätä huomioimatta
   • Usein mieliala ja arvaamaton
   • Hallitse minne menet ja rajoita näkeviäsi
   • Käytä virkettä "Jos et / et _____ minä _____."
   • Käytä rahaa hallitaksesi sinua
   • Tarkista matkapuhelimesi ja sähköpostiosoitteesi pyytämättä lupaa
   • Rakkaus omistaa
   • Kiukku tai törkeää mustasukkaisuutta
   • Paine, syyllisyys tai pakottaa sinua harrastamaan seksiä

3. 

   Arvioi suhdettasi. Kun olet ymmärtänyt, mikä tekee terveellisestä tai epäterveellisestä suhteesta, ota jonkin aikaa huomioon sosiaaliset suhteesi. Mieti, mitkä suhteet tukevat sinua eniten ja mitkä saattavat olla väärinkäyttäjiä.
   • Jos sinulla on ollut väärinkäytössuhde, harkitse kertoa henkilölle hänen käyttäytymisestään selvästi. Sinun tulisi pitää työnantajat poissa sosiaalisista verkostoistasi, varsinkin jos he eivät ota vastaan ​​huolenaiheitasi. Nämä ihmiset vahingoittavat mielenterveyttäsi.
   • Samoin saatat haluta viettää paljon aikaa ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua eniten.

4. 

   Harjoittele terveellisiä suhteita. Positiivisen suhteen ylläpitäminen ei vain riipu kumppanisi käyttäytymisestä, vaan olet myös ratkaiseva tekijä. Tässä on muutamia vinkkejä terveiden suhteiden ylläpitämiseen:
   • Ota selvää, mitä molemmat osapuolet haluavat henkilökohtaisissa ja suhteellisissa rooleissasi.
   • Ilmaise omat tarpeesi ja ole vastaanottokykyinen kumppanisi tarpeisiin.
   • Ymmärrä, että et voi löytää täyttä onnea suhteesta.
   • Onko henkilö, joka on valmis kompromisseihin ja neuvottelemaan, paras ratkaisu molemmille osapuolille.
   • Hyväksy ja rakasta eroa sinun ja kumppanisi välillä.
   • Harjoittele empatiaa työskentelemällä ymmärtämään toisen käsityksiä ja mielipiteitä. Kun vakava tilanne syntyy, yritä neuvotella rehellisesti ja ystävällisesti.
   mainos

Neuvoja

• Käytä päiväkirjaa käsittelemään epämiellyttäviä tunteita, kuten surua, tyhjyyttä tai hylättyjä tunteita. Tämä on hyödyllinen harjoitus ennen nukkumaanmenoa.
• Tee tapana ajatella positiivisesti pysyäksesi motivoituneena ja innoittamana.

Varoitus

• Jos sinulla on vakavia huolia mielenterveydestäsi, hakeudu neuvonantajan tai asiantuntijan hoitoon. Jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai ympärilläsi olevia, ota heti yhteyttä lääkäriin.