Kirjoittaja:
Randy Alexander
Luomispäivä:
28 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Pellavansiemenöljy sisältää omega-3- ja omega-6-rasvahappoja. Molemmat hapot ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja (PUFA), jotka ovat välttämättömiä terveydelle. Lisäksi pellavansiemenöljy sisältää muita välttämättömiä rasvahappoja, kuten alfa-linoleenihappo (ALA) ja omega-9, jotka auttavat vähentämään sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riskiä. Pellavansiemenöljyn käyttö auttaa lisäämään kehoon tarpeeksi omega-3-rasvahappoja, mikä auttaa vähentämään tulehdusta, alentamaan kolesterolitasoja ja estämään kroonisia sairauksia, kuten sydänsairaudet, diabetes ja niveltulehdus. Pellavansiemenöljyä voidaan käyttää monilla eri tavoilla, kuten kapselien ottaminen, öljyn ottaminen tai pellavansiemenen lisääminen elintarvikkeisiin. Tässä on muutama tapa sisällyttää pellavansiemenöljy päivittäiseen ruokavalioon.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Käytä pellavansiemenöljyä
Ota yhteys lääkäriisi ennen pellavansiemenöljyn käyttöä. Kysy lääkäriltäsi pellavansiemenöljyn lisäämisestä ruokavalioon, varsinkin jos käytät lääkkeitä. Pellavansiemenöljy voi olla vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden kanssa, mukaan lukien antikoagulantit, kolesterolia alentavat statiinit ja diabeteslääkkeet.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa kaikista käyttämistäsi lääkkeistä ja lisäravinteista.
Noudata pakkauksen ohjeita. Osta pellavansiemenetuotteita ohjeilla annostukselle ja kestolle. Lue ja noudata pakkauksessa olevia ohjeita pellavansiemenöljyn käytöstä.- Yksi ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä kolme kertaa päivässä on yleisin annos. Ole kuitenkin turvallisella puolella tarkistamalla pakkauksen ohjeet.
- Liian paljon pellavansiemenöljyä voi aiheuttaa rasvaista ihoa, vikoja ja jopa viskoosia ulosteita.
Yhdistä pellavansiemenöljy mehun, veden tai teen kanssa. Jos et pidä pellavansiemenöljyn mausta, voit sekoittaa sen veteen, vihreään teeseen tai hedelmämehuun. Öljyisen luonteensa vuoksi pellavansiemenöljyä on vaikea sekoittaa muuhun veteen. Silti yhdistäminen veteen voi auttaa, jos et pidä pellavansiemenöljyn mausta. Vaihtoehtoisesti voit myös käyttää nestemäistä pellavansiemenöljyä aterioiden yhteydessä tai lisätä sitä välipaloihin öljyn jälkimakujen rajoittamiseksi.
Harkitse pellavansiemenöljyn ottamista kapseleina. Pellavansiemenöljyä on saatavana myös kapselimuodossa. Ohjeet on kuitenkin luettava huolellisesti ennen pellavansiemenöljykapseleiden käyttöä. Pellavansiemenöljykapselit tulee ottaa runsaan veden kanssa.
Säilytä öljy- tai pellavansiemenöljykapseleita jääkaapissa. Laita kapselit tai pellavansiemenöljy lasiastiaan, jossa on ilmatiivis kansi. Pellavansiemenöljy voi reagoida ilmassa ja kuivua. Jääkaapissa säilyttäminen voi pidentää öljyn tuoreutta.
Lisää pellavansiemenöljyä kypsennettyihin elintarvikkeisiin. Pellavansiemenöljyä ei tule lämmittää ravintoarvon menettämisen välttämiseksi. Pellavansiemenöljyä tulisi lisätä elintarvikkeisiin jälkeen keitetyt. On parasta suihkuttaa pellavansiemenöljyä astian päälle sen sijaan, että käyttäisit öljyä ruoan valmistamiseen.
Vähennä pellavansiemenöljyn kulutusta, jos sinulla on maha-suolikanavan haittavaikutuksia. Ensin käytetty pellavansiemenöljy voi aiheuttaa kaasua, ripulia ja / tai turvotusta. Useimmille ihmisille turvotus ja turvotus voivat loppua 1-2 viikon käytön jälkeen. Jos huomaat pellavansiemenöljyn haittavaikutuksia, pienennä annostasi hetkeksi. mainos
Menetelmä 2/2: Käytä kokonaisia pellavansiemeniä
Osta laadukkaita pellavansiemeniä. Pellavansiemeniä on kahta erilaista lajiketta: ruskea ja keltainen. Vaikka näiden kahden siemenen hinta on hyvin erilainen, ravintoarvo on samanlainen. Valitse pellavansiemenlajike, joka sopii taloudellisiin olosuhteisiisi ja käyttösuunnitelmaasi.
Käytä kahvimyllyä tai monitoimikoneella jauhaa pellavansiemeniä. Jos haluat käyttää täysjyväisiä pellavansiemeniä, voit soseuttaa ne kahvimyllyllä. Sinun tulisi kuitenkin asettaa kahvimylly sivuun pellavansiemeniä vain välttääksesi jauhettujen pellavansiementen sekoittamisen jauhettuun kahviin.
- Jotkut ravitsemusasiantuntijat suosittelevat pellavansiementen jauhamista perusteellisesti, jotta keho sulautuisi ja imeisi ravinteita. Kokonaiset pellavansiemenet poistuvat yleensä kehosta, joten ravintosisältöä rajoitetaan suuresti.
Lisää täysjyvätuotteita elintarvikkeisiin. Joka päivä voit lisätä ruokaan 1 tl täysjyväpellavansiemeniä. Lisää pellavansiemeniä viljoihin, keittoihin, muhennoksiin, kastikkeisiin tai salaattikastikkeisiin. Voit lisätä koko teelusikallisen pellavansiemeniä astiaan (kuten aamumuroja) tai jakaa ne tasaisesti koko päivän.
Ripottele jauhettuja pellavansiemeniä ruokaan. Voit myös jauhaa pellavansiemeniä ripottelemalla niitä viljoihin, keittoihin, salaatteihin, vihanneksiin ja muhennoksiin. Voit käyttää puoli teelusikallista jauhettuja pellavansiemeniä tai jakaa ne useaan ateriaan päivässä.
- Voit myös käyttää jauhettuja pellavansiemeniä muffinien, pannukakkujen ja leivataikinan valmistamiseen. Käytä jauhettuja pellavansiemeniä erikoistuneiden jauhojen sijaan. Jos resepti vaatii noin 1 kuppi jauhoja, voit sekoittaa 1/2 kupillista jauhoja 1/2 kupilliseen jauhettua pellavansiemeniä.
Neuvoja
- Säilytä nestemäistä pellavansiemenöljyä jääkaapissa, jotta se ei mene röyhkeäksi. Lisäksi öljy maistuu paremmin ja maistuu paremmin kylmänä.
- Kasvissyöjät eivät voi saada omega-3- ja omega-6-rasvahappoja kalasta tai kalaöljylisäaineista. Siksi pellavansiemenöljy on erinomainen kasvisvaihtoehto.
Varoitus
- Kun olet oppinut käyttämään pellavansiemenöljyä, älä pidä sitä välttämättömänä ruokana. Sinun on edelleen syötävä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia ja muita antioksidanttien ja omega-rasvahappojen lähteitä.
- Älä käytä pellavansiemenöljyä lääkkeenä tai väitä, että se voi hoitaa tiettyjä sairauksia, kuten korkea pahan kolesterolin (LDL) taso. Ota aina yhteys lääkäriisi sulkeaksesi pois vakavat terveysongelmat tai hoitamaan sairauksia kunnolla.
- Älä unohda ottaa sitä, kun aloitat pellavansiemenöljyohjelman. Omegaöljy muodostuu kehoon ja tuo terveydellisiä hyötyjä, jos sitä otetaan säännöllisesti ja säännöllisesti.
