Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Menneisyyden kivun unohtaminen ei ole helppoa. Jos aika on kulunut etkä vieläkään pysty jatkamaan elämästä nauttimista, sinun on oltava ennakoivampi. Riippumatta siitä, mitä tapahtui, muista, että hallitset elämääsi ja sinulla on kyky rakentaa suuri tulevaisuus itsellesi.

Askeleet

Osa 1/2: Paranna itseäsi

1. 

   Anteeksi muille itsesi vuoksi. Kun annat anteeksi jollekin, joka satuttaa sinua, annat itsellesi upean lahjan. Voit saada terveyshyötyjä, mukaan lukien alempi verenpaine ja parantunut sydämen terveys, sekä psykologisia etuja, mukaan lukien vähemmän stressiä ja vähemmän masennuksen oireita. Samaan aikaan mahdollisuutesi menestyä menestyvämmässä suhteessa kasvavat tulevaisuudessa.
   • Anteeksi antaminen jollekin, joka on tehnyt sinulle väärin, on merkki voimasta, ei heikkoudesta. Tämä ei tarkoita sitä, ettet sivuuttaisi loukkaavaa käyttäytymistä, mutta et salli heidän jatkavan vaivata sinua.
   • Anteeksi antaminen jollekulle ei tarkoita, että sinun on sovittava kyseisen henkilön kanssa. Tilanteesta riippuen tämä ei ehkä ole mahdollista tai hyvä idea. Anteeksianto tarkoittaa yksinkertaisesti kaiken kaunasi ja kostoihisi päästämistä irti.
   • Yritä olla myötätuntoinen ja empaattinen sinua vahingoittaneen henkilön kanssa riippumatta siitä, kuinka vaikeaa se voi olla. Sinun on ymmärrettävä, että ihmiset satuttavat usein muita, koska he kärsivät myös.
   • Sinun pitäisi myös antaa anteeksi itsellesi, jos sinulla on jonkin verran vastuuta menneisyydestä. On tärkeää tunnustaa vastuutasi, mutta älä pysy siinä. Anteeksi itsellesi empatian ja ymmärryksen kautta.

2. 

   
   
   Älä anna itsesi tulla uhriksi. Vaikka menneisyytesi kipu on aiheuttanut joku muu, kyseinen henkilö ei ole vastuussa päätöksestäsi jatkaa uppoutumista menneisyyteen. Ensimmäinen askel toipumisessa on ottaa takaisin elämäsi hallinta ja ymmärtää, että sinulla on valta tehdä tulevaisuudestasi parempi kuin menneisyytesi.
   • Jos syytät edelleen joku, joka satuttaa sinua, negatiivisista asioista elämässäsi, annat kyseisen henkilön hallita sinua. Seuraavan kerran, kun tämä ajatus ilmenee, muistuta itseäsi siitä, että sinä hallitset sitä. Yritä sitten miettiä positiivisia asioita, joita voit tehdä saadaksesi itsesi paremmin.
   • Tunnet todennäköisesti vahvempi, kun saat hallinnan palautumisesta. Lopeta muiden salliminen hallita tekojasi ja tunteitasi tekemällä suunnitelma päästääksesi irti menneestä kivusta. Voit hyväksyä muiden neuvoja, mutta muista muistuttaa itsellesi, että olet vastuussa omasta elämästäsi.

3. 

   
   
   Toista positiiviset vakuutukset itsellesi. Jos itsetunto vahingoitti itsetuntoasi aiemmin, vie muutama minuutti miettiäksesi positiivisimpia ominaisuuksiasi. Muista itsellesi joka päivä, että olet hämmästyttävä ja kelvollinen henkilö.
   • Vahvista rakkautesi itsellesi eri tavoin. Voit laulaa siitä, kirjoittaa siitä, sanoa sen ääneen tai kuiskata itsellesi. Luo taideteos myöntävien sanojen yhdistelmästä ja säilytä se siellä, missä näet sen usein.

4. 

   
   
   Ilmaise tunteitasi. Se, että sallit itsesi ilmaista tuntemaasi kipua ja satuttaa, auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi. Voit kirjoittaa tapahtumastasi päiväkirjaasi tai kirjoittaa henkilölle, joka satuttaa sinua (mutta älä lähetä sitä). Hengittäminen mielestäsi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja ymmärtämään, miksi kipu viipyy sinussa.

5. 

   Katso menneisyyttä lopullisesti. Usein menneisyyteen paluu on melko kielteinen toimenpide, mutta jos päätät tehdä sen oikeista syistä, se voi auttaa sinua selviytymään menneisyydestä. Jos nautit aina syyllisyydestä tai muista negatiivisista tunteista itsestäsi, sinun tulee tutkia huolellisesti menneitä tapahtumia löytääksesi syy kokemistasi tunteisiin. Mieti sitten kaikkia syitä, miksi negatiiviset tunteesi eivät tule totuudesta.
   • Tämä sopii parhaiten traumaattisten tapahtumien tarkasteluun, joissa syytät tarpeettomasti itseäsi. Esimerkiksi jos sinusta tuntuu, että olet vastuussa vanhempiesi avioerosta tai että rakkaasi pettäminen oli sinun syytäsi, tosiseikkojen tarkasteleminen auttaa sinua ymmärtämään ajatuksesi lähteen. negatiivinen. Jos käytät aikaa analysoida tilannetta, huomaat, että kätkemäsi negatiiviset tunteet eivät perustu kokonaan tosiasioihin.
   • Ole varovainen syyttäessäsi muita liikaa. Tämän käytännön tarkoituksena ei ole pitää sinut närkästyneenä toista ihmistä kohtaan, vaan auttaa sinua ymmärtämään syyt, joiden takia sinusta tuntuu pahalta itsestäsi ja kuinka estää heitä.

6. 

   Hanki tarvitsemasi tuki. Tarvitset erilaista tukea riippuen siitä, minkä tyyppisestä kivusta yrität päästä eroon. Älä pidä tunteitasi piilossa, jos tunnet olevasi loukussa. Jutteleminen jonkun kanssa voi auttaa järjestämään tunteitasi, ja joskus pelkkä äänen antaminen riittää parantamaan oloasi.
   • Jaa tunteesi ystävän tai perheenjäsenen kanssa, mutta muista tehdä valintoja, joilla ei ole merkitystä käsittelemäsi ongelman kannalta. Toinen henkilö voi auttaa sinua paremmin, jos hän on täysin puolueeton.
   • Etsi tukiryhmä, joka voi auttaa sinua ongelmissa (esimerkiksi ryhmä ihmisiä, jotka ovat menettäneet rakkaansa tai kokeneet trauman lapsuudessa).
   • Etsi henkilö tai ryhmäterapeutti, joka on erikoistunut menneisiin kipu- ja traumahoitoihin. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään tunteiden lähteen ja löytämään keinoja voittaa negatiiviset tunteet.
   mainos

Osa 2/2: eteenpäin

1. 

   Keskity positiivisuuteen. Jos annat negatiivisten ajatusten ja muistojen "jyrsiä" itseäsi, sinusta tuntuu siltä, ​​ettei elämässäsi olisi tilaa positiivisuudelle ja onnellisuudelle. Sen sijaan, että annat tämän tapahtua, valitse päinvastainen lähestymistapa: täytä elämäsi paljon positiivisilla, jotta negatiivisuudelle ei ole tilaa.
   • Pidä itsesi kiireisenä tavoitteissasi, kuten opiskelu tai työskentely, tai asioissa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi itsessäsi, kuten vapaaehtoistyö tai laadukkaan ajan viettäminen ystävä.

2. 

   Muuta tuskalliset kokemukset oppimismahdollisuuksiksi, ja negatiivisten ajatusten korjaamisesta voi olla apua edistyessäsi. Jokainen on kokenut kipua jossain vaiheessa elämässään, mutta mahdollisuuksien löytäminen henkilökohtaiseen kasvuun auttaa sinua voittamaan oman kipusi.
   • Esimerkiksi kenties kärsit, koska rakastamasi henkilö erosi kanssasi. Sen sijaan, että hemmottelisit tätä kipua, yritä säätää sitä seuraavasti: "Tunnen kipua, koska menetin rakastamani henkilön, mutta olen oppinut paljon siitä suhteesta ja käytän sitä. Käytä tätä oppituntia tulevaan suhteeseen ".
   • Toisena esimerkkinä ehkä joku ei kohtellut sinua hyvin. Voit hienosäätää tämän kokemuksen "Henkilö satuttaa minua, mutta olen vahva ja taipuvainen, eikä kyseisen henkilön käyttäytyminen häiritse minua".

3. 

   Kiinnitä huomiota vaeltaviin ajatuksiin. Kun alat ajatella tapahtunutta, poista ne varovasti mielestäsi ja muistuta itsellesi, että keskityt nykyiseen elämään.Voit tunnistaa tuskalliset muistot niiden syntyessä, mutta korvaamalla ne nopeasti positiivisilla elämänmuistutuksilla autat sinua uppoutumaan niihin.
   • Kun olet kiinnostunut ajatuksista menneisyydestä, toista tämä lause: "Minulla oli onneton menneisyys, mutta asun nykyisyydessä, eikä minulla ole aikaa huolehtia menneisyydestä, koska Keskityn _______: een. "
   • Vaihtoehtoisesti voit käyttää hetkeä luetellaksesi kaikki positiiviset asiat elämässäsi. Jos täytät mielesi onnellisilla ajatuksilla, pääset eroon negatiivisista ajatuksista.

4. 

   Ole avoin muille. Jos olet loukkaantunut aiemmin, on helppo ajatella, että toiset satuttavat sinua jatkossakin. Valitettavasti tämäntyyppinen ajattelu saa sinut rakentamaan suuttumukseen perustuvia suhteita. Jos haluat kehittää terveellisiä suhteita tulevaisuudessa, sinun on tehtävä kaikkesi päästäkseen vihastasi ja välttämättä tekemästä oletuksia pahimmasta muissa sen perusteella, mitä olet kokenut aiemmin. menneisyydessä. mainos

Neuvoja

• Vihaa viljelemällä muita kohtaan saat sinut ahdistuneeksi, masentuneeksi ja vihaiseksi. Ironista kyllä, sillä ei ole mitään vaikutusta henkilöön, joten se ei todellakaan tee sinulle mitään muuta kuin tekee sinusta kurja.
• Tilanteesta riippuen saatat hyötyä ohjatusta meditaatiosta tai kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta. Monet ihmiset ovat huomanneet, että myös uskonnollinen käytäntö on varsin hyödyllistä.
• Kauna on riippuvuutta aiheuttava henkinen tila, ja sinun on tehtävä kovasti töitä käsitelläksesi negatiivisia tunteitasi. Älä astu taaksepäin ja yritä voittaa tämä epäterveellinen malli!