Kirjoittaja:
Laura McKinney
Luomispäivä:
3 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Joskus sinun on jätettävä tunteet huomiotta, jotta pääset läpi vaikeista tilanteista. Kukaan ei voi unohtaa voimistelijaa, joka päätti jatkaa pelaamista, kun hän oli siirtänyt nilkansa tukemaan joukkueitaan olympiakisoissa. Vaikka sinun ei pitäisi elää tukahduttavan kivun ja tunteiden tilassa, voit harjoitella kipusi hallintaa selviytyäksesi epäedullisesta tilanteesta. Et ehkä voi täysin sivuuttaa kipua tai tunteita, mutta voit oppia keskittymään niihin positiivisemmalla tavalla.
Askeleet
Osa 1/3: Selviytyminen fyysisestä kivusta
Käytä ohjattua visualisointia. Tämä on tekniikka, joka auttaa sinua rentoutumaan mielessäsi ja kehossasi. Kuvittele olevasi jonnekin, jota rakastat (ranta, vuoren huipulla, puiden ympäröimänä sademetsässä), ja tehdä tästä kuvasta mahdollisimman todellinen. ja visualisoi, että olet tulossa sinne. Visualisoi, että olet siinä paikassa hyvällä terveydellä. Ota aikaa nauttia kokemuksesta niin paljon kuin haluat, jolloin ajatuksesi kulkeutuvat paikasta.
- Sovellettaessa tätä toimenpidettä sinä hallitset. Jos koet voimakasta kipua, anna itsesi uppoutua ohjattuihin kuviin, jotta voit tuntea olosi mukavammaksi. Sinulla on kyky luoda haluamasi kohtaus.
Kiinnitä huomiota aisteihin. Kun tunnet kipua, aistisi voivat menettää tasapainon ja keskittyä yksinomaan tunteisiisi. Käytä niitä tietoisesti: kuuntele ympäristöäsi (auto ulkona, naapurin nurmikon leikkaus); haista ilmaa tai hae aikaa ruoan hajuihin tai kosketuksiin ympäristöönsi; Tunne vaatteen kangas ihollasi. Muistuta kehollesi, että kivun lisäksi se voi kokea myös erilaisia ärsykkeitä.- Keskittyminen aisteihisi äärimmäisen kivun aikana voi auttaa sinua ohjaamaan huomiosi ja tasapainottamaan aistejasi.
Keskity fyysisiin tuntemuksiin. Tämä saattaa kuulostaa epäluuloiselta, mutta yritä selvittää miltä sinusta tuntuu. Tuntuuko sinusta kuuma, kylmä, palava, unelias, paikallisesti tai maailmanlaajuisesti? Saatat alkaa huomata, että kokemus ei ole enää pysyvää kipua, vaan mielialan muutos. Tunnista omat kokemuksesi ja tarkkaile niitä.- Kiinnittämällä huomiota fyysisiin aisteihisi eikä "kipuun", voit muuttaa tapaa, jolla koet ne.
- Ajattele tätä prosessia tarkkailemalla kehossa tapahtuvaa tapahtumista sen sijaan, että kokisit kipua. Ajattelutavan muuttaminen auttaa lieventämään mielen ja kehon kielteisiä tunteita. Tällä tavalla olet vähemmän jumissa "minulla on kipua" spiraaliin.
Teeskentele, ettet tunne kipua. Voit soveltaa tuskaasi sanomalla "teeskennellä, että se on tehty". Jos luulet, että asiat vain pahenevat, tunnet enemmän kipua. Mitä enemmän uskot, että sinulla ei ole kipuja, sitä todennäköisemmin pystyt saamaan tämän kaiken tapahtumaan.- Kerro itsellesi: "Parannan joka päivä" ja "Tunnen vähemmän ja vähemmän kipua".
- Voisit jopa sanoa: "En tunne, että ruumiini kipuisi" ja "ruumiini toimii parhaimmillaan".
Ole ystävällinen kehoosi. Muistuta itsellesi, että kehosi ei toimi sinua vastaan ja että se ei yritä aiheuttaa sinulle kipua. Kohtele kehoasi rakkaudella, ystävällisyydellä ja kunnioituksella, varsinkin kun se on tuskissa. Kehosi ei halua sinun kestävän tätä.
- Osoita rakkautta kehoasi kohtaan kohtelemalla sitä ystävällisesti, levittämällä tarpeeksi ja nauttimalla terveellisiä ruokia parantumisen parantamiseksi.
Katso kiputerapeutti. Sinun tulisi nähdä kiputerapeutti käsittelemään kroonista kipua. Vaikka haluatkin "hymyillä ja erota", voit käyttää joitain lääkkeettömiä kivunlievitysmenetelmiä, kuten ryhti tai tyyny tyyny.
- Jotkut kivut eivät häviä, ja itse asiassa ne saattavat pahentua ajan myötä. Sinun on kuunneltava kehoasi ja hakeuduttava lääkärin hoitoon tarvittaessa.
Osa 2/3: Mielen säätäminen
Tarkkaile omia ajatuksiasi. Kun koet kipua, saatat ajatella "Se ei voi kadota" tai "En voi sietää sitä". Kun nämä ajatukset heräävät, anna itsesi kokea niihin liittyvä emotionaalinen vaste, kuten sääli itsesi, järkyttynyt, vihainen tai peloissasi. Ohjelmoimalla ajattelutapasi myös tunteesi alkavat muuttua.
- Kun löydät itsesi negatiivisesta ajattelutavasta, ajattele jotain muuta sen korvaamiseksi. Sen sijaan, että ajattelisit "Olen kurja", vaihda se muotoon "Parannan joka päivä".
- Ajattele sen sijaan, että "Tämä kipu on suvaitsevaisuuden ulkopuolella", "pystyn selviytymään siitä ja keskittymään muihin tekijöihin".
Ohjaa huomiota. Kipuun voi olla helppo keskittyä, mutta sinun tulisi kuitenkin keskittyä terveelliseen, hyvin toimivaan kehon osaan. Voit tarkkailla kätesi ja sormiesi helppoa liikettä tai heiluttaa varpaita. Rentoudu näiden tuntemusten havainnoinnissa ja tunnustamisessa, jolloin niistä voi tulla tärkein kehon tunne. Vaikka kipu on liian suuri, tämä menetelmä auttaa sinua muistuttamaan, että kipua ei tapahdu koko kehossasi.
- Voit jopa keskittyä vilkkumisen tunteeseen, toiminnan helppouteen ja siihen, miten kehosi tekee sen itse.
Valinta olla sietämättä kipua. Kärsiminen on ajattelua, joka perustuu menneisyyden muistamiseen, muiden syyttämiseen tai oletukseen, että olet kurja. Muista, että eroaminen liittyy emotionaaliseen kokemukseesi, ei fyysiseen ympäristöön. Vaikka sinulla ei ole mahdollisuutta elää kiputonta elämää, voit päättää, miten vastaat kipuun.
- Sen sijaan, että ajattelisit: "Minulla ei ole onnea", sano: "En valitse tätä, mutta hyväksyn tilanteen ja en sääli itseäni."
- Perustamalla rutiini tai rituaali, jonka avulla voit harjoitella sitä, miten kipua ei hyväksytä. Voit muotoilla "suupalan" muistuttamaan itseäsi aina, kun syntyy negatiivinen ajatus, kuten "Valitsen vastata fyysiseen tunteeseeni tavalla, jota en hyväksy".
- Vietämme suurimman osan elämästämme ajattelemalla, että eroaminen on normaalia, joten anna itsellesi aikaa sopeutua tähän uuteen ajattelutapaan.Tiedä, että et voi muuttaa mieltäsi vain yhdeksi yöksi, ja joskus tunnet sääliä itseäsi kohtaan.
Olla positiivinen. Positiivinen ajattelutapa auttaa sinua elämään onnellisempaa ja stressitöntä elämää. Sen sijaan, että keskityisit negatiivisuuteen elämässäsi, keskity positiivisiin. Keskity toipumisprosessiin, muodostamiisi myönteisiin kokemuksiin ja saamaasi hoitoon.
- Älä anna itsesi tarttua polarisoiviin ajatuksiin, äläkä näe asioita joko "täysin hyvinä" tai "täysin pahoina". Jos syytät itseäsi vahingoittamisesta tai väärän päätöksen tekemisestä, muista, että on monia tekijöitä, jotka aiheuttavat erilaisia seurauksia. Anna itsesi nähdä ongelman kaikki näkökohdat, jopa alueet, jotka on vaikea tunnistaa.
Opi tapa hyväksyä. Vaikka et nauti nykyisestä tilanteestasi, voit hyväksyä asioita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Esimerkiksi et ehkä pysty poistamaan kipua tai traumaa, mutta voit hyväksyä heidän roolinsa elämässäsi. Hyväksyminen ei ole helppoa, mutta se auttaa lievittämään stressiäsi ja elämään rauhassa.
- Kun kipu ja epämukavuus lisääntyvät, hengitä syvään ja sano: "En pidä tästä tunteesta, mutta hyväksyn sen olevan osa nykyistä elämääni."
Osa 3/3: Positiivisen lisääminen elämääsi
Keskity onnellisuuteen. Älä vie aikaa miettiä mitä unohdit, tai jotain mitä voisit tehdä, jos sinulla ei ole kipuja. Sen sijaan, keskity lisäämään iloa elämääsi tällä hetkellä. Yleensä onnellisuus tulee jokaiseen pieneen elementtiin tai kun "pysähdyt ja nautit". Kun henkesi on alhaalla, etsi onnea pienestä asiasta: ihana viesti ystävältä, lämmin viltti, johon voit käpertyä, tai kissa talossa, joka käpertyi sinua vastaan. .
- Tee asioita, joista pidät, kuten väritys, maalaus, tanssi tai leikki koirasi kanssa.
- Kun alkaa tuntua negatiiviselta, keskity johonkin, mikä voi olla hauskaa, vaikka se vain siemisikin kupin teetä.
Ilmaise kiitollisuutesi. Aikoina, jolloin tunnet kipua ja pahaa, voi olla vaikeaa määrittää, kuinka kiitollinen olet elämästä, mutta sinun pitäisi yrittää. Kiitollisuuden avulla voit katsoa pidemmälle kuin keskittyä vain negatiivisiin nykyisiin kokemuksiisi ja auttaa sinua arvostamaan elämääsi enemmän.
- Kiitollisuutena kiinnität huomiota positiivisiin tunteisiin eikä tuskaan tai suruun.
- Päiväkirja kaikesta, mikä saa sinut tuntemaan kiitollisuutesi joka päivä. Se voi sisältää puhtaiden vaatteiden hankkimisen, herkullisen aterian syömisen tai alennuksen jostakin todella rakastamastasi.
Hymy. Tiesitkö, että hymyileminen voi parantaa mielialaasi? Tämän toiminnon avulla tunnet itsesi onnellisemmaksi, aivan kuten ilo saa sinut nauramaan. Vaikka sinulla on kipuja ja olisit vihainen tai surullinen, hymyile ja katso, aloitatko kokea kipua ja negatiivisia tunteita aivan eri tavalla.
- Yhdistä hymyihin liittyviin tuntemuksiin ja tunne iloa kehossasi.
Nauraa ääneen. Nauraminen voi rentouttaa koko kehoasi, parantaa mielialaasi ja hyödyttää mieltäsi ja kehoasi. Sinun ei tarvitse vaivautua liikaa etsimään sitä, mikä saa sinut nauramaan: voit katsella hauskaa TV-ohjelmaa tai videota, kutsua hyviä ystäviä pelaamaan peliä tai lukea hauska kirja.
- Jokaisella on erilainen huumorintaju, joten tekevät myös aktiviteetteja, jotka saavat sinut nauramaan riippumatta siitä, mitä he ovat.
Pysy yhteydessä ystäviin. Älä eristä itsesi vaikeuksissa, ota yhteyttä ystäviin! Ympäröiminen itsellesi iloisen henkilön kanssa auttaa sinua ylläpitämään positiivista asennetta. Vietä aikaa jonkun kanssa, joka nauraa helposti, hymyilee usein ja joka tekee sinusta mukavan.
- Jos eristät itsesi, muista, että tämä voi vaikuttaa masennukseen. Yhteys ihmisiin on välttämätöntä terveellisen elämäntavan rakentamiseksi.
Hae apua. Jos sinusta tuntuu, että tuskasi on liian suuri ohittamatta tai selviytyä siitä itse, etsi apua. Mennäpä sitten terapeutin luokse tai keskustelet ongelman kanssa ystävien kanssa, selvitä, mikä on sinulle eniten hyötyä.
- Muista, että ihmiset rakastavat sinua ja pitävät sinusta.
- Jos olet kroonisesti onneton ja sinulla ei ole mitään toivoa, sinulla on masennuksen oireita. Lisätietoja on kohdassa Masennuksen hoito.
- Jos tarvitset apua terapeutin löytämisessä, voit tutustua sarakkeemme muihin artikkeleihin.
Neuvoja
- Muista, että tunteesi ovat todellisia, vaikka tekisitkin, ettet välitä niistä, ja he ovat osa sitä, kuka olet.
