Sisältö

• Askeleet

Suola on erittäin tärkeä tekijä ihmisten terveydelle. Suolan mineraalinatrium toimii verenpaineen säätämiseksi ja kosteuden ylläpitämiseksi kehossa. Liiallinen suolan saanti voi kuitenkin aiheuttaa terveysongelmia, mukaan lukien korkea verenpaine, lisääntynyt sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski. Voit laskea suolapitoisuutesi pysymällä hydratoituneena, harjoittelemalla säännöllisesti ja noudattamalla vähäsuolaista ruokavaliota. Ole varovainen tehdessäsi muutoksia natriumin saantiin mahdollisten riskien välttämiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Pidä keho sammutettuna

1. 

   Juo paljon vettä. Yksi tehokkaimmista tavoista poistaa jätteet ja ylimääräiset ravinteet kehosta on pysyä kosteutettuna, ja yksinkertaisin tapa on juoda vettä. Vaikka päivittäin juotavan veden määrä voi vaihdella henkilöittäin, seuraavat perusohjeet ovat useimmille ihmisille:
   • Keskimäärin miehen tulisi juoda noin 13 kuppia (3 litraa) vettä päivässä.
   • Keskimääräisen naisen tulisi juoda noin 9 kuppia (2,2 litraa) vettä päivässä.

2. 

   
   
   Nestemäiset lisäaineet muista lähteistä. Vaikka juomavesi on paras tapa pysyä kosteutettuna, voit saada tarvittavan määrän nesteitä myös muista lähteistä. Juomaveden lisäksi voit saada ylimääräisiä nesteitä monista elintarvikkeista. Tuoreet hedelmät, vihannekset ja keitot, jotka on keitetty suolattomalla liemellä, ovat kaikki hyviä vesilähteitä.

3. 

   
   
   Rajoita urheilujuomia. Vaikka urheilujuomat, kuten Gatorade tai Powerade, voivat olla erittäin hyödyllisiä intensiivisen harjoittelun tai sairauden jälkeen, näissä juomissa on usein paljon natriumia. Vältä urheilujuomia, ellet harjoittele pitkään (tunti tai enemmän) tai kun lääkäri neuvoo sinua torjumaan sairauden aiheuttamaa kuivumista. mainos

Menetelmä 2/4: Harjoittele

1. 

   
   
   Hiki. Keho pääsee eroon sekä vedestä että suolasta hikoilun aikana. Siksi voimakas liikunta tai muu toiminta, joka saa kehon hikoilemaan, ovat myös tehokkaita tapoja poistaa ylimääräinen natrium kehosta.
   • Kokeile korkean intensiteetin liikuntaa, kuten kiertoharjoittelua, pysyäksesi kunnossa ja päästäksesi eroon ylimääräisestä natriumista.
   • Vaihtoehtoisesti voit kokeilla muita harjoittelumuotoja, jotka ovat matalampia, mutta hikisiä, kuten kuumaa joogaa. Huomaa, että kuuma jooga voi olla vaarallista ihmisille, joilla on alhainen lämmönkestävyys, joten sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen aloittamista.

2. 

   Pysy hydratoituna harjoituksen aikana. Jos dehydratoituu harjoituksen aikana, suola on loukussa kehossasi, mikä voi johtaa vaaralliseen tilaan, jota kutsutaan hypernatremiaksi. Juo aina vettä harjoituksen aikana, varsinkin jos olet kuuma tai hikoilet paljon.
   • Veden määrä, jonka sinun pitäisi juoda harjoittelun aikana, riippuu kunkin henkilön tarpeista sekä liikunnan voimakkuudesta ja kestosta. Kevyessä päivittäisessä harjoittelussa, kuten 30 minuutin kuntosaliharjoituksessa, voit juoda vielä 1,5–2,5 kuppia (400–600 ml) vettä.

3. 

   Kysy lääkäriltäsi elektrolyyttitasapainosta. Liiallisen natriumin menettäminen harjoituksen aikana voi olla vaarallista. Juominen liikaa vettä harjoituksen aikana voi aiheuttaa natriumin ja muiden elektrolyyttitasojen laskun liian matalalle. Tämä voi johtaa liikunnan aiheuttamaan hyponatremiaan. Tarkista lääkäriltäsi tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta varmistaaksesi, että et menetä liikaa natriumia harjoituksen aikana, varsinkin jos sinulla on vähäsuolainen ruokavalio.
   • Pitkissä tai intensiivisissä harjoitteluissa joudut ehkä joutumaan juomaan urheilujuomia tai elektrolyytin korvaavaa vettä, jotta kehosi suolatasot eivät putoa vaarallisen mataliksi.
   mainos

Tapa 3/4: Muuta ruokavaliota

1. 

   Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon suolaa käytät. Jos olet huolissasi siitä, että saat liikaa suolaa ruoasta, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua selvittämään, tarvitsetko vähentää natriumin saantiasi ja kuinka paljon natriumia sinun pitäisi saada ruoasta.
   • Mahdollisuudet ovat, että lääkäri tai ravitsemusterapeutti pyytää sinua vähentämään suolan saantiasi, jos sinulla on joitain terveysongelmia, kuten korkea verenpaine tai diabetes.

2. 

   Vähennä suolan määrää elintarvikkeissa. Lääkärin suosituksen mukaan useimpien terveiden aikuisten tulisi kuluttaa enintään 2300 mg suolaa päivässä. Jos käytät amerikkalaista ruokavaliota, on todennäköistä, että saat enemmän suolaa kuin suositellaan. Voit vähentää suolan saantiasi muutamalla yksinkertaisella muutoksella, kuten:
   • Osta tuoreita elintarvikkeita jalostettujen elintarvikkeiden sijaan. Jalostetuissa lihoissa, kuten lihasäilykkeissä, pekonissa tai makkarassa, on yleensä paljon suolaa.
   • Etsi tuotteita, joissa on merkintä ”vähän natriumia”. Tarkista pakkauksesta huolellisesti tuotteen natriumpitoisuus.
   • Vähennä suolan määrää resepteissä, jos voit. Kokeile maustaa ruokia muilla mausteilla, kuten suolattomalla pippurilla tai valkosipulijauheella.

3. 

   Syö enemmän kaliumia. Kuten natrium, kalium on tärkeä elektrolyytti, jota tarvitaan terveellisen kehon ylläpitämiseen. Useimmat meistä syövät liian paljon natriumia ja liian vähän kaliumia. Riittävän kaliumin saaminen elintarvikkeiden avulla voi auttaa sinua pääsemään eroon natriumista. Kaliumin elintarvikelähteitä ovat:
   • Paahdetut perunat kuorineen
   • Avokado
   • Banaani
   • Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti tai lehtikaali
   • Meijerituotteet, kuten maito tai jogurtti
   • Pavut ja linssit

4. 

   Kokeile DASH-ruokavaliota. Korkean verenpaineen ehkäisyn (DASH) ruokavalio, joka keskittyy natriumin saannin vähentämiseen ja oikeiden annosten syömiseen. Tarpeidesi perusteella lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi suositella joko tavallista DASH-ruokavaliota tai matala-natriumista DASH-ruokavaliota. Tavallisella ruokavaliolla voit syödä jopa 2300 mg natriumia päivässä. Vähärasvaisella ruokavaliolla voit syödä enintään 1500 mg natriumia päivässä. mainos

Menetelmä 4/4: Suolapitoisuuden turvallinen hallinta

1. 

   Ole varovainen detox-ohjelmien tai nopeutettujen laihtumisruokavalioiden suhteen. Monet terveydenhoito-ohjelmat, kuten hedelmämehua tai suolavettä sisältävä detox, takaavat, että puhdistavat, detoksifioivat ja hoitavat ongelmia, kuten kaasun tai nesteen kertyminen elimistöön. Niiden tehokkuudesta on kuitenkin hyvin vähän todisteita. Nämä ohjelmat voivat myös häiritä vakavasti natriumpitoisuuksia kehossa, joskus jopa vaarallisiin tasoihin.
   • Mehun detox-ohjelma voi aiheuttaa vaarallisen matalan natriumpitoisuuden, mikä johtaa hyponatremiaan. Hyponatremia voi aiheuttaa sydämen ja hermoston ongelmia.
   • Nopeutetut laihtuminen-ruokavalio-ohjelmat, kuten suolaisen veden detox, voivat kuormittaa munuaisia ​​ja lisätä suolan määrää kehossa, mikä johtaa ongelmiin kuten kuivuminen, turvotus, turvotus tai korkea verenpaine.

2. 

   Älä juo liikaa vettä. Vaikka se kuulostaa hieman oudolta, liikaa vettä on mahdollista juoda. Jos juot liikaa vettä liikunnan aikana tai yksinkertaisesti puhdistat kehosi, sinulla on riski hyponatremiasta, joka on suolan puute veressä. Hyponatremia voi johtaa hengenvaaralliseen turvotukseen.
   • Voi olla vaikea tietää, mitä tarkoittaa juoda liikaa vettä, etenkin intensiivisen liikunnan tai vastuskoulutuksen aikana. Paras tapa on kuunnella kehoasi: juo, kun olet janoinen, ja lopeta juominen, kun olet sammuttanut janosi.

3. 

   Kysy lääkäriltäsi suurista elämäntapamuutoksista. Äkillisillä muutoksilla natriumin saannissa tai uuden harjoitusohjelman aloittamisella voi olla vakavia terveysvaikutuksia, varsinkin kun korkea verenpaine tai diabetes ovat jo olemassa. Ennen kuin teet mitään suuria muutoksia, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. He voivat luoda turvallisuusohjelman, joka auttaa sinua saavuttamaan terveystavoitteesi. mainos