Kirjoittaja:
Lewis Jackson
Luomispäivä:
14 Saattaa 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Tämä on hyvin herkkä asia. On arvaamatonta, että jossain vaiheessa meidän on lopetettava ulostaminen. Saatat olla paikassa, jossa on vaikea päästä kylpyhuoneeseen. Tai olet liian ujo käyttämään wc: tä. Mitä teet? Tässä on vinkkejä, jotka auttavat sinua pidättymään menemästä ulos hetkeksi.
Askeleet
Osa 1/3: Suolen tukahduttaminen fyysisellä toimenpiteellä
Yritä pysyä pystyssä (tai makaamaan) pitääkseen jakkara uudelleen. Asento, jota ei pitäisi suorittaa eniten, jos yrität jatkaa, on kyykyssä. Normaali istuminen ei ole tehokas asento seisomiseen tai makaamiseen verrattuna, jos haluat lopettaa ulostamisen.
- Tämä johtuu siitä, että tutkimuksen avulla kyykky katsotaan ihanteelliseksi asennoksi mennä ulos. Kun kyykkäämme, paine kohdistuu vatsaan, mikä nopeuttaa ulosteen poistumista.
- Seisominen (tai makaaminen) poistaa osittain vatsasi paineen.
- Pienellä asennonmuutoksella pystyt pitämään jakkara kehosi sisällä, kunnes sinulla on mahdollisuus käydä wc: ssä. Jos joudut istumaan, vaihda sijaintiasi tuolissa. Se auttaa myös painamaan pakarat myös kovaa pintaa vasten - kuten metallituolia.
Kiristä pakaralihasi niin paljon kuin pystyt. Pohjimmiltaan painostat peräsuolen jakkaraa pitämään niitä kehosi sisällä. Tämä on todella paras tapa hillitä ulosmenoa!- Kun puristat pakarasi, peräsuoli venyy, joten jakkara varastoidaan sisälle.
- Jakkaran tukahduttaminen voi olla vaikeaa, jos peräsuolen ympärillä olevat lihakset ovat heikkoja. Jos tämän alueen hermo on vaurioitunut, et ehkä edes tiedä, että uloste on kulunut. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos näitä esiintyy.
Yritä ulostaa muutama tunti ennen tapahtumaan osallistumista ja älä syö enemmän. Pohjimmiltaan sinun tulisi "mennä wc: hen" ennen kuin menet epämukavaan paikkaan ulostaa. Puhdas "sopimus" ensin kotona on hyvä idea tilanteen välttämiseksi. Odota ongelma!- Esimerkiksi monet pitkän matkan juoksijat voivat selviytyä tästä. Heistä tuntuu, että heidän täytyy ulostaa ulos pelatessaan. Toinen tapa välttää tämä ongelma on rajoittaa kuitupitoisten elintarvikkeiden syömistä ennen kilpailua tai tapahtumaa, koska nämä elintarvikkeet edistävät ulkona menemistä.
- Kaasua tuottavat elintarvikkeet, kuten pavut, leseet, raakat hedelmät ja vihannekset, voivat myös aiheuttaa tarvetta mennä ulos. Yritä rajoittaa näiden ruokien saanti kahteen tuntiin ennen tapahtumaa, muuten olet järkyttynyt ulostamisesta.
Rajoita kahvin saantia. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden kahvijuoman ja ulostamisen välillä. Vaikka tätä ei ole selvästi osoitettu, jos juot kahvia yrittäessäsi pysäyttää suoliston, saatat myös kokea virtsaamistarvetta.- On vaikeampaa, jos et ole mennyt ulos sinä päivänä. Yksi tutkimus on osoittanut, että se voi stimuloida suolen liikettä, jos juominen ei ole mennyt ulos.
- Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että vaikutus on vielä selvempi aamulla.
Osa 2/3: Suoliston lievitys
Älä ajattele sitä liikaa, mutta rauhoita itseäsi. Mitä enemmän ajattelet mennä ulos, sitä vaikeampi on pitää kiinni. Näytä rentoutumista ja yritä ajatella jotain muuta.
- Pidä se lempeänä! Seisominen voi olla hyödyllistä, jos aloitat äkillisiä toimia tai jotain, joka vaatii vaivaa (kuten juoksemista), on vaikeampi pidättyä.
- Pidä ennen kaikkea käytöksesi ja ole rauhallinen. Sinun ei todellakaan pidä hämmentää tai lukita käsiäsi takaisin. Se on kaikki mitä meidän on tehtävä henkisesti tilanteen käsittelemiseksi.
Häiritse itseäsi, jotta et keskity liikaa ulos pääsemiseen. Ajattele muita häiriötekijöitä, kuten kissan halaa ja hankaa sinua vastaan. Rajoita mielialasi liikaa, koska sinulla voi olla todellinen ongelma housujen sisällä.
- Etsi lause jostakin merkityksettömästä ja toista se mielessä. Toinen tapa häiritä itseäsi on puhuminen jonkun muun kanssa.
- Katso televisiota, lue kirjoja tai kuuntele musiikkia. Tee mitä tahansa, mikä voi keskittyä mielesi johonkin muuhun tänä aikana. Henkistä keskittymistä vaativa työ, kuten ristisanatehtävä tai luettelo tehtävistä, sopii parhaiten.
Päästä yli ujous ja saada asiat hoidettua. Jos lähellä on wc, mutta et käyttänyt sitä tuolloin (koska olet esimerkiksi seurustellut), älä ole ujo, voit vapaasti!
- Ulostaminen on osa elämää, ja jokaisen on tehtävä se.
- Tunnet olosi hämmentyneemmäksi, jos osaat käsitellä hajua. Esimerkiksi, kun olet valmis, voit suihkuttaa hajusteita kylpyhuoneen ilmaan. Valmistaudu etukäteen kantamalla aina ruiskua tai pientä hajuvettä.
Osa 3/3: Suolen liikkumattomuuden riskit
Tunnista suolen liikkeelle jäämisen vaarat. Tätä on tutkittu paljon. Ei ole hyvä pidättäytyä menemästä ulos, varsinkin jos teet sitä yhä uudelleen liian kauan.
- Oli tapaus englantilaisesta teini-ikäisestä, joka kuoli sen jälkeen, kun hän ei ollut käynyt ulkona kahdeksan viikkoa. Lähtö on oikeastaan vain suolen puhdistus. Tämä on avain hyvään terveyteen. Jos et ulosta, kehosi imee ulosteessa olevaa vettä uudelleen. Tämä vain ajatteli, että se oli melko kauheaa.
- Jos olet surullinen, mutta et voi kävellä, sinun tulisi nähdä lääkäri. Voit myös ottaa ulostehuuhteluaineen tai ummetuslääkkeen, jolla on kuitupitoisuus.Jälleen, tämä eroaa yksinkertaisesti haluamisesta mennä väliaikaisesti ulos väliaikaisen sekaannuksen välttämiseksi.
- Vaikka asiantuntijat sanovat, että jakkaran puristaminen jonkin aikaa, kunnes sinulla on sosiaalisesti hyväksyttävä aika mennä ulos, ei näytä aiheuttavan vakavia ongelmia, tutkijat myönsivät myös. Nähdessään, että ihmisillä, jotka tekevät tämän säännöllisesti työn luonteen vuoksi (esim. Opettaja tai kuorma-autonkuljettaja), on todennäköisempää ummetusongelmia.
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on suoliston hallinnan ongelmia. Tämä määritetään, jos kiinteää jätettä tulee tahattomasti peräsuolesta. Jos et pysty käymään ulkona ajoissa ja säännöllisesti, ota yhteys lääkäriisi.
- Kiinteällä jätteellä tarkoitetaan kiinteässä muodossa olevaa jätettä, joka erittyy tien päällä, jota usein kutsutaan ulosteeksi.
- Inkontinenssi on hyvin yleinen sairaus, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Tämä patologia on yleisempää vanhuksilla, mutta kaikilla ei ole sitä. Inkontinenssin syitä ovat syntymäongelmat, huono yleisterveys, sairaudet tai vammat.
Ymmärrä, miten ihmiset ulostavat. Käytämme lihaksia, jota kutsutaan peräsuolen häpylihakseksi kehon kuljettamiseen. Tämä lihas muistuttaa karkeasti peräsuolen kaulanauhaa.
- Kun istut alas wc-kulhoon, peräsuoleasi pitävät lihakset rentoutuvat paikallisesti. Jos kyykky, lihas on täysin rento ja helpottaa ulostamista.
- Ulosteet ovat kokoelma kuituja, bakteereja, limaa ja muita soluja. Liukoisista kuiduista, kuten pavuista ja pähkinöistä, tulee osa jakkaraa. Lisäksi on joitain muita sulamattomia elintarvikkeita, kuten maissi- tai kauraleseet.
Neuvoja
- Kun menet vessaan, sinun tulisi pudottaa kerros wc-paperia wc-kulhoon. Tämä tekee ulosteiden äänen hiljaisemmaksi eikä wc-kulho roisku alavartaloosi.
- Älä pidä suolistasi liian kauan; Tämä voi johtaa vakavaan sairauteen!
- Pidä vanhaa sanomalehteä, pehmopaperia tai rullaa wc-paperia repussa tai pussissa wc-paperin vaihtamiseksi siltä varalta, että käymäsi wc on paperiton.
- Jos sinun on ehdottomasti mentävä, huuhtele mahdollisimman pian. Mitä kauemmin jätät sen, sitä haisevampi on wc.
- Yritä löytää hyvin huomaamaton wc: jos olet kotona, voit antaa tekosyyn mennä yläkertaan ("minun täytyy pestä hampaat" tai "saan joitain asioita yläkertaan").
- Hengitä hitaasti.
- Vältä harjoittamasta liikuntaa.
- Jos haluat ulostaa, yritä pidättyä, koska se voi aiheuttaa ulosteen ulos.
- Älä heiluta tai tanssi liikaa. Nämä liikkeet lisäävät epämukavuutta yrityksesi lopettaa ulostaminen.
Varoitus
- Usein suolen pidätys aiheuttaa paksusuoliongelmia, turvotusta ja vaarantaa terveytesi.
