Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Tässä osassa wikiHow opettaa lopettamaan masturboinnin pitämällä kiireinen, omistamalla tarkoituksen ja oikean ajattelutavan.

Askeleet

Osa 1/3: Avun hakeminen

1. 

   Tiedä milloin apua pyydetään. Masturbaatio on luonnollista ja terveellistä käyttäytymistä. Vaikka masturboit usein, ei ole varmaa, että olet riippuvainen. Jos et pysty ajattelemaan tai haluat itsetyydyttää itse tai jos itsetyydytys vaikuttaa kielteisesti kouluusi tai työhösi, on ehkä aika tarvita apua. Älä häpeä, ja muista, että monilla ihmisillä on sama ongelma. Apua on rohkea teko, ja useimmat tapaamasi ihmiset pitävät sitä sillä tavalla.

2. 

   
   
   Tee tapaaminen lääkärin kanssa. Neuvonantajia, psykologeja ja psykiatreja koulutetaan auttamaan ihmisiä, joilla on vaihteleva riippuvuus. Hanki etumatka tapaamalla alueesi terapeutin, joka arvioi riippuvuutesi ja ohjaa sinut jonkun puoleen, joka voi auttaa sinua syvemmin tarvittaessa.

3. 

   
   
   Keskustele terapeutin kanssa siitä, kuinka itsetyydytys on vaikuttanut elämääsi. Jotkut ihmiset voivat masturboida häiritsemään itsensä tunteista, tunteista ja ongelmista. Ole avoin terapeutille puhuessasi masturbaation vaikutuksista elämääsi.
   • Voi kestää muutama istunto, jotta voit tuntea olosi mukavaksi ammattilaisen kanssa. Tämä on normaalia. Ottaa rennosti.
   • Jos tunnet olevasi tyhjä, surullinen tai vihainen ennen masturbointia tai sen jälkeen, jaa yksityiskohdat terapeutillesi. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan näiden tunteiden lähteen.

4. 

   
   
   Keskustele hoitovaihtoehdoista. Jotkut pitävät itsetyydytysriippuvuutta eräänlaisena sukupuoliriippuvuutena. Terapeutti voi suositella lääkkeiden ja kognitiivisen käyttäytymisterapian yhdistelmää, joka auttaa sinua pääsemään läpi.

Osa 2/3: Elämän pitäminen kiireisenä ja tarkoituksen omaaminen

1. 

   Löydä tie aikaa ja energiaa varten. Täytä aikataulusi monilla aktiviteeteilla. Pakottava tunne tehdä jotain voi auttaa sinua unohtamaan halu masturboida, ja houkuttelevat kohteet häiritsevät sinua joka kerta, kun impulsiivinen ajatus syntyy. Harkitse seuraavia vaihtoehtoja:
   • Hyödynnä luovuutta. Munkit ja viisaat ovat käyttäneet vuosisatojen ajan prosessia, jolla seksuaaliset halut muunnetaan luovaksi toiminnaksi (nimeltään sublimaatio). Harjoittele kirjoittamista, instrumentin soittamisen oppimista, maalaamista, piirtämistä tai mitä tahansa muuta saa sinut tuntemaan itsesi luovaksi.
   • Urheilla. Ollaksesi hyvä urheilussa, sinun on oltava kärsivällinen ja kurinalainen. Kehitä harrastus, kuten lenkkeily tai uinti, osallistuminen urheiluun, kuten jalkapallo, koripallo tai tennis. Mikä tahansa urheilu voi auttaa sinua vapauttamaan stressin, tuntemaan itsesi onnellisemmaksi ja keskittymään kuntoosi positiivisella tavalla. Jooga on myös eräänlainen liikunta, joka voi auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään masturboitumisen todennäköisyyttä.
   • Terveellinen ruokavalio. Hedelmillä ja vihanneksilla on positiivinen vaikutus kehoon ja ne tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita aktivoimaan toimintaa koko päivän. Vältä piristeitä, kuten ostereita, lohta, paprikaa, kahvia, avokadoja, banaaneja ja suklaata.
   • Löydä uusi harrastus tai hyödynnä taitoa. Jotain oppiminen vaatii käytännön keskittyä aivoihin tavoitteen saavuttamisen viipyvään tyydytykseen pikemminkin kuin itsetyydytyksen välitön tyydytys. Opi taitoja, kuten ruoanlaitto, puusepäntyöt, jousiammunta, leivonta, julkinen puhuminen ja puutarhanhoito.
   • Vietä aikaa vapaaehtoistyöhön. Omistaudu ponnisteluihisi auttamaan sinua vähemmän onnekkaita nuoria, kuten työskentele avustuskeskuksessa, opettaa köyhiä opiskelijoita, siivoamaan katastrofista kärsineitä alueita tai keräämään rahaa jaloihin tarkoituksiin. jotenkin. Tunnet anteeksiannon, kun autat muita, eikä sinulla ole paljon aikaa poiketa tavoitteistasi.
   • Saada tarpeeksi unta. Halu masturboida voi olla erittäin voimakas, joten sinulla on oltava tarpeeksi energiaa vastustamaan sitä. Yritä nukkua vähintään 8 tuntia joka ilta. Jos unohdat usein mennä nukkumaan ajoissa, aseta herätyskello.

2. 

   Tee suunnitelma välttää itsetyydytys "libidon" aikaan päivästä. Jos sinulla on vaikeuksia ennen nukkumaanmenoa tai kylvyssä, etsi tapoja välttää halu masturboida tuolloin. Esimerkiksi, jos ongelma ilmenee yöllä, hyppää sängystä ja työnnä väsymykseen, jotta et voi tehdä muuta kuin mennä nukkumaan. Jos sinusta tuntuu halu masturboida eniten suihkussa, käy suihkussa kylmässä vedessä, jotta et voi viipyä kylpyhuoneessa pitkään, mikä säästää myös aikaa ja vettä.
   • Jos masturboit aina, kun palaat kotiin koulusta, pidä suunnitelma päästä eroon ikävyydestä koulun jälkeen. Jos sinulla ei ole paljon työpaikkoja, jotka häiritsevät sinua seksistä, etsi tapoja täyttää aikataulusi. Sinun on helpompaa välttää itsetyydytys, kun olet liian kiireinen tai väsynyt häiritsemään itseäsi.
   • Jos haluat usein masturboida aamulla, yritä käyttää enemmän housuja, jotta sitä on vaikea koskettaa.

3. 

   Rajoita aikaa yksin. Jos masturboi säännöllisesti, koska tunnet itsesi yksinäiseksi, etsi paljon tapoja osallistua sosiaaliseen toimintaan. Tämä tarkoittaa liittymistä useisiin klubeihin tai sosiaalisiin aktiviteetteihin, kutsujen hyväksymistä ja lähettämistä ihmisille, vanhojen tapojen luopumista uusien ystävien saamiseksi. Jos haluat treffata jotakuta, pyydä ystävääsi tekemään se sinulle tai kirjaudu online-treffisivustolle.
   • Voit tehdä toisen rajoittaaksesi yksin kotona vietettyä aikaa. Jos sinulla on taipumus masturboida aikana, ennen kuin vanhempasi palaavat kotiin töistä, kävele tuona aikana tai mene kahvilaan tekemään läksyjäsi.
   • Vaikka kaikki ystäväsi ovat kiireisiä, voit rajoittaa haluasi masturboida menemällä ulos yhteiskuntaan. Esimerkiksi sen sijaan, että katsot jalkapalloa kotona, voit mennä kahvilaan.Joten ilman ystäviäsi et silti ole yksinäinen, lopulta sinulla ei ole aikaa masturboida.

4. 

   Lopeta pornon katseleminen tietokoneellasi. Yksi syy siihen, että masturboit paljon, johtuu siitä, että tiedät, että voit katsella pornoa muutamassa sekunnissa, jos haluat. Jos et kuitenkaan ole riittävän päättäväinen lopettamaan elokuvan katselun, voit tehdä sen muilla tavoilla:
   • Harkitse pornografian estävän ohjelmiston asentamista tietokoneellesi. Tietenkin tiedät salasanan lukituksen poistamiseksi käytöstä helposti, mutta kun kone pyytää salasanaa, muistat päättäväisyytesi. Voit syöttää minkä tahansa salasanan tekstitiedostoon, kopioida ja liittää kenttään, joka pyytää salasanaa ja vahvistaa, ja poistaa sitten tekstitiedoston. Joten et voi tietää, mikä esto-ohjelmiston salasana on. Tämä on paras tapa pysyä vahvana ja estää sinua kamppailemasta itsesi kanssa.
   • Jos sinulla on taipumus masturboida katsellessasi seksielokuvia tietokoneelta, siirrä se huoneeseen, jossa muut ihmiset näkevät sinut.
   • Jos sinulla on pornografisia nauhoja tai kuvia paperilla, tuhota ne välittömästi.
   • Auta minua. Porno-riippuvuusohjelmistot, kuten Brainbuddy, on suunniteltu virittämään aivosi niin, että etsit todellisia suhteita virtuaalielokuvien sijaan.

5. 

   Päättäväisyys ja kärsivällisyys. Itsetyydytyskadun poistaminen ei ole asia, joka voidaan tehdä onnistuneesti. Se on päättäväinen prosessi, ja on aikoja, jolloin teet virheitä tai kaatut. Todellinen taistelu on erittäin sitkeä, joten sinun on sitouduttava antamaan virheiden estyä.
   • Palkitsemisjärjestelmän sääntely. Palkitse itsesi joka kerta, kun käyttäytymisesi vastaa suuntaasi. Esimerkiksi, jos voit selviytyä kahdesta viikosta itsetyydyttämättä kerran, hemmottele itseäsi vähän kuin pelaavat uutta peliä tai syövät jäätelöä.
   • Palkitsemisjärjestelmä on hyödyllinen, mutta muista, ettet palkitse itseäsi millä tahansa, joka tarvitsee hallintaa, tässä tapauksessa itsetyydytys. Jos sanot palkitsevasi itsesi itsetyydytyksellä viikon onnistuneen lopettamisen jälkeen, olet muuttanut itsetyydytyksestä vielä toivottavamman.

Osa 3/3: Oikea ajattelutapa

1. 

   Lopeta itsesi kiduttaminen. Ajattele sitä näin: jos ajattelet jatkuvasti, kuinka jotkut ihmiset vastustavat itsetyydyttämistä, ajattelet aina itsetyydyttämistä. Sinun ei pitäisi vaihtaa itsetyydytyskäytäntöjä toisella tapalla - ne liittyvät niin läheisesti toisiinsa, että et pysty käsittelemään mitään. Myönnä, että tämä on sinun ongelmasi, mutta luovut kärsivällisesti.
   • Muista, että olet myös ihminen masturboitavaksi ihmiseksi. Jotkut tutkimukset osoittavat, että jopa 95% miehistä ja 89% naisista myöntää itsetyydytys. Sinusta tulee vähemmän hämmentynyt tietäen, ettet ole yksin.
   • Vastusta ajatusta, joka laukaisee pettymyksen, kun muistat itsesi pahoillani, kun sinun pitäisi käyttää aikaa päästääksesi irti pahoista tottumuksista.

2. 

   Älä usko masturbaation haitallisista vaikutuksista. Jos haluat lopettaa itsetyydytystavan, tee se henkilökohtaisista ja eettisistä syistä, ei terveydellisistä syistä. Ainoa terveysongelma on liian voimakas itsetyydytys, mutta se katoaa, jos lopetat koskettamisen. Tässä ovat masturboivat asiat ei voi aiheuttaa kehosi:
   • Masturboida eivät ole aiheuttaa hedelmättömyyttä, ennenaikaista siemensyöksyä tai impotenssia.
   • Masturboida eivät ole hullu.
   • Masturboida eivät ole aiheuttaen sokeutta tai mustan pisteen ilmiötä.
   • Masturboida eivät ole aiheuttaa enemmän virtsaamista.
   • Masturboida ei vaikuta parta, kasvu, kasvonpiirteet, munuaiset, kivekset, iho-ongelmat tai muut suuret fyysiset ongelmat! Kaikki ovat vain huhuja.

3. 

   Ymmärrä, että ongelma paranee. Jos uskot, että löydät tapan lopettaa masturbointi, niin sinäkin. Ehkä tavoitteesi ei ole lopettaa itsetyydytys kokonaan, vaan rajoita itsesi terveelliseen tasoon, esimerkiksi kerran tai kahdesti päivässä. Se on edelleen täysin hieno. Jos uskot voitavasi tässä sodassa, onnistut todennäköisemmin sen sijaan, että jatkuvasti spekuloit.
   • Se sanoi, että jonain päivänä joutut vanhoihin tapoihin. Jos jonain päivänä masturboit, vaikka et aio tehdä niin, älä ajattele "Voi ei väliä mitä, tänään on epäonnistunut", jatkat sitten masturbointia koko päivän ja aloita alusta huomenna. Tämä on yhtä uskottavaa kuin ajatella, että sinun pitäisi syödä koko iso kakku, koska söit kuitenkin yhden evästeen ja pilasit ruokavaliosi päivälle.

4. 

   Tiedä milloin apua pyydetään. Jos olet kokeillut kaikkea etkä edelleenkään pysty hallitsemaan itsetyydytystottumuksiasi, niin ehkä on aika kertoa jollekin ongelmastasi ja pyytää apua. Älä häpeä, ja muista, että monilla ihmisillä on samanlaisia ​​ongelmia kanssasi. Apua pyydetään rohkeasti, ja ihmiset, joilta pyydät apua, tuntevat saman.
   • Kiitos isän opastuksesta. Jos käy paljon kirkossa, pyydä seurakunnan pappia apua. Pidä mielessä kolme asiaa: Ensinnäkin heistä tulee pappeja, koska he ovat vannoneet auttavansa kaikkia seurakunnan jäseniä. Toiseksi, he ovat saattaneet auttaa myös muita ongelmia kuten sinä. Loppujen lopuksi heidän on pidettävä ehdottoman salassa. Pyydä tapaamaan pappi, pappi tai lähetyssaarnaaja henkilökohtaisesti ja katso, auttavatko heidän neuvonsa sinua.
   • Tee tapaaminen lääkärin kanssa. Kaikilla neuvonantajilla, psykologeilla ja psykiatreilla on asiantuntemusta auttaa potilaita, joilla on vaihteleva riippuvuus. Hakeudu alueellasi olevaan terapeuttiin, joka arvioi tilasi ja ohjaa tarvittaessa kokeneemman asiantuntijan luokse. On olemassa monia erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja, kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta lääkitykseen.

Neuvoja

• Kannusta itseäsi muistuttamalla itsellesi, että itsetyydytys lopettaa seksuaalisen toiminnan, koska jos et masturboi paljon, seksiä on enemmän energiaa ja enemmän kiihottumista. Lisäksi ilo on myös vahvempi, koska sinä et käytä liikaa kyseistä tunnetta. Optimaalisen hormonitason saavuttamiseksi sinun tulisi rajoittaa itsetyydytys korkeintaan kerran viikossa. Tutkimukset osoittavat, että miehillä, jotka eivät masturboi viikon ajan, testosteronitaso nousee hieman, minkä jälkeen testosteroni laskee jälleen.
• Vältä masturbaation miettimistä kuuntelemalla musiikkia.
• Aseta pieni tavoite, alkaen 3 päivän varoaikasta, ja tämän rajan ylittäminen on osoitus sitoutumisestasi. Pidennä sitä sitten viikkoon, 10 päivään ja sitten kahteen viikkoon, jatka pitämistä 17 päivään ja niin edelleen.
• Harjoittele joka päivä yöllä väsyttääksesi yötä. Koska itsetyydytys tapahtuu yleensä yöllä, jos tunnet itsesi uupuneeksi, etusijalle asetetaan nukkumaan meneminen itsetyydytyksen sijaan.
• Vältä istumista sängyssä. Käytä pöytiä / tuoleja ja istu aina muiden kanssa.
• Kun himo lisääntyy, ota kylmä suihku! Uiminen paitsi rentouttaa mieltä, mutta sillä on myös monia muita etuja yleiseen hyvinvointiin.
• Kun tunnet halu masturboida, mene vilkkaalle kävelylle tai lenkille. Etsikää aina paljon työtä, kun himo syntyy.
• Yritä paastota. Paasto tai juominen muutama tunti päivässä voi viedä ajatuksesi häiritsemään seksistä. Paasto on samanlainen kuin ruokavalio, joka välttää halua stimuloivia ruokia tai juomia jonkin aikaa. Jos se tehdään säännöllisesti, sinulla on parempi hallita toiveitasi.
• Jos mieleesi tulee halu tai himokas ajatus, ajattele heti jotain muuta aihetta, kuten jalkapallo, koripallo jne.
• Jos sinulla on itsetyydytysongelmia suihkussa, aseta lyhyt herätysaika ja yritä päästä ulos kylpyhuoneesta ennen ajastimen sammumista.
• Jos olet parisuhteessa, itsetyydytys on helpompaa luopua, jotta hän voi auttaa. Esimerkiksi viettää aikaa elokuvissa, ostoksilla tai jopa urheilussa yhdessä. Tällä tavoin himo lakkaa olemasta ja unohdat sen lopulta.

Varoitus

• Muista, että papiston jäsenet ja jopa lääketieteen ammattilaiset ovat ihmisiä, joten virheitä voi olla.Jos pyydät jonkun apua ja hän ehdottaa menetelmää, josta olet epämukava, kysy sitten toista mielipidettä.
• Jotkut videopelit, elokuvat tai kirjat sisältävät esimerkiksi seksuaalista sisältöä, jossa hahmot ovat erittäin houkuttelevia tai seksuaalisesti aktiivisia (intohimoinen suudelu tai jopa seksi). Joten jos pelaat videopelejä häiritäksesi sinua, sinun tulee olla varovainen tämän suhteen! Sinun on ensin selvitettävä elokuvista ja kirjoista, älä katso / lue, jos ne sisältävät seksuaalista sisältöä.