Sisältö

• Askeleet

Kaikki katuvat jotain ajoittain. Pahoittelu voi saada sinut kypsymään ja kehittymään enemmän, kun taas menneisyyden ajattelu vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen terveyteesi ja henkiseen tilaan. Voit ottaa useita vaiheita, ajattelutavan muuttamisesta elämäntavan muuttamiseen, auttaa sinua selviytymään valitettavasta asiasta ja lopulta päästämään sen irti.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Muuta mieltäsi

1. 

   Ymmärrä katumuksen psykologia. Pahoittelu on voimakas tunne. Oppiminen selviytymään valitettavasta merkitsee sen ymmärtämistä henkisesti.
   • Pahoittelu on syyllisyyden, surun tai vihan tunnetta menneistä päätöksistä. Kaikki ovat katuneet jotakin tietyllä elämänhetkellä, etenkin nuoret, mutta tästä tulee iso ongelma, kun ajattelet menneitä virheitäsi ikuisesti, kun se tekee sinusta tulee välinpitämätön elämääsi, urasi ja henkilökohtaisia ​​suhteitasi kohtaan.
   • Epärealistinen ajattelu johtaa katumukseen. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä helpompaa on kuvitella toinen loppu, sitä helpompaa on meidän katua päätöstä. Valitettavasti huiput, kun luulet onnistuvasi, mutta anna mahdollisuuden liukastua suunnittelun ja toiminnan puutteen vuoksi. Esimerkiksi kun valitset arvontanumeron, valitsemallasi arvontalipulla on voittonumero.
   • Pahoittelulla on negatiivisia emotionaalisia ja fyysisiä vaikutuksia. Se voi aiheuttaa mielenterveysongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta tai pitkittynyttä stressiä, mikä johtaa hormonaaliseen epätasapainoon ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään.
   • Pahoittelun tunne on täysin erilainen miesten ja naisten välillä. Naiset, jotka ovat kokeneet aikaisempia suhteita, katuvat usein romanttisia muistojaan aiemmin.

2. 

   
   
   Älä yritä pakottaa itseäsi. Liian monen vastuun kantaminen kyvykkyyden ulkopuolella saa sinut vain katumaan sitä nopeasti. Opi rentoutumaan enemmän kuin henkilökohtaiset toiveesi ja hyväksy, että elämässäsi on niin monia asioita, joita et voi muuttaa, estääksesi itsesi joutumasta katumaan sitä.
   • Kun sääli itseäsi ja ajattelet asioita, joita voisit tehdä eri tavalla, vedä itsesi heti tilanteesta. Kysy itseltäsi: "Jos ystävä tai perheenjäsen kertoi minulle tämän, mitä sanoisin? Pitäisikö minun tehdä järkeväksi, että minua syytetään näin?"
   • Tutki tilannetta tässä tilanteessa tai päätä valitettavasti. On monia hallitsemattomia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa arvostelukykyyn. Onko sinulla paineita tehdä liian hätäisiä valintoja? Vähentääkö äärimmäinen stressi tuomiosi tarkkuutta?
   • Oletetaan, että olet vastuussa hyväntekeväisyyden hallinnasta. Varainhankintaa varten olet varannut melko suositun hotellibaarin / ravintolan. Viikon kuluttua tapahtumasta hotellin omistaja soittaa varoittaakseen, että tänä viikonloppuna vieraat ovat varanneet suurimman osan huoneista. Koska kaveriryhmä on toinen varannut henkilö, pomo antaa etusijan ensimmäiselle ryhmälle. Liian paniikissa löydät nopeasti toisen tavan. Löydät toisen ravintolan / hotellin baarin noin kilometrin tieltä ja teatterin, jota kukaan ei ole varannut viikonloppuisin. Ei ole aikaa punnita etuja ja haittoja, olet valinnut toisen hotellin. Tapahtumassa hotellin henkilökunta suhtautui epäkohteliaasti, ruokaa ei valmisteltu huolellisesti, loput olivat liian kapea tila järjestää istuimia osallistujille. Tässä skenaariossa olet todennäköisesti pahoillani päätöksestäsi valita hotelli ja haluat vain kiirehtiä teatteriin. Kuinka paljon hallintaa sinulla voi kuitenkin olla? Kun sinut asetetaan hankalaan asemaan ja sinun on tehtävä nopea päätös. Vaikka asiat eivät suotuisikaan odotetulla tavalla, älä syytä itseäsi siitä.

3. 

   
   
   Myönnä mitä et voi tietää. Pahoittelu, kuten sanoin, johtuu epärealistisesta ajattelusta. Lopettaaksemme katumuksen meidän on myönnettävä, että tämä ajattelutapa on todella haitallista. Tässä elämässä on monia asioita, joista emme ole tietoisia.
   • Kaikilla toimillamme on vaikutus. Eli valintojemme vaikutusta ei voida laskea. Yleensä näiden valintojen vaikutus ilmenee monta vuotta päätöksenteon jälkeen. Vaikka asiat saattavat näyttää nyt huonolta, emme tiedä mitä tulevaisuus tuo ja valitettava päätös voi aiheuttaa pieniä muutoksia monta vuotta myöhemmin.
   • Muista, että kun sinun on "oletettava", oletat usein, että skenaario on liian kaukana sinulle nyt. Itse asiassa tämä ei ole asia, jonka luultavasti tiedät. Kuvittele, että "mitä jos" -skenaario, jossa valitset valintasi, oli parempi. Käytetään esimerkiksi arpajaisten pelaamista. Entä jos pelaat sillä viikolla ja voitat suuresti? Jos lopetat työpaikkasi, kyllästy, päädyt pelaamiseen, alkoholiin tai huumeisiin vain selviytyäkseen?
   mainos

Tapa 2/3: Ryhdy tienraivaajaksi

1. 

   
   
   Opi virheistä itse. Pahoittelu on kuin mikä tahansa muu emotionaalinen tila; on myös tietty käyttöikä. Avaa pahoillani olevan puolen hyödyllinen puoli lyhentääksesi sen olemassaoloaikaa.
   • Pahoittelu on, kuinka opimme pohtimaan omia tekojamme. Emme voi kasvaa ja muuttua positiivisesti, jos meitä ei pakoteta tietämään, mitkä päätökset johtavat huonoihin seurauksiin tulevaisuudessa. Esimerkiksi riippuvaiset pitävät usein kiinni omasta valitettavuudestaan ​​ja antavat itselleen motivaation lopettaa kokonaan.
   • Tarkenna ajatuksiasi tietyistä tilanteista tai valitettavista päätöksistä. Pidä nämä virheet mahdollisuutena itsensä kehittämiseen ja muutokseen. Nuoret käsittelevät usein pahoittelua paremmin, ja tämä on todistettu, koska he näkevät sen myönteisellä tavalla. Heille katumukset ovat avain kasvuun ja muutokseen.
   • Hyväksy nuhde. Ihmiset usein tekosyitä tekoihinsa. Tämä johtaa huonompiin päätöksiin ja sen seurauksena vielä enemmän pahoillani. Oletetaan esimerkiksi, että olit myöhässä työstä, koska jäit myöhään nauttimaan alkoholia viime yönä. Ehkä käytät tekosyötä siitä, että joudut käymään läpi stressaavan viikon tai ystäväsi painostavat sinua, ja kun olet jälleen onnellinen, jatkat näiden tekosyiden antamista. Sen sijaan, jos luulet, että "myöhässä pysyminen oli huono päätös, joten minun piti kärsiä seurauksista", vältät saman tilanteen toistamista jatkossa. Luulet pystyvän hallitsemaan tilannetta paremmin kuin ohjaamalla sen ulkopuolisiin vaikutteisiin.

2. 

   Anna itsesi olla surullinen ja pettynyt. Joskus, kun tilanne on erityisen epäedullinen, meidän on myös oltava surullisia. Anna itsesi turhautua oikeassa ajassa nostaaksesi itsesi myöhemmin.
   • Surua sekä pahoillani; Se on eräänlainen negatiivinen tunne, mutta se on myös erittäin hyödyllinen meille. Surullisuuden tunne keskittyy mielesi, jolloin voit arvostaa kaikkia ongelmiasi ja löytää tapoja käsitellä elämän ongelmia.
   • On normaalia reagoida huonoihin tilanteisiin surullisesti. Näiden tunteiden välttäminen vain pidentää katumuksen ja pettymyksen tunteita. Massiivisen takaiskun jälkeen vie viikko suremaan menetystä ja kokea pettymyksesi.

3. 

   Harkitse suhteita. Usein valitettavimmat hetkemme johtuvat huonoista suhteista ystäviin, sukulaisiin ja muihin tärkeisiin ihmisiin elämässäsi.
   • Jos sinulla on vaikeita aikoja, tämä johtaa surullisuuteesi ja katumukseesi, pääsevätkö ystäväsi läpi kanssasi? Kuka lohduttaa ja auttaa sinua ja kuka haalistuu sydämeesi?
   • Tunnusta heidät, jotka eivät ole henkisesti kannattavia ja jotka ovat aiemmin asettaneet sinut dilemmaan. Niin kauan kuin vaalit niin huonoja henkilökohtaisia ​​suhteita, lopulta vain kadut sitä. Katkaise siteet niihin, jotka eivät ole sinun puolellasi, ja päästä lähemmäksi niitä, jotka tekevät sen puolestasi.

4. 

   Päätä miten toimia. Tästä huolimatta katumuksen näkyminen mahdollisuutena kasvaa tarkoittaa, että olet vähemmän todennäköisesti katsomassa taaksepäin aiempia virheitä. Sinun on kuitenkin oltava valmis toimimaan. Ota selvää, mitä sinun on tehtävä päästäksesi valituksesi yli.
   • Onko joku loukannut tekemäsi päätös? Vaikuttavatko toimintasi seuraukset ystäviin tai perheenjäseniin? Sinun on todennäköisesti soitettava tai kirjoitettava muutama kirje. Käytä tarvittaessa hetki anteeksipyyntöä.
   • Kirjoita tunteesi paperille. "Olen surullinen X: stä, Y: stä ja Z: stä". "Olen vihainen X: lle, Y: lle ja Z: lle". Kun olet valmis, katso sitten luetteloosi ja arvioi, mikä johti nykyiseen ajatteluun. Mitä muuta olisit tehnyt eri tavalla? Mikä tuo kaikki nämä tunteet esiin ja miten voit päästä niistä eroon?
   mainos

Menetelmä 3/3: Elintapamuutokset

1. 

   Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness on psykologinen tila, jossa olet tietoinen nykyisestä hetkestä. Mindful-Mindful Behavior Therapy -hoitohoitoa on käytetty melko menestyksekkäästi valitettavan masennuksen hoidossa.
   • Tietoisuus tarkoittaa ajatusten katsomista kaukaa. Voit arvioida objektiivisesti menneisyyttäsi ja virheitäsi, jolloin voit ymmärtää, että nämä pahoillani olevat tunteet vaikuttavat elämääsi.
   • Meditaatio voi auttaa tarkkaavaisuudessa.Keskity syvään hengittämiseen tai huomion kiinnittämiseen sanaan tai lauseeseen. Anna tuon ajatuksen kulkea mieleesi ja vältä tuomitsemista kokemuksen aikana.
   • Kiinnitä huomiota ruumiillisiin tuntemuksiin, kuten kutinaan ja hengitykseen. Ota huomioon kaikki aistit, kuten näkö, haju, kuulo ja maku. Yritä olla tietoinen ympäristöstäsi ja miltä sinusta tuntuu.
   • Maistele tunteitasi tuomitsematta. Anna itsesi kokea surua, pelkoa, vihaa ja kipua yrittämättä luopua tai tukahduttaa näitä tunteita.
   • Jos onnistut, tietoisuus auttaa sinua keskittymään enemmän nykyiseen hetkeen. Tämä estää sinua katsomasta menneisyyttä ja menneitä päätöksiä. Keskittyminen siihen, mihin nyt hallitset, auttaa vähentämään arvioitasi vanhoista päätöksistä ja muistoista. Mindfulness-hoito on erityisen hyödyllistä myös iäkkäille potilaille, jotka ovat pahoillaan omasta elämästään.

2. 

   Pyrkikää abstrakteihin tavoitteisiin. Pettymys ja katumus ovat toistuvasti estäneet meitä saavuttamasta tavoitteitamme. Tavoitteiden ja saavutusten ajattelutavan muuttaminen voi auttaa meitä selviytymään paremmin pahoillamme ja hyväksymään nykyisyyden.
   • Yritä saavuttaa abstrakteja saavutuksia pitkän aikavälin tavoitteistasi. Sano "Viiden vuoden kuluttua haluan olla aina onnellinen" eikä itsevarma "Viiden vuoden kuluttua haluan päästä urani huipulle". Tällä tavoin ymmärrät, että ajattelusi auttaa sinua saamaan haluamasi tulokset, mihin sinä hallitset, eivät elämäsi puolet, jotka eivät aina ole sinun hallinnassasi.
   • Tutkimukset osoittavat, että erityiset palkkiot eivät usein tee ihmisistä onnellisempia kuin heidän saavuttamansa suuret saavutukset. Ihmiset, jotka jahtaavat rahaa, mainetta, vaurautta ja menestyvää uraa, eivät ole usein yhtä onnellisia kuin ne, jotka pyrkivät abstrakteihin tavoitteisiin, kuten itsensä nauttimiseen, hyviin suhteisiin ja muuhun. Toinen asia, joka tarvitsee mielen manipulointia.

3. 

   Keskustella siitä. Mikä voisi olla korvaamattomampaa, jos on kannattajia, kun he joutuvat pettymään ja aiheuttavat itsekatoa. Tunteistasi puhuminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin tunteitasi ja tulemaan tietoisemmaksi näkökulmastasi ulkopuolisen näkökulmasta.
   • Keskustele ystävän tai sukulaisen kanssa, kun tunnet olosi alas. Annat itsesi pahenemaan vain pahentaa pettymyksen tunteita ajan myötä. Valitse joku, jolla on sama kokemus ja joka ymmärtää sinua.
   • Jos sinulla on vaikea voittaa pettymyksen tunteita, kokeile hoitoa. Terapeutti voi tarjota objektiivisen perspektiivin roolistasi kolmannena henkilönä tapauksessasi sekä antaa neuvoja negatiivisten asenteiden voittamiseksi.

4. 

   Nykyinen arvostelu. Pahoittelu tulee valinnasta, jonka haluat menettää. Läsnäolon arvostaminen ja positiivisten arvostaminen voi auttaa vähentämään valitettavuuden tunteita.
   • Pahoittelu on usein seurausta ajattelun epätasapainosta. Kiinnittymällä tiettyyn päätökseen tai sarjaan päätöksiä totuuden vääristymillä on kyky arvioida elämäämme, kun liiallinen keskittyminen on aina negatiivisella puolella.
   • Kirjoita ylös kaikki elämäsi positiiviset puolet, kuten perhe, ystävät, työ ja kaikki tähän mennessä saavuttamasi menestykset. Itse asiassa jokaisella tilanteella on etuja ja haittoja. Ongelma on, että kun katumme sitä, näemme sen haittapuolen vain lyhyellä aikavälillä. Nykyhetken vaaliminen on loistava tapa vähentää valitettavuutta.
   mainos