Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Silmien rasitus on yleinen tila monille ihmisille nykyään. Suuri osa tästä johtuu siitä, että vietämme niin paljon aikaa tietokoneiden, tablettien ja puhelinten näyttöjen katseluun. Samassa paikassa pitkään tuijottaen silmän silmäluomilihakset venyvät aiheuttaen silmien rasitusta ja aiheuttamalla väliaikaista silmien hämärtymistä. Tämä lasten ilmiö voi johtaa lyhytnäköisyyteen. Tämä johtuu siitä, että ongelma liittyy silmälihasten sopeutumiskykyyn, mikä johtaa litteään linssiin. Silmien rasitus voi myös aiheuttaa päänsärkyä, kuivia silmiä ja jopa näön hämärtymistä. Hyvä uutinen on, että on olemassa monia tapoja estää tämä, ja useimmat niistä ovat halpoja tai jopa ilmaisia.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Silmien rentoutuminen

1. 

   
   
   Käytä 20-6-20-sääntöä. Kun työskentelet tietokoneen kanssa, lepää silmäsi noin 20 sekunnin ajan katsomalla 6 metrin päässä olevia esineitä, kun olet käyttänyt tietokonetta 20 minuuttia. Jos työpaikan lähellä on ikkunoita, voit katsoa ulos.
   • Lisäksi voit siirtää silmäsi lähellä olevasta kohteesta etäiseen esineeseen, vaihtaa kahden kohteen välillä 10 sekunnin välein vähintään 10 kertaa "kouluttaaksesi" silmiäsi.

2. 

   
   
   Räpäytä enemmän. Silmien väsymys johtuu siitä, että sinulla on taipumus vilkkua harvoin, kun keskityt johonkin, kuten tietokoneen näyttöön. Sinun täytyy olla tietoinen vilkkuvasta toiminnasta työssä ja yrittää tehdä se useammin.

3. 

   
   
   Silmät pyörivät. Silmien sulkeminen ja sitten pyörittäminen voi auttaa voitelemaan niitä. Se auttaa myös rentoutumaan jännittyneissä lihaksissa.
   • Sulje silmäsi ja pannu ympäri pyörivin liikkein. Taaksepäin myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Tämä paitsi rentouttaa silmiäsi, myös auttaa sinua paremmin.

4. 

   Katso ympäri huonetta. Kun olet keskittynyt pitkään näyttöön, sinun on pidettävä tauko katsomalla hitaasti ympäri huonetta, pitäen silmäsi jatkuvasti liikkumalla ja katsomalla asioita eri etäisyyksillä.

5. 

   Vilkaisee. Sulje silmäsi ja katso ylös niin korkealle kuin mahdollista, mutta älä tunne mitään epämukavuutta. Pidä silmäsi paikallaan jonkin aikaa, katso sitten alas, silmät vielä kiinni.
   • Toista useita kertoja ja rentoudu sitten silmäsi hetkeksi.
   • Seuraavaksi sulje silmäsi kuten ennen ja katso oikealle ja vasemmalle. Toistaa.

6. 

   Kokeile kämmenpuristinta. Silmälihakset ovat kuin virtauksia, eikä niiden pitäisi olla liian avoimia pitkään aikaan. Jos ei, takaisinkyky voi heikentyä. Voit estää tämän estämällä silmäsi rentoutumalla. Palmipuristimiin kuuluu silmien lepo ja lämmitys kitkalämmöllä. Näin:
   • Hiero kämmenet yhteen muodostaaksesi lämpöä.
   • Sulje silmäsi.
   • Aseta kätesi varovasti silmiesi päälle ja anna heidän istua muutaman minuutin ajan.
   • Lämmin kämmenet tarpeen mukaan.
   mainos

Tapa 2/3: Muuta ympäristöä

1. 

   Säädä näytön sijaintia. Katselukulmat voivat vaikuttaa silmien rasitukseen. Sinun tulisi säätää näytön sijaintia hiukan alemmaksi kuin silmien taso.
   • Näytön yläosan tulisi olla silmän suuntainen katsottaessa suoraan eteenpäin.
   • Tämä kulma pitää kaulan luonnollisessa asennossa ja vähentää silmien työtä.

2. 

   Säädä kasvojen asento. Yritä sijoittaa kasvot mahdollisimman kauas näytöstä: 50-100 cm on oikea etäisyys.
   • Tämä näyttää saavan silmät työskentelemään kovemmin, mutta ne ovat rentoja tällä etäisyydellä.
   • Jos haluat lukea näytön tällä etäisyydellä, tarvitset suuremman näytön tai fontin.

3. 

   Säädä kirkkautta ja kontrastia. Vähennä kirkkautta, lisää kontrastia. Tämä helpottaa näytön silmien käyttöä.
   • Näyttö on liian kirkas aiheuttaen silmien ärsytystä.
   • Kun mustan ja valkoisen välinen kontrasti ei ole riittävä näytöllä, tämä vaikuttaa silmiin. Syynä on se, että niitä on vaikea erottaa eri tuotteiden välillä. Sitten silmät väsyvät.

4. 

   Puhdista näyttö. Näytön puhdistus poistaa sähköstaattiset hiukkaset, jotka saattavat säteillä tietokoneen näytöltä. Nämä hiukkaset voivat työntää pölyä silmiin, aiheuttaen ärsytystä ja stressiä. Näytön puhdistaminen voi myös vähentää häikäisyä.
   • Pyyhi näyttö päivittäin liinalla ruiskutetulla antistaattisella liuoksella.

5. 

   Säädä valoa. Yritä luoda kirkas ympäristö, joka muistuttaa tietokoneen näyttöä. Ihanteellisissa työtiloissa on pehmeä valaistus, rajoitettu luonnonvalo, ei fluoresoivaa valoa ja pinnat, jotka eivät heijasta liikaa valoa.
   • On tärkeää korjata pinnan läpi kulkevan luxin tai valon määrä. Lux on valaistuksen vakioyksikkö. Normaalia toimistotyötä varten huone tulisi valaista noin 500 luksi. Lampun pakkaus auttaa valitsemaan oikean valon määrän luxeina.
   • Lamppujen vaihtaminen ja verhojen säätäminen toimistossa voi vähentää silmien rasitusta.
   • Jos et voi hallita valoa, voit säätää näytön värejä. Tämä vaihe tunnetaan myös nimellä värilämpötilan säätö. Yleensä värin asettaminen hieman vihreäksi voi vähentää silmien rasitusta. Windows-tietokoneessa voit säätää väriä ohjauspaneelilla.
   • Nyt on olemassa ohjelmistoja, jotka säätävät näytön väriä automaattisesti kellonajan mukaan kompensoidakseen luonnollisen valon muutokset. Tällaista ohjelmistoa kutsutaan nimellä f.lux. Tämän ohjelmiston avulla voit katsella näyttöä hämärässä tai yöllä.

6. 

   Vähennä häikäisyä. Tietokoneen näytöltä tuleva ankara häikäisys voi myös rasittaa silmiä. Jos et pysty hallitsemaan työympäristön valaistusta, sinun on hankittava näyttöön häikäisemätön kalvo tai käytettävä heijastamattomia lasia.
   • Häikäisemättömällä kalvolla on lisäetuna yksityisyyden lisääminen. Ne estävät muita näkemästä ruudulla näkyvää sisältöä katsottuna suoraan edestä.
   • Tämän tyyppinen elokuva on yleensä tarkoitettu pöytätietokoneelle henkilökohtaisen tietokoneen sijaan.

7. 

   Näytön päivitys. Harkitse korkean resoluution näytön ostamista. Tämän tyyppinen näyttö tekee silmästä yleensä mukavamman.
   • Vanhat näytöt välkkyvät enemmän, kun taas uudet korkean resoluution näytöt tarjoavat oikean valaistuksen. Välkyntä voi rasittaa silmiä.
   • Vanhemmilla suurilla näytöillä on nopeampi latausnopeus, jolloin silmäsi säätyvät jatkuvasti joka kerta, kun kuva täyttyy näytöllä.

8. 

   Järjestä työasiakirjat uudelleen. Siirtyvä silmä voi olla kireä ja epämiellyttävä, paitsi kun teet tätä harjoitusta. Tämän välttämiseksi hanki kirjahylly ja paperit, jotta asiakirjat näkyvät helpommin. Aseta jalusta heti näytön viereen, jotta silmäsi eivät muutu paljoakaan.
   • Silmien jatkuva vaihtaminen saa silmät keskittymään ja keskittymään uudelleen erilaisiin lukumateriaaleihin.
   • Kun kohde on vain muutaman senttimetrin päässä, silmiäsi ei tarvitse kohdistaa uudelleen.
   • Jos hallitset "kosketuskirjoituksen", joten sinun ei tarvitse katsoa näppäimistöä tai näyttöä, se on parempi. Voit pitää silmäsi muihin kohteisiin kirjoittaessasi lyhentääksesi näytön aikaa.
   mainos

Menetelmä 3/3: Korjaa vakava silmien rasitus

1. 

   Lepää hetki. Jos silmien rasitus aiheuttaa vakavaa epämukavuutta tai heikentää näköä, jätä tietokoneesi ja vältä valojen palamista. Jos mahdollista, mene luonnonvaloon. Lisäksi sinun tulisi vähentää sisätilan valon voimakkuutta ja levätä alueilla, joilla ei ole häikäisyä, jotta tuntisit olosi mukavammaksi.

2. 

   Käytä silmälaseja. Jos sinun on käytettävä silmälaseja, mutta ei tai jos heillä ei ole sopivaa istuvuutta, se voi rasittaa silmiäsi. Varmista, että reseptilasit on mitattu oikein, jotta silmiesi ei tarvitse liioitella sitä.
   • Jos käytät bifokaaleja, kallistat päätäsi todennäköisesti epämiellyttävässä kulmassa käyttäessäsi tietokonetta. Sinun tulisi puhua optometristin kanssa nähdäksesi, ovatko progressiiviset linssit tehokkaampia.
   • Käytä silmälaseja tietokoneiden käyttöön, mutta silmälääkärin tulee määrätä ne. Niiden vaikutus minimoi tilan, jossa silmät yrittävät parhaansa mukaan keskittyä, jotta he voivat voittaa silmien rasituksen.
   • Lisäksi heijastamattomalla pinnoitteella varustetun lasin ostaminen auttaa vähentämään tietokoneen näytön häikäisyä. Nämä lasit ovat kaupallisesti saatavana tiskille niille, jotka eivät tarvitse näön korjausta.
   • Löydä sävytetyt lasit, joita voit käyttää tietokoneen käytön aikana. Jotkut lasit on värjätty vaaleanpunaisella värillä, mikä estää häikäisyn, kun taas muun tyyppiset pinnoitteet estävät sinisiä aallonpituuksia aiheuttaen silmien rasitusta.

3. 

   Mene lääkäriin. Jos oireesi pahenevat tai eivät häviä, pyydä jotakuta muuta soittamaan lääkäriisi välittömästi lääkärin hoitoon.
   • Jos koet usein silmien rasitusta, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. Tarvitset silmätutkimuksen varmistaaksesi, että käytät oikeita reseptilaseja.
   • Sinun on ehkä vaihdettava bifokaaleihin tai muuhun lasiin ongelman korjaamiseksi.
   • On myös mahdollista, että sinulla on migreeni, vaikea päänsärky, joka vaatii lääkehoitoa. Diagnoosi on myös tärkeä askel migreenin syyn ymmärtämisessä. Sitten voit pysäyttää heidät ajoissa.
   mainos

Neuvoja

• Juo tarpeeksi vettä. Kuivat silmät voivat aiheuttaa silmien rasitusta ja yksi tehokas tapa estää molemmat on juominen 8-10 lasillista vettä päivässä.
• Käytä keinotekoisia kyyneleitä kuivien silmien palauttamiseksi.
• Estä kuivuminen silmissä, kun työskentelet sisätiloissa, suodattamalla pölyä ilmanpuhdistimilla ja lisäämällä ilmankostuttimia ilmankostuttimilla.

Varoitus

• Vakava silmien rasitus tai silmien rasitus, jolla on oireita, kuten päänsärky, migreeni tai näön hämärtyminen, vaatii asiantuntijan toimia. Vakava silmien tai silmien rasitus liittyy oireisiin, kuten päänsärky, migreeni, huono näkö tai muut oireet, jotka lääkärisi on tarkistettava. Ota yhteyttä silmälääkäriin tai mene lähimpään päivystyspoliklinikkaan.
• Kuten muutkin kehon lihakset, silmälihakset tarvitsevat liikuntaa, heikkoa valoa ja lepoa. Jos sinulla on edelleen silmien rasitusta näiden menetelmien käytön jälkeen, ota yhteyttä silmälääkäriisi saadaksesi neuvoja ja apua. Voit kokea silmäkipua ja stressiä, ja on hyvä nähdä ensin lääkäri.