Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Tänään uutisriippuvuus on yleistynyt uutiskanavien ja lähteiden lisääntyessä. Koska uutiset ovat jatkuvia, ne voivat saada sinut tuntemaan olevasi yhteydessä maailmaan, mutta todellisuudessa se tekee sinusta vähemmän todennäköistä olla tekemisissä tosielämän kanssa. Pahinta on, että uutiset kertovat väärin tapahtumien sisällön, ne on suunniteltu houkuttelemaan katsojia mainostarkoituksiin ja pitämään yllä väärää ajattelutapaa. Jos annat käytännön neuvoja ja käsittelet uutisriippuvuutesi taustalla olevaa syytä, palautat tasapainon elämässäsi.

Askeleet

Tapa 1/3: Toimi välittömästi

1. 

   Pyydä apua perheeltä ja ystäviltä. Jos sinusta tuntuu, että et voi tehdä sitä yksin, pyydä apua ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi muistuttamaan sinua tai saamaan sinut tuntemaan vastuun vähentää tai lopettaa uutisten katselu. Jos sinulla on joku, joka auttaa sinua pysymään tavoitteissasi, saat paremmat mahdollisuudet menestyä, varsinkin kun uutisten pakkomielle tekee heistä epämukavan tai vaikuttaa negatiivisesti suhteeseen. sinun.
   • Kerro ystävillesi ja perheellesi merkkejä siitä, että olet katsellut liikaa uutisia, kuten ärtyneisyydestä, paranoidista, puhelimeen vastaamatta jättämisestä, paniikista ja levottomuudesta.
   • Tee tapa kommunikoida perheen ja ystävien kanssa. Älä odota heidän kysyvän miltä sinusta tuntuu. Sen sijaan sano: "Hei, haluan sinun ottavan yhteyttä minuun, jotta tiedät kuinka muutan uutisten seurantatottumuksiani." Tämä voi antaa heille vihjeen kysyä.

2. 

   
   
   Aikataulu tietty aika katsella uutisia. Määritä enimmäisaika, jonka ajan uutiset voidaan katsoa ilman, että muut toiminnot häiritsevät sitä. Tyypillisesti 30 minuutin uutiskatselu voi tarjota sinulle erilaisia ​​tietoja, ja pidempään katselu on vain toistuvia uutisia.
   • Luo aikataulu päivittäisestä toiminnasta. Sisällytä lukeminen, katselu, tiettyjen uutisien kuunteleminen joka päivä eikä enempää. Rajojen asettaminen ja päivittäisen uutisten katseluaikasi seuraaminen aikataulun tai suunnitelman perusteella auttaa pitämään sinut vastuullisena tavoitteidesi suhteen.
   • Samanlaisia ​​sääntöjä sovelletaan Internetiin. Anna itsellesi mahdollisuus lopettaa uutisriippuvuus rajoittamalla online-uutisten lukemista asettamalla lukupäivän kellonaika. Jos näet otsikot, älä napsauta niiden sisältöä, ellei se ole määritetyn ajanjakson sisällä.

3. 

   
   
   Luo rahasto tavoitteiden rikkomista varten. Jos katsot enemmän kuin määritetty aika, sinun on laitettava rahaa rahastoon. Tämä raha annetaan ystävälle tai perheenjäsenelle. Tai käytä sitä lahjoittaaksesi voittoa tavoittelemattomalle järjestölle, joka auttaa riippuvaisia.
   • Tämä periaate on samanlainen kuin "Cuss-purkin" käyttö yrittäessä estää perheenjäsentä tai itseäsi kiroamasta tai kiroamasta. Kirosanojen sijaan tavoitteena on nyt katsella uutisia. Laita rahaa rahastoon aina, kun rikkot sen. Voit myös vakuuttaa jonkun suostumaan rahasi täydentämiseen, kun et katso uutisia koko päivän (tavoitteen noudattaminen). Kaikki nämä rahat käytetään hyvään tarkoitukseen.

4. 

   
   
   Peruuta uutiset sosiaalisesta mediasta. Jos tämä kanava on täynnä uutisia uusimmista sensaatiotapahtumista, löydät samanlaista tietoa 50 eri lähteestä useista elektronisista laitteista.
   • Päästä eroon uutislähteistä, jotka eivät kuulu suosikkeihisi. Jätä vain 1 tai 2 luotettavaa lähdettä.
   • Älä tarkista päivityksiä säännöllisesti, ellet ole keskeinen asia tai mukana ongelmassa ja todella tarvitset todellista apua.

5. 

   Käytä online-sitoutumislaitteita. Joillakin verkkosivustoilla on nyt ohjelmia, jotka varoittavat kävijöitä, kun he ovat saavuttaneet aikarajan. Vaihtoehtoisesti voit käyttää ohjelmaa, joka estää verkkosivustot, jotka vievät sinut pois tavoitteistasi.
   • Se on tehokkainta, kun annat itsellesi vapauden käyttää tiettyjä verkkosivustoja ja määrität sitten itse, mitä haluat estää. Ota siis aikaa tarkistaa usein vierailemasi sivustot ja valitse 3 suosituinta.

6. 

   Jatka uutta harrastusta. Jos säästät aikaa vähentämällä katselua, sinulla on aikaa tehdä monia muita hyödyllisiä asioita. Jos ongelma ilmenee, koska sinulla on liikaa vapaa-aikaa, kokeile jotain uutta. Tutkimukset osoittavat, että jos sinulla on harrastus, olet terveempi ja vähemmän todennäköisesti masentunut.
   • Esimerkiksi käymällä luokkaa paikallisessa yhteisöopistossa, käsittelemällä jotain tehtäväluettelossasi vuosia tai yrittämällä aktiivisesti tavata ystäviä ja / tai jäseniä. perhe useammin.

7. 

   Lopeta uutisten etsiminen. Uutisten riippuvuus on mahdollista lopettaa yhtäkkiä ja kokonaan, se on tehokas menetelmä monille ihmisille. Tietojen etsimisen lopettaminen voi olla haastavaa, koska online-, televisio- ja radiokanavilla on jatkuvasti uutisia. Ohjaa silmäsi ja korvasi muihin asioihin ja keskity työhön tai muuhun tuottavampaan toimintaan.
   • Yksi henkilö voi olla riippuvainen monista eri asioista. Uutisten äkillinen lopettaminen on myös tehokas tapa palata alkuperäiseen elämäntilaan, mutta sen menestys on rajallista. Esimerkiksi, vaikka tupakointi ja uutisten katselu ovat erilaisia, tutkimus on myös osoittanut, että vain 22% ihmisistä, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin, voivat lopettaa kokonaan.
   mainos

Tapa 2/3: Määritä riippuvuutesi

1. 

   Arvioi ongelman taso. Sen selvittäminen, miten uutisriippuvuus vaikuttaa sinuun, auttaa sinua opastamaan itsesi apua ja löytämään mahdollisia hoitomuotoja. Esitä itsellesi joukko kysymyksiä ja kirjoita vastaukset muistiin. Ota sitten jonkin aikaa ajatellaksesi, miten käyttäytymisesi rajoittaa elämääsi. Omien tunteiden ja käyttäytymisen miettiminen on prosessi, joka tapahtuu suoraan sisälläsi. Kun ymmärrät, miten ja miksi toimit näin, voit ratkaista monet henkilökohtaiset ristiriidat. Epämukavuutesi innostaa sinua muuttamaan käyttäytymistäsi. Tässä on joitain kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi uutisriippuvuudesta:
   • Onko katselukäyttäytymisesi vaikuttanut negatiivisesti johonkin suhteistasi? Kysy lähimmiltäsi ihmisiltä, ​​koska et todennäköisesti pysty täysin ymmärtämään, miten tekosi vaikuttavat muihin. Tämä osoittaa, että uutisten katselu ei ole vain haitallista sinulle, vaan vaikuttaa myös muihin.
   • Määrittävätkö aamuuutiset päivän tekosi ja tunteesi? Määrittävätkö päivän loppuuutiset yöunesi? Jos annat uutisten päättää päiväsi ja vaikuttaa uniisi, uutisriippuvuus on hallinnassa.
   • Keskeytätkö röyhkeästi keskustelun vain kuunnellaksesi uutista, kun olet ostoksilla, syöt tai olet jonkun toisen kanssa? Satuttaa jonkun toisen tunteita vain kuulla uutisia, jotka osoittavat, että asetat etusijalle uutiset ympäröiviin ihmisiin nähden.
   • Uskotko 24h-uutisradion olevan tärkeämpi kuin mikään muu TV-kanava? Luopuisitko muista asioista elämässäsi vain tämän tapasi säilyttämiseksi? Tämä näkökulma rajoittaa näkemystäsi maailmasta ja siten myös kokemustasi.
   • Tuntuuko sinusta puute, jos et tiedä mitä maailmassa tapahtuu? Pelkäätkö, että sinut hylätään? Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että jos sinulla on se, tunnet olevasi kadonnut, irrotettu ihmisistä ja onneton elämästäsi.
   • Taisteletko sinä ensimmäisenä kuulemaan uusimmat? Jos pakotat itsesi tietämään kaikki viimeisimmät uutiset, se voi olla sinulle rasittava ja se voi vaikuttaa käyttäytymiseesi.

2. 

   Arvioi mielialaasi uutisohjelmien katselun jälkeen. Tunteesi ovat tarkka todiste siitä, että annat uutisriippuvuuden hallita elämääsi. Jos tunnet stressiä, ahdistusta ja uskot maailman olevan hallinnassa, olet liian riippuvainen uutisista. Jos tunnet olevasi positiivinen, optimistinen ja tulet yhtäkkiä vihaiseksi kuullessasi uutisia, tämä on merkki riippuvuudesta.
   • Muuttuuko usein optimistinen henkilö pessimismiksi ja suruksi, joku, joka näkee vain vaaran, paniikin, pelon ja kauhean tulevaisuuden? Liian paljon uutisia aiheuttaa sen.
   • Etkö pysty reagoimaan asianmukaisesti stressaavaan tilanteeseen? Vihastutko perheenjäseniäsi vai kiihtyykö, jos joku uskaltaa sanoa, että asiat eivät ole niin huonoja kuin luulet?
   • Oletko alkanut tulla paranoidisemmaksi tai ärtyneemmäksi julkisesti? Jatkuva altistuminen erilaisille uutisille voi jättää jopa tyylikkäimmät ihmiset paranoidiksi tai huolestuneiksi siitä, että jotain kamalaa tapahtuu.

3. 

   Tunnista taustalla oleva syy. Todellisia muutoksia ei tapahdu, jos et määritä käyttäytymisen emotionaalista perustaa. Kamppailetko ahdistuksen, stressin tai masennuksen kanssa? Ehkä käytät uutisia häiritäksesi itseäsi. Valitettavasti tämä voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Useimmat uutiset ovat täynnä tragedioita ja kriisejä, jotka jättävät sinut voimattomaksi.
   • Hallitse ahdistusta, stressiä tai masennusta terveellisillä tavoilla, mukaan lukien rentoutumistekniikat, liikunta tai jooga.
   • Kun rentoudut, lihaksesi löystyvät, verenpaine ja syke laskevat, ja hengitys on hidasta ja syvempää. Käytä aikaa rentoutumiseen uutisten katselemisen sijaan negatiivisten tunteiden välttämiseksi. Vaihtoehtoisesti, jos katsot surullista tarinaa, voit käyttää rentoutumistekniikoita rauhoittumiseen.

4. 

   Tee suunnitelma selviytymistaitojen kehittämiseksi. Noudata ongelmanratkaisumallia, joka antaa sinulle ohjeet muutoksiin. Olet tunnistanut riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen ja nyt sinun on määriteltävä selkeät tavoitteet, pantava ne täytäntöön, tehtävä muutoksia tarvittaessa ja seurattava edistymistäsi.
   • Määritä selkeät tavoitteet. Tavoitteesi voi olla asettaa aikataulu ja kirjata aika, jonka vietät uutisten katseluun. Itsevalvonta tekee todellisia muutoksia.
   • Valitse suunnitelmallesi aloituspäivä ja aloita. Älä viivytä, koska se on väistämätöntä. Aloita mahdollisimman pian.
   • Tunnusta edistymisesi ja palkitse itsesi. Jos saavutat päivä-, viikko- tai kuukausitavoitteesi onnistuneesti, juhli saavutustasi. Hemmottele itseäsi elokuvalla, osallistu urheilutapahtumaan tai istuta puu kunniasi jollekin, jota ihailet. Nämä positiiviset toimet motivoivat sinua jatkamaan suunnitelmiasi.
   • Jos strategia ei toimi sinulle, lopeta sen käyttö. Etsi toinen vaihtoehto ja lisää se suunnitelmaasi. Älä ota sitä epäonnistumisena; sen sijaan, pidä sitä prosessin mukautuksena kohti tavoitettasi.
   • Uusi käytöksesi rakentuu ajan myötä ja siitä tulee toinen persoonallisuutesi. Voit lopettaa tai vähentää noudattamista suunnitelman vaiheissa ja ylläpitää positiivisia tuloksia.

5. 

   Hakeudu ammattilaisten apuun. Jos sinulla on vaikeuksia hallita uutisriippuvuutta, kysy neuvoa asiantuntijalta sen hoitamiseksi. Ota yhteyttä ja kerro lääkärillesi tai luotetulle ystävällesi tai perheenjäsenellesi tilastasi.
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yksi monista tehokkaista hoidoista riippuvuuteen, masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin.
   • Ryhmähoito on tehokasta myös yhdistettynä ongelmanratkaisutapaan. Ryhmähoito voi keskittyä nimenomaan uutisriippuvuuteen tai se voidaan suunnitella opettamaan sinulle joitain sosiaalisia ja selviytymistaitoja.
   mainos

Tapa 3/3: Palauta tasapaino elämään

1. 

   Vahvista tukijärjestelmääsi. Ihmissuhteita on vaalittava selviytyäkseen. Sosiaalinen tuki on välttämätöntä fyysisen ja psyykkisen terveytesi kannalta. Jos olet jatkuvasti riippuvainen uutisista, se vaikuttaa usein suhteisiisi. Pidä yhteyttä muihin rakentaaksesi tai parantaaksesi suhteita. Tarvitset muiden tukea, kunnes olet 100% luottavainen tekemiesi muutosten suhteen.
   • Uutisten seuraamisen sijasta harjoittele todellista sosiaalista toimintaa ja verkossa laajentaaksesi kiinnostuksen kohteitasi uutisilla. Esimerkiksi musiikkituntien ottaminen, vapaaehtoistyö eläinsuojeluprojektissa, epäedullisessa asemassa olevien lasten auttaminen. Elämä on enemmän koettavaa kuin vain katsella uutisia.
   • Harrastusten jakaminen tuo ihmiset yhteen. Etsi ja liity sinua kiinnostavaan ryhmään. Se voi olla komediaryhmä tai kaupungin viihdeturnaus, joka antaa sinulle mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä.

2. 

   Tule hyväksi roolimalliksi muille. Jos tapaat jonkun, jonka epäilet olevan uutis addikti, vältä puhumasta uutisista. Sinun tulisi keksiä erilaisia ​​aiheita siirtyäksesi keskusteluun positiivisempaan suuntaan. Voit aina lähteä kohteliaasti, jos keskustelu muuttuu vaikeaksi ja turhauttavaksi.
   • Älä ole ylimielinen tai hallitse muita, jaa kokemuksiasi heidän kanssaan ja tarjoa apua. Voit jakaa kaikki strategiat, jotka ovat auttaneet hallitsemaan uutisriippuvuutta.
   • Opettamalla muille, mitä olet oppinut, saat menestyksen tunteen ja sisäiset palkkiot, jotka ovat arvokkaampia kuin mitä uutisten katselu tarjoaa.
   • Oppiminen uutisriippuvuuden voittamiseksi ja hallitsemiseksi auttaa sinua parantamaan itsetuntoasi.

3. 

   Säilytä elämän näkökulma. On tärkeää arvioida kuulemasi tiedot oikein. Paljon uutisia rajaa tiedot pelottavasti erityiseen tilanteeseen. Jos olet upotettu tähän informaatioon, se vääristää käsitystäsi todellisesta maailmasta.
   • Keskeytä ja ajattele huolellisesti, ja huomaat, että mahdollisuudet samanlaisen katastrofin toistumiseen tai jopa millään tavalla ovat hyvin pienet. Flunssa on erinomainen esimerkki tällaisista rajoitetuista uutisista. Tietty määrä tartunnan saaneita ihmisiä kuolee, mutta maassa, jossa on 350 miljoonaa ihmistä, 50 influenssan kuolemaa on pieni määrä. Älä oleta, että se on pandemia ilman vakuuttavampaa näyttöä.
   • Kun sinulla on taipumus uskoa, että asiat pahenevat, pysähdy ja kysy itseltäsi: Onko uutinen totta? Ja miksi luulen niin? Ovatko ne luotettavia tosiasioita? Aikaa kyseenalaistaa jotkut pelottavat uutiset voivat auttaa rikkomaan heidän pakkomielteensä.

4. 

   Tee uutisten katseluvaihtoehdoista rentouttava. Katso elokuvia tai TV-ohjelmia, jotka eivät liity uutisiin tai katastrofeihin. Voit katsella esitystä kodinparannuksista tai historiallisten henkilöiden elämäkerroista. Lisää elämääsi huumori, jotta tasapainotat negatiivisten uutisten katsomista. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
   • Kysy itseltäsi usein, jos olet nauranut paljon viimeisen viikon tai kuukauden aikana. Jos et muista, milloin viimeksi nauroit, etsi tapa saada tämä arvokas lääke takaisin. Ystävälle soittaminen voi saada sinut nauramaan tai käymään komediakerhossa tukemaan koomikoita. Kun tunnet naurun edut, tee siitä tapana nauraa joka päivä.

5. 

   Valmistaudu kohtaamaan ylä- ja alamäkiä. Elämä on täynnä vaikeuksia ja etuja sinulle. Elämä kulkee enimmäkseen näiden kahden pisteen välillä. Voit arvostaa juhlahetkiä, koska ymmärrät, mitä kovat tunteet ovat. Kun olet masentunut, ajattele, että lopulta tulee hyviä asioita. mainos

Neuvoja

• Vakavassa tapauksessa voit leikata kaapeli-tv- ja Internet-palvelusi kokonaan, jos muut perheenjäsenet tukevat päätöstäsi.
• Jos olet riippuvainen sekä online-uutisista että televisiosta, sinun on rajoitettava resurssit vain sanomalehtiin.
• Riippuvainen henkilö on erittäin helppo uusiutua. Jos sinulla on uusiutuminen, järjestä uudelleen ja yritä pysyä suunnitelmassasi. Jokainen päivä on mahdollisuus aloittaa alusta.
• Rentoudu osallistumalla 12-vaiheiseen ohjelmaan (joka on suunniteltu auttamaan ihmisiä hoitamaan riippuvuutta) tai tapaamisella riippuvaisille. Vaikka et ehkä ole alkoholisti, tämä ohjelma auttaa sinua hallitsemaan riippuvuuttasi ja antamaan sinulle tarvitsemasi tuen.

Varoitus

• Sinun on kyseenalaistettava saamiesi tietojen oikeellisuus. On olemassa useita televisioasemia ja online-mediaa, jotka raportoivat totta. Ole skeptinen lukemasi, katsomasi ja kuulemasi suhteen.
• Liikaa uutisten katselu vaikuttaa kielteisesti käsitykseesi maailmasta. Sinun on valvottava tiedonkeruuta tiiviisti.
• Vakava eristäminen tosielämästä voi johtaa masennukseen ja vaarallisiin mielenterveysongelmiin. Jos luulet vahingoittavan itseäsi tai muita, soita perheenjäsenelle, luotetulle ystävälle tai viranomaisille.
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että liian monien tuntien vieminen pääasiassa traumaattisiin tapahtumiin liittyvien uutisten katseluun voi aiheuttaa vakavia stressivasteita. Hanki apua heti, jos luulet olevasi loukkaantunut siitä, mitä näet uutisissa.