Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Tuntuuko sinusta siltä, ​​että olet liian innoissaan? Innostuminen elämässäsi tapahtuvasta asiasta on melko hämmästyttävä kokemus, olipa kyse sitten siitä, että joku haluamasi henkilö on kutsunut ison tanssin, tai asettamalla hänet asemaan. työ, johon olet juuri hakenut. Riippumatta siitä, mikä innostaa sinua, on olemassa muutamia hyödyllisiä tekniikoita, jotka voit oppia pitämään jännityksesi hallinnassa.

Askeleet

Osa 1/3: Hajauta itseäsi

1. 

   Nauti hyvästä aikaa lopettaa jännityksen miettiminen. Uppoudu haastavaan videopeliin. Heitä pallo koirallesi. Mene kävelylle sisaresi kanssa. Katso hauskoja videoita YouTubesta. Vietä tuntikausia katsomalla uusia ohjelmia Netflixissä. Sinun tarvitsee vain tehdä vanhat nautinnot.
   • Jännityksen muuttaminen positiiviseksi ja hauskaksi käytöksi voi olla varsin tehokas rauhoittamaan sinut ja estämään ajattelemasta, mikä saa sinut innostumaan.
   • Tutkijoiden mukaan ihmiset, joilla ei ole säännöllistä hauskaa, tekevät todennäköisemmin rikoksia, liikalihavia ja menettävät luovuutensa. Vaikka et halua häiritä, ota soittoaikasi yhtä vakavasti kuin työajat.

2. 

   
   
   Luova oleminen on häiriötekijä. On lukemattomia tapoja häiritä sinua, sekä terveellisiä että epäterveellisiä. Jännityksen käyttäminen luoviin tarkoituksiin on tuottava ja terveellinen tapa viettää aikaa.
   • Luovuuden vaihtoehdot ovat rajattomat. Voit käydä keramiikkatunnilla. Kirjoita novelleja, runoja tai musiikkia. Piirrä kuva. Ota kamera ja ota mielenkiintoisia kuvia talon esineistä.
   • Taiteen avulla voit vapauttaa tai ohjata ahdistuksen energiaa kehossasi. Joillakin ihmisillä on vaikea ilmaista jännitystä sanoin, mutta taiteellisen tekeminen antaa sinulle keinot toistaa tunteesi fyysisessä muodossa. .

3. 

   
   
   Kotityö. Käytä tilaisuutta päästääksesi väliaikaisesti irti jännityksestäsi tekemällä askareita. Mene kotiin ja tee luettelo tehtävistä tai tehtävistä ja aloita niiden hoitaminen.
   • Lakaista lehdet, leikkaa nurmikko, pese auto, pese pyykki, pöly kattotuulettimet - pidä itsesi kiireisenä, jotta et viipyisi jännityksessä.
   • Ei ole epäilystäkään siitä, etteivätkö askareet ole tärkeintä kokeiltavien häiriötekijöiden luettelossa. Ne eivät todellakaan tuo sinulle iloa. Ihmiset ovat kuitenkin tehneet monia tutkimuksia askareiden eduista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että askareita tekevillä nuorilla on yleensä suurempi vastuuntunto ja itsetunto ja he pystyvät paremmin selviytymään pettymyksistä.

4. 

   
   
   Levitä jännitystä vapaaehtoistyön kautta. Kun meillä on hyvällä tuulella, meillä on myös kyky parantaa kaikkien ympärillä olevien mielialaa. Voit käyttää ylimääräistä energiaasi positiiviseen vaikutukseen muiden elämään.
   • Ihmisillä on taipumus jäljitellä tiedostamattomasti muiden ihmisten mielialaa. Joten voit jakaa positiivista energiaa lukemalla tai käsittelemällä vanhusten hoitokodeissa, sairaaloissa olevien potilaiden tai apua tarvitsevien ryhmien lasten kanssa. He hyötyvät hyvällä tuulella, ja sinulla on positiivisia tapoja vapauttaa jännitystä.

5. 

   Anna itsellesi vihje siitä, mikä saa sinut innostumaan. Joskus paras tapa päästä eroon ylimääräisestä energiasta on tehdä jotain, joka saa meidät innostumaan. Jos olet innostunut uudesta työstä tai tulevasta lomasta, et voi nopeuttaa aikaa, joka kuluu suuren päivän saapumiseen nopeammin. Mutta voit tehdä muutaman toiminnon.
   • Esimerkiksi, jos olet innostunut uuden työn aloittamisesta, voit voittaa tämän tunteen valmistautumalla siihen. Voit tutkia työsi verkossa saadaksesi lisätietoja siitä. Voit myös käydä ostamassa vaatteita, jotka sopivat uuteen työhösi.
   • Jos tuleva lomakausi innostaa sinua, voit myös valmistella sen etukäteen. Aloita matkasuunnitelma tai kirjoita eri aktiviteetit matkapäiväkirjaasi. Voit etsiä Googlesta lisätietoja paikasta. Tai voit tehdä luettelon tavaroista, jotka sinun on otettava mukaan ennen lähtöä.
   mainos

Osa 2/3: Harjoittele itseään rauhoittavia tekniikoita

1. 

   Hengitä syvään auttaaksesi rauhoittamaan tunteitasi. Syvä hengitys on tehokas tapa keskittyä ja rauhoittua. Tämä harjoitus auttaa sinua käynnistämään kehosi luonnollisen rentoutumisreaktion. Voit tehdä sen istuessasi, seisomassa tai makaamassa.
   • Aloita hengittämällä tavalliseen tapaan. Sitten hengitä syvään ilmaa nenääsi 4 kertaa. Pidä hengitystäsi 2 lyöntiä. Hengitä sitten suun kautta 4 lyöntiä. Toista tätä harjoitusta muutaman minuutin ajan rauhan edistämiseksi.
   • Voit myös lisätä maksimin hengitykseen. Kerro itsellesi toistuvasti jotain "olen rauhallinen ihminen" hengittäessäsi.

2. 

   Meditoi kontrolloidaksesi jännitystä. Mindfulness-meditaatio auttaa sinua rauhoittumaan ja torjumaan liian innoissaan tunteita. Saatat ajatella, että meditaatio kuulostaa tylsältä tai et voi istua paikallasi innostuksesi kanssa. Aloittelijoille meditaatio voi olla pieni haaste, mutta sillä on paljon etuja. Se auttaa vähentämään stressiä, lisää kykyäsi kiinnittää huomiota, parantaa huomiota jokapäiväiseen toimintaan ja vähentää ajatuksia, jotka estävät sinua olemasta hyödyllisiä.
   • Istu mukavasti tuolissa tai tyynyllä. Hengitä hitaasti syvään. Keskity nykyiseen hetkeen keskittymällä erilaisiin tunteisiin, joita ympäristö antaa sinulle.
   • Kun hengität, kiinnitä huomiota ääniin, jotka kuulet, miten kehosi tuntuu tuolissa, tai keskity tiettyyn kohtaan seinällä edessäsi. Kun alat häiritä itseäsi, siirrä keskittymisesi siihen pisteeseen.

3. 

   Visualisoi, että olet rauhallisessa ja rennossa tilassa. Visualisointimenetelmä vaatii sinua keskittämään tietyt rauhalliset alueet rauhoittamaan itseäsi. Samoin kuin muut tekniikat, visualisointi ei ole vain rentoutumista. Se auttaa myös parantamaan motivaatiotasi, lisäämään suorituskykyäsi, lisäämään itseluottamustasi ja auttamaan aivojasi valmistautumaan menestykseen. Voit tehdä sen seuraavasti:
   • Istu mukavasti hiljaisessa huoneessa. Syvä hengitys. Sulje silmäsi ja ajattele rauhallista paikkaa. Se voi olla todellinen tai kuvitteellinen paikka, kuten kaunis ranta, tai rauhallinen virta.
   • Käytä aistejasi havaitaksesi paikkaan liittyvät tuoksut, makut, äänet ja fyysiset aistit.
   • Voit myös kuunnella ohjaajan ääntä, joka opastaa sinut ohjattujen visualisointiharjoitusten läpi. Voit helposti etsiä tällaisia ​​liikuntatyyppejä YouTubesta tai ladata ne verkkosivustolta, joka on erikoistunut terveyden tai stressin hallintaan.
   mainos

Osa 3/3: Ylimääräisen energian torjunta

1. 

   Harjoittele polttaaksesi ahdistusta provosoivaa energiaasi ja auttaaksesi sinua rauhoittumaan. Jopa onnellinen jännitys voi aiheuttaa henkistä ja fyysistä stressiä. Tee jotain fyysistä, joka vaatii mielen ja kehon sekoitusta ja pystyy silti tuomaan sinut rauhaan jälkeenpäin. Jos olet liian innoissaan, liikunta auttaa sinua käsittelemään liikaa jännitystä ja rentoutumaan.
   • Yritä kävellä tai lenkillä noin 20 minuuttia. Tämä saattaa tuntua lyhytaikaiselta, mutta sinun ei tarvitse käyttää liikaa vähentääksesi stressiä.
   • Voit taistella mielessäsi jatkuvasti tulevia ajatuksia tekemällä voimakasta liikuntaa, kuten urheilua, osallistumista korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun tai voimajoogaa.

2. 

   Mene ulos talosta ja nauti raikkaasta ilmasta, jotta voit muuttaa näkymääsi ongelmiin. Sisätiloissa pysyminen voi vaikeuttaa lopettamaan miettimistä, mikä saa sinut innostumaan. Pidä tauko tekemästään ja astu ulos.
   • Ajan viettäminen ulkona tekee ihmisistä todella onnellisempia. Tiede on osoittanut, että jopa lyhyet uppoutumiset luonteeseen auttavat vähentämään masennuksen tunteita, parantamaan asenteita elämään, parantamaan kehon kykyä torjua sairauksia ja lisääntynyt keskittyminen (jotain mitä tarvitset ehdottomasti tällä hetkellä).
   • Voit mennä ulos yksin tai kutsua ystäväsi mukaasi lisäämään mahdollisuuksiasi häiritä. Voit molemmat mennä kävelylle puistoon tai pelata palloa takapihallasi.

3. 

   Kuuntele musiikkia ja tanssia. Voit kuunnella rauhoittavaa musiikkia rauhoittamaan jännitystä samalla kun teet muita tehtäviä. Tai voit soittaa hauskaa musiikkia ja tanssia. Hyppää korkealle, taputa, huuda tai tanssi.
   • Kehosi liikuttaminen tanssin ja musiikin välillä vapauttaa euforiset endorfiinit, jotka saat harjoituksesta.
   • Lisäksi tämä menetelmä auttaa sinua myös torjumaan ylimääräistä jännitystä väsyttämällä kehosi. Ehkä nautittuasi tanssimisen jälkeen haluat vain ottaa torkut.
   mainos

Neuvoja

• Älä juo kofeiinipitoisia juomia ennen nukkumaanmenoa.
• Yritä ohjata energianne johonkin tuottavaan, josta voi olla hyötyä perheellesi, ystävillesi, naapureillesi, koulullesi ja muulle.
• Rentoutua! Voit liota porealtaassa ja sytyttää kynttilöitä. Lisäksi sinun tulisi myös lemmikkisi (jos sinulla on).

Varoitus

• Älä anna jännityksen mennä hallinnan ulkopuolelle, että se kielsi tai vahingoittaa kaikkea, mikä innostaa sinua ensiksi.