Kirjoittaja:
Monica Porter
Luomispäivä:
22 Maaliskuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Itkeminen jonkun edessä, joka kiusaa sinua, on todella traaginen kokemus. Tämä saa sinut häpeään ja voi vaikuttaa imagoosi töissä, koulussa tai kotona. Tietenkin itku on normaali ihmisen reaktio, mutta joissakin tilanteissa joudut pidättämään kyyneleitäsi - mitä sitten tehdä? Jos itket helposti, voit tehdä muutamia asioita pitämään tunteesi (ja kyyneleesi) kurissa. Opi myös huolehtimaan itsestäsi, kun itket paljon. Voit myös vähentää tulevia ongelmia harjoittamalla joitain konfliktinratkaisutekniikoita.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pidä kyyneleitä
Purista ihoa etusormesi ja peukalosi väliin. Purista ihoa sormien väliin. Sinun tulisi kuitenkin pitää vain tarpeeksi kovaa tunteaksesi kipua jättämättä mustelmia. Kipu häiritsee sinua ja saa sinut vähemmän itkemään.
- Voit myös puristaa nenän siltaa. Tämä estää kyyneleet virtaamasta kyynelrauhasista.
Syvä hengitys. Kun tunnet turhautumista, hengitä vain hitaasti ja syvään. Tämä voi rauhoittaa kehoasi ja häiritä sinua huutavalta henkilöltä ja riittää välttämään itkuhalua.
Katso muualle. Katso jotain muuta sen sijaan, että henkilö nuhtelisi sinua. Keskity työpöydällesi, katso kättäsi tai jotain edessäsi. Se, että et katso vihaisen ihmisen silmiin, auttaa sinua rauhoittamaan hermojasi.
Takaisin. Pidä jonkin matkan päässä henkilöstä, joka huutaa sinua tukemalla tai taaksepäin istuimeltasi. Kun hallitset omaa tilaa, sinusta tuntuu vähemmän heikko ja haluat itkeä.
Etsi tapa tilanteesta. Jos et pysty pidättämään kyyneleitä, etsi tie ulos tilanteesta. Yritä käyttää tekosyötä, jos voit, kuten et tunne hyvin. Voit myös sanoa, että olet menettämässä malttiasi, jotta et voi jatkaa puhumista heidän kanssaan. Mene jonnekin yksityiseksi rauhoittumaan.
- Voit sanoa: "Olen menettämässä mielialaani, enkä voi käydä viileää keskustelua. Minun täytyy mennä hetkeksi, mutta voimme keskustella siitä myöhemmin. "
- Vessa on yleensä turvallinen paikka välttää.
- Kävely rentoutua mielessäsi on myös hyvä vaihtoehto. Joidenkin fyysisten harjoitusten tekeminen voi myös auttaa sinua hallitsemaan itseäsi paremmin.
Tapa 2/3: Pidä huolta itsestäsi
Etsi yksityinen paikka. Mene vessaan, yksityiseen huoneeseen tai muualle, jossa sinua ei häiritä. Jos haluat itkeä, itke. Anna itsellesi aikaa rauhoittumiseen.- Jos yrität pitää sen pois itkien aikana, on todennäköistä, että alat itkeä uudelleen.
Käsittele silmien turvotusta. Hiero kylmää vettä silmiesi alle hoitamaan punaisia ja turvotettuja silmiä. Voit myös laittaa jääpakkauksen käärittynä pyyhkeeseen.
- Jos olet kotona etkä kiiraa mennä minnekään, voit kiertää pyyhkeen pakastettujen papujen pussin ympärille ja levittää sitä kasvoillesi tai laittaa paketti jäähdytettyä vihreää teepussia silmiesi päälle.
Käytä silmätippoja. Käytä silmätippoja, kuten V.Rhoto, auttaaksesi poistamaan punaiset silmät. Aseta tippa tai kaksi silmätippaa molempiin silmiin. Silmiesi pitäisi nähdä paremmin 10-15 minuutissa.
- Jos olet itkevä henkilö, älä käytä silmätippoja liian usein. Silmätipat tekevät silmistäsi punaisemmat, jos niitä käytetään liikaa. Kahdesti viikossa pitäisi riittää.
- Jos käytät piilolinssejä, muista käyttää piilolinsseihisi sopivia silmätippoja.
Meikki uudestaan. Jos laitat meikkiä, ota minuutti aikaa jättää se päälle. Pyyhi irtonainen silmämeikki ja kaikki meikki, joka on päässyt kasvoillesi. Piilota punaiset alueet säätiön ja peitevoiteen avulla. Viimeistele harjaamalla ripsiväri, poskipuna tai mikä tahansa, joka on huuhtoutunut itkien aikana.
- Jos itket usein, sinun on oltava pieni kosmeettinen laukku työpöydällesi tai laukussa.
Tapa 3/3: Ristiriitojen ratkaisu
Kerro muille, että itket helposti. Jos olet joku, joka repii nopeasti, kerrot tuon totuuden esimiehillesi, kollegoillesi, sukulaisillesi ja ystävillesi. Korosta, että se ei ole iso juttu, ja kerro heille, kuinka toimia parhaiten, kun se tapahtuu.
- Voit esimerkiksi sanoa "Itken helposti, joten älä huoli, jos löydät minut onnettomaksi - se on ok. Yritän aina hallita tunteitani, mutta jos itken, rauhoittuminen kestää muutaman minuutin. ”
Keskustele henkilön kanssa, joka nuhteli sinua. Kun olet rauhallinen, mene sinulle, joka huusi sinulle, ja kysy, voiko hän puhua kanssasi yksityisesti. Muistuta ongelma ja pyydä anteeksi, jos teit jotain väärin. Sitten kerro heille, millainen kiusaus sai sinut tuntemaan, ja pyydä heitä kohteliaasti keskustelemaan hitaasti myöhemmin.
- Voisit sanoa: ”Olin todella hämmentynyt, kun minua kirottiin, joten en voinut ajatella sopivaa ratkaisua ongelmaan aiemmin. Seuraavan kerran, kun minulla on tällainen ongelma, toivon, että voimme puhua, kun olemme molemmat rauhallisia ”.
Mieti, miksi tämä konflikti saa sinut itkemään. Kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu, kun joku toruu sinua. Jos tunnistat jotain, joka pitää kyyneleesi virtaavana, löydät oikean tavan selviytyä.
- Esimerkiksi, jos sinua masentavat adrenaliinin vaikutukset, purista joustavaa palloa stressin lievittämiseksi.
- Jos nuhtelu saa sinut tuntemaan itsesi pieneksi ja alemmaksi, voit kertoa itsellesi, että he ovat ihmisiä ja tekevät virheitä, joten heillä ei ole oikeutta moittia sinua.
- Muista, kuinka usein itki lapsena. Tämä piirre voi seurata sinua aikuisuuteen.
Etsi muutama vaihtoehtoinen strategia. Mieti, mitä voit tehdä tai sanoa, kun joku suuttuu sinuun. Visualisoi itsesi niin rauhalliseksi ja kerätyksi kuin käytät uusia strategioita.
- Esimerkiksi, jos pomosi on usein kova, voit sanoa: ”Olen pahoillani, että olen siitä tyytymätön ja yritän löytää ratkaisun. Haluan kuitenkin lisätä myös, että en voi keskittyä siihen, mitä sanot, kun olet äänekäs. Voimmeko keskustella asiasta myöhemmin rauhallisemmin? "
- Jos tämä ei toimi ja pomosi huutaa jatkuvasti, yritä puhua yrityksen henkilöstöosastolle. Kenelläkään ei ole oikeutta loukata muita työpaikoilla.
Käsittele stressiä terveellisellä tavalla. Jos koet kroonista stressiä, itket usein stressaavissa tilanteissa. Stressin hallinta estää sinua itkemästä. Ajattele rentoutumistoimia, joita normaalisti tekisit stressin hallitsemiseksi.
- Esimerkkejä stressiä lievittävistä toiminnoista ovat jooga, meditaatio, ystävälle soittaminen, ulkona käveleminen tai rentouttavan musiikin kuuntelu. Kokeile näitä toimintoja, kun tunnet olevasi stressaantunut tai hukkua.
Keskustele psykologin kanssa. Jos itku häiritsee suhteita tai häiritsee työtä tai koulua, on parempi nähdä terapeutti selvittääksesi miksi. Terapeutti voi auttaa sinua selvittämään, miksi itket usein ja löytää tapoja lopettaa se.
Voit myös luottaa ystävään, jos olet epämiellyttävä puhua psykologin kanssa. Kun luotat tunteisiin rakkaasi kohtaan, avaat heille itsesi ja vähitellen itsellesi. Jos et jaa ongelmasi, et ehkä näe ongelmaa. Jos he ovat vilpittömiä ystäviä, he lohduttavat sinua ja auttavat sinua rentoutumaan sen sijaan, että vain istuisivat siellä ja katselisivat sinua kamppailemassa. mainos
