Sisältö

• Askeleet

Mikä on raha, suhde, perhe, terveys, koulu ja työ. Ongelmia voi ilmetä kaikilla elämän alueilla. Mitä kauemmin asut, sitä enemmän esteitä sinun on voitettava. Oppiminen kuinka käsitellä tehokkaasti elämän ongelmia on olennainen taito, jolla voi olla voimakas vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. Ongelmanratkaisustrategioiden ja taitojen rakentaminen niiden käsittelemiseksi voi auttaa sinua pääsemään läpi, kun elämä on vaikeaa.

Askeleet

Tapa 1/4: Kehitä ongelmanratkaisutaitoja

1. 

   Tunnista ongelma. Joskus, kun kohtaamme elämässämme jonkin ongelman, voi olla melko vaikeaa erottaa ongelmaa sen aiheuttamista oireista. Sinun on tunnistettava ja tunnistettava ongelma selkeästi mahdollisen ratkaisun löytämiseksi.
   • Esimerkiksi sinulla on lyhyt laskutus. Etsi ongelman lähde. Miksi sinulta puuttuu rahaa tässä kuussa? Ehkä sinun on löydettävä paremmin maksava työ maksamaan lisääntyneet kulut, ylityöt tai lopetettava tarpeettomasti viihdettä.

2. 

   
   
   Määritä kohde. Tavoitteena on ihanteellinen tulos, jonka haluat nähdä tapahtuvan ongelman ratkaisemiseksi.
   • Esimerkiksi, jos sinulla on rahapula, tavoitteesi on ansaita enemmän rahaa tai lisätä tulojasi jotenkin.

3. 

   
   
   Pienennä ongelmaa. Jos sinulla on todella vakava ongelma, joka vaatii todella suuren tavoitteen, hajota tämä tavoite muutamaan pienempään osaan. Se tekee ongelmien suunnittelusta ja ratkaisemisesta helpompaa ja hallittavampaa.
   • Esimerkiksi Yhdysvalloissa, jos haluat lisätä kotitalouksien myyntiä, voit vähentää tätä tavoitetta säästääksesi jopa 100 dollaria (yli 2,2 miljoonaa VND). Sitten tavoitteena voi olla kaksinkertaistaa tämä määrä ja enemmän. Tämä on helpompaa kuin asettaa välitön säästötavoite 500 dollaria (yli 11 miljoonaa VND).

4. 

   
   
   Tarkista kaikki muutokset. Ajattele mahdollista muutosta. Tunnista vaiheet, jotka voit suorittaa valitsemasi tavoitteen saavuttamiseksi. Tutki kutakin vaihtoehtoa ymmärtääksesi jokaisen muutoksen.
   • Jotkut myynnin kasvua koskevista muutoksista voivat olla pidempää työaikaa, hyvän palkan saavan työpaikan löytäminen tai muiden kustannusten alentaminen tulojen lisäämiseksi.

5. 

   Toteuta ratkaisu, joka parhaiten saavuttaa tavoitteen. Kullekin vaihtoehdolle keräämiesi tietojen avulla voit päättää, mikä on kannattavin vaihtoehto, jonka avulla voit saavuttaa haluamasi tulokset.
   • Et ehkä löydä uutta työpaikkaa tai pidentää työaikaa heti. Siksi ainoa vaihtoehto, jonka sinun pitäisi tehdä, on löytää tapa vähentää muita kustannuksia.
6. Tarkista tulos. Kun olet toteuttanut ratkaisut, arvioi uudelleen jonkin ajan kuluttua, jotta näet, ovatko ne saavuttaneet tavoitteesi. Jos ei, harkitse sopeutumista ja yritä nähdä, onko parempia muutoksia tavoitteidesi saavuttamiseksi. mainos

Tapa 2/4: Lisää ongelman käsittelemisen työkalujen tallennustilaa

1. 

   Ymmärrä kroonisen stressin kääntöpuoli. Joidenkin pitkäaikaisten stressitekijöiden käsitteleminen ilman terveellistä selviytymismekanismia voi vaarantaa terveytesi ja hyvinvoinnin. Stressi voi aiheuttaa monia terveysongelmia tai pahentaa olemassa olevaa sairautta. Sinun on mentävä lääkäriin, jos epäilet, että näin tapahtuu. Tässä on joitain stressin fyysisiä merkkejä:
   • Päänsärky
   • Painonnousu tai -lasku
   • Masennus
   • Huoli
   • Unettomuus
   • Hengenahdistus
   • Nukkumisvaikeudet
   • Muuta makua

2. 

   Soita ystävillesi. Kun tunnet olevasi stressaantunut, osallistuminen sosiaaliseen tukijärjestelmään voi olla hyvä tapa torjua sitä. Sosiaalinen tukikanava antaa sinulle mukavuuden tunteen, paremman luottamuksen ja turvallisuuden. Soittaminen ystävälle tai sukulaiselle puhumaan tai yksinkertaisesti lievittämään elämässäsi olevia ongelmia on myös hieno tapa.

3. 

   Tee mitä nautit usein. Saatat ajatella, että harrastuksen tekeminen on vain ajan kulumista. Jotkut harrastukset auttavat meitä latautumaan, vähentämään stressiä, oppimaan uusia asioita, olemaan yhteydessä muihin ja saamaan uusia näkökulmia.
   • Harrastukset voivat olla mitä tahansa. Kokeile lukemista, kirjoittamista, urheilua, kalliokiipeilyä, veneilyä, hiihtoa, maalaamista, puutarhanhoitoa tai muuta. Kyky löytää harrastuksesi ja tehdä sitä säännöllisesti on rajaton.

4. 

   Rentoudu joka ilta. Olet ehkä kuullut 7-8 tunnin nukkumisen tärkeydestä (enemmän nukkumista, jos olit teini tai lapsi). Mutta nukkua laadukkaasti ja luottaa voimakkaasti mukavaan ja rauhalliseen oloon ennen nukkumaanmenoa. Kun kamppailet joidenkin elämänongelmien kanssa, voi olla vaikeaa nukkua. Noudata nukkumaanmenoa helpottamaan nukahtamista.
   • Tee jotain rentouttavaa, kuten venyttely, kuuntele rauhoittavaa musiikkia, pitkä, lämmin kylpy tai hieronta.

5. 

   Treenaa. Vaikean ongelman käsitteleminen voi kehottaa sinua menemään nukkumaan väsymyksestä ja nukkua viikon ajan. Sinun ei pitäisi tehdä sitä. Fyysinen aktiivisuus voi todella saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi elämästä. Liikuntaa aivojesi välittäjäaineiden lisäämiseksi kutsutaan endorfiineiksi. Tämä kemikaali lisää mielialaasi ja antaa sinulle riemun tunteen, jolla on paljon tekemistä "virkistämisen jälkeen".

6. 

   Tahallinen rentoutuminen. Kun elämä saa sinut masentumaan, tarvitset työkaluja, jotka auttavat sinua torjumaan stressiä ja tuovat sinulle rauhan tunteen. Rentoutuminen voidaan tehdä melkein missä ja milloin tahansa.
   • Harjoittele syvää hengitystä hengittämällä syvään nenän läpi ja pidä sitä 4 tunnin ajan. Pidä tätä hengitystä jonkin aikaa ja hengitä sitten vielä 4 laskua. Sinun tulisi tuntea alavatsasi venyvän sisään hengittäessäsi ja palata alaspäin hengittäessäsi.
   • Yritä venyttää lihaksia istumalla paikallaan ja mukavasti tuolissa tai patjassa. Liikuta hitaasti kutakin kehon lihasryhmää, kireitä ja vapauta eri lihakset. Aloita varpaalla. Jännitä niitä 5 sekunnin ajan ja huomaa miltä tämä tuntuu. Seuraavaksi vapauta jännitys ja yksinkertaisesti pysy rentona noin 30 sekuntia ennen kuin siirryt toiseen lihasryhmään.
   mainos

Menetelmä 3/4: Joitakin ihmissuhdeongelmia

1. 

   Yritä olla empaattisempi. Yleensä koemme ristiriitoja muiden kanssa, koska meillä ei ole aikaa ymmärtää täysin heidän näkemyksiään. Empaattisuuden kehittäminen kaikille voi auttaa sinua tekemään tämän. Empatiaa voidaan rakentaa monella tapaa. Tässä on joitain ehdotuksia:
   • Yritä kuunnella pikemminkin kuin reagoida. Voit varmasti viettää suurimman osan ajastasi kuunnellaksesi mitä haluat sanoa seuraavaksi. Käytä aikaa todella kuunnellaksesi, mitä muut sanovat jokapäiväisessä kanssakäymisessä. Tämä vähentää vaaroja.
   • Tee vaikeuksia tehdä jotain tarkoituksella rikkoa ennakkoluuloja. Onko sinulla mielipidettä henkilöstä tai ryhmästä, jota ei tueta? Ponnistele tavata, keskustella ja tutustua näihin henkilöihin ja nähdä, muuttuuko mielipiteesi.
   • Opi lisää maailmasta lukemalla kirjoja, katsomalla elokuvia tai dokumentteja ja vierailemalla museoissa oppiaksesi monista hahmoista eri paikoista.

2. 

   Käytä lauseita, jotka alkavat "I". Yksi tärkeimmistä esteistä terveelle viestinnälle on kielen käyttö, joka saa kuulijan puolustautumaan. Puheen muotoilu tavalla, joka antaa sinun ilmaista tunteitasi syyttämättä muita, voi vähentää henkilökohtaisia ​​konflikteja.
   • "Minulla" alkavat lauseet osoittavat myötätuntoa, selittävät tunteiden taustalla olevat syyt ja ehdottavat käytännön ratkaisuja. Lause "minä" voisi olla: "En tunne arvostusta, kun annat minulle tehtävän viime hetkellä. Jos seuraavalla kerralla voit ilmoittaa minulle etukäteen, se on hienoa."

3. 

   Älä yritä muuttaa jotakuta muuta. Ajattele, miltä tuntuu, kun joku läheisistäsi yrittää muuttaa joitain luonteesi näkökohtia. Ehkä äitisi haluaa sinun pukeutuvan uudelleen tai hän ei pidä pukeutumistavastasi. Sinusta tuntuu, että on huono, eikö? Ajattele nyt jotakuta, joka hyväksyy sinut riippumatta siitä, kuka olet. Se tuntuu paljon paremmalta, eikö olekin?
   • Joku on säännöllisesti tuomitseva, nuhteleva tai nolottava muita virheistään korostamalla vanhurskauttaan. Muista, että "mies, joka on vakuuttunut tahtoaan vastaan, on edelleen samaa mieltä". Yritä muuttaa toisia vain turhauttaa sinua (ja heitä).
   • Keskity puutteiden muuttamiseen sen sijaan, että kulutat liikaa energiaa muille.

4. 

   Ota selvää, milloin ja miten pyytää anteeksi. Jos sanasi tai tekosi ovat satuttaneet tai satuttaneet jotakuta muuta, tee korjauksia estääksesi suhdetta kiristymästä tai hajoamasta kokonaan. Pyydä anteeksi osoittaaksesi hyvän tahdon tunnustamaan virheesi ja parantamaan suhdettasi.
   • Pyydä anteeksi syödäksesi, ota vastuu, tee hyvitykset ja pyri estämään vastaavien virheiden syntyminen tulevaisuudessa.
   • Esimerkki anteeksipyynnöstä voi olla: "Pahoittelen, että en kunnioita vapaa-aikaa. eivät ole".
   mainos

Menetelmä 4/4: Tarkastele terveellistä näkökulmaa

1. 

   Aloita nähdä ongelma mahdollisuutena. Vaihda elämässäsi kohtaamiesi ongelmien kieli ja voit muuttaa dramaattisesti niiden käsittelyä. Jokaisella ongelmalla on useita tapoja arvioida uudelleen, löytää uusia vaihtoehtoja ja parantaa olemassa olevia menetelmiä. Joten mieluummin kuin pitää niitä ongelmina, ajattele niitä parantamisen mahdollisuuksina.

2. 

   Keskity vahvuuksiisi. Jos sinusta tuntuu, että olet pystynyt käsittelemään tehokkaasti elämän ongelmia, ne eivät ehkä ole liian hukkua. Tunnistamalla ja aloittamalla vahvuuksien käyttämisen voit olla varmempi elämäsi ongelmanratkaisusta.
   • Yhdellä paperiarvolla luetellaan kaikki positiiviset saavutukset, arvot ja ominaisuudet, joita voit ajatella. Soita myös läheiselle ystävällesi tai perheenjäsenelle, joka tuntee sinut hyvin. Pyydä henkilöä auttamaan sinua tunnistamaan vahvuutesi.
   • Jos sinulla on vaikeuksia löytää vahvuuksiasi, kokeile online-katsausta, kuten VIA Charater Strengths Assessment (VIA).
   • Kun olet tunnistanut vahvuutesi, opi käyttämään niitä tehokkaasti elämässäsi. Tutki kaikkia vahvuuksiasi ja löydä joitain ratkaisuja, joita olet käyttänyt niitä elämässäsi. Ajattele sitten, miten lisäravinteet hyödyttävät sinua.

3. 

   Viljellä kiitollisuutta. Arvostus elämässäsi olevasta hyvästä tai menneestä ongelmasta, jonka pystyt voittamaan, voi auttaa sinua selviytymään nykyisistä ongelmista. Kiitollisuuden harjoittaminen:
   • Aloita kiitollispäiväkirja kirjoittamalla muistiin muutamia hyviä asioita, joita tapahtui joka päivä.
   • Sano "kiitos" lisää.
   • Kirjoita kiitoskirjeitä perheelle, ystäville ja tuttaville, jotka ovat jossain määrin auttaneet.
   • Vaihda kieli käyttääksesi näitä sanoja enemmän kuin "lahja", "onnea", "siunaus" ja "täyttyminen".
   mainos