Kirjoittaja:
Robert Simon
Luomispäivä:
19 Kesäkuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Hajoamisesta toipuminen voi olla vaikeaa, koska sekavat tunteet valtaavat sinut. Voit yrittää nousta sängystä ja tehdä normaalia toimintaa, kun sydämesi on murtunut. Parantamaan särkynyttä sydäntä, voit pitää huolta itsestäsi ja etsiä ystäviä, perhettä ja terapeutti tai neuvonantaja. Lisäksi voit oppia päästämään irti vanhasta suhteestasi, jotta voit siirtyä eteenpäin ja keskittyä mielialasi parantamiseen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Luopu vanhasta rakkaudestasi
Vältä kosketusta henkilön kanssa. Anna itsellesi aika ja tila, jonka tarvitset toipumiseen hajoamisesta. Vältä puhumista tai tekstiviestejä murskauksellesi. Poista heidät sosiaalisesta mediasta, jotta etääntyisi heistä.
- Kerro heille, että tarvitset aikaa ja tilaa, jotta he eivät ota sinuun yhteyttä. Sano: "Tarvitsen aikaa itselleni. Olisin erittäin kiitollinen, jos et ottaisi minuun yhteyttä, kun selvitin tunteitani ”.
Päästä eroon henkilön esineistä tai muistoesineistä. Älä säilytä heille kuuluvia esineitä tai saa sinut muistamaan niitä. Hyväksy, että sinun täytyy päästä eroon niistä parantamaan särkynyttä sydäntäsi.- Voit esimerkiksi järjestää henkilön tulemaan viemään asioita asuinpaikastasi - voit pyytää ystävää tulemaan etsimään sinua ja lahjoittamaan hyväntekeväisyyteen henkilön antamat lahjat.
Harkitse täytesuhdetta. Vaikka tällaisen ammottavan kiintymyksen uskotaan usein olevan vahingollista molemmille osapuolille, voit silti saada todellista hyötyä tapaamisesta toisten kanssa hajoamisen jälkeen. Treffit voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi arvokkaammaksi ja helpottamaan entisen unohtamista. Saatat myös tuntea olevasi vähemmän ahdistunut ja itsenäisempi, jos aloitat treffit uudelleen pian hajoamisen jälkeen.- Voit suostua antamaan ystävän tai sukulaisen ottelun. Tai kokeile online-treffejä saadaksesi mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä.
Odota, kunnes olet valmis olemaan jonkun muun kanssa. Jos sinusta tuntuu, että olet liian hauras ja haavoittuva, kun tapaat jonkun murtuneella sydämellä, odota, kunnes olet valmis. Keskity sen sijaan itseesi huolehtimiseen ja viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa. Kiinnitä huomiota omiin tarpeisiisi ja kehitykseesi. Sitten jatka uutta suhdetta, kun olet valmis.- Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin sydämesi paranee ja tuntuu riittävän avoimelta treffailemaan muita ihmisiä. Ole kärsivällinen itsellesi äläkä pakota itseäsi voittamaan tunteitasi heti.
Tapa 2/3: Pidä huolta itsestäsi
Kirjoita ajatuksesi ja tunteesi päiväkirjaan. Näytä sivulla tuntemasi. Älä painosta itseäsi muokkaamaan tai tarkistamaan kirjoitettua. Sinun tarvitsee vain päästää irti tunteistasi ja mielialastasi. Tämä auttaa sinua tuntemaan paremmin murtuneesta sydämestäsi ja vakauttamaan ajattelusi asteittain.
- Voit käyttää aiheita kuten: "Mitkä ovat ongelmat kyseisessä suhteessa?", "Mistä tiedän, että hajoamme?", "Kuinka tunnen itseni nyt? Tämä? "
Keskittyä harrastus. Ehkä pidät maalaamisesta tai lukemisesta, tai sinulla on intohimo puusepäntyö, neulonta tai urheilu. Sen sijaan, että annat tunteiden vallata, keskity toimintaan, jota nautit tekemästä. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään nykyhetkeen sen sijaan, että juuttuisi menneen rakkauden muistiin.
- Osallistu sinua kiinnostaviin lahjakkaisiin luokkiin, kuten maalaamiseen tai neulomiseen. Lisäksi voit ilmoittautua urheilujoukkueisiin, kuten lentopalloon tai koripalloon, jotta voit keskittyä rakastamiesi asioihin.
Liiku vähän päivittäin. Harjoittelu ja hikoilu voivat olla hieno tapa tuntea itsesi vähemmän synkäksi ja surulliseksi hajoamisen jälkeen kumppanisi kanssa. Kokeile lenkkeilyä tai kävelyä. Joka päivä sinun tulee käyttää noin 30 minuuttia. Ota kunto-oppitunteja useita kertoja viikossa.
- Jos sinulla on vaikeuksia käyttää, kutsu ystäväsi mukaan, jotta voit molemmat olla motivoituneita. Voit myös kutsua heidät lenkkeilyyn tai kävelyyn.
Kokeile syvähengitysharjoituksia. Jos alat tuntea levottomuutta tai stressiä hajoamisen jälkeen, kokeile syvähengitysharjoituksia pysyäksesi rauhallisena ja rentona. Etsi hiljainen, yksityinen paikka harjoitella hengitystä. Aloita sitten hengittäminen ja hengittäminen hitaasti useita minuutteja kerrallaan.
- Voit myös liittyä syvähengitysluokkaan tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja rennommaksi.
- Monet joogatunnit kannustavat sinua hengittämään syvään. Voit ottaa joogatunteja, joissa keskitytään hitaisiin ja rentouttaviin liikkeisiin.
Käytä positiivisia vakuutuksia. Ne auttavat sinua säilyttämään positiivisen elämännäkymän, vaikka tunnet ahdistusta tai hukkua. Yritä toistaa positiiviset väitteet joka aamu tai ennen nukkumaanmenoa. Keskity lauseisiin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi vahvaksi ja täynnä elämää.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Tulen hyvin" tai "Olen vahva ja vakaa". Voit käyttää myös lauseita, kuten: "Tulen läpi tämän" tai "Tulen läpi".
Vältä itsetuhoista käyttäytymistä. Kun sinulla on kipuja, on helppo tarttua riskialttiisiin käyttäytymisiin. Yritä kuitenkin olla tekemättä asioita, jotka ovat sekä fyysisesti että henkisesti haitallisia sinulle, kuten juot liikaa alkoholia tai liiallista huumeiden käyttöä. Vältä myös usein kosketusta entiseen tai eristäydy. Tämä käyttäytyminen vahingoittaa vain sinua ja ympärilläsi olevia.
- Jos haluat osallistua itsetuhoisiin tekoihin, etsi ystäväsi tai sukulaisesi.
- Hakeudu välitöntä apua tai soita ambulanssiin, jos aiot vahingoittaa itseäsi.
Tapa 3/3: Etsi joku muu
Vietä aikaa läheisten ystävien tai perheenjäsenten kanssa. Pyydä ystäviä ja perhettä rohkaisemaan kärsimysten aikana. Ota yhteyttä ystäviisi ja syötä yhdessä tai tee matkajärjestelyjä. Soita rakkaallesi ja anna heille ansaitsemansa aika.
- Yleensä, kun olet lähelläsi ihmisiä, jotka välittävät sinusta, tunnet olosi paremmaksi ja vähemmän yksinäiseksi.
- Älä eristä itseäsi ihmisistä. Jopa vain löytää ystävä, löydät sen erilaiseksi.
Tarjoa apua kamppaileville ihmisille. Muiden auttaminen voi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi ja paikoilleen. Tuo ruoka käymään sairaan ystävän luona tai tuo rakkaasi lääkärin luokse. Ole ystävän kanssa, joka tarvitsee apua.
- Voit olla vapaaehtoinen paikallisessa hyväntekeväisyysjärjestössä tai järjestössä auttamaan muita.
Lemmikki. Lemmikki voi auttaa sinua unohtamaan särkyneen sydämesi. He ovat myös hyviä ystäviä ja päivittäisen kannustuksen lähde. Mene eläinten pelastusasemille tai lemmikkikauppoihin saadaksesi adoptoinnin.
- Jos et ole valmis ottamaan käyttöön kokopäiväistä lemmikkiä, voit hoitaa väliaikaisen hoidon eläinten pelastusasemilla tai auttaa ystävien kanssa.
- Varmista, että olet valmis hoitamaan lemmikkisi, ennen kuin hyväksyt sen. Sinun on käytettävä aikaa ja rahaa ruoan ostamiseen ja lemmikkisi hoitamiseen.
Katso terapeutti tai neuvonantaja. Jos sinulla on todella vaikeuksia henkisen ja henkisen hyvinvoinnin vakauttamisessa, etsi ammattilainen. Löydät läheltäsi terapeutin puhumaan. Ota yhteyttä koulun ohjaajaan tai lääkärisi kautta. Suunnittele tapaaminen heidän kanssaan ja ilmaise tunteesi.
- Voit myös etsiä terapeutteja verkkoneuvonnasta, keskustelet heidän kanssaan chat-ohjelmiston tai videopuheluiden kautta.
- Jos tunnet jonkun perheessäsi tai ystävissäsi, joka käy terapeutin tai neuvonantajan luona, voit pyytää lähettämistä. Tunnet olosi mukavammaksi tavata ammattilainen, jonka tiedät olevan taitava ja ystävällinen.
