Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Nopein tapa alentaa kolesterolia on yhdistää elämäntapamuutokset, ruokavalion muutokset ja lääkkeiden käyttö (jos lääkäri on niin määrännyt). Kolesterolitasot eivät voi laskea välittömästi. Jos kolesterolisi on korkea, sinun on löydettävä tapoja laskea sitä alentamaan tukkeutuneiden valtimoiden ja sydänkohtauksen riskiä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Elintapamuutokset

1. 

   Aloita harjoittelu. Liikunta auttaa parantamaan kehon kykyä käsitellä rasvoja ja kolesterolia. Huomaa, että sinun on aloitettava harjoittelu hitaasti äläkä liioittele sitä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista varmistaaksesi, että se on oikein. Sitten voit lisätä harjoittelusi voimakkuutta vähitellen 30 minuutista 1 tuntiin päivässä. Kokeile esimerkiksi seuraavia harjoituksia:
   • Kävellä
   • Nopea kävely
   • Uima
   • Pyöräily
   • Liity yhteisön urheiluryhmään, kuten koripallo, lentopallo tai pöytätennis

2. 

   
   
   Lopeta tupakoiminen välittömään terveyden parantamiseen. Tupakoinnin lopettaminen parantaa kolesterolitasoa, alentaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen, syövän ja keuhkosairauksien riskiä. Saat apua:
   • Pyydä tukea perheeltä, ystäviltä, ​​ryhmiltä, ​​foorumeilta tai lopeta vihjelinja.
   • Ota yhteys lääkäriisi.
   • Käytä nikotiinikorvaushoitoa
   • Ota yhteys lääkäriisi. Jotkut konsultoivat lääkärit ovat erikoistuneet myös tupakoinnin lopettamiseen.
   • Harkitse sairaalahoitoa.

3. 

   
   
   Painokontrolli. Painonhallinta auttaa alentamaan kolesterolitasoja. Jos olet ylipainoinen, 5%: n menettäminen painosta auttaa myös alentamaan kolesterolia. Lääkäri voi ehdottaa laihdutusta, jos:
   • Olet nainen, jonka vyötärön ympärysmitta on yli 90 cm, tai mies, jonka vyötärön ympärysmitta on yli 100 cm.
   • Sinulla on BMI yli 29.

4. 

   
   
   Rajoita alkoholin käyttöä. Alkoholissa on paljon kaloreita ja vähän ravinteita. Paljon alkoholijuomien nauttiminen lisää liikalihavuuden riskiä. Mayo Clinic (USA) suosittelee vain:
   • Yksi annos alkoholia päivässä naisille ja kaksi annosta päivässä miehille.
   • Yksi annos on tölkki olutta, lasillinen viiniä tai 45 ml konjakkia.
   mainos

Tapa 2/3: Muuta ruokavaliota

1. 

   Vähennä kolesterolin saantia. Kolesteroli on veren rasvoissa. Kehosi tuottaa vain tietyn määrän, joten kolesterolin saannin rajoittaminen auttaa alentamaan kokonaiskolesterolitasoa. Liiallinen kolesteroli lisää tukkeutuneiden valtimoiden ja sydänsairauksien riskiä. Sydänsairauksia sairastavien ihmisten tulisi kuluttaa enintään 200 mg kolesterolia päivässä. Vaikka sinulla ei ole sydän- ja verisuonitauteja, on parasta rajoittaa kolesterolin saanti alle 300 mg: aan päivässä seuraavasti:
   • Älä syö munankeltuaisia.Munaruokia valmistettaessa voit kokeilla munankorvikkeita aitojen munien sijaan.
   • Älä syö muita eläimenosia. Elinten lihassa on usein korkea kolesteroli.
   • Vähennä punaisen lihan saantiasi
   • Syö rasvattomia tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita täysmaidon sijaan. Tähän valmisteiden ryhmään kuuluvat maito, jogurtti, kerma ja juusto.

2. 

   Vältä transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Nämä kaksi rasvaa lisäävät kolesterolitasoja. Voit saada kehosi tarvitseman rasvan monityydyttymättömistä rasvoista. Lisäksi epäterveellisiä rasvoja voidaan vähentää:
   • Keitä monityydyttymättömillä rasvoilla, kuten rapsi, maapähkinä ja oliiviöljy palmuöljyn, sianrasvan, voin tai paksunnetun rasvan sijasta.
   • Syö vähärasvaisia ​​lihoja, kuten siipikarjaa ja kalaa.
   • Rajoita jäätelön, juuston, makkaroiden ja maitosuklaan kulutusta.
   • Tarkista jalostettujen elintarvikkeiden ainesosat. Jopa elintarvikkeet, joita markkinoidaan transrasvattomina, sisältävät usein näitä rasvoja. Siksi sinun tulee lukea huolellisesti ainesosien tiedot ja nähdä, onko tuote osittain hydrattua öljyä. Nämä öljyt ovat transrasvoja. Transrasvoja usein sisältävät tuotteet sisältävät margariinia sekä evästeitä ja kakkuja.

3. 

   Hallitse nälkää hedelmillä ja vihanneksilla. Vihanneksissa ja hedelmissä on runsaasti vitamiineja ja kuituja sekä vähän rasvaa ja kolesterolia. Sinun tulisi syödä 4-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia, mikä vastaa 2-2,5 kuppia päivässä. Voit lisätä hedelmien ja vihannesten saantia:
   • Vähennä nälkää alkupalalla salaatilla. Salaatin syöminen auttaa sinua vähemmän nälkäisenä ennen kuin syöt rasvaisia ​​ruokia, kuten lihaa. Tämä auttaa myös säätämään annoskokoja. Erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä tulisi sisällyttää salaatteihin, kuten vihreisiin vihanneksiin, kurkkuihin, porkkanoihin, tomaateihin, avokadoihin, appelsiinit ja omenat.
   • Jälkiruoka hedelmillä rasvattomien ruokien, kuten kakkujen, piirakoiden tai karkkien, sijasta. Älä käytä sokeria tehdessäsi hedelmäsalaatteja. Nauti sen sijaan hedelmien luonnollisesta makeudesta. Voit esimerkiksi nauttia jälkiruokaa mangolla, appelsiinilla, omenalla, banaanilla ja päärynällä.
   • Tuo vihannekset kouluun / työhön nälän hallitsemiseksi aterioiden välillä. Iltana ennen koulua / töitä voit valmistaa tuotavaksi astian silputtua porkkanaa, paprikaa, omenaa ja banaania.

4. 

   Syö enemmän kuitupitoisia ruokia kolesterolitason alentamiseksi. Kuitu voi auttaa hallitsemaan kolesterolia. Kuitua pidetään luonnollisena aineena, joka vähentää merkittävästi kolesterolitasoja. Paitsi että kuitu auttaa myös tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa rajoittamaan runsaasti kaloreita ja runsaasti kolesterolia sisältävien elintarvikkeiden syömistä. Kokojyvien syöminen on yksinkertaisin tapa lisätä kuidun saantia. Täysjyvätuotteet, kuten:
   • Täysjyväleipä
   • Riisilese
   • Ruskea riisi (valkoisen riisin sijaan)
   • Kaura
   • Täysjyväpasta

5. 

   Keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteista. Funktionaalisia elintarvikkeita ei ole tiukasti säännelty lääkkeinä, ts. Vähemmän testattuina ja annostelu ei ole varmaa. Siksi sinun on oltava varovainen tuotteissa, jotka tarjoavat epärealistisia lupauksia, kuten kolesterolin välitön alentaminen. Ymmärrä myös, että vaikka luonnolliset lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden, jopa käsikauppalääkkeiden kanssa. Siksi sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään lisäravinteita, etenkin raskaana oleville naisille, imettäville äideille tai pikkulapsille. Harkittavana on useita ravintolisiä, kuten:
   • Artisokka
   • Kauralese
   • Ohra
   • Valkosipuli
   • Heraproteiinijauhe
   • Vaalea psyllium (löytyy psyllium-kuorista)
   • Sitostanoli
   • Beetasitosteroli

6. 

   Tarkista punahiivariisin lisäaineet. Jotkut punaiset riisihiivalisäaineet sisältävät lovastatiinia - Mevacor-lääkkeen vaikuttavaa ainetta. Lovastatiinin täydentäminen ravintolisänä on vaarallista, koska annostusta ei valvota eikä sen käyttöä seurata tarkkaan.
   • Turvallisempi, sen sijaan, että käyttäisit lovastatiinia sisältävää punaista riisihiivaa, sinun tulee nähdä lääkäriisi lääkemääräys, jota hallitaan tiukasti ja lääkityksen antamista rajoitetaan tiukasti.
   mainos

Tapa 3/3: Ota lääkkeitä

1. 

   Keskustele lääkärisi kanssa Statinista. Tämä lääkeryhmä on erittäin suosittu kolesterolin alentamisessa. Ne estävät maksan muodostumista kolesterolista ja pakottavat maksan ottamaan kolesterolia verestä. Tämä lääkeryhmä auttaa vähentämään plakin kertymistä valtimoihin. Kun aloitat sen, sinun on todennäköisesti käytettävä Statinia eliniän ajan kolesterolitasosi noustessa, jos lopetat. Statiinin sivuvaikutuksia ovat päänsärky, lihassäryt ja ruoansulatusongelmat. Yleisesti käytettyjä statiineja ovat:
   • Atorvastatiini (Lipitor)
   • Fluvastatiini (Lescol)
   • Lovastatiini (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatiini (Livalo)
   • Pravastatiini (Pravachol)
   • Rosuvastatiini (Crestor)
   • Simvastatiini (Zocor)

2. 

   Kysy lääkäriltäsi sappihapon takaisinoton lääkkeistä. Nämä lääkkeet sitoutuvat sappihappoihin aiheuttaen maksan työntävän kolesterolia verestä tuottaen enemmän sappinesteitä. Yleisesti käytettyjä sappihapon takaisinoton aineita ovat:
   • Kolestyramiini (prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Kolestipoli (Colestid)

3. 

   Ota lääke estääksesi kehosi imemästä kolesterolia. Nämä lääkkeet estävät ohutsuolea imemästä kolesterolia ruokavaliosta ruoansulatuksen aikana.
   • Lääke Ezetimibe (Zetia) voidaan ottaa saman statiiniluokan kanssa. Esetimibe ei yleensä aiheuta haittavaikutuksia, kun sitä käytetään yksin.
   • Ezetimibi-simvastatiini (Vytorin) on yhdistelmälääke, joka auttaa sekä vähentämään kolesterolin imeytymistä että vähentämään kehon kykyä tuottaa kolesterolia. Haittavaikutuksia ovat ruoansulatusongelmat ja lihaskipu.

4. 

   Kysy lääkäriltäsi uusista lääkkeistä, jos mikään yllä olevista ei ole tehokasta. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt lääkkeitä, joita voidaan antaa potilaille kotona 1-2 kertaa kuukaudessa. Nämä lääkkeet lisäävät maksassa imeytyvän kolesterolin määrää. Sitä käytetään usein potilailla, joilla on sydänkohtaus tai aivohalvaus, ja sillä on suuri uusiutumisen riski. Näitä lääkkeitä ovat:
   • Alirokumabi (Praluent)
   • Evolokumabi (Repatha)
   mainos

Varoitus

• Kerro lääkärillesi, jos olet raskaana tai valmistautut raskaaksi ennen uuden lääkkeen aloittamista.
• Anna lääkärillesi tietoja kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, mukaan lukien reseptilääkkeet, lääkkeet, lisäravinteet ja kasviperäiset ainesosat. Sieltä lääkäri voi neuvoa, voivatko käyttämäsi lääkkeet olla vuorovaikutuksessa kolesterolia alentavien lääkkeiden kanssa.