Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Hampaiden jauhamisella, joka tunnetaan myös nimellä bruksismi (lääketieteellinen termi), on merkittävä vaikutus nukkumiseen. Pitkällä aikavälillä hampaiden hiominen voi vahingoittaa hampaita tai aiheuttaa terveysongelmia. Älä kuitenkaan huoli, koska kipua on mahdollista lievittää muutamalla kotihoidolla ja hammaslääkärin avulla. Jos et voi odottaa tietää, miten lopettaa yöllinen hionta, aloita vaiheesta 1 alla.

Askeleet

Osa 1/3: Hampaiden jauhamisen määrittäminen nukkumisen aikana

1. 

   Ymmärrä mitä hampaiden hionta. Hampaiden hionta on tila, jossa henkilö purki tai puristi tajuttomasti kahta puristettua hampaita. Tämä on yleistä, kun nukut yöllä. Tämä tajuton teko liittyy usein stressiin jokapäiväisessä elämässä. Joillakin ihmisillä on tapana puristaa hampaitaan koko päivän ajan, mutta hampaiden hionta tapahtuu yleensä yöllä nukkumisen aikana. Tämän vuoksi voi olla vaikeaa selvittää, onko sinulla itsellesi bruxismia.

2. 

   
   
   Kun heräät ensimmäisen kerran, ensimmäinen asia on tarkistaa joitain epätavallisia oireita. Hampaiden jauhaminen tapahtuu yleensä illalla, joten kannattaa tarkistaa aamulla mahdollisten epätavallisten oireiden varalta. Vaikka itse tekeminen ei ole helppoa, jotkut seuraavista merkeistä auttavat sinua olemaan varmempia siitä, että hampaat hiertyvät nukkuessasi:
   • Tuhma ja väistämätön päänsärky
   • Leukakipu
   • Hampaiden hiontaääni kuuluu myös silloin, kun olet nukahtanut
   • Hampaat ovat herkkiä kuumalle, kylmälle tai tunnottomalle harjattuna
   • Ientulehdus (ikenien tulehdus)
   • Poskessa on sisäinen haava (hampaiden hionta ja posken pureminen)

3. 

   
   
   Kysy puolisoltasi. Jos jaat sängyn kumppanisi kanssa, kysy häneltä, kuuleeko hän nukkumisen aikana hampaiden hionnan äänen. Voit pyytää häntä heräämään aikaisin tai menemään nukkumaan myöhemmin kuin sinä, jotta hän voi etsiä merkkejä bruksismista. Jos hän voi herätä keskellä yötä, on todennäköistä, että hän löytää oireen, jonka yrität kuulla.
   • Jos nukuit yksin, mutta haluat silti tarkistaa oireesi sen selvittämiseksi, onko sinulla hampaiden hionta, miksi et nauhoittaisi unta ja kuulisitko mitään puristavia tai hiontaääniä mitään hampaita?

4. 

   
   
   Ota yhteyttä hammaslääkäriin. Jos epäilet hampaiden hiontaa, ota yhteyttä hammaslääkäriisi. He tutkivat suun ja leuan sisäpuolta nähdäkseen, onko hampaiden hiontaan merkkejä, kuten kivulias leuka tai kuluneet hampaat. Kun olet varma, että sinulla on tämä ongelma nukkuessasi, kokeile joitain perusteellisia kodin korjaustoimenpiteitä, jotta voit parantaa sinut kokonaan hampaiden hiomisesta nukkuessasi. Hammaslääkäri tekee myös lääkärintarkastuksen varmistaakseen, että sinulla ei ole kipusi syytä, kuten:
   • Suun tauti
   • Korva-tauti tai korvatulehdus
   • TMJ tai TMD (temporomandibulaarinen nivelsairaus)
   • Lääkkeiden sivuvaikutukset
   mainos

Osa 2/3: Kotihoito

1. 

   Helpottaa stressiä. Stressiä pidetään hampaiden hionnan pääasiallisena syynä. Siksi keskity arjen stressin lievittämiseen, kuten osallistumiseen neuvontaan stressin lievittämiseen, liikuntaan tai jopa meditoimiseen. Tässä on muutama muu tehokas tapa vähentää stressiä:
   • Päästä eroon kaikista stressisi syistä elämässäsi. Jos sinusta tuntuu, että sietämätön asenne painaa kämppäkaveriasi tai jos sinulla on kamala suhde, älä pelkää heittää kaikki nämä negatiiviset lähteet elämästäsi ja siirtyä eteenpäin.
   • Yritä valita sama aika mennä nukkumaan ja herätä joka päivä. Tämä tapa antaa sinulle enemmän energiaa selviytyäksesi jokapäiväisestä elämästäsi.
   • Pidä hauskaa ystävien kanssa. Hymyile vapaasti, huolettomasti, älä ajattele tai laske mitään ystäviesi kanssa. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja vapauttamaan stressin.
   • Syö maltillisesti. Syöminen kolme ateriaa päivässä ravitsevan aterian kanssa auttaa sinua tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi ja vähemmän herkäksi kaikelle ympärilläsi.

2. 

   Sano ei kofeiinille ruokavaliossa. Lopeta soodan ja kahvin juominen välittömästi ja rajoita liikaa suklaata. Kofeiini on piriste, ja jos sitä kulutetaan liikaa, on vaikea pitää mielesi ja leuan lihaksesi rentoina, etenkin yöllä.

3. 

   Pysy kaukana alkoholijuomista. Alkoholi on estäjä, joka estää sinua saamasta terveellistä ja syvää unta. Hampaiden jauhaminen voi pahentua alkoholin käytön jälkeen. Vaikka alkoholi voi saada sinut nukahtamaan helpommin, se ei auta sinua nukkumaan mukavasti ja syvästi, mikä puolestaan ​​lisää hampaiden puristumisriskiä.

4. 

   Lopeta pureskelemasta esineitä, jotka eivät ole ruokaa. Lopeta tavat, joita normaalisti teet suussasi stressin vähentämiseksi. Esimerkiksi, jos sinulla on taipumus pureskella stressin aikana, sinun tulee lopettaa tämä tapa heti. Jos tämä on sinulle suuri haaste, voit aloittaa pureskelemalla tai imemällä minttua aina, kun sinulla on halu pureskella jotain, joka ei ole ruokaa. Lopeta sitten hitaasti tämä huono tapa.

5. 

   Harjoittele tapaa olla ristittämättä leukasi päivän aikana. Jos huomaat, että leuat ovat tiukat tai että hampaasi ovat usein puristuksissa, harjoittele rentouttamaan leuka asettamalla kielen kärki hampaiden väliin.

6. 

   Lisää ruokavalioosi kalsium- ja magnesiumlisäaineita. Kalsium ja magnesium ovat välttämättömiä lihasten toiminnalle ja hermoston terveelle tilalle. Jos ruokavaliosi ei täytä näitä kahta ainesosaa, saatat kohdata hampaiden hiontaongelmia, stressiä ja lihaskipuja.
   • Tämän kotihoidon aloittaminen kestää noin 5 viikkoa.

7. 

   Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Tämä on todella tärkeää poistaa kaikki stressit ennen nukkumaanmenoa, jotta sinusta tuntuu mukavammalta yöllä ja puolestaan ​​vähentää hampaiden jauhamisen riskiä. Tässä on hienoja tapoja rentoutua ennen nukkumaanmenoa ja saada syvempi, rauhallisempi yöunet:
   • Hiero niska-, olkapää- ja kasvolihaksiasi ennen nukkumaanmenoa. Hiero sormillasi ja kämmenilläsi pään, otsaasi ja leuan sivuja verenkierron helpottamiseksi.
   • Liota pyyhe kuumassa vedessä, purista vesi pois ja aseta se poskipäät alueelle korvan eteen. Tämä auttaa lihaksia rentoutumaan ja rentoutumaan.
   • Samoin peitä kasvosi lämpimällä pyyhkeellä. Tämä toiminta paitsi rentouttaa lihaksia, myös rauhoittaa mieltä.
   • Rauhoittavan musiikin tai valkoisen melun soittaminen voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi nukahtaessasi.
   • Lue sängyssä vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä hyödyllinen rutiini auttaa sinua valmistautumaan nukahtamiseen.
   • Sammuta televisio, tietokone ja muu kirkas valo vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Minimoi aistitoiminta ennen nukahtamista.
   mainos

Osa 3/3: Ammatilliset hoidot

1. 

   Hanki apua hammaslääkäriltäsi. Jos hampaasi puristuvat jatkuvasti, sinun tulee nähdä hammaslääkäri, koska krooninen hionta voi aiheuttaa rikkoutuneita, irtonaisia ​​tai putoavia hampaita. Jos jauhat hampaasi säännöllisesti, tämä on oikea aika miettiä siltojen, kruunujen, juurikanavan uuttamisen, hammasimplanttien, osittaisten hammasproteesien tai jopa uuden sarjan hammasproteesien käyttöä. Tietenkin hammaslääkäri tarkastelee ja päättää sinulle parhaiten sopivan hoidon. Kokemiesi oireiden vakavuudesta riippuen tässä on muutama hoito, joita hammaslääkäri suosittelee kokeilemaan:
   • Lihasrelaksantit. Jauhamista hoidetaan yleensä harvoin lääkkeillä, mutta lihasrelaksantit ja ryppyjä estävät lääkkeet (botox) voivat auttaa rentouttamaan leuan lihaksia, mikä puolestaan ​​estää hampaiden jauhamisen.
   • Kruunupinnoite tai Onlay-hitsaus hampaille. Jos tapasi hioa hampaasi todella vahingoittaa hampaita, hampaasi eivät enää ole linjassa. Jos tämä on ongelma, josta olet aina huolissasi, hammaslääkäri voi hitsata Onlayn tai peittää kruunun palauttaakseen leuan pinnan muodon sekä säätääkseen pureskelu- ja nielemisprosessia.

2. 

   Asenna hammaslääkärin tekemä purukouru tai suunsuoja. Hammaslääkäri voi neuvoa sinua asentamaan leukasuojuksen tai purukourun yöllä suojaamaan hampaita bruksismin aiheuttamalta kulumiselta ja vaurioilta. Tässä on joitain tärkeitä faktoja leuan suojelijoista ja pureskelijoista:
   • Hammaslääkäri asentaa leukasuojuksen pyyntösi tai voit ostaa sen tiskiltä. Työkalu on kuitenkin yleensä pehmeä ja putoaa helposti jauhamisen aikana. Tämän seurauksena hammaslääkärin asentama suullinen suojus on hieman kalliimpi kuin apteekissa (vaikka suurin osa kustannuksista katetaan vakuutuksella), mutta se toimii hyvin. hampaidesi kanssa helpompaa ja antaa sinulle mukavan käytön.
   • Jotkut itsesäätyvät, itsesäätyvät, eteenivinyyliasetaatti (EVA) -suojat ovat myös edullinen vaihtoehto kokeilla, ennen kuin sijoitat rahasi mukavaan istuvuuteen. Nämä voidaan helposti pehmentää kiehuvassa vedessä ja säätää sopiviksi hampaisiin.
   • Purukouru on valmistettu kirkkaasta, kovasta akryylihartsista, ja se on kevyesti asennettu ylempään tai alempaan molaariin. Voit käyttää niitä yöllä suojaamaan hampaita vaurioilta.

3. 

   Hampaiden ulkoinen oikomishoito (valinnainen). Jos hampaiden hionta vaikuttaa hampaidesi ulkonäköön ja haluat epätoivoisesti muuttaa sitä, älä epäröi käydä estetiikkasi keskustellessasi tästä. Jos hampaasi ovat lyhyitä tai lähellä ikeniä hampaiden hionnan vaikutuksesta, hammaslääkäri korjaa tai rakentaa hampaasi kruunuilla tai posliinikruunuilla. Elvyttää hampaat, jotta niistä tulee vahvempia ja kauniimpia. mainos

Neuvoja

• Kun suusi on kiinni, älä anna hampaidesi koskettaa toisiaan. Heidän tulisi olla vuorovaikutuksessa vain, kun pureskelet ja nielet.
• Vaikka jäätä käytetään usein kaiken kivun lievittämiseen, ne eivät sovellu tähän. Syynä on, että kivi kiristää leuan lihaksia, ja se aiheuttaa jälkikipua. Käytä lämmintä pesulappua ja aseta se kasvoillesi, kuten edellä mainittiin.
• Jos leukasi sattuu, voit ottaa kipulääkettä, kuten ibuprofeenia, väliaikaisen helpotuksen tarjoamiseksi.

Varoitus

• Krooninen hampaiden hiominen voi johtaa halkeamiin, löysiin hampaisiin ja jopa murtumiin. Lisäksi tämä huono tapa vaikuttaa vakavasti myös leukaan ja aiheuttaa temporomandibulaarisen nivelsairauden. Siksi, jos jauhat usein hampaita hallitsemattomasti, on parasta nähdä hammaslääkäri heti.
• Joillakin ihmisillä alkaa kehittyä hampaiden hionta, kun he ovat aloittaneet masennuslääkkeiden käytön. Jos olet samanlaisessa tilanteessa, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, voitko ottaa muita lääkkeitä tai ottaa lääkkeitä bruksismille.