Sisältö

• Askeleet
• Varoitus
• Mitä tarvitset

Raskaus, hormonimuutokset ja ikääntyminen voivat aiheuttaa rintojen romahtamista. Vaikka rintakudoksen ja ihon ikääntyminen on luonnollista, on olemassa harjoituksia ja menetelmiä, joita voit käyttää tukemaan rintoja. Kirurgiset menetelmät ovat saatavilla myös niille, jotka haluavat huomattavasti kiinteämmät rinnat.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Estä rintojen roikkuminen

1. 

   Käytä tukevia urheilurintaliivejä käyttäessäsi. Rintasi pomppii ja rentoutuu jokaisella askeleella tai askeleella. Naisten, joilla on suuret rinnat, tulisi käyttää urheilurintaliivejä, joissa on kupin reunus ja paksut jouset.
   • Urheiluliivien tulisi sopia tiukemmin kuin rintaliivit. Rintaliivit on käärittävä kylkiluiden ympärille.

2. 

   
   
   Makaa selälläsi nukkumaan. Jos haluat nukkua puolellasi, saatat huomata, että ylävartalo on notkea ja rento. Kun makaat selällä, voit pitää rintasi tukevana pidempään.

3. 

   Älä anna painosi muuttua. Yoyo-ruokavalio voi aiheuttaa venytysmerkkejä ja ihon kimmoisuutta. Joka kerta, kun painotat ja laihdut sitten uudelleen, rintasi roikkuvat enemmän, koska ihon on rentoututtava ylimääräisen rasvakudoksen ympärillä.

4. 

   
   
   Vaihda rintaliivit, kun tukilinja on venytetty. Jos rintaliivien viimeinen hikka ei enää sovi ja on lähellä rintojasi, sinun tulisi vaihtaa uuteen rintaliiviin. Rintojen koko voi muuttua hormonien, painon muutosten ja raskauden vuoksi. Osta uusi rintaliivit, jos vanha ei ole enää mukava tai liian löysä.
   • Pidä rintaliiveidesi käyttöikä kiinnittämällä se ennen pesua. Jos käsinpesu ei ole mahdollista, pese kone kevyessä tilassa ja aseta se pesupussiin rintaliivien venyttämisen välttämiseksi.

5. 

   
   
   Levitä anti-aging voidetta kaulaan ja rintakehän yläosaan. Valitse kaava, joka parantaa kollageenipitoisuutta ihossa. Tämä voide voi auttaa kaulan ja ylävartalon ihoa näyttämään nuoremmalta.
6. Levitä kylmää vettä rintaan. Kylmä vesi tai jopa jää voi estää rintojen roikkumisen.
   • Suihkun jälkeen voit kaataa kylmää vettä rintaan (jos suihkussa kuumalla vedellä).
   • Voit jopa levittää jäätä rintaan.

Tapa 2/3: Auta kiinteitä rintalihaksia

1. 

   Tee push ups. Kokeile 3 erilaista punnerrusta, jotka auttavat sävyttämään rintakehän ja selän eri alueita. Voit tehdä punnerruksia Plankissa, polvet koskettavat lattiaa, jos et pysty tekemään punnerruksia kuten oikea ryhti.
   • Normaalit punnerrukset. Molemmat kädet ja jalat koskettavat maata, suoristavat sitten polvet, kun taas jalat ja käsivarret tukevat ruumiinpainoa. Aseta käsivarsi suoraan olkapään alle, sormet ojennettuna edessä. Tee 5 punnerrusta mahdollisimman hitaasti ja laske niin alas kuin mahdollista. Tee sitten punnerruksia 10 kertaa nopeammin.
   • Sotilastyyliset punnerrukset. Ojenna käsivarret hieman leveämpiä kuin hartioiden leveys. Kierrä sitten käsivartta siten, että sormi on sisäänpäin, mikä luo 45 asteen kulman. Tee punnerruksia 5 kertaa hitaasti ja 10 kertaa hyvin nopeasti.
   • Seuraavat hauis-punnerrukset. Aseet hartioiden leveydellä. Laske samalla tavalla kuin työntövoima, varmista, että kyynärpäät ovat alhaalla, ja kosketa kylkiluita. Tee punnerruksia 5 kertaa hitaasti ja 10 kertaa hyvin nopeasti.

2. 

   Tee rintakehän puristuksia. Makaamassa lattialla. Kummassakin kädessä on 1,5-3 kg painava käsipaino.
   • Taivuta kyynärpäät hieman. Nosta käsiäsi, kunnes käsipainot koskettavat rintaasi.
   • Laske käsipainoja hitaasti, kunnes hauisesi ovat kohtisuorassa vartaloosi nähden. Kyynärvarren tulee olla hieman lattian yläpuolella. Toista 10 kertaa, 2-3 sarjaa.
   • Jos harjoitus on liian helppoa, voit nostaa painoja hieman voimakkaammin.

3. 

   Tee "C" pyyhkäisy. Sen sijaan, että laske kätesi kehon molemmille puolille, laske kädet lattialle pään yläpuolelle. Oikean käsivarren painot erotetaan muutamalla senttimetrillä, kun niitä lasketaan ja nostetaan lihasten epätasapainon välttämiseksi.
   • Älä anna kylkiluiden nousta pään yläpuolelle. Purista selän ja kylkiluut ylävatsalihasten avulla.
   • Esitä 10 kertaa, 3 sisävuoroa.

4. 

   Käytä TRX-harjoituslinjaa. Sen sijaan, että käyttäisit vapaita painoja hauis- ja hauisliikkeiden kouluttamiseen, käytä kuntosalilla vastusnauhoja. Tuo jalat eteenpäin ja nojaa taaksepäin kallistuneessa asennossa.
   • Pidä hauissi lähellä rintaasi, kun teet hauislihasta.
   • Nosta ja ojenna kädet sivuille luodaksesi rintakehän puristuksia ja työntöjä.
   • Kallista eteenpäin pitäen vastusnauhaa, kädet lähellä rintaasi triceps-harjoitusta varten. Aloita ranteistasi kainaloiden alapuolelta ja paina alas, kunnes kätesi ovat suorat.
   • Laske kädet, jalat suoristettuina eteenpäin, kuten Hauki valmistautuaksesi olkapään työntöön. Nosta vartaloasi, kunnes kätesi ovat 90 asteen kulmassa, laske sitten itseäsi.
   • Toista 10 kertaa, 2-3 sarjaa koko harjoituksen ajan.

5. 

   Tee rintaharjoituksia 3 kertaa viikossa kahden lepopäivän välein. Nämä harjoitukset auttavat sävyttämään rintaa ja käsivarsia. Kun rintalihakset ovat sävyisiä, rinnat näyttävät kiinteämmiltä ja nuorekkaammilta.

Menetelmä 3/3: Lääketieteelliset / kirurgiset ratkaisut

1. 

   Ota yhteyttä ihotautilääkäriin, jos rintojen iho on roikkunut. Lääkäri voi suositella kemiallisia kuorintoja ja laserhoitoja, jotka auttavat tukehtumaan ihoa.

2. 

   Harkitse rintojen suurennusleikkausta. Rintojen nostokirurgia auttaa nostamaan ihoa, nivelsiteitä ja rintakudosta kiinteämmäksi rintakehäksi. Jos et aio saada toista vauvaa, voit tehdä rintojen suurennusleikkauksen, jotta rinnat näyttävät nuoremmilta ja kiinteämmiltä.
   • Rintojen suurennusleikkaus ei muuta rintojen kokoa.

3. 

   Kysy lääkäriltäsi autologisista nanoputkista. Tämän toimenpiteen aikana lääkäri ottaa rasvaa muista kehon osista ja pistää sen rintaan, jotta rinnat näyttävät täydellisemmiltä ja kiinteämmiltä.

Varoitus

• Huomaa, että lääketieteellisiä ja kirurgisia ratkaisuja tulisi harkita vain, kun ei-invasiiviset menetelmät ovat tehottomia. Leikkaus aiheuttaa tartuntariskin ja saattaa vaatia jatkohoitoa.

Mitä tarvitset

• Urheiluliivit
• Harjoitusmatto
• Ta ilmaiseksi
• Langan kestävyys