Sisältö

• Askeleet

On monia luonnollisia tapoja alentaa kehon lämpötilaa, haluatko jäähtyä tai haluatko alentaa kuumetta. Aloita pysymällä hydratoituneella ja syömällä runsaasti vettä sisältäviä ruokia. Voit myös kokeilla kotihoitoja, kuten jalkakylpyä tai lämpimää kylpyä. Jotkut tapaukset, kuten lämpöshoki tai korkea kuume, vaativat kuitenkin nopeaa lääkärin hoitoa. Jos huomaat vakavia oireita, soita hätäpalveluun mahdollisimman pian.

Askeleet

Tapa 1/3: Vastaa nopeasti

1. 

   Käytä löysiä, kevyitä ja vaaleita vaatteita. Poista mahdollisuuksien mukaan vaatekerrokset. Kevyet ja kevyet kankaat, kuten silkki, sifonki, puuvilla ja pellava, ovat parhaita vaihtoehtoja kuumalla säällä. Lisäksi sinun tulee yrittää käyttää myös valkoisia tai vaaleanvärisiä vaatteita; nämä värit kestävät lämpöä, koska ne kykenevät heijastamaan auringonvaloa.

2. 

   
   
   Istu tuulettimen tai ilmastointilaitteen edessä. Jos mahdollista, etsi paikkaa, jossa on ilmastointi. Jos sinulla ei ole ilmastointia kotona, mene ulos ja mene paikkoihin, kuten ruokakauppoihin, elokuvateattereihin tai ystävien taloihin. Ainakin voit pysyä viileämpänä istuessasi tuulettimen edessä.
   • Jos sinulla on vain tuuletin jäähdytykseen, kokeile kostuttaa ihoasi viileällä vedellä istuessasi tuulettimen edessä. Ihosi vesi tuntuu hyvältä, ja sinusta tuntuu viileämmältä, kun vesi haihtuu.
3. Käsipuhallin pitkillä ja lempeillä liikkeillä. Jos sinulla ei ole ilmastointilaitetta tai tuuletinta, voit tuulettaa käsiäsi alentaaksesi kehon lämpötilaa. On tärkeää käyttää tuuletinta (tai jotain, jota voidaan käyttää tuulettimena), jonka pinta on suuri, ja välttää rasittavia tuulettimia.
   • Jos tuuletinta liikutetaan liian nopeasti, veri elimistössäsi pumppautuu ja saa sinut kuumemmaksi. Hellävarainen liike voi auttaa höyrystymään ja alentamaan ruumiinlämpöä.
   • Ihon kosteuttaminen viileällä vedellä ja tuuletin on myös hyödyllistä.

4. 

   
   
   Kokeile sitä rentoutumismenetelmät. Istu mukavasti, hengitä hitaasti ja syvästi. Kun hengität, laske 4: een, pidä sitten hengitystäsi samalla, kun lasket 7: een, ja hengitä sitten 8 lukua. Suorita minimaalisesti kontrolloituja hengitysharjoituksia 10-15 minuutin ajan sykkeen vähentämiseksi ja ruumiinlämmön alentamiseksi.
   • Jos se auttaa, kuuntele rentouttavaa musiikkia tai luonto kuulostaa aaltojen tai valaslaulujen ääneltä.
   • Yritä meditoida. Löydät opastettuja meditaatioharjoituksia rentoutumiseen YouTubesta ja muista palveluista.
   • Rentoutumistekniikat voivat auttaa sinua jäähtymään, jos sinulla on kuumia aaltoja.

5. 

   
   
   Liota jalkasi kylmässä vedessä. Täytä pieni potti kylmällä vedellä ja jäällä ja liota sitten jalkasi altaaseen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulisi liota vähintään 60 minuuttia.
   • Jos haluat vain saada hieman viileämpi, voit liottaa sitä niin kauan kuin haluat.Jos haluat laskea kehon lämpötilaa (esimerkiksi kuumeen vuoksi), sinun tulisi liota yli 60 minuuttia. Alle 60 minuutin jalkakylpy ei alenna kehon lämpötilaa.
   • Lisää jäätä tai vaihda kylmää vettä, kun se alkaa lämmetä.

6. 

   Ota lämmin kylpy tai pese itsesi sienellä. Jos haluat vähentää kuumeasi, lämmin kylpy on parempi kuin kylmä kylpy. Kylmässä vedessä liottamisen aikana saatat kokea vilunväristyksiä, mikä voi nostaa kehon lämpötilaa.
   • Jos sinulla ei ole kylpyamme, pyyhi itsesi kostealla sienellä, pesuliinalla tai liinalla.
   • On myös hyvä kytkeä tuuletin päälle, kun suihkussa tai pyyhit itseäsi.
   mainos

Menetelmä 2/3: Pysy viileässä ruoan ja veden kanssa

1. 

   Juo viileää vettä vähitellen. Veden juominen on myös tapa alentaa kehon lämpötilaa ja täydentää hikiäsi menettämiäsi nesteitä. Sinun tulisi juoda 180-240 ml vettä 15 minuutin välein; Tämä on tehokkaampaa kuin juoda paljon vettä kerralla.
   • Juo viileää vettä kylmän veden sijaan. Liian kylmä vesi voi aiheuttaa vatsavaivoja tai päänsärkyä.

2. 

   Juo urheilujuomia. Kun harjoittelet kuumalla säällä, ota pullo urheilujuomaa virkistääksesi energiaasi. Urheilujuomat tarjoavat vettä keholle, samalla kun ne täydentävät hikoista menetettyjen suolojen ja välttämättömien mineraalien määrää.
   • Hydratoituminen on välttämätöntä, joten sinun tulee välttää soodaa ja juomia, jotka sisältävät sokeria, alkoholia ja kofeiinia. Kulutettuna nämä juomat voivat nostaa ruumiinlämpöä ja aiheuttaa kuivumista.
   • Voit myös kokeilla juoda elektrolyyttivettä, kuten Pedialyte-vettä.
   • Varmista, että valitset muut urheilujuomat kuin energiajuomat, koska energiajuomissa voi olla kofeiinipitoisuutta. Urheiluvesi on myös energiajuoma, joka voi lisätä lämmöntuotantoa kehossa.
   • Sinun tulisi myös olla tietoinen urheilujuomien sokerista. Korkea sokeri tarkoittaa myös enemmän kaloreita, ja kalorit lisätään juotavaan vesimäärään.

3. 

   Ime jäällä. Sen lisäksi, että olet miellyttävä ja viileä, voit myös alentaa kehon lämpötilaa imemällä jääkuutioita, mikä puolestaan ​​auttaa myös estämään lämmön uupumista ja lämpöshokkia.
   • Muista, että sinun on pysyttävä sammutettuna. Pieni jää ei täytä kehoasi tarpeeksi vettä täydellä lasillisella vettä.

4. 

   Syö ruokaa runsaalla vedellä. Yleensä mitä enemmän ruoka sisältää vettä, sitä todennäköisemmin se laskee kehon lämpötilaa. Vesimeloni, kurkut ja vihreät lehtivihannekset ovat upeita vaihtoehtoja.
   • Ruoat, joissa on paljon vettä, hajoavat yleensä helposti. Helpompi pilkkominen polttaa vähemmän energiaa ja tuottaa vähemmän lämpöä.

5. 

   Vältä alkoholia, kofeiinia ja sokeria. Kun haluat jäähtyä, sinulla on todennäköisempää houkutus löytää kylmä olut, jääkahvi, sokeriteetä tai urheilujuomia (jotkut urheilujuomat voivat sisältää runsaasti kofeiinia ja sokeria). Nämä ainesosat nauttivat kuitenkin kuivumista, lisäävät ihon lämpöä ja estävät kehon kykyä hallita lämpöä.

6. 

   Vältä runsaasti rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Se saattaa kuulostaa paradoksaaliselta, mutta kylmä jäätelö lämmittää sinut lopulta, vaikka se jäähdyttää väliaikaisesti myös sinua. Rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit vaativat kaikki enemmän energiaa ruoansulatuksen aikana. Enemmän energiaa tarkoittaa myös kuumempaa.
   • Muita kuumana vältettäviä ruokia ovat punainen liha, pähkinät ja ruskea riisi.
   mainos

Menetelmä 3/3: Hätätilanteiden käsittely

1. 

   Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on korkea kuume tai vakavia oireita. Yli 40 celsiusasteen kuume on huolestuttava sekä aikuisilla että lapsilla. Alle kolmen kuukauden ikäisille vauvoille sinun on soitettava lääkärillesi, kun kuume on yli 38 astetta.
   • Muita vakavia oireita ovat kouristukset, tajunnan menetys, sekavuus, jäykkä niska, hengitysvaikeudet ja voimakas kipu.

2. 

   Kutsu ambulanssi, kun joku osoittaa lämpöshokin merkkejä. Lämpöshokki on tila, joka on vakavampi kuin lämpö- tai lämpöstressin tunne ja vaatii kiireellistä lääkärin hoitoa. Lämpöshokin merkkejä ovat korkea lämpötila yli 40 celsiusastetta, sekavuus tai levottomuus, pahoinvointi ja oksentelu, nopea hengitys, sydämentykytys ja epätavallinen hikoilu.

3. 

   Siirrä uhri lämpöshokkiin viileämmässä paikassa. Pidä uhri hätäpuhelun aikana varjossa. Jos mahdollista, tuo ne kotiin ilmastointilaitteen tai tuulettimen kanssa.

4. 

   Aseta jääpakkaus niskaasi, nivusiin ja kainaloihin. Hätäoperaattorin neuvojen mukaan sinun on jäähdytettävä uhri odottaessasi ambulanssia. Jääpakka tai kylmäpyyhe on tehokas ratkaisu. Kylmä suihku voi myös auttaa alentamaan ruumiinlämpöä, mutta sinun on varmistettava, että henkilö ei ravista.
   • Jos olet ulkona, paras vaihtoehto voi olla hana tai vetinen paikka, kuten joet ja järvet.
   mainos