Sisältö

• Askeleet

Vaikka markkinoilla on monia lisäravinteita, joita markkinoidaan tehokkaina laihtumislisäaineina, voit itse tehdä tämän ottamatta lääkkeitä. Jotkut lääkkeet eivät vain toimi, mutta ovat myös vaarallisia ihmisille, joilla on terveysongelmia tai jotka käyttävät muita lääkkeitä. Siksi sinun tulisi soveltaa joitain laihtumismenetelmiä lääkkeen ottamisen sijaan.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Laske kaloreita laihtumiseen

1. 

   löytö perusaineenvaihdunnan. Basal Metabolic Rate (BMR) on kalorimäärä, jonka kehosi tarvitsee toimiakseen koko päivän. Voit käyttää online-BMR-laskinta laskeaksesi BMR-pituuden ja painon sekä useita muita tekijöitä.

2. 

   
   
   Pienempi kalorien kulutus kuin BMR. Jos haluat menettää 0,5 kg viikossa, sinun pitäisi vähentää kalorien saanti 500 kaloria pienemmäksi kuin päivittäinen BMR. Voit päivittää kaloreita päiväkirjaan tai käyttää puhelimen erityisiä sovelluksia.
   • Joitakin sovelluksia ovat Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate ja My Diet Diary.
   • Useat sovellukset valvovat hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien saantiasi varmistaaksesi, että olet näiden aineiden terveellinen taso.
   • Älä menetä yhtäkkiä liikaa kaloreita tai hidastat aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa laihdutusta. 150 kg painava henkilö voi vähentää saantiaan 1000 kaloria päivässä, mutta 75 kg painavan henkilön tulisi rajoittaa saanti noin 500 kaloriin.

3. 

   
   
   Liity laihtuminen klubiin. Painonpudotusklubit ja palvelut auttavat laskemaan kalorikulutuksesi, kun olet nälkäinen tai sinulla on vaikeuksia seurata itseäsi. Jotkut seurat / palvelut sisältävät Painonvartijat, Nutrisystem, Jenny Craig jne.
   • Nämä ryhmät esittävät paitsi tehokkaan laihtumissuunnitelman myös osallistuvat tukeen ja vastuuseen.

4. 

   
   
   Juoda vettä. Vesi auttaa laihtumista monin eri tavoin. Tämä neste vähentää nälkää ja jano sokeristen juomien sijaan lisäämällä kaloreita aterioihin.
   • Vesi myös parantaa aineenvaihduntaa ja huuhtelee toksiineja.

5. 

   
   
   Vältä tiettyjä ruokia. Monet pienet pakatut elintarvikkeet sisältävät melko vähän kaloreita, mikä vaikeuttaa kaloreiden laskemista. Joillakin muilla elintarvikkeilla on vähän ravintoarvoa, eivätkä ne auta vähentämään kalorien saantia, koska kehon on vielä imettävä riittävästi ravinteita. Jotkut vältettävät elintarvikkeet ovat:
   • Vain hiilihydraatteja sisältävät välipalat sisältävät keksejä, kuivia muroja, leipää tai riisikakkuja. Nämä elintarvikkeet alentavat verensokeria edistämällä kehon tuottamaan enemmän insuliinia, mikä tekee nälästä nopeammin.
   • Pakasteet. Niissä on yleensä runsaasti natriumia, mikä aiheuttaa vedenpidätystä kehossa. Silloin laihtumissuunnitelmasi ei ole seksuaalisesti aktiivinen.
   • Välipalat, joissa on paljon kuitua. Nämä elintarvikkeet vaikuttavat kuitujen saantiin (saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi) samalla kun saat kiinteää kuitua hedelmien tai vihannesten kanssa ateriasi.
   • Ruokaa mainostetaan vähärasvaisena. Saatat ajatella, että nämä elintarvikkeet tukevat ruokavaliosuunnitelmaasi, mutta todellisuudessa syöt enemmän, ja nämä elintarvikevalmistajat käyttävät usein sokeria korvaamaan rasvattoman maun. . Joten tämä voi vaikuttaa laihtumiseen.
   • Hedelmämehu. Tämä juoma sisältää sokerin määrän hedelmissä eikä siinä ole kuitua.
   • Juomat, joissa on keinotekoisia makeutusaineita. Keinotekoiset makeutusaineet saavat sinut syömään enemmän ja rikkomaan terveellistä ruokavaliota.
   • Viini. Alkoholi voi ylikuormittaa maksaa, koska juoma sisältää toksiineja, jotka aiheuttavat maksan toiminnan detoksiin ja joilla ei ole enää varaa polttaa rasvaa.
   mainos

Menetelmä 2/2: Harjoittele laihtumista

1. 

   
   
   Keskustele harjoitteluohjelmastasi lääkärisi kanssa. Jos sinulla on sydänsairaus, astma, diabetes tai jokin muu sairaus, ota yhteys lääkäriisi ennen liikuntasuunnitelman aloittamista. Lääkäri auttaa myös määrittämään ihanteellisen painosi sekä kuinka saavuttaa kyseinen painoindeksi.
   • Tämä vaihe on erityisen tärkeä, jos haluat laihtua paljon. Kuitenkin, sinun tulee silti keskustella lääkärisi kanssa, laihdutatko enemmän vai vähemmän.

2. 

   
   
   Harrastaa aerobicia. Yksinkertaisesti nimeltään "sydänliikunta" aerobiset harjoitukset voivat olla tehokkaita, koska ne edelleen parantavat aineenvaihduntaa pysähtymisen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että kehosi polttaa kaloreita nopeammin tänä aikana, ja laihdutat polttamalla enemmän kaloreita, kun otat.
   • Aerobiseen liikuntaan liittyy kevyitä, kohtalaisia ​​tai voimakkaita liikkeitä, jotka kestävät jonkin aikaa.
   • Joka viikko tulisi tehdä vähintään viisi tai seitsemän päivää 30 minuutissa päivässä.

3. 

   Liikunta lisää kuntoa. Tämä harjoitus tekee lihaksista isompia ja vaatii enemmän kaloreita, joten poltat enemmän kaloreita myös levossa, jos sinulla on suuria, vahvoja lihaksia.
   • Jotkut voimaharjoitteluharjoituksista sisältävät punnerruksia, murskauksia, käsivarret, kyykky ja pitkät askeleet.
   • Voit tehdä voimaharjoittelua kolme kertaa viikossa yhden tunnin harjoituksilla laihtua liikunnan aikana ja sen jälkeen.

4. 

   Kävellä. Tämä on paras urheilu ihmisille, jotka tarvitsevat kevyttä liikuntaa useiden terveysongelmien takia, jotka estävät heitä tekemästä aerobista liikuntaa. Lisäksi kävely on hyvä erityisesti mielenterveydellesi ja terveydellesi yleensä.
   • Käveleminen 45 minuuttia päivässä auttaa menettämään jopa 0,5 kg viikossa.
   mainos