Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Rasvainen kaulan rasva, jota joskus kutsutaan "kalkkunan kaulaksi", sijaitsee juuri kaulan alueen ihon alapuolella. Paras tapa päästä eroon on yhdistää yleiset painonpudotustavat laihtumisharjoituksiin.Koska ei ole mitään keinoa parantaa kiinteää kehon aluetta (lihoa tai laihtua tietyllä alueella), tavalliset laihtuminen ja liikunta ovat paras tapa laihtua. kaulan ympärillä. Se on prosessi, joka kestää kauan. Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan ylläpitäminen voi kuitenkin auttaa vähentämään rasvaa ja ylimääräistä ihoa kaulan ympärillä.

Askeleet

Osa 1/3: Ruokavalion muuttaminen

1. 

   Vähennä päivittäistä kalorien saantiasi. Ei ole väliä missä haluat menettää rasvaa, sinun on vähennettävä kokonaispainoa. Päivittäisten kaloreiden vähentäminen auttaa sinua tekemään juuri sen.
   • Pienennä päivittäinen kalorien saanti noin 500 kaloriin. Tämä auttaa sinua menettämään 0,5-1 kg painoa viikossa.
   • Liian monien kaloreiden leikkaaminen voi johtaa hitaaseen painonpudotukseen ja ravinteiden puutteeseen, koska et syö oikea määrä ravintoaineita kehollesi joka päivä.
   • Pidä ruokapäiväkirjaa tai käytä ruokapäiväkirjaa, jonka avulla voit laskea päivittäin syömäsi kalorit. Vähennä sitten 500 kaloria löytääksesi tarvitsemasi ruokamäärät laihdutuksen helpottamiseksi.

2. 

   
   
   Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmissä ja vihanneksissa on vähän kaloreita ja paljon kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Puolen säännöllisen aterian syöminen ja enemmän hedelmien tai vihannesten syöminen voivat helposti auttaa vähentämään päivittäistä kalorimäärääsi.
   • Suositeltu ruokamäärä on yleensä 5-9 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Kun syöt näitä ruokia jokaisella aterialla ja välipalalla, syöt suositellun määrän.
   • Yksi annos hedelmää on noin 1/2 cup (leikattu) tai 1 pieni pala. Yksi annos vihanneksia on 1 tai 2 kuppia salaattia.

3. 

   
   
   Vaihda terveellisempiin hiilihydraatteihin. Kokojyvätuotteissa (jyvät, jotka sisältävät leseitä, alkioita ja endospermeja) on runsaasti kuitua ja muita välttämättömiä ravintoaineita. Kun päätät syödä täysjyvätuotteita, tavoittele 100% täysjyvätuotteita.
   • Valitse täysjyvätuotteita, kuten: 100% täysjyvä pastalle tai leivälle, ruskea riisi, täysjyväkaura, quinoa tai ohra.
   • Puhdistetuissa hiilihydraateissa (valkoisista jauhoista valmistetuissa tai ylikäsitellyissä elintarvikkeissa) on hyvin vähän ravinteita.
   • Kuitu myös hidastaa ruoansulatusta, saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa ja antaa kehollesi pidempään aikaa imeä ravinteita.

4. 

   
   
   Syö rasvaton proteiini. Rasvaton proteiini on välttämätöntä laihduttamisen kannalta, mutta vielä enemmän laihdutusruokavaliolla.
   • Rasvattoman proteiinin on osoitettu pitävän sinut tyytyväisenä pidempään verrattuna muihin ravinteisiin, kuten hiilihydraatteihin.
   • Syö 85-115 grammaa proteiinia jokaista ateriaa tai välipalaa kohti. Tämä annoskoko on samanlainen kuin aikuisen nyrkin tai korttipakan koko.
   • Ruoat, joita kannattaa kokeilla: vähärasvainen meijeri, äyriäiset, vähärasvainen naudanliha, siipikarja, munat, palkokasvit ja tofu.

5. 

   Juo paljon vettä. Vesi on erittäin tärkeää, jotta kehosi toiminnot toimisivat kunnolla. Lisäksi kosteutunut iho ei todennäköisesti taipu tai näy ryppyisenä.
   • Tavoitteena on juoda vähintään 8 lasillista vettä päivittäin. Jotkut ihmiset saattavat tarvita jopa 13 juomaa päivittäin. Tämä riippuu kunkin henkilön painosta, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta.
   • Vesi vähentää myös ruokahalua. Jano ja kuivuminen voivat tuntua nälältä ja saada sinut syömään enemmän kuin sinun pitäisi.
   • On parasta juoda vettä ja muita makeuttamattomia juomia virvoitusjuomien, kuten sokeriton mehujen ja hiilihapotettujen virvoitusjuomien, sijasta. Virvoitusjuomat sisältävät usein liikaa kaloreita.
   • Vältä nesteitä, jotka dehydratoivat sinua. Sisältää kaikenlaisia ​​kofeiinituotteita, kuten kahvia ja energiajuomia sekä alkoholijuomia.
   mainos

Osa 2/3: Sisältää fyysistä aktiivisuutta

1. 

   Tee sydämen terveellisiä harjoituksia. Aerobinen liikunta tai sydämelle hyvät harjoitukset auttavat polttamaan kaloreita ja auttamaan rasvan menetyksessä.
   • CDC suosittelee aikuisille 150 minuuttia sydänliikuntaa viikossa. Voit tehdä 30 minuuttia sydänliikuntaa 5 päivänä viikossa tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
   • Kokeile erilaisia ​​harjoituksia, kuten kävelyä, nopeaa kävelyä / lenkkeilyä, pyöräilyä, juoksumaton käyttöä, uintia tai hyppäämistä.
   • Painonpudotuksen tai terveellisen painon ylläpitämisen lisäksi sydämen terveiden harjoitusten on osoitettu auttavan hallitsemaan diabetesta, korkeaa verenpainetta ja kolesterolia.

2. 

   Voimaharjoittelu 2 päivää. Kardiovaskulaarisen tuen lisäksi sinun tulisi lisätä muutama päivä lisää voimaa tai vastarintaa harjoitteluun.
   • CDC Center for Disease Control suosittelee 2 päivän voimaharjoittelua vähintään 20 minuutin ajan istuntoa kohti. Keskus kannustaa myös erilaisiin harjoituksiin kehittää erilaisia ​​lihasryhmiä (jalat, rinta, akseli, käsivarret jne.).
   • On monia harrastuksia, jotka voidaan laskea voimaharjoitteluksi, mukaan lukien: painonnosto, painonnostimien käyttö, jooga ja pilates.

3. 

   Vältä kaulan sakeuttamisharjoituksia. On monia harjoituksia, joita markkinoidaan kaulan laihtumisena. Niillä on kuitenkin pääosin päinvastainen vaikutus.
   • Vaikka saatat ajatella, että niskan ympärillä olevien lihasten käyttäminen voi auttaa rasvan menetyksessä, nämä harjoitukset todella auttavat lisäämään kaulan ympärillä olevia lihaksia. Suuremmat lihakset tekevät kaulastasi paksumman, ei pienemmän.
   • Yleensä kun laihdut, huomaat niskan ympärillä olevan rasvan vähenemisen.
   mainos

Osa 3/3: Harkitse ihonhoitotuotteita

1. 

   Käytä aina aurinkovoidetta. Syömisen ja liikunnan lisäksi aurinkovoidetta voidaan vähentää ryppyjä ja venytysmerkkejä.
   • Jos ihoosi on vaikuttanut ryppyinen ja ikääntyvä iho, se voi tehdä ulkonäöstäsi huonomman, kun ylimääräinen rasva on jo kaulasi ympärillä.
   • Miehet ja naiset suosittelevat alhaisinta aurinkovoidetta 15 SPF: ssä ympäri vuoden. Tarvitset voiteen, jolla on korkeampi SPF, jos joudut seisomaan suorassa auringonvalossa pitkiä aikoja.

2. 

   Käytä kermaa, jossa on retinolia / A-vitamiinia. Retinoidien ryppyjä ehkäiseviä voiteita on saatavana sekä tiskiltä että tiskiltä. Tietyt voiteet pitävät ihon nuorekkaana ja vähentävät ryppyjä.
   • Nämä voiteet voivat yhdistää aurinkovoidetta, kosteusvoiteita, ruokavaliota ja liikuntaa vähentämällä ryppyistä ja notkoa kaulan ympärillä.
   • Ihonhoitotiloissa käytettyjä tapoja ja voiteita pidetään kultastandardina ja ne antavat yleensä parhaat tulokset.

3. 

   Harkitse plastiikkakirurgiaa. Jos olet kokeillut laihduttamista, liikuntaa ja voidetta, voit punnita aggressiivisemmin päästäksesi eroon ylimääräisestä ihosta ja rasvasta kaulan ympärillä.
   • On olemassa monia erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja, mukaan lukien rasvaimu, botox-injektio, lasersäteily ja kaulan nostaminen.
   • Tarkista dermatologilta, mikä on parasta kehollesi ja budjetillesi (jotkut hoidot voivat olla erittäin kalliita).
   mainos

Neuvoja

• Ota aina yhteys lääkäriisi ennen laihduttamista tai liikuntaa. He todennäköisesti kertovat sinulle, onko laihtuminen ja liikunta sinulle sopiva.
• Rasvan ja ylimääräisen ihon poistaminen kaulan ympäriltä voi olla erittäin hankalaa. Tämä vaatii sopivan yhdistelmän ruokavaliota, liikuntaa ja ihonhoitoa.