Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Yritä laihtua 1 kg päivässä voi olla erittäin vaarallista. Koska terveellisen painonpudotuksen tiedetään menettävän 1 kg viikossa, tavoitteen saavuttaminen päivässä vie paljon vaivaa, eikä siihen pitäisi suhtautua kevyesti. On monia tapauksia, joissa sinun täytyy laihtua tietynlaisen vuoksi, kuten urheilussa, kun olet nyrkkeilijä tai kun olet hevosurheilussa, mutta sinun on silti neuvoteltava kokeneen kouluttajan kanssa. testi ja lääkäri. Jos voit laihtua yhdessä päivässä, se johtuu yleensä kuivumisesta ja palautat sen nopeasti.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Anna kehosi hikoilla

1. 

   Ota sauna. Nopein tapa laihtua vesipainoa kehossa on hiki. Tätä lyhytaikaista menetelmää käyttävät nyrkkeilijät ja taistelulajien urheilijat laihtua ennen painotestiä. On monia tapoja saada kehosi hikoilemaan, mutta aikatehokkain tapa on käydä saunassa. Täällä voit nopeasti hikoilla ja menettää veden painon.
   • Koska saunan lämpötila on kuitenkin erittäin korkea, sinun tulisi olla siellä vain noin 15 minuutista puoleen tuntiin.
   • Lyhyen ajan kuluttua tarkista, kuinka paljon painosi on pudonnut.
   • Jos hikoilet paljon saunassa ja kuivuu, kehosi alkaa pitää vettä, joten pidä vesipullo valmiina ja tarkkaile laihtumista säännöllisesti.
   • Lämmin kylpy on yhtä tehokas kuin sauna.

2. 

   
   
   Treenaa. Yksinkertainen tapa saada kehosi hikoilemaan on liikunta. Kun juokset, pyöräilet tai harrastat liikuntaa, hikoilet ja menetät väliaikaisesti vesipainoa. Jotkut urheilijat käyttävät ylimääräisiä kerroksia käyttäessään hikoilua enemmän, mutta se voi olla hengenvaarallinen, kun keho kuumenee liian kuumaksi.
   • Bikram-jooga (kuuma jooga) on kuuma avaruusharjoitus, joka auttaa sinua hikoilemaan tavallista enemmän.
   • Lämpö ja kosteus voivat kuitenkin olla mahdollisesti lämpöön liittyviä vaaroja. Siksi sinun on kysyttävä lääkäriltäsi neuvoja ennen harjoituksen aloittamista

3. 

   
   
   Käytä lämpöä säästäviä vaatteita. Toinen tapa auttaa kehoa hikoilemaan paljon on käyttää lämpöpehmusteita liikunnan aikana. Tämä asu auttaa sinua hikoilemaan enemmän kuntoilun aikana kuin kun käytät tavallisia liikuntavaatteita. Kuten muiden hikoilumenetelmien kohdalla, menetät vesipainon nopeasti, mutta painon nousee nopeasti syömisen tai juomisen jälkeen.

4. 

   
   
   Ymmärrä riskit ja kustannukset. Kun hikoilet paljon, kohtaat useita vaaroja, kuten kuivuminen, lämpöön liittyvät sairaudet ja elektronipuutos. Sinun tulisi nähdä terveydenhuollon ammattilainen ennen minkään näistä menetelmistä. Jos haluat laihtua ennen taistelulajeja tai nyrkkeilyotteluita, ole varovainen, koska äkillinen laihtuminen saa sinut ajattelemaan vähemmän selkeästi, menettää energiaasi ja mielialasi vaihtelee äkillisesti. mainos

Menetelmä 2/2: Suolan, tärkkelyksen ja veden saannin säätäminen

1. 

   Juo paljon vettä. Jos haluat vähentää kehossasi pidettävän veden määrää, sinun tulee jatkaa juomista runsaalla vedellä. Lisäämällä veden saantia pääset eroon ylimääräisestä suolasta, joka on vastuussa vedenpidätyksestä. Kun juot jatkuvasti 8 lasillista vettä päivässä, kehosi ymmärtää, että sen ei tarvitse pitää paljon vettä suolan käsittelemiseksi.
   • Runsaan veden juominen lisää myös aineenvaihduntaa, mikä auttaa rasvaa polttamaan nopeammin pitkällä aikavälillä.
   • Älä kuitenkaan juo liikaa vettä saadaksesi vesimyrkytyksen, mikä voi olla hengenvaarallinen. Tämä tapahtuu, kun juot jatkuvasti tai liikaa vettä kuumuudesta johtuvien oireiden jälkeen.
   • Juo niin paljon nesteitä, että et tunne janoasi ja virtsasi on vaaleankeltaista tai väritöntä.
   • Jos haluat laihtua nopeasti, et kuluta nesteitä koko päivän. Tämä auttaa sinua väliaikaisesti menettämään vesipainoa, mutta ei hyväksi terveydellesi.

2. 

   Vähennä suolan saantia. Kuluttamasi suolamäärä vaikuttaa vedenpidätystasoon ja painoon. Kehosi tarvitsee noin 2000-2500mg suolaa päivässä toimiakseen, ja jos otat enemmän, vesi pysyy. Jos rajoitat suolan saannin 500-1500mg: iin päivässä tai 2 ruokalusikallista, pidät vähemmän vettä.
   • Voit korvata suolan toisella mausteella elintarvikkeille, kuten inkivääri ja mustapippuri.

3. 

   Hanki vähemmän hiilihydraatteja hiilihydraateista. Hiilihydraattien ja tärkkelyspitoisten ruokien määrän vähentäminen on tärkeä osa painonpudotussuunnitelmaa. Terveiden täysjyvähiilihydraattien ja kuitupitoisten hedelmien ja vihannesten valinta auttaa ylläpitämään terveellistä ruokavaliota ja hallitsemaan painoasi. Jalostetun ohran ja sokerien saannin rajoittaminen voi pitää sinut terveellisenä, mutta pidä mielessä, että hiilihydraatit ovat tärkeä osa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.
   • Tärkkelyksen hiilihydraatit pitävät vettä kehossa, lisäävät veden painoa ja aiheuttavat turvotusta.

4. 

   Valitse miten painonpudotus terveellistä ja kestävää. Jos yrität laihtua, vaikka vain saavuttaisit pelin edellyttämän painon, sinun tulee välttää nopeutettua laihtumista, koska se aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Nyrkkeily- ja paini-valmentajat neuvovat urheilijoita pitämään painonsa 2–5 kg kohdepainostaan ​​jonkin aikaa ennen peliä, jotta he voivat turvallisesti laihtua.
   • Nopea laihtuminen on edelleen kiistanalainen myös urheilussa, eikä siihen pitäisi suhtautua kevyesti tai ilman asiantuntijoiden ohjausta.
   • Rahan käyttäminen hyviin tuloksiin ja terveyteen voi palata nopeaan laihtumiseen.
   • Yhdistä terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta pitkäaikaiseen ja hallittuun laihtumiseen.
   mainos

Varoitus

• Aina kysy lääkäriltäsi neuvoja ennen laihdutusohjelman aloittamista.