Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Kun olet sairas, tunnet olevasi erilainen henkilö. Olet masentunut ja heikko, ja joskus sinusta tuntuu edelleen sairas, vaikka suurin osa oireista hävisi. Voi olla vaikeaa nousta sängystä ja aktivoitua uudelleen, ja talon siivous voi olla vaikeaa. Auttaa itseäsi pääsemään eroon sairauden kärsimyksistä on tärkeää, että pidät huolta itsestäsi ja kodistasi parantumisen jälkeen, jotta voit jatkaa olosi paremmaksi ja välttää sairastumista uudelleen.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Pidä huolta itsestäsi

1. 

   Ei kiirettä. Yksi nopeimmista tavoista palata sairaalasänkyyn on pakottaa itsesi aktivoitumaan liian aikaisin. Tietysti työtä voi olla paljon enemmän ja joudut ehkä lopettamaan koulun tai työn, mutta on tärkeää antaa itsellesi aikaa toipua sairaudesta. Älä yritä olla liian aktiivinen, ennen kuin kaikki oireet ovat hävinneet. Rentoutumisen ja riittävän unen saamisen tulisi olla listallasi ensisijainen tavoite, kunnes tunnet olosi 100% terveeksi.
   • Terveet aikuiset tarvitsevat 7,5-9 tuntia unta joka ilta, ja sairas henkilö tarvitsee enemmän unta kuin tämä. Varmista, että annat itsellesi hyvän levon, vaikka tämä merkitsisi muutaman päivän poissaoloa työstä tai koulusta, suunnitelmien peruuttamista ja / tai nukkumaan aikaisin.

2. 

   
   
   Pysy hydratoituna. Sairaus aiheuttaa kehon menettämisen monissa asioissa; ja tunnet usein fyysisesti ja henkisesti uupuneen. Voit auttaa kehoasi toipumaan toisistaan ​​juomalla runsaasti nesteitä. Sinun on varmistettava, että juot noin 200 ml vettä muutaman tunnin välein aktiivisen päivän aikana korvaamaan menetetyt nesteet, kun olet sairas. Sinun tulisi myös juoda ravitseva juoma, kuten appelsiinimehu tai keitto muutaman kerran päivässä, vaikka olisitkin paremmin.

3. 

   
   
   Terveellinen ruokavalio. Paluu säännölliseen ruokavalioon sairauden jälkeen ei välttämättä ole houkutteleva. Sinun on kuitenkin elvytettävä kehosi erilaisilla ravintoaineilla ja ravinteilla parempaan ja terveempään. Ehkä olet syönyt keksejä, paahtoleipää tai keittoa muutamassa päivässä tai viikossa, sinun pitäisi alkaa lisätä terveellisiä, ravinnepitoisia ruokia ruokavalioon. Joitakin vinkkejä sinulle ovat:
   • Vältä runsaasti kaloreita ja rasvaa sisältäviä ruokia.
   • Syö säännöllisesti useita pieniä aterioita päivässä kolmen pääaterian sijaan.
   • Yritä juoda hedelmäs smoothie kerran päivässä. Se tarjoaa monia tärkeitä ravintoaineita, jotta voit toipua.
   • Keitot, erityisesti kanakeitto, tom yum, pho ja miso keitot, ovat loistava tapa saada proteiini ja vihannekset takaisin ruokavalioon.

4. 

   
   
   Rauhoita lihaskipua. Osa paranemisen jälkeen sairastumisesta käsittelee siihen liittyviä oireita, kuten lihaskipuja. Et enää yskää 5 minuutin välein, mutta selkäsi silti tuntee kipua selviytyessään tästä oireesta. Paras tapa lievittää kipua, kun tunnet olosi paremmaksi, on lämpökäsittely. Esimerkiksi:
   • Liota kylvyssä. Voit lisätä kupin Epsom-suolaa tai muutama tippa rentouttavaa ja anti-inflammatorista eteeristä öljyä, kuten eukalyptus, piparminttu tai laventeli, parantumisen ja rentoutumisen edistämiseksi.
   • Käytä kuumaa pakkausta kivun lievittämiseksi tietyssä paikassa. Esimerkiksi, jos sinulla on alempi vatsakipu vatsavaivojen jälkeen, voit lämmittää pakkaa ja levittää sitä vatsaan kivun lievittämiseksi.
   • Hiero varovasti kipulääkettä, kuten Tiger Balm, aina, kun tunnet kipua. Samoin kuin lämmin pakkaus, voit käyttää tätä ajankohtaista lääkitystä päänsäryn hoitoon tietyissä paikoissa, kuten öljyn hierominen temppeleihisi päänsärkyä varten. Muista vain pestä kätesi käytön jälkeen, koska tämä ajankohtainen on erittäin tehokas ja lämmittää mitä tahansa ihoaluetta, johon ne joutuvat kosketuksiin!

5. 

   Harjoittele maltillisesti. Sängystä nouseminen ja liikkuminen sairauden jälkeen parantaa verenkiertoa ja auttaa poistamaan myrkkyjä. Mutta odota, kunnes olet täysin toipunut, ennen kuin aloitat liikunnan, ja sinun tulee välttää voimakasta liikuntaa vähintään 2-3 viikkoa sairastumisen jälkeen. Palaa hitaaseen liikuntaan ja anna itsesi levätä viikon ajan sairastumisen jälkeen ennen kuin aloitat kohtalaista intensiivistä liikuntaa, kuten kävelyä tai lenkkeilyä. Voit myös palata harjoittelurutiiniin ottamalla kuuman joogatunnin, koska se voi auttaa sinua pääsemään eroon jäljellä olevasta tukkeutuneesta nenästä. Älä kuitenkaan unohda pysyä hydratoituna!

6. 

   Kosteuttaa ihoa. Sairaus vahingoittaa todella ulkonäköäsi. Aivastelu, yskä ja nenän pyyhkiminen voivat jättää ihosi kuivaksi ja punaiseksi.Kun aloitat kehon hoitamisen sisäpuolelta, sinun on kiinnitettävä huomiota ihoosi. Osta lanoliinia sisältävä kosteusvoide ja levitä sitä vaurioituneille ihoalueille, kuten nenäsi, jotta kivut, kuiva ja kuiva iho vapautuisi välittömästi. Voit myös harkita huulirasvojen etsimistä, jotka sisältävät ainesosia, kuten kookosöljyä ja arganöljyä, koska ne ovat erittäin tehokkaita huulten kuivuudessa. mainos

Tapa 2/2: Pidä huolta kodistasi

1. 

   Vaihda lakanat. Kun olet sairas, vietät suurimman osan ajastasi sängyssä, joten on tärkeää vaihtaa lakanat ensin. Hikoilet enemmän, kun olet sairas, ja lakanat ovat täynnä bakteereita, joten on tärkeää tappaa bakteereita sängyssäsi. Vaihda kokonaiset sängyt, myös tyynyt, ja pese ne lämpimällä vedellä ja kankaalla turvallisella valkaisuaineella. Käsittele kaikki tahrat valkaisuaineella ennen pesua. Anna patjan "hengittää" muutaman tunnin ajan, ennen kuin peität sen uusilla lakanoilla.

2. 

   Puhdista wc. Ei ole väliä mitä sairautta sinulla on, sinun on vietettävä paljon aikaa kylpyhuoneessa flunssan oireiden hoitamiseen. Olitpa sitten vain kävelemässä sinne saadaksesi ylimääräistä kudosta tai "maksamaan taalaa" kahden yön oksentelun jälkeen, wc: n puhdistaminen on toinen tärkein asia sairastumisen jälkeen. Joitakin vinkkejä wc: n desinfioimiseksi ovat:
   • Pese käyttämäsi pyyhe, kasvopyyhe, kynnysmatto, kylpytakki tai mikä tahansa muu kangas lämpimässä vedessä ja kankaalle turvallisella valkaisuaineella.
   • Desinfioi kaikki astioiden pinnat keskittymällä pääasiassa työtasoihin ja wc: iin. Voit käyttää supermarkettien puhdistusainetta tai voit tehdä omasi 1 osalla vettä ja 1 osalla hankaamalla alkoholia tai puhdasta etikkaa.
   • Päästä eroon roskista ja desinfioi roskat.
   • Vaihda hammasharja tai liota harjan kärki vetyperoksidiin 30 minuutin ajan bakteerien tappamiseksi.
   • Jos käytät sientä puhdistukseen, heitä se pois puhdistuksen jälkeen. Jos käytät pyyhkijää, voit pestä sen muilla pyyhkeillä, kun olet valmis.

3. 

   Keittiön desinfiointi. Et todennäköisesti käytä keittiötä liikaa, kun olet sairas, mutta jopa teen valmistaminen voi jättää jälkiä bakteereista ja puolestaan ​​tartuttaa muita. Desinfioi keittiö antibakteerisella pyyhkimällä, puhdistusaineella tai kotitekoisella desinfiointiaineella, jossa on 1 osa vettä ja 1 osa hankaavaa alkoholia tai puhdasta etikkaa. Alueet, jotka sinun on keskityttävä puhdistamiseen keittiössä, ovat:
   • Pöydän pinta
   • Jääkaapin kahva
   • Kahva kääntää hana
   • Astiankaapit, kaapit ja laatikkokahvat
   • Kaikentyyppiset astiat, joita olet käyttänyt

4. 

   Desinfioi kaikki muut kosketuspisteet. Voi olla vaikea muistaa jokaista kotiisi kuuluvaa esinettä, johon kosketit ollessasi sairas, mutta sinun on desinfioitava kaikki tavarat, joihin olet saattanut joutua. Tämä auttaa sinua pysymään terveinä ja minimoimaan taudin leviämisen mahdollisuudet muille. Käytä desinfiointiainetta, jota on turvallista käyttää monenlaisilla pinnoilla, kuten elektroniikassa. Niiden alueiden lisäksi, joilla olet lopettanut puhdistamisen tähän mennessä, muita yleisiä sisätiloissa olevia kosketuspisteitä ovat:
   • Lämpömittari
   • Kylpyhuoneen kaapit ja laatikkokahvat
   • Oven nuppi
   • Valokytkin, kytkinpinta mukaan lukien
   • Elektroniset laitteet, kuten kannettavat tietokoneet, matkapuhelimet, pöytäpuhelimet, televisiot, kaukosäätimet sekä näppäimistöt ja hiiret.

5. 

   Pese kaikki käyttämäsi vaatteet, kun olet sairas. Nyt kun sänky, kylpyhuone, keittiö ja muut kosketuspisteet on puhdistettu, sinun on poistettava viimeinen paikka, jossa bakteerit piiloutuvat: vaatteet, jotka olet käyttänyt. Pese kaikki pyjamat, neuleet ja mukavuusvaatteet, joita olet käyttänyt päiviä tai viikkoja, lämpimällä vedellä ja kankaalla kestävällä pesuaineella. Tämä auttaa varmistamaan, että olet tappanut kaikenlaiset bakteerit, ja pitämään sinut puhtaana ja terveellisenä.

6. 

   Ilmaa talossa. Kun olet sairastunut ja lukinnut itsesi taloon ja sulkenut kaikki ikkunat ja verhot, ilman päästäminen on hieno idea. Avaa ikkunat leveäksi ja anna lempeiden tuulien tuoda raitista ilmaa kotiisi muutamaksi minuutiksi. Sairaan sisäilman korvaaminen raikkaalla ilmalla auttaa poistamaan kaikki sairaudet aiheuttavat molekyylit ja tuo sinulle virkistystä ja energiaa. Jos ulkona on melko kylmä, avaa vain ovi 1 tai 2 minuuttia; muuten voit avata ikkunan niin kauan kuin haluat! mainos

Neuvoja

• Älä ole liian aktiivinen muutaman viikon ajan parantumisen jälkeen, ja tarkkaile kehosi reaktiota, jotta voit kertoa, milloin sinun on hidastettava. Se, että tunnet olosi paremmaksi, ei tarkoita, että olet 100% parantunut!
• Juominen runsaasti vettä ja syödä paljon vitamiineja ja ravintoaineita on yksi parhaista tavoista voittaa sairautesi ja estää tulevat sairaudet.