Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Eturauhanen on pieni rauhas miehillä ja sijaitsee lähellä virtsarakkoa. Eturauhasen sairaus on melko yleistä, ja jos olet mies, on tärkeää tarkkailla eturauhassyövän oireita, etenkin todennäköisyyttä sairastua iän myötä. American Cancer Societyin mukaan yhdellä seitsemästä miehestä diagnosoidaan eturauhassyöpä jossain elämänvaiheessa. Yhdysvalloissa se on toiseksi eniten miesten syöpäkuolemia. Vuonna 2015 arviolta 27540 ihmistä kuoli eturauhassyöpään. On kuitenkin olemassa useita ennaltaehkäiseviä strategioita, joita voimme käyttää vähentämään taudin kehittymisriskiä, ​​mukaan lukien ruokavalion ja elämäntapamuutosten tekeminen, tietoisuus perhehistoriasta.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen

1. 

   
   
   Syö täysjyvätuotteita, paljon hedelmiä ja vihanneksia. Valitse täysjyväleivät ja pastat valkoisen leivän ja pastan sijaan. Käytä päivittäin vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia, mukaan lukien maataloustuotteet, joissa on runsaasti lykopeenia ja antioksidantteja, kuten punaiset paprikat ja tomaatit. Lykopeeni on aine, joka antaa hedelmille punaisen värin ja jolla on osoitettu olevan syöpää estäviä vaikutuksia. Yleensä mitä tummempi ja kirkkaampi tuote, sitä parempi.
   • Tällä hetkellä ei ole ohjeita siitä, kuinka paljon lykopeenia tarvitset päivässä, mutta tutkimus osoittaa, että lykopeenin toimimiseksi sinun on syötävä lykopeenia sisältäviä ruokia koko päivän, jotta saat tarpeeksi tätä laatua.
   • Ristipuun vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, kaali, ruusukaali, bok choy ja lehtikaali, ovat myös hyviä syöpälääkkeitä. Useat kontrolloidut tutkimukset ovat osoittaneet, että eturauhassyövän riski pienenee lisääntyneellä ristikkäisten vihannesten kulutuksella, vaikka todisteet ovat tällä hetkellä vain päätelmiä.

2. 

   
   
   Valitse elintarvikkeet, jotka tarjoavat proteiinia. Vähennä punaista lihaa, mukaan lukien naudanliha, sianliha, lammas ja vuohi, ja rajoita jalostettuja lihoja, kuten voileipiä ja hot dogeja.
   • Valitse punaisen lihan sijaan kala, jossa on paljon omega-3-happoja, kuten lohi ja tonnikala. Nämä elintarvikkeet ovat hyödyllisiä paitsi eturauhasen terveydelle myös sydämelle ja immuunijärjestelmälle. Kalojen kulutuksen ja sen kyvyn estää eturauhassyöpää välinen suhde perustuu pääasiassa vastaaviin tietoihin, esimerkiksi siihen, että japanilaisilla on hyvin vähän eturauhassyöpää, kun taas siellä he syövät paljon kalaa. Vielä nykyäänkin keskustellaan tästä syy-yhteydestä.
   • Pavut, nahaton siipikarja ja munat ovat myös hyviä proteiinivalintoja.

3. 

   
   
   Lisää lisää soijapapuja ateriaasi. Soija on ainesosa monissa kasvisruokissa, ja sillä on syöpää estäviä ominaisuuksia. Soijapapujen lähteitä ovat tofu, soijapavut, soijajauho ja raaka soijajauho. Lehmänmaidon korvaaminen soijamaidolla syömällä viljaa tai kahvia on myös tapa lisätä soijaa.
   • Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että soijapapu ja jotkut sen tuotteet, kuten tofu, voivat estää eturauhassyövän. Emme kuitenkaan voi ulottaa tätä lausumaa koskemaan kaikkia soijatuotteita, mukaan lukien soijamaito.Tällä hetkellä ei ole ohjeita siitä, kuinka paljon soijaa sinun tulisi käyttää, olipa kyse sitten suullisista tai näyttöön perustuvista ohjeista.

4. 

   Rajoita alkoholin, kofeiinin ja sokerin kulutusta. Vaikka sinun ei tarvitse poistaa kofeiinia kokonaan ruokavaliosta, yritä vähentää saantiasi. Esimerkiksi sinun pitäisi juoda vain 1-2 kuppia (120 ml / kuppi) kahvia päivässä, kuten oluen kanssa. Ajattele sitä tapana hemmotella itseäsi ja juoda vain muutama pieni juoma viikossa.
   • Vältä sokeripitoisia (joskus kofeiinipitoisia) juomia, kuten virvoitusjuomia ja hedelmämehuja. Näillä juomilla ei ole juurikaan mitään ravitsemuksellista hyötyä.

5. 

   Rajoita suolan saantia. Paras tapa vähentää natriumin saantia on syödä tuoreita tuotteita, maitotuotteita ja lihaa sekä välttää pakattuja, purkitettuja ja pakastettuja elintarvikkeita. Suolaa käytetään säilöntäaineena, joten sitä löytyy runsaasti valmiiksi pakatuista elintarvikkeista.
   • Markkinoille menossa kannattaa viipyä supermarketin ulkoreunalla, sillä siellä myydään eniten tuoretta ruokaa, kun taas säilötyt ja pakatut elintarvikkeet kerääntyvät käytävän hyllyille.
   • Vietä aikaa lukemalla ja vertaamalla tuotemerkkejä. Useimmissa elintarvikemerkinnöissä on ilmoitettava tuotteen natriumin määrä ja sen prosenttiosuus suositellusta päivittäisestä natriumin saannista.
   • American Heart Association suosittelee, että amerikkalaisilla kulutetaan alle 1500 milligrammaa natriumia päivässä.

6. 

   Säilytä terveelliset rasvat ja poista haitalliset rasvat. Rajoita eläinten tyydyttyneiden rasvojen saantia ja vaihda sen sijaan terveellisiin rasvoihin, jotka löytyvät oliiviöljystä, pähkinöistä ja avokadoista. Rasvaiset eläintuotteet, kuten liha, voi ja sardi, on yhdistetty lisääntyneeseen eturauhassyövän riskiin.
   • Vältä pikaruokia ja useimpia jalostettuja elintarvikkeita, koska ne sisältävät usein osittain hydrattuja rasvoja (transrasvoja), jotka ovat erittäin haitallisia rasvoja.
   mainos

Menetelmä 2/3: Muiden elämäntapojen muuttaminen

1. 

   Ota lisäravinteita. Monissa syöpätutkimuksissa korostetaan ravinteiden saannin merkitystä ruoan kautta vitamiinilisien ottamisen sijaan aina kun mahdollista. On kuitenkin myös joitain tapauksia, joissa lisäravinteet ovat parempi valinta. Sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa kaikista ravintolisistä, joita käytät tai aiot käyttää.
   • Ota sinkkilisä. Useimmat miehet eivät saa tarpeeksi sinkkiä aterioidensa yhteydessä, joten heidän on otettava lisäravinteet eturauhasen terveyden ylläpitämiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkin puute voi johtaa eturauhasen laajentumiseen, ja sinkillä on myös merkitystä eturauhassolujen kehittymisessä pahanlaatuisiksi kasvaimiksi. Voit ottaa 50-100 (jopa 200) mg sinkkiä päivässä täydennyksenä eturauhasen laajentumisen vähentämiseksi.
   • Juo kääpiöpalmuuutetta, joka on valmistettu kääpiöpalmuista (Saw Palmetto). Sekä lääketieteellinen yhteisö että käyttäjät ovat saaneet ristiriitaisia ​​tietoja tämän lisäyksen eduista, joten sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat sen. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kääpiöpalmu hedelmäuute voi auttaa estämään eturauhassyöpäsolujen kasvua ja jakautumista.
   • Muut tutkimukset vahvistavat, että tiettyjen lisäravinteiden, kuten E-vitamiinilisien tai foolihapon (B-vitamiini), käyttö voi lisätä eturauhassyövän riskiä. On myös tutkimusta, joka osoittaa, että jos otat erilaisia ​​lisäravinteita (yli 7), mukaan lukien se, jonka tiedetään lisäävän eturauhassyövän riskiä, ​​se nopeuttaa syöpää pitkälle edenneeseen vaiheeseen. pohja.

2. 

   Lopettaa tupakointi. Vaikka eturauhassyövän ja tupakoinnin välisestä yhteydestä keskustellaan edelleen paljon, tupakan uskotaan aiheuttavan soluvaurioita vapaiden radikaalien kautta, mikä johtaa syöpään ja tupakointiin. lääke on yhä luotettavampi. 24 tutkimuksen meta-analyysissä tupakoinnin todettiin olevan todellinen riski eturauhassyövälle.

3. 

   Säilytä terveellinen paino. Jos olet ylipainoinen, tee sitten ruokavaliota ja liikuntaa saadaksesi painosi terveelliseen rajaan. Painoindeksin BMI: tä käytetään määrittämään, oletko ylipainoinen vai liikalihava, mikä on parametri, joka osoittaa rasvaisuutesi. BMI lasketaan ottamalla ruumiinpaino kilogrammoina (kg) jaettuna pituutesi neliöllä metreinä (m). BMI-arvoja 25-29 pidetään ylipainoisina, ja jos olet yli 30, olet liikalihavia.
   • Vähennä kalorien saantia ja lisää liikuntaa, tämä on avain laihdutukseen.
   • Seuraa annoskokoja, yritä hidastaa, pureskella ruokaa hyvin ja nauttia ruoasta ja lopulta lopettaa syöminen, kun tunnet olevasi täynnä. Muista syödä vain tarpeeksi, ei niskaasi.

4. 

   Harjoittele säännöllisesti. Säännöllinen liikunta vähentää paitsi joidenkin syöpien riskiä, ​​mutta auttaa myös estämään muita terveysongelmia, kuten masennusta, sydänsairauksia ja aivohalvauksia. Vaikka liikunnan ja eturauhasen terveyden välistä syy-yhteyttä ei ole vahvistettu, tähän mennessä on tehty monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että liikunnasta on erittäin hyötyä eturauhasen terveyden ylläpitämisessä.
   • Sinun tulisi käyttää 30 minuuttia kohtuullisesta voimakkaaseen tai nopeaan ja liikuntaa useita päiviä viikossa. Vaikka harjoittelet vain hitaalla tai kohtuullisella vauhdilla, kuten reipasta kävelyä, se on erittäin hyödyllistä eturauhaselle. Jos et ole käyttänyt vähään aikaan, aloita kävelemällä töihin, ottamalla portaita hissin sijasta ja kävelemällä yöllä. Lisää sitten asteittain asteittain harjoituksia, jotka lisäävät sykettäsi, kuten pyöräily, uinti tai lenkkeily.

5. 

   Tee Kegel-harjoitus. Kegelit työskentelevät supistamalla lantionpohjan lihaksia (kuten yrität lopettaa virtsaamisen puolivälissä), yrittämällä pitää niitä lyhyen aikaa ja vapauttaa sitten. Tämän harjoituksen säännöllinen tekeminen auttaa sävyttämään lantionpohjan lihaksia. Voit harjoitella Kegel-harjoituksia missä tahansa, koska se ei vaadi erityisvarusteita!
   • Kiristä kivespussin ja peräaukon ympärillä olevat lihakset muutaman sekunnin ajan, vapauta sitten, toista 10 kertaa ja tee kolme tai neljä kertaa päivässä eturauhasen terveyden parantamiseksi. Yritä lisätä kutakin puristusaikaa 10 sekunnilla.
   • Voit tehdä Kegelsin myös makaamalla lattialla lantion nostettuna maasta, pakarat tiukasti. Pidä 30 sekuntia ja vapauta sitten. Harjoittele viisi minuuttia joka kerta ja harjoittele kolme kertaa päivässä.

6. 

   Siemensyöksy säännöllisesti. Pitkän ajan monet tutkijat uskoivat, että usein tapahtuva siemensyöksy sukupuolen, itsetyydytyksen tai jopa unelmoinnin aikana lisäisi eturauhassyövän riskiä. Mutta myöhemmät tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen siemensyöksy on todella mahdollista suojella Eturauhanen. Heidän mielipiteensä mukaan siemensyöksy auttaa poistamaan eturauhasessa olevat syöpää aiheuttavat aineet, samoin kuin tämän rauhasen neste uusiutumaan nopeammin ja vähentämään syöpäriskiä. Lisäksi säännöllinen siemensyöksy vähentää myös psykologista stressiä, mikä puolestaan ​​hidastaa syöpäsolujen kasvua.
   • Tästä huolimatta tätä aihetta koskeva tutkimus on vasta alkuvaiheessa, tiedemiehet sanovat myös, että on liian aikaista antaa virallista suositusta miesten seksuaalitottumuksista. He eivät esimerkiksi tiedä kuinka usein miesten tulisi siemensyöksyä saadakseen tutkimuksen tulokset. He epäilevät kuitenkin, että säännöllisesti siemensyöksyillä ihmisillä on myös muita terveellisen elämäntavan indikaattoreita, mukaan lukien terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta.
   mainos

Menetelmä 3/3: Ehkäisy lääkkeillä

1. 

   Tietoisuus sukututkimuksesta. Eturauhassyöpä sairastavan miehen perheenjäsenen (kuten isän tai veljen) seuraavan sukupolven sairastuminen on huomattavasti todennäköisempää. Itse asiassa riski on kaksi kertaa suurempi! On tärkeää, että kerrot lääkärillesi eturauhassyövän sukututkimuksesta, jotta hän voisi työskennellä yhdessä kehittääksesi kattavan ennaltaehkäisyohjelman.
   • Huomaa, että jos sinulla tai veljelläsi on eturauhassyöpä, riski on suurempi kuin jos isälläsi olisi tämä sairaus.Lisääntynyt riski on myös niille, joilla on useampi kuin yksi perheenjäsen sairaus, varsinkin kun lähisukulaiset havaitsevat taudin varhaisessa iässä (esim. Ennen 40-vuotiaita).
   • Pyydä lääkäriäsi testaamaan, onko sinulla BRCA1- tai BRCA2-geenimutaatio, joka on eturauhassyövän lisääntynyt riskitekijä.

2. 

   Tunnista eturauhasen taudin oireet. Näitä oireita ovat erektiohäiriöt, veri virtsassa, kipu virtsaamisen tai sukupuolen aikana, kipu lonkassa tai alaselässä tai usein tunne virtsaamisesta.
   • Eturauhassyövällä ei kuitenkaan yleensä ole oireita, ennen kuin se on levinnyt muihin kehon osiin, kuten etäpesäkkeisiin luihin. Potilaat, joilla on tämä tila, ilmoittavat harvoin oireista, kuten kyvyttömyydestä pitää virtsa, veri virtsassa, impotenssi tai yllä mainitut oireet.

3. 

   Säännöllinen lääkärintarkastus. American Cancer Society suosittelee eturauhassyövän seulontaa 50-vuotiaana (tai 45-vuotiaana, jos olet vaarassa). Seulonta vaatii eturauhasen spesifisen antigeenin (PSA) testin. PSA: ta tuotetaan sekä normaaleista soluista että eturauhassyöpäsoluista pieninä määrinä veressä. Useimmilla miehillä PSA-taso on 4 nanogrammaa millilitrassa (ng / ml) verta, mitä korkeampi PSA-taso, sitä suurempi on syöpäriski. Seulontakäyntien välinen aika riippuu testin tuloksista. Miehet, joiden PSA-taso on alle 2,5 ng / ml, on testattava uudelleen 2 vuoden välein, mutta ne, joiden PSA-taso on korkeampi, tulee nähdä joka vuosi.
   • Seulonta voi sisältää myös sormen peräsuolen tutkimuksen (DRE). Lääkäri havaitsee sormellaan pienen kyhmyn eturauhanen takana.
   • PSA-testi tai DRE eivät pääse lopulliseen johtopäätökseen. Sinun on tehtävä lisäbiopsia eturauhassyövän vahvistamiseksi.
   • American Cancer Society suosittelee tällä hetkellä miehiä tekemään päätöksiä eturauhassyövän seulonnasta kuultuaan täysimääräisesti lääkäriä. Seulonnalla voidaan havaita syöpä varhaisessa vaiheessa, mutta ei ole tutkimuksia, jotka vahvistavat, voiko varhainen havaitseminen pelastaa potilaan elämän. Silti syövän varhainen havaitseminen on suurempi mahdollisuus onnistuneesti parantua.
   mainos

Varoitus

• Eturauhasen ongelmia ei pidä jättää huomiotta. Jos et paranna eturauhasen laajentumista, siitä voi kehittyä muita vakavampia sairauksia, kuten virtsatieinfektioita, munuaiskiviä ja virtsarakkoa, muita munuais- ja virtsarakon ongelmia.
• Jos olet Agent Orange-veteraani, sinulla on lisääntynyt eturauhassyövän riski.