Kirjoittaja:
Randy Alexander
Luomispäivä:
3 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Vasikan lihasten rasitukset ja vammat ovat melko yleisiä, etenkin urheilijoiden keskuudessa. Yksi urheiluvammoista, jotka vaikuttavat eniten liikkuvuuteen, on vasikan lihasten repeämä. Suurin ongelma on, että tätä on erittäin vaikea erottaa vasikan lihasten jännityksestä tai venytyksestä, koska lihakset voivat repiä, jos jatkat liikkumista. Vasikan lihaksen repeytyminen vie aikaa parantumiseen ja on taipuvainen myös vahingoittumaan uudelleen. Muut loukkaantumiset voivat myös aiheuttaa vasikan kipua, mutta jos kipu on voimakasta tai kuulet "popin" tai "napsahduksen" jalastasi, sinun on hakeuduttava heti lääkärin hoitoon.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tunnista repeytyneet vasikanlihakset
Ymmärrä, mitkä lihakset voivat vahingoittua vasikassa. "Vasikanlihas" koostuu itse asiassa kolmesta lihaksesta, jotka on kiinnitetty Achilles-jänteeseen ja joka sijaitsee jalan alaosassa. Nämä lihakset ovat vasikan kaksoset, ainoa lihas ja jalkapohjat, joissa vasikan lihas on suurin. Suurin osa vasikoissa tapahtuvista vammoista on vasikoiden kaksoset.
- Tämä lihas kulkee polvi- ja nilkanivelen läpi, ja se koostuu monista nopeasti nykivistä lihassyistä. Tämän ominaisuuden ansiosta venyttäminen ja repiminen on helppoa, koska se altistuu jatkuvasti nopeasti ja supistuu nopeasti.
- Sandaalilihas kulkee nilkanivelen läpi ja koostuu monista kuiduista, jotka supistuvat hitaasti, joten se on vähemmän alttiina loukkaantumiselle kuin vasikan kaksoset.Ainoan vamman hoito ei kuitenkaan ole sama kuin vasikan kaksosilla.
- Ainoa lihas on vähän tekemistä vasikan lihaksen kanssa, ja sitä pidetään jäännöslihaksena. Jos tämä lihas on loukkaantunut, hoito on samanlainen kuin jalan kaksoset.
- Achilles-jänne yhdistää nämä kolme lihasta kantapäähän, ja se voi myös vahingoittaa ja aiheuttaa vasikan kipua. Achilles-jänteen yleisin trauma on tendiniitti tai jänteen repeämä.
Tunne lihaksen repeämisen syy. Vasikan lihasten repiminen tapahtuu pääasiassa raskaan toiminnan aikana, kun harjoittelet ja vaihdat yhtäkkiä suuntaa tai nopeutat harjoitusta. Vammat tapahtuvat yleensä sen jälkeen, kun olet saanut äkillisen, voimakkaan liikkeen, joka aiheuttaa paljon painetta vasikallesi, esimerkiksi urheilussa, joka vaatii äkillistä nopeuden kasvua (esim. Aitajuoksu, korkeushyppy, koripallo, jalkapallo). ).- Äkillinen supistuminen. Nopeuden äkillinen kasvu paikallaan olevasta asennosta on yleinen syy vasikoiden repeämiin. Lyhyen matkan juoksijat ovat erittäin alttiita tälle loukkaantumiselle. Äkillinen suunnanmuutos, kuten koripalloa tai tennistä pelattaessa, voi myös olla syy.
- Pitkäaikainen rappeutuminen. Ylityö tai liikaa liikuntaa on yleinen tekijä lihasten repeytymisessä, mikä todennäköisemmin tapahtuu juoksijoille ja jalkapalloilijoille. Pelaaja joutuu supistamaan lihakset yhtäkkiä ja juoksemaan pitkään. Nämä kaksi tekijää yhdessä helpottavat vasikan lihasten repimistä.
- "Viikonloppusoturi" on tapa kutsua kovaa mutta harvinaista taistelijaa, he ovat myös esineitä, jotka ovat alttiita repimään vasikan lihaksia. Miehet ovat alttiimpia tälle loukkaantumiselle kuin naiset.
Tunnista lihaksen repeämisen oireet. Vasikan lihaksen repeytymisen oireet ovat välittömämpiä ja ilmeisempiä kuin jännitteet. Samanlainen kuin Achilles-jänteen repeämä, oireita ovat:- tuntuu siltä, että olisit lyönyt tai potkaisi jalkaasi
- Voit kuulla "pop" tai "split" äänen jaloissasi
- vaikea ja äkillinen vasikan kipu (usein sykkivä)
- kipu kosketukseen ja turvotus sääressä
- mustelmat ja / tai värimuutokset
- heikentynyt nilkan liikkuvuus
- vaikeuksia kävellä tai seistä varpaillasi
- Ontua
Levitä jalkasi. Istu alas, nosta jalkasi ja levätä. Jos jalkasi on erittäin tuskallinen ja alkaa turvota, sinulla on todennäköisesti vasikan vamma ja tarvitset hoitoa. Vasikan alue voi mustelmia, varsinkin jos lihas on repeytynyt, koska silloin vasikassa on sisäistä verenvuotoa.- Jos kuulet "popin" tai turvotusta vasikassasi, hakeudu hätäapuun.
- Turvotus tai verenvuoto voi aiheuttaa tilan, jota kutsutaan onkalon puristusoireyhtymäksi, jossa paine kasvaa, joten ei ole tarpeeksi happea ja ravinteita, mikä johtaa lihaksiin ja hermoihin vamman alueella. Tämä tapahtuu sen jälkeen, kun murtunut luu tai lihas on vakavasti mustelmoitunut, joten jos epäilet olevasi vakava vamma, ota se hoitoon mahdollisimman pian. Jos ontelon puristusoireyhtymä kehittyy, saatat tarvita leikkausta.
Ota yhteys lääkäriisi. On tärkeää erottaa mikä vasikan lihas on vaurioitunut, mitä et voi tehdä yksin. Lääkäri suorittaa testejä, kuten tentit ja magneettikuvaus, määrittääkseen vamman laajuuden. Joten jos luulet, että vasikan lihaksesi ovat repeytyneet, sinun on hakeuduttava välittömästi lääkäriin.
- Jos diagnosoit itse ja yrität hoitaa repeytynyttä vasikanlihasta kotona, on mahdollista saada uusi vamma tai paheneva vamma.
Kysy lääkäriltä traumaseulontatesteistä. Ne edellyttävät yleensä ultraääni- tai magneettikuvausskannausta (MRI) traumaattisella alueella.
- Magneettikuvaus käyttää magneettiaaltoja ja tietokonetta luomaan 2-D ja 3-D-kuvia sivustosta sisäisten vammojen diagnosoimiseksi, joita yksinkertaisemmat tekniikat, kuten röntgensäteet, eivät voi tehdä sen.
- Lääkäri voi myös suositella magneettikuvausangiogrammaa (MRA), joka on erikoistunut magneettikuvaus, joka näyttää verisuonten kuvantamisen ja käyttää usein kontrastiväriainetta nähdäksesi paremmin verisuonia. MRA auttaa havaitsemaan vaurioituneet tai tukkeutuneet verisuonet, jotka voivat johtaa toiseen tilaan, kuten ontelo-oireyhtymän puristumiseen.
Noudata lääkärisi ohjeita. Repeytyneen vasikanlihaksen hoito ei yleensä vaadi leikkausta, mutta sinun on noudatettava tarkasti lääkärisi ohjeita toipumisen aikana. Jos ei, saatat kokea vakavampia vammoja tai pitkäaikaisia vaurioita. Sinun on oltava sitkeä, koska palautuminen kestää 8 viikkoa ja sen jälkeen useita kuukausia palata normaaliin vasikan tilaan.
- Yleensä välitön hoito sisältää lepoa, jäätä, puristuksia ja immobilisointia (esimerkiksi aaltosulkeilla).
- Kuntoutushoito sisältää fysioterapiaa, hierontaa ja kainalosauvoja.
Menetelmä 2/3: Selvitä muut vasikan kivun syyt
Tunnista kouristusten oireet. Vasikan kouristukset ovat erittäin tuskallisia, koska lihakset yhtäkkiä supistuvat, vaikka kipu kulkee nopeasti tai tarvitaan vain yksinkertainen vastatoimi. Vasikan kouristusten ominaisuuksia ovat:
- Jalalihakset ovat jäykät ja tiukat
- Äkillinen sykkivä kipu lihaksissa
- Vasikassa on "kyhmy" tai pullistuma
Kouristusten hoito. Lihaskrampit tai kouristukset häviävät yleensä melko nopeasti, mutta voit nopeuttaa sitä venyttämällä ja levittämällä lämpöä (tai kylmää).
- Venytä ahtaita jalkalihaksia. Voit tehdä tämän käyttämällä omaa painoasi jalalla ja taivuttamalla polvea hieman. Toinen tapa on istua alas kipeä jalkasi ojennettuna edessäsi vetämällä pyyhkeellä varovasti jalan kärkeä itseäsi kohti.
- Käytä kuumaa pakkaa. Käytä lämmitystyynyä, kuumavesipulloa tai lämpimän veden kylpypyyhettä rentouttaaksesi vasikan lihaksia. Ota myös kylpy tai suihku lämpimällä vedellä.
- Käytä kylmää pakkaa. Vasikoiden hierominen jääpakkauksella voi parantaa kramppeja. Käytä kylmäkompressoria enintään 15-20 minuuttia ja kääri jääpakka aina pyyhkeeseen kylmän palovammojen välttämiseksi.
Tunne tendiniitin oireet. Jänteet ovat "kudosnauhoja", jotka yhdistävät lihakset luihin, ja missä tahansa jänteitä voi kehittyä tendiniittiä. Jännetulehdusta esiintyy kuitenkin yleensä kyynärpäissä, polvissa ja kantapäässä. Se aiheuttaa kipua alaosassa tai kantapäässä. Jännetulehduksen oireita ovat:
- Tylsät kivut pahenevat, kun liikutat niveliäsi
- Niveliä liikuttaessa on naarmuuntumisen tunne
- Kipu tunnettaessa tai punoittaen
- Turvotus tai kokkareet
Jännetulehduksen hoito. Jänetulehduksen hoito on melko yksinkertaista: levätä, ottaa kipulääkkeitä tiskiltä, käyttää kylmäkompresseja, kiinnittää paineside ja määrätä loukkaantunut nivelrikko.
Tunnista tossun kannan oireet. Tohvelikanta on vähemmän vakava kuin vasikan lihaksen rasitus tai repeämä. Tämä vamma on yleisempi urheilijoiden keskuudessa, jotka harjoittavat päivittäistä lenkkeilyä tai lenkkeilyä. Sandaalikannan yleisiä oireita ovat:
- Vasikan lihasten jännitys
- Kipu pahenee seuraavien päivien tai viikkojen aikana
- Kipu, joka pahenee kävelyn tai lenkin jälkeen
- Hieman turvonnut
Tunne akillesjänteen repeämisen oireet. Koska tämä jänne yhdistää vasikan lihaksen kantaluuhun, se aiheuttaa vasikan kipua trauman aikana. Achilles-jänteen vammat tapahtuvat, kun harjoittelet voimakkaasti, putoat, unohdat reiän tai hypät väärin. Sinun tulisi hakeutua hoitoon heti jos luulet, että Achilles-jänne on murtunut, koska tämä on vakava vamma. Jänteen repeämisen oireita ovat:
- Voit kuulla "popin" tai "napsahduksen" kantapäästäsi (yleensä, mutta ei aina)
- voimakas kanta kantapäässä ja voi levitä vasikalle
- turvotus
- ei voi taivuttaa jalkaa
- ei voi käyttää loukkaantunutta jalkaa "työntämiseen" kävellessä
- ei voi seistä varpaan loukkaantuneella jalalla
Ole tietoinen Achilles-jänteen repeämisen tai repimisen riskitekijöistä. Jos tunnet ihmisiä, joilla on suuri Achilles-jänteen repeämisriski, voit selvittää, aiheuttaako tämä jalkakipua. Ihmiset, joilla on taipumus repiä tai repiä Achilles-jänne, ovat:
- 30–40-vuotiaat
- Miehet (jopa 5 kertaa suurempi jänteen repeämisriski kuin naisilla)
- Niiden urheilijoiden pelaajat, jotka vaativat äkillisiä juoksuja, hyppyjä ja kiihtyvyyttä
- Steroidit
- Fluorokinoloniantibioottien, mukaan lukien siprofloksasiini (Cipro) tai levofloksasiini (Levaquin), käyttäjät
Menetelmä 3/3: Estä vasikan lihasten loukkaantuminen
Venyttää. Sinun tulisi venyttää lihaksia vähintään kahdesti viikossa, mutta älä välttämättä venytä ennen harjoittelua American College of Sports Medicine -lehden mukaan.Monet asiantuntijat suosittelevat kuitenkin lihastesi venyttämistä jälkeen treenaa. Kestävyystekniikoiden, kuten joogan, käyttäminen auttaa estämään lihasvammoja.
- Venytä vasikan lihaksia pyyhkeellä. Istu pystyasennossa jalat ojennettuna edessäsi. Kiedo pyyhe jalkojesi ympärille ja pidä kiinni päistäsi, vedä varpaita varovasti itseäsi kohti, kunnes tunnet jännitystä vasikoissasi. Pidä 5 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 10 kertaa. Toista toisella jalalla.
- Käytä vasikoiden vahvistamiseen elastisia nauhoja. Istu pystyasennossa, toinen jalka edessäsi, ja osoita varpaat päätäsi kohti. Kiedo joustava nauha jalkojesi ympärille ja pidä kiinni päistäsi. Työnnä jalkasi kärjet lattiaa kohti samalla kun pidät jännitystä käsilläsi. Tässä vaiheessa sinun pitäisi tuntea vasikan lihasten venyttävän. Palaa lähtöasentoon. Toista 10-20 kertaa jokaiselle jalalle.
Lämmitä ennen harjoittelua. Lämmitä dynaamisilla venytyksillä ennen harjoittelua. Toisin kuin staattinen venytys, joka yleensä pysyy samassa asennossa minuutin tai kaksi, dynaaminen venytys muistuttaa liikuntaa harjoituksen aikana, mutta vaatii vähemmän vaivaa.
- Harjoittele reipasta kävelyä ulkona tai juoksumatolla.
- Etuaskel, jalkojen keinu ja verenkiertoa lisäävät liikkeet ovat täydellisiä lämmittelyyn.
- Voit myös tehdä joitakin harjoituksia pallolla, kuten kevyt venytys.
Levossa. Liian paljon liikuntaa tai venytyksen toistaminen luo suotuisat olosuhteet vasikan lihasten loukkaantumiselle. Harkitse taukoa tavallisesta urheilulajistasi tai kokeile uutta urheilulajia. mainos
Varoitus
- Älä käsittele repeytyneitä jalkalihaksia itse! Hakeudu välittömästi hoitoon.
